Øg dine glutathionniveauer naturligt

Kroppens egen glutathion fungerer som en antioxidant i kroppen. Antioxidanter beskytter væv og DNA i celler mod frie radikaler og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Glutathion er nødvendig for metaboliske og biokemiske reaktioner, såsom DNA-syntese og reparation, proteinsyntese, prostaglandinsyntese, aminosyretransport og aktivering af enzymer. På grund af dette kan ethvert system i kroppen, især immunsystemet, nervesystemet, mave-tarmsystemet og lungerne, blive påvirket af glutathionsystemets tilstand. Glutathionniveauet i blodet falder, når mennesker bliver ældre eller lider af sygdom. Der er dog en række forskellige måder, du kan booste dine glutathionniveauer på.

Trin

Metode 1 af 2: Øg dine glutathionniveauer med kost og motion

Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 1
1. Spis magre proteiner af høj kvalitet. Da din krop selv producerer glutathion, kan du stimulere produktionen ved at spise fødevarer, der fremmer dens produktion. Glutathion består af tre aminosyrer: cystein, glycin og glutamin. Disse aminosyrer er også magre proteinkilder af høj kvalitet, så at spise magert protein af høj kvalitet vil øge produktionen af ​​glutathion.
  • Sørg for, at din kost består af magre proteinkilder af høj kvalitet, såsom magert kylling og fjerkræ, valleprotein, sojaprotein, mejeriprodukter, der er fri for antibiotika og hormoner, og yoghurt. Prøv at få to til tre portioner om dagen.
Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 2
2. Prøv at spise mere frisk frugt og grøntsager. Glutathion findes i mange frugter og grøntsager. For at få de højeste glutathionkoncentrationer fra denne gruppe, bør du spise så meget frisk frugt og grønt som muligt, så ingen overkogte eller forarbejdede varianter. Glutathionkoncentrationerne falder, når disse fødevarer er overkogte og forarbejdede.
  • Frugterne og grøntsagerne med de højeste glutathionkoncentrationer pr. portion er: asparges, kartofler, peberfrugter, gulerødder, løg, broccoli, avocadoer, græskar, spinat, hvidløg, tomater, grapefrugt, æbler, appelsiner, ferskner, bananer og cantaloupe. Bok choy, brøndkarse, sennep, peberrod, majroer, kålrabi, kålrabi, okra og modne grønne bønnefrø indeholder også stoffer, der fungerer som forstadier til glutathion.
  • Det menes også, at cyanohydroxybuten, et kemikalie i broccoli, blomkål, rosenkål og kål, og bladgrønt (klorofyl) i persille kan øge glutathionniveauet.
  • Roer er også kendt for at have en positiv effekt på aktiviteten af ​​GSH-enzymer.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 3
    3. Tilføj flere krydderier til din kost. Nogle krydderier, såsom gurkemeje, kanel, spidskommen og kardemomme, indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at genoprette sunde GSH-niveauer og øge aktiviteten af ​​GSH-enzymer.
  • Karryretter indeholder ofte spidskommen, gurkemeje og kardemomme. Prøv en karryopskrift for at inkludere flere af disse krydderier i din kost.
  • Det er ret nemt at inkludere kanel i din kost. Tilføj en lille mængde kanel til din morgenkop kaffe eller til din skål is.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 4
    4. Øg dit selenindtag. Selen øger niveauet af glutathionperoxidase. Cysteinmolekylet dannet under fordøjelsesprocessen af ​​planter, der vokser i selenrig jord, bidrager til produktionen af ​​GSH. Med andre ord er selen nødvendigt for dannelsen af ​​enzymer, der indeholder glutathion.
  • Fødevarer rige på selen omfatter solsikkefrø, havre, paranødder, valnødder, bælgfrugter, tun, oksekød, fjerkræ, ost, æg, kalkun, kylling og brune ris.
  • Du kan også tage et selentilskud (også kaldet selen). Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) er 60 mikrogram for voksne mænd og 50 mikrogram for voksne kvinder.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 5
    5. Øg dit indtag af alfa-liponsyre. Alfa-liponsyre fremmer glutathionsyntesen i kroppen og øger glutathionniveauet. Alfa-liponsyre er en naturlig antioxidant, der kan fungere som frie radikaler og har evnen til at reaktivere og styrke oxiderede antioxidanter såsom vitamin C og E.
  • Fødevarer rige på alfa-liponsyre omfatter: spinat, tomater, ærter, rosenkål, risklid og mayonnaise. Mange af disse fødevarer indeholder også naturligt høje niveauer af glutathion.
  • Du kan supplere din kost med 100 til 200 mg alfa-liponsyre dagligt, men kontakt din læge først for at afgøre, om dette tilskud er det rigtige for dig.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 6
    6. Vælg en multivitamin, der indeholder glutathion-understøttende vitaminer og mineraler. Det er ikke altid muligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, fra mad alene, så det er en god idé at tage en daglig multivitamin. Tjek etiketten på multivitaminpakken for at sikre dig, at tabletterne indeholder de vitaminer og mineraler, der er anført nedenfor. Det er svært at få nogle af disse vitaminer og mineraler i de rigtige mængder fra mad, men de er nødvendige for mange biokemiske reaktioner.
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • folsyre
  • Riboflavin (vitamin B2)
  • Seleen
  • Magnesium
  • Zink
  • Vanadium
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 7
    7. Overvej at tage methylsulfonylmethan (MSM) tabletter. MSM er en naturlig kilde til organisk svovl og er nødvendig for syntesen af ​​glutathion. Hvis du har mistanke om, at din kost ikke indeholder nok svovl, så spørg din læge om muligheden for at tage et tilskud med MSM. Den sædvanlige dosis er 500 mg MSM tre gange dagligt.
  • Tag ikke MSM, hvis du tager antikoagulantia (blodfortyndere), medmindre din læge råder dig til at tage MSM.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 8
    8. Sørg for at få mere motion. At få motion er en fantastisk måde at fremskynde dit stofskifte og stimulere din krop til at lave mere glutathion til at bekæmpe eksterne toksiner. Start dit træningsprogram med let aerobic såsom gang, og gå derefter videre til løb, cykling og svømning.
  • Alle former for moderat fysisk aktivitet har vist sig at forbedre blodglutathionniveauet. Dette inkluderer fitnesstræning og styrketræning eller en kombination af begge.
  • Du kan også starte med ti eller femten minutters træning og derefter arbejde dig op til tredive til fyrre minutter. Prøv at træne mindst fire gange om ugen for de bedste resultater.
  • Metode 2 af 2: Hvad er kroppens egen glutathion?

    Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 9
    1. Vær opmærksom på årsagerne til, at glutathionniveauet falder. Glutathion betragtes som en af ​​de vigtigste antioxidanter i kroppen. Denne krops egen antioxidant har vist sig at hjælpe med at beskytte kroppen mod kræft, aldring, hjerteproblemer og hjernesygdomme. Din krop laver selv denne kraftfulde, naturlige antioxidant, men flere faktorer kan have en negativ effekt på vores kropsdepoter. Nogle eksempler på sådanne faktorer er:
    • Forurening eller giftige stoffer i luften
    • Lægemidler
    • Bakterielle eller virale infektioner
    • Stråling
    • Aldring
    Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 10
    2. Bliv bevidst om sammensætningen af ​​glutathion. Denne antioxidant består af flere komponenter, bedre kendt som aminosyrer, nemlig cystein, glycin og glutamin. Aminosyrer indeholder en svovlforbindelse (SH-gruppe) i deres struktur, der fungerer som en svamp, der kan binde sig til overfladetoksiner såsom tungmetaller, kviksølv eller frie radikaler, der kan forårsage direkte skade på forskellige celler i vores krop.
  • Når mængden af ​​giftige eller skadelige stoffer i din krop stiger, ophobes de i højere koncentrationer og kan hæmme frigivelsen af ​​glutathion. Det er, når vi har brug for hjælp fra diætglutathion, eller når vi skal booste dets naturlige frigivelse igen.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 11
    3. Vær opmærksom på vigtigheden af ​​glutathion. Glutathion har stærke antioxidantegenskaber, der hjælper vores krop med at slippe af med toksiner og frie radikaler. Kroppens egen antioxidant virker ved at binde sig til toksiner på overfladen af ​​selve glutathionet og derefter udskilles af kroppen gennem afføring eller galde.
  • Mangel på glutathion kan føre til alvorlige tilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme, infektioner, gigt og lever- og nyresygdomme.
  • Glutathion stimulerer og understøtter immunsystemet og beskytter kroppen mod sygdomme og infektioner. Det øger produktionen af ​​cytokiner (en del af immunsystemet) og fremmer den destruktive kraft af cytotoksiske celler. Glutathion sørger også for, at andre antioxidanter, såsom vitamin C og E, bevarer deres aktive form.
  • Glutathion spiller en ekstremt vigtig rolle i at opretholde vores fysiske og mentale sundhed. Et mangelfuldt glutathionsystem spiller en rolle i flere neurologiske lidelser såsom demens og Alzheimers sygdom. Desuden er glutathion også meget vigtigt for vores hudceller, da det kan forhindre aldring og sikre, at cellerne fortsætter med at fungere normalt.
  • Billede med titlen Øg Glutathion naturligt Trin 12
    4. Ved, hvornår glutathionterapi bruges. Der findes en række kosttilskud, som kan tages enten oralt, med en inhalator eller ved injektion. Denne terapi bruges normalt kun til personer med en alvorlig sygdom. Læger bruger glutathion til at behandle alvorlige tilstande som:
  • Anæmi (anæmi)
  • Parkinsons sygdom
  • Åreforkalkning (arteriosklerose)
  • Diabetes mellitus (diabetes)
  • Kræft
  • AIDS
  • Advarsler

    • Tag ikke glutathion gennem en inhalator, hvis du har astma. Dette kan føre til bronkospasme hos astmapatienter.
    • Patienter, der for nylig har fået en organtransplantation, bør undgå alle former for glutathionbehandling for at forhindre kroppen i at afstøde organet.

    Оцените, пожалуйста статью