Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg en behagelig stilling til dine ben. En klassisk meditativ stilling er at krydse benene (men du foretrækker måske at knæle), strække dine ben foran dig eller sidde i en stol. Sørg for, at det er en stilling, du føler dig godt tilpas i. Hold ryggen ret. En ret ryg vil hjælpe dig med at tage en dyb indånding. Sæt dig i en stol, hvis du har svært ved at holde ryggen ret. Placer dine hænder, hvor de ikke vil distrahere dig. Du kan lægge dine hænder på dine ben eller folde dem sammen, som om du beder (alt efter hvad der er mest behageligt for dig). 
En strand En solrig park Et feriested Dit yndlingsværelse i dit hus, dengang eller nu Et sted du så på et billede 
Farver - solnedgangens røde og guld, vandets blå Lyde – lyden af brændingen og mågerne Fornemmelser – vinden på din hud og det varme sand under dine fødder Dufte – den rene, salte havluft 
Hvis du har problemer med at skubbe en negativ tanke væk, så forestil dig, at billedet kommer fra en tv-skærm, og brug derefter en fjernbetjening til at slå lyden fra, gøre den sort/hvid og slukke den. Du kan også forestille dig at lægge billedet i en skuffe og lukke det. 
Øg den motiverende værdi af din rekreation med belønninger knyttet til dit mål, såsom den ferie du vil tage på efter. Du kan også prøve at visualisere belønningen for at opnå delmål. Hvis du for eksempel ønsker at holde op med at ryge, så forestil dig den middag, du forkæler dig selv med efter en uge uden at ryge, eller en samtale, hvor du stolt fortæller en ven, at du ikke har røget i en måned. 
A – Begynd at vende tilbage. To – Du føler dig glad, selvsikker. Tre – Du kommer mere og mere tilbage. Fokuser på dig selv – dit åndedræt og følelsen af gulvet eller stolen under dig. Fire – Du er næsten tilbage. Bliv igen opmærksom på lydene og fornemmelserne i det rum, hvor du er. Fem – Åbn dine øjne. Du er vendt tilbage, og du har det godt. 
Et – Begynd at vende tilbage. To – Fokuser på dine følelser: glæde, selvtillid. Tre – Fokuser på din vejrtrækning, din krops fornemmelser, følelsen af gulvet eller stolen under dig. Fire – Bliv bevidst om rummet omkring dig. Lydene og lugtene. Fem – Åbn dine øjne. Du er tilbage med en følelse af succes.
Hypnotiser dig selv med 'best me'-teknikken
Indhold
Hypnose er ikke magi. Det er en form for vedvarende, fokuseret koncentration, hvor du bliver opmærksom på dine omgivelser, mens dit sind fokuserer på andre ting. Hypnose er ikke relateret til søvn og fremkalder faktisk en hyperbevidst tilstand. Med `Best Me` selvhypnoseteknikken vil du være i stand til at skabe virtuelle oplevelser, der hjælper dig med at forbedre selvtilliden, øge målrettethed og håndtere frygt eller traumer.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelsen
1. Vælg et tidspunkt, hvor du ikke er for søvnig. Målet er at trække dig tilbage fra verden, så du kan fokusere på at visualisere opnåelsen af dine mål. Hvis du er for træt, kan du måske bare døse.
2. Spis et let måltid 1-2 timer før. Det kan være svært at koncentrere sig, når du er sulten eller for mæt. Spis nok, så du har nok energi til meditation, men ikke så meget, at du er overfyldt.
3. Find et roligt sted at øve `Bedste mig`-teknikken. Find et sted, hvor der ikke vil være nogen afbrydelser eller pludselige lyde, der ellers kunne trække dig tilbage til verden omkring dig. Et lille, overskueligt rum i dit hjem er ideelt.
4. Sørg for, at du ikke bliver forstyrret. Sluk din mobiltelefon eller personsøger. Hvis du har en fastnettelefon, skal du slukke for ringetonen. Bed familien om ikke at afbryde dig under din session.
5. Vælg en behagelig stilling. At sidde er bedst, da liggende kan hjælpe dig med at falde i søvn. Den bedste kropsholdning til at komme i en hypnotisk tilstand:
6. Træk vejret roligt og dybt. For at forberede dig på `Bedste mig`-teknikken skal du lukke øjnene og tage et øjeblik på at trække vejret langsomt ind og ud. Fokuser på din vejrtrækning og intet andet. Dette vil hjælpe med at rense dit sind og forberede dig til effektivt at komme ind i en tilstand af øget koncentration.
