At håndtere en frygtelig far

Indhold

Trin

I en perfekt verden ville fædre være de mennesker, vi henvender os til for at få råd, som elsker os betingelsesløst, og som altid forsøger at få os til at smile. Desværre fungerer det virkelige liv ikke sådan. Din far kan være følelsesmæssigt fjern, afhængig eller endda voldelig. For at håndtere en frygtelig far, bliver du nødt til at finde måder at minimere den indflydelse, han har på dig, passe på dig selv for at komme følelsesmæssigt tilbage og søge hjælp, hvis han misbruger dig.

Trin

Metode 1 af 3: Minimer hans indflydelse

1. Forstå, at han er problemet og ikke dig. Bebrejder du dig selv for din fars vredesudbrud, overdreven alkoholforbrug, omsorgssvigt eller følelsesmæssig ustabilitet? Mange børn tror, at deres forældre opfører sig dårligt på grund af noget, de måske har gjort forkert. Hvis dette lyder bekendt for dig, så lad være med at bebrejde dig selv. Uanset hvad din far eller nogen anden siger, er du ikke ansvarlig for hans opførsel. Din far er voksen. Han er ansvarlig for sig selv.

Hvis du har svært ved at indse, at du ikke er skyldig, så tal med en anden voksen om, hvordan du har det.
Det kan også hjælpe at minde dig selv om dette ved at recitere en bekræftelse som: `Far er ansvarlig for sig selv. Jeg er ikke ansvarlig for hans opførsel.`
Husk, at din fars opførsel ikke har noget med dig at gøre. Hans adfærd kan være resultatet af, hvordan han er opdraget, hans eget traume, psykisk sygdom eller andre faktorer.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 2

2. Undgå at adoptere hans dårlige vaner. At leve i en husstand med en far, der har negative vaner, kan få dig til at bekymre dig om at adoptere disse vaner. Det er rigtigt, at der er en chance for, at børn vil arve vaner såsom relations- eller konflikthåndtering og stof- eller alkoholbrug fra deres forældre, men det er ikke et etableret faktum. Tag positive handlinger i dit liv, og du vil være i stand til at omgå dets indflydelse og forhindre, at disse adfærdsmønstre udvikler sig i dig senere.

For at mindske din risiko for afhængighed kan du deltage i aktiviteter uden for skolen. Deltagelse i sådanne aktiviteter ser ud til at reducere risikoen for skadelig adfærd.

Prøv at genkende usund adfærd fra din far, som du ikke ønsker at adoptere. Så søg efter en anden rollemodel med den slags adfærd, du ønsker.

Ligeledes, hvis du bliver forsømt eller misbrugt, skal du tale med en rådgiver for at løse disse problemer. Ved at få hjælp kan du minimere chancen for, at du begynder at udvise samme adfærdsmønstre overfor dine egne børn.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 3

3. Find andre mandlige rollemodeller. Du kan mindske den indflydelse, din frygtelige far har på dig, ved at søge positive forhold til mandlige forbilleder. For eksempel lærere på din skole, vejledere på arbejdet eller i dit miljø. Disse påvirkninger kan modvirke nogle af de negative konsekvenser af en dårlig far.

Deltage i ungdomsprogrammer. Du kan også tage positive mandlige rollemodeller som eksempel ved at kontakte lærere, coaches, gruppeledere eller spirituelle rådgivere.

Du kan stille et spørgsmål som: `Træner..., jeg ser næsten aldrig min far. Jeg leder efter en mentor. Har du tid til det?`

Tænk også på fars venner. Hvis du har en ven, der har en god far, kan du spørge din ven, om det er okay, hvis du deltager i nogle af deres aktiviteter.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 4

4. Saml mennesker omkring dig, der støtter dig. Du kan yderligere neutralisere de negative virkninger af en frygtelig far ved at omgive dig med støttende venner og familie. Selvom andre mennesker ikke direkte kan erstatte din far, kan de tilbyde beskyttelse mod stress. Søg social støtte fra nære venner og familie.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 5

5. hold afstand. Hvis din frygtelige far er en del af dit liv, men du oplever, at hans tilstedeværelse kun gør tingene værre, så hold dig væk fra ham så meget som muligt. Beskyt dig selv mod yderligere psykologisk skade ved at bruge mindre tid sammen med ham.

Besøger du kun din far en gang imellem, så spørg din mor, om du kan stoppe besøgene.

Hvis du bor hos din far, så begræns tiden omkring ham ved at gå på dit værelse så meget som muligt.

Metode 2 af 3: Gendan følelsesmæssigt

1. Find ud af, hvilke ting der har såret dig. Start med at lave en liste over de overbevisninger, du har om dig selv, og hvordan hver af disse overbevisninger blev dannet. Prøv derefter at genkende adfærd, der kan komme fra disse overbevisninger, og prøv at gendrive dem.

For eksempel, hvis din far gentagne gange har fortalt dig, at du ikke er klog, har du måske accepteret dette som et faktum. Denne tro kan have påvirket dine karakterer i skolen. Du kan modbevise denne tro ved at bede om ekstra hjælp til emner, der er udfordrende for dig, og ved at blive bedre til disse emner kan du vise dig selv, at du er klog.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 6

2. Skriv et brev, men send eller giv det ikke til din far. At give slip på dine tanker og sætte dine følelser på papir kan være befriende og give dig udløb for indelukkede følelser. Lær at håndtere eventuelle uafklarede følelser om din far ved at skrive et brev til ham.

Skriv alt det, du nogensinde har villet sige til ham, så detaljeret som muligt. Når du er færdig med at skrive, læs brevet højt for dig selv, som om du ville dele det med ham. Så ødelægger du brevet ved at brænde eller rive det op.

Denne øvelse er beregnet til at hjælpe dig med at helbrede, så der er ingen grund til at give brevet. Hvis du alligevel ønsker at sende brevet, skal du først tænke grundigt over de mulige konsekvenser, og hvad du vil opnå med det.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 7

3. Gør det til en vane Pas godt på dig selv. Der er mange negative konsekvenser af at have en far, der er fysisk eller psykisk fraværende, såsom dårlige fremtidige forhold og psykiske problemer. Bekæmp disse konsekvenser gennem regelmæssig egenomsorg.

Egenomsorg kan være alt, der får dig til at føle, at du bliver passet på. Se dine yndlingsfilm eller tv-serier, gå en stille tur i naturen, eller massér spændingen af dine skuldre.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 8

4. Lær at genkende dine styrker. At føle sig uelsket eller fremmedgjort over for din far kan føre til selvhad og en lavt selvværd. For at løse disse følelsesmæssige problemer bliver du nødt til at understrege dine styrker. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere selvbevidst, selvom du ikke har den støtte, du har brug for fra din far.

Sæt dig ned og lav en liste over alle de ting, du er god til. Hvis du har problemer med at finde dine egne styrker, så spørg en ven om at hjælpe dig.

Sæt rammen på dit spejl, så du altid kan se det. Tilføj flere styrker, når du opdager dem.

Skriv komplimenter ned, du får fra andre mennesker, såsom lærere eller andre voksne, der respekterer dig. Så når du føler dig negativ over dig selv, så kig på listen over komplimenter for at minde dig selv om, hvad andre mennesker virkelig synes om dig.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 9

5. betro sig til en god ven. En frygtelig fars følelsesmæssige sår kan løbe dybt, men det kan hjælpe at dele dine følelser med andre. Find mindst én ven, som du kan dele dine dybeste tanker og følelser med. At tale med nogen kan gøre restitution lettere.

Du kan bede om hjælp fra nogen ved at sige: "Mit forhold til min far generer mig virkelig. Jeg vil gerne tale med nogen om det.`

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 10

6. Tal med en professionel. Udover venner kan du også tale med en voksen om, hvad der sker derhjemme. Tal med familien, en lærer eller en rådgiver på skolen.

Du kan måske sige: `Tingene er virkelig svære derhjemme. Fars […] bliver værre, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre.`

Ved, at nogle personer i bestemte stillinger muligvis skal anmelde din fars adfærd til politiet eller børnebeskyttelsestjenester. Hvis du ikke ønsker, at din far skal komme i problemer, vil du måske ikke gå i detaljer med disse mennesker eller tale med forældrene til en ven eller voksen slægtning.

Metode 3 af 3: At overleve misbrug

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 11

1. Diskuter ikke med en voldelig far. Hvis din far er vred eller voldelig, så undgå så vidt muligt skænderier og samtaler. I en sådan situation er det bedre at forblive rolig og kun tale, når du henvender dig direkte. At argumentere eller forsøge at forklare din vision kan kun gøre ham mere vred og skabe en farlig situation.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 12

2. Find et sikkert sted at tage hen. Hvis du bor sammen med en voldelig far, så tænk på et sted, du kan tage hen for at flygte, når han har det værst. At komme ud af hans syn kan beskytte dig mod verbale eller fysiske angreb. Hvis du har yngre brødre og søstre, så tag dem også med.

Et sikkert tilflugtssted kunne være en vens eller nabos hus eller en park i nærheden af dit hjem.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 13

3. Fortæl nogen om misbruget. For at stoppe cyklussen af misbrug bliver du nødt til at tale med nogen om det. Dette kan være skræmmende, fordi du frygter, at hvis du fortæller misbruget, kan misbruget blive værre. Men hvis du ikke siger noget, får du ikke den hjælp, du har brug for.

Tal med en voksen, du stoler på, såsom en skolelærer, coach eller rådgiver, og fortæl dem, hvad der sker derhjemme. De fleste mennesker, der arbejder med børn i en officiel funktion, skal anmelde mishandling og misbrug. Det betyder, at de skal ringe til Børneværn eller politiet, hvis de har mistanke om eller hører om børnemishandling, og få problemer, hvis de ikke gør.

Ring eller chat med Kindertelefoon 0800-0432 (gratis). Bor du i V.s. eller Canada, kan du også ringe til National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child for at få hjælp 24 timer i døgnet.

Hvis du bor i Storbritannien, skal du ringe til 0808 800 5000 for at tale med nogen anonymt.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 14

4. Ring til politiet, hvis du er i umiddelbar fare. Hvis din far truer med at skade dig eller nogen anden i din familie, så tøv ikke med at ringe til politiet. Gå aldrig ud fra, at han vil falde til ro, eller at hans trusler ikke er tiltænkt sådan. Hvis du kommer i en livstruende situation, skal du straks ringe til alarmnummeret 112.

Billede med titlen Deal With a Terrible Dad Trin 15

5. Gå til en terapeut. Terapi kan hjælpe med at afdække nogle af de sår, du har fået som følge af en voldelig far. Det er et sikkert sted at udforske og løse længe begravede følelser, der påvirker din evne til at trives.

Hvis du stadig er mindreårig, så spørg din mor eller værge, om du må tale med en terapeut. Du kan også spørge din skolevejleder, om der er nogen på skolen, du kan tale med.

Hvis du er voksen, så spørg din læge om en henvisning til mental sundhed.