Gratis trin for trin instruktioner 
Arbejd hen imod kolde brusere ved gradvist at sænke den vandtemperatur, du er vant til. Hvis du forsøger at tage et koldt brusebad for hurtigt, kan du muligvis ikke holde et helt brusebad ud. Du kan også prøve at veksle varmt og koldt vand under brusebadet for at vænne dig til hurtige temperaturændringer, ligesom når du går udenfor. 
Lidt ekstra kropsfedt bør gøres med diskretion - En afbalanceret, sund kost forbliver vigtig, kun med en moderat stigning i mængden af kalorier, du normalt indtager. At spise fødevarer rig på protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, såsom magert kød, mejeriprodukter, stivelsesholdