Poop sjældnere

Indhold

Trin

Er du ved at tage en lang vandretur? Skal du flyve i et lille fly, der ikke har toilet?? Eller er du træt af at skulle på toilettet så tit? Denne artikel vil informere dig om, hvordan du reducerer toiletbesøg uanset dine motivationer. Du skal være opmærksom på, at nedsættelse af dine toiletbesøg kan føre til forstoppelse, hvilket er lige så slemt, hvis ikke værre, end hyppig afføring.

Trin

Metode 1 af 3: Få den rigtige kost

1. Hold styr på typen og mængden af mad, du indtager. Hyppige toiletbesøg tyder ofte på en allergi eller intolerance over for visse fødevarer.

Før en maddagbog. Du bør holde styr på, hvad du spiser, og hvornår du spiser det. Når du skal på toilettet i et større ærinde, bør du også notere dette i din dagbog. Til sidst vil et mønster blive synligt. For eksempel kan du opleve, at du skal på toilettet oftere, efter du har fået krydret mad.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 2

2. Spis kun ved almindelige måltider. Snack ind imellem kan give mere afføring, som din krop i sidste ende skal af med og øger også den regelmæssighed og kontinuitet, hvormed afføringen bevæger sig til endetarmen. Hvis du vil spise noget ind imellem, så gør det med måde.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 3

3. Vær forsigtig med indtagelse af mejeriprodukter. Laktoseintolerance er en almindelig tilstand hos voksne. Mennesker med denne tilstand er ikke i stand til at nedbryde laktose (mælkesukker) fra mejeriprodukter. Symptomer på laktoseintolerance omfatter: mavesmerter, oppustethed og diarré.

Du kan muligvis blive ved med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance er i stand til at spise ost, da de fleste varianter indeholder små mængder laktose. Generelt gælder det, at jo ældre osten er, jo lavere er laktoseindholdet.

Se næringsværdien på emballagen til mejeriproduktet. Laktose er en type sukker, så jo mindre sukker mejeriproduktet indeholder, jo mindre laktose vil det indeholde.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 4

4. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke. Koffein stimulerer de muskler, der er ansvarlige for at producere afføring.

Prøv at erstatte koffeinholdige drikke med vand, juice eller te.

Prøv at reducere antallet af koffeinholdige drikkevarer, du indtager om dagen. For eksempel, i stedet for fire, prøv kun at drikke to kopper kaffe om dagen. Du kan også prøve kaffe med mindre koffein. Sådan kaffe indeholder halvdelen af koffein end en standard kop kaffe.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 5

5. Prøv at spise mindre fiberrige fødevarer. Når du spiser store mængder fiberrige fødevarer, er chancerne for, at du bliver nødt til at gå på toilettet oftere. Spiser du store mængder frugt og grønt, som indeholder mange fibre, skal du måske skære lidt ned. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv til tre kopper grøntsager om dagen til voksne, der får mindre end tredive minutters fysisk aktivitet. Dem, der får meget motion på en dag, kan indtage flere grøntsager.

Med fiberrige fødevarer bør du tænke på:

hindbær

pærer

æbler

Spaghetti

Byg

hvedeflager

Havregrød

flækkede ærter

linser

bønner

artiskokker

Grønne ærter

Broccoli

Metode 2 af 3: Ændre din livsstil og forbedre dit helbred

Billede med titlen Poop Less Often Trin 6

1. Lav en liste over den medicin, du tager. Mange lægemidler har en afførende virkning eller forårsager diarré. Læs indlægssedlen for dine lægemidler. Hvis diarré eller ændringer i afføringsvaner er angivet i indlægssedlen som en mulig bivirkning, bør du kontakte din læge, hvis du oplever disse symptomer.

Adderall (ADHD-lægemiddel, ikke tilgængeligt i Holland) angiver diarré som en bivirkning.
Andre eksempler på lægemidler, der kan forårsage diarré er: misoprostol, afføringsmidler og lægemidler, der stimulerer afføring.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 7

2. Undgå overdrevent alkoholforbrug. Alkohol kan også forårsage diarré og forværre tarmsygdomme, såsom Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Billede med titlen Poop Less Often Trin 8

3. Hold dit stressniveau under kontrol. Stress kan bidrage til en stigning i antallet af toiletbesøg og kan endda give diarré. Folk bekymrer sig ofte om forhold, økonomi, eksamener eller andre store livsbegivenheder.

Undgå de stressfaktorer, du kan undgå. For eksempel kan du ændre dine planer for at undgå bestemte områder med meget trafik, eller du kan prøve at undgå en bestemt vanskelig kollega.

Se tid som noget værdifuldt. Lær at sige nej, når nogen beder om din hjælp på en deadline i sidste øjeblik eller til en anden aktivitet, du simpelthen ikke har tid til.

Kommuniker med respekt. Hvis naboerne f.eks. har afholdt en basketballturnering i deres indkørsel, og det forårsager trafikprop i området, kan du venligst bede den ansvarlige om at gøre noget ved det. Måske kan deltagernes forældre samkørsel eller blot parkere deres bil længere væk.

Vær åben og ærlig omkring mængden af tid, du har til et projekt, samtale eller anden aktivitet. For eksempel, hvis en kollega vil tale med dig, når du skal til et møde, så fortæl ham eller hende, at du kun har fem minutter til at lytte.

Tilgiv og se fremad. At forblive vred og have nag kræver energi – din energi. Tal med den person, du troede var forkert, og vis dine følelser i al ærlighed. Vær opmærksom på, at personens svar måske ikke er det, du ønsker at høre. Nogle gange er det at trække på skuldrene og komme videre med dit liv det bedste, du kan gøre.

Vær tilpasningsdygtig og fleksibel. Det er selvfølgelig vigtigt at have en plan for mange ting, men du kan aldrig forudsige præcis, hvad der vil komme din vej. Spørg dig selv, om det virkelig er vigtigt for dig at have et smukt hus, eller om det simpelthen kan være nok at have et rent hus. Prøv at se, om det, der generer dig lige nu, stadig vil være vigtigt for dig om fem år eller deromkring.

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp

Billede med titlen Poop Less Often Trin 9

1. Vide, når du popper for meget. Generelt betragtes flere store ærinder om dagen som mere end normalt, især hvis dette pludselig ændrer sig. Hyppig afføring eller ændringer i afføringens konsistens, mængde eller form kan indikere en underliggende medicinsk tilstand.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 10

2. Søg lægehjælp, hvis dine afføringer er ledsaget af mavesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på, at du sandsynligvis bliver nødt til at give lægen information om dine afføringer og konsistensen, hyppigheden og formen af din afføring.

Billede med titlen Poop Less Often Trin 11

3. Prøv at få lidt indsigt i de sygdomme, der kan få dig til at gå på toilettet oftere.

Cøliaki er en intolerance over for gluten. Gluten er et protein, der findes i hvede, byg og rug. Du skal følge en glutenfri diæt, hvis du har en glutenintolerance.

Crohns sygdom er en inflammatorisk sygdom i tarmkanalen. Det er en tilstand, der kan opstå overalt i tarmkanalen. Munden eller anus kan også blive påvirket.

Hyperthyroidisme, en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i afføring.

Hyperthyroidisme kan føre til forstoppelse.

Irritabel tyktarm (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have problemer med din hud, led, øjne og knogler.

Colitis ulcerosa er en anden inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun rammer tyktarmen. En af klagerne er blod i afføringen.

Mange lægemidler kan forårsage ændringer i afføringen.