Metode 2 af 4: Gå ind i en tilstand af hypnose med `Bedste mig`-teknikken
1. Gå gennem trinene i `Bedste mig`-teknikken. Hvert bogstav i `Kære mig` svarer til et trin. Det er lige meget, hvilken rækkefølge du udfører trinene i (rækkefølgen nedenfor er B E S T M E), eller hvilke ord du vil bruge. Det er dog vigtigt, at du følger alle trinene for at sikre, at du fordyber alle aspekter af dig selv i den forestillede oplevelse.
- B - Trossystem
- E – Følelser/Følelser
- S – Fornemmelser/Sansationer og fysiske fornemmelser
- T - Tanker og billeder
- M - Motiver
- E – Forventninger
2. Vælg dit sikre sted (dit `trossystem`). Tænk på et rigtigt eller indbildt sted, hvor du føler dig tryg, rolig og glad. Du kan vælge et hvilket som helst sted, du ønsker; der er ikke noget `forkert` sted. Det er dog bedst at holde sig til et sted, når det er valgt, da det vil gøre det lettere at opnå en afslappet tilstand. Hyppigt brugte sikre steder er:
3. Præsentér dig selv på det sikre sted. Dette er afsnittet `Sensation og fysiske oplevelser`. Brug alle dine sanser, ikke kun dit syn. Mens du forestiller dig alle detaljer på dette sikre sted, lader roen på det sted dig slappe helt af. For eksempel, hvis dit sikre sted er en strand ved solnedgang, skal du fokusere på:
4. Lad roen på dit sikre sted fjerne negative følelser. Absorber roen omkring dig. Føl dig selv blive roligere og mere afslappet. Sig til dig selv: `Jeg er rolig. Fredelig.`
5. Lad miljøets ro drive alle dine tanker væk. Tanker vil uundgåeligt tvinge sig selv på dit sind i starten. Kæmp ikke mod det. Lad hellere dit fokus roligt vende tilbage til dit sikre sted. Du synker ned i det og bliver stille. Synk og bliv stille. Synk og bliv stille.
6. Nyd freden. Du har ingen andre motiver, intet ønske om at være et andet sted eller gøre noget andet. Alt hvad du ønsker er gratis på dette sted. Drøm dig væk og lad dig rive med, indtil du er helt i dit eget personlige paradis.
7. Forvent at synke længere ned i dit sikre sted. Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt du vil opnå selvhypnose. Forvent det. Hypnose er intet andet end fokus. Fokuser på dit sikre sted. Vær der. Når du er helt der, er du i en tilstand af hypnose. Som skaberen af kunsten skriver, `jo dybere du går, jo dybere er du i stand til at gå, og jo dybere du går, jo dybere vil du gå, og jo mere behagelig bliver oplevelsen.`
8. Gentag disse trin så mange gange som nødvendigt. Vend tilbage til fornemmelserne af dit trygge rum. Mærk freden. Lad dine tanker falme. Nyd stedet, mens du går dybere og dybere ind i det, indtil du er helt på dit sikre sted.
9. Forbind dit sikre sted med et ord. Når du har skabt et sikkert rum og fordybet dig helt i det, så giv det et navn. Du kan derefter bruge dette navn, selv når du ikke er under hypnose, for at fremkalde en følelse af ro og afslapning.
10. Luk din session eller fortsæt med for- eller genoplevelse. Hvis du stadig er i gang med at mestre selvhypnose, eller hvis dit mål kun var at slappe af og berolige dig selv, kan du nu vende tilbage fra din session. Eller du kan gå videre til at præ-opleve et mål for at få selvtillid og øge stimulationen, eller genoplev tidligere følelser for at opbygge selvtillid og reducere angst.
Metode 3 af 4: Oplev belønningen af et mål på forhånd
1. Vælg et mål. Fokuser på ét mål pr session. Vælg et mål, der er vigtigt for dig, og som du gerne vil nå. Forestil dig at opfylde målet og modtage de resulterende belønninger; dette kan hjælpe med at opbygge selvtillid og give dig incitamentet til at nå dit mål. "Bedste mig"-teknikken kan forbedre ydeevnen mod mål i mange tilfælde, herunder:
- Undersøgelse
- At synge
- Dans
- Atletik / at komme i form
- Kreativ skrivning
- komme i form
- Start af virksomhed / Opnåelse af et arbejdsmål
- Tabe sig eller holde op med at ryge
2. Genskab den succesfulde gennemførelse af dit mål ved at bruge trinene i `Bedste mig`-metoden. Fra dit sikre sted kan du forestille dig fuldførelsen af dit mål i detaljer. Jo mere detaljeret dit scenarie og jo flere skridt du tager, jo bedre.
3. Præsentér dig selv, når du har nået målet. Tænk over, hvordan du vil modtage et diplom eller belønningen for at nå målet. Genskab øjeblikket så fuldstændigt som muligt, ligesom du gjorde, da du skabte dine sikre steder. Se, hør, lugt, føl. Tænk over, hvad præcis du vil gøre og sige, og hvad folk omkring dig vil gøre og sige.
4. Mærk tilfredsheden og stoltheden over at nå dit mål. Husk venners og slægtninges beundrende blikke. Tænk over, hvad de vil sige til dig. Forestil dig, hvor stolt og glad du vil føle dig. Lad dig selv opleve disse følelser fuldt ud.
5. Tænk ikke på andet. Hvis andre tanker opstår, så skubbe roligt din opmærksomhed tilbage til den scene, du spiller. Oplev fuldførelsen af dine mål så intenst, at det føles som om du bringer det til live med din vilje.
6. Forvent at lykkes. At opleve opnåelsen af dit mål og de følelser, der ledsager det, selvom det kun er i dit sind, skaber stærke minder, der får dig til at tro, at du er på vej til sikker succes. Dette vil give dig mulighed for at handle med tillid og forvente at få succes.
7. Afslut din session med at tælle til fem. Tænk ved dig selv, at du gradvist vender tilbage til verden omkring dig, når du når fem.
Metode 4 af 4: Genskab tidligere stemninger for at øge din selvtillid
1. Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig selvsikker og motiveret. Ligesom med dit sikre rum skal du være så specifik som muligt. Hvor var du? Hvad gjorde du? hvem var med dig?
2. Genoplev øjeblikket ved at bruge `Best Me`-teknikken. Først og fremmest forestiller du dig, at du er i fortiden. Hvad ser du? Hvad kan du høre, føle, lugte?? Hvad gjorde du? Du sagde? Visualiser øjeblikket så tydeligt, at det føles som om du lader det ske med din vilje.
3. Oplev følelserne. Når du tillader dig selv at synke ind i den scene, du har skabt, genoplever du de medfølgende følelser. Mærk det igen, mens du genoplever øjeblikket.
4. Skub negative tanker til side. Når andre tanker opstår, så skubbe dem roligt væk og vende tilbage til dit scenarie. Hvis de fortsætter, forestil dig at projicere dem på fjernsynet og derefter slukke for det tv, eller gem billederne som billeder i en skuffe og luk det.
5. Tro på du vil lykkes. Minder forbundet med stærke følelser er meget kraftfulde. At genopleve dette minde med de ledsagende følelser af selvtillid og lykke vil få dig til at føle, at du uundgåeligt er på vej til succes. Omfavn denne følelse. Forvent at lykkes. Handl, tænk og føl, at du skal lykkes.
6. Forbind denne gode følelse med et ord. Når du har genskabt denne oplevelse, tænker du på et ord, der beskriver den. Fokuser på det ord, mens du husker scenen sammen med de følelser, den skaber. I fremtiden vil du være i stand til at bruge dette ord til at fremkalde disse følelser, når du har brug for dem.
7. Tæl til fem for at afslutte din session. Mens du tæller til fem, vender du gradvist tilbage til din normale bevidsthedstilstand.
Tips
- Det er bedre at bruge så få ord som muligt i `Bedste mig`-metoden. De billeder, fornemmelser og følelser, du oplever, er de vigtigste.
- Du opnår muligvis ikke et dybt bevidsthedsfokus første gang, og du kan heller ikke i starten have succes med at opleve mål eller genopleve følelser. fortsæt med at prøve. Som enhver anden færdighed kræver `Bedste mig`-teknikken noget øvelse.
- Ud over `Bedste mig`-teknikken kan du overveje at se en psykolog, rådgiver eller klinisk socialrådgiver for at hjælpe dig med at finde dine mål, håndtere frygt og udvikle selvtillid.
Artikler om emnet "Hypnotiser dig selv med 'best me'-teknikken"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
