Gratis trin for trin instruktioner 
Vand hjælper ikke nødvendigvis med at fjerne koffeinen fra din krop, men at forblive hydreret vil gøre det meget sjovere at håndtere bivirkningerne. 
Fødevarer med et særligt højt fiberindhold er: hindbær, pærer, æbler, spaghetti, byg, linser og artiskokker. 
Sørg for at tage en lur på et køligt, mørkt sted og væk fra lyse skærme. 
Meditation er også en god mulighed, hvis du venter på, at koffeinen skal konvertere. Det hjælper med at slappe af i din krop og dit sind, når du føler dig anspændt. 
Hvis at tage omkring 400 mg koffein om dagen stadig giver dig ubehagelige bivirkninger, skal du reducere indtaget, så du kan finde din egen grænse. At drikke mindre koffein kan være ret svært i starten. Tag det roligt og få hjælp fra en læge, hvis du har det svært. 
Dette vil hjælpe dig med at få dit sind og krop i orden, og du vil ikke føle, at du har brug for så meget koffein for at fungere. 
Mange urteteer indeholder ikke koffein.
Fjernelse af koffein fra din krop
Indhold
Koffein kan findes i en række fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, te, energidrikke og chokolade. Selvom det hjælper mange mennesker til at føle sig vågne og energiske om morgenen, kan det forstyrre din dag at tage for meget koffein - eller indtage det på det forkerte tidspunkt. Der er et par forskellige måder, hvorpå du hurtigt kan fjerne koffein fra din krop, såsom at drikke vand, træne og tage en lur. At reducere mængden af koffein, du indtager i det lange løb, er en anden måde at få det ud af din krop.
Trin
Metode 1 af 2: Hjælp din krop med at rense koffein
1. Søg lægehjælp, hvis du har symptomer på en koffeinoverdosis. Koffeinoverdosis er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver øjeblikkelig behandling. Hvis du har vejrtrækningsproblemer, kaster op, oplever hallucinationer eller har brystsmerter, skal du straks søge professionel lægehjælp.
- Andre symptomer på koffeinoverdosis omfatter: forvirring, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevægelser.
2. Drik nok vand, så din urin bliver lysegul. Den nervøse følelse af for meget koffein kan mindskes ved ikke at lade dig selv blive dehydreret. Tilføj et ekstra glas vand for hver kop kaffe, du drikker.
3. Træn noget for at hjælpe din krop med at nedbryde koffeinen hurtigere. Gå en rask gåtur eller jog, eller vælg en anden øvelse, du nyder, som får dig i gang. Det er sandsynligt, at du alligevel vil føle dig nervøs og fuld af energi, fordi koffein og motion kan hjælpe med at frigive den energi.
4. Undgå fødevarer med et højt fiberindhold. At have en fuld mave og spise et måltid med højt fiberindhold kan dramatisk bremse koffeinoptagelsen i din krop. Spis ikke fuldkorn eller store mængder frugt, mens du venter på, at koffeinen forsvinder.
5. Spis korsblomstrede grøntsager for at give din krop en hjælpende hånd til at fjerne koffeinen. Broccoli, blomkål og rosenkål er alle gode muligheder for at booste dit stofskifte og eliminere koffein. Det betyder, at det hurtigere forsvinder fra din krop.
6. Tag en lur på 20 minutter, hvis det er muligt. Selvom det kan lyde selvmodsigende, kan det at tage en kort lur efter at have indtaget koffein hjælpe din krop med at håndtere det mere effektivt. Forudsat at du ikke sover for længe, vil du vågne udhvilet og afslappet.
7. Sid det ud, hvis du har tid. Selvom det afhænger af den enkelte, tager en kop kaffe normalt tre til fem timer for halvdelen af koffeinen at rejse gennem dit system. Træk vejret langsomt og roligt og husk, at du snart vil få det bedre.
Metode 2 af 2: Reduktion af mængden af koffein
1. Vid, at koffein forbliver i din krop i omkring halvanden dag. Hvor lang tid det tager koffein at rejse gennem din krop afhænger af flere faktorer, såsom alder, højde og vægt, fødeindtagelse og genetik. Koffein har en halveringstid på tre til fem timer, hvilket betyder, at det kan tage op til fem timer for 50 % af koffeinen at passere gennem din krop.
- Den gennemsnitlige voksen tager i gennemsnit halvanden dag at fjerne koffein fuldstændigt fra kroppen.
- Voksne kan fjerne koffein fra deres kroppe hurtigere end nogen anden aldersgruppe. Børn og ældre tager meget længere tid.
- Folk, der er høje og overvægtige, kan konvertere koffein meget hurtigere end mindre og lettere mennesker.
- Kvinder, der bruger p-piller, omsætter koffein i gennemsnit tre timer langsommere end kvinder, der ikke gør det.
2. Reducer koffeinindtaget til mindre end 400 mg om dagen. Det svarer til fire kopper kaffe eller to energidrikke om dagen. Reducer mængden hver dag for at teste, hvordan din krop reagerer. Find en balance mellem at nyde din koffein og ikke at drikke for meget af den, så det forstyrrer dit liv.
3. Få 7 til 9 timers søvn om natten. Øv dig i at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Sørg for at få nok søvn hver nat.
4. Undgå fødevarer, der indeholder koffein. Chokolade, is og frossen yoghurt med kaffesmag og nogle morgenmadsprodukter indeholder alle koffein. Reducer dit indtag af disse fødevarer for at reducere dit koffeinforbrug.
5. Byt koffeinholdige drikkevarer ud med koffeinfrie. Hvis du oplever, at koffein i din krop regelmæssigt generer dig, så overvej at bytte din kaffe eller energidrik til en alternativ drik. Koffeinfri te eller kaffe er gode erstatninger, fordi du stadig har den samme smag, men uden de irriterende rystelser.
Advarsler
- Eksperter anbefaler, at den gennemsnitlige voksen ikke indtager mere end 400 mg koffein om dagen, hvilket svarer til 4 kopper kaffe.
- Hvis du bliver alvorligt bekymret, når du ikke kan indtage koffein regelmæssigt, eller hvis koffeinforbruget ofte forstyrrer dit liv, så kan du være afhængig af det. Reducer koffeinindtaget og søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
Artikler om emnet "Fjernelse af koffein fra din krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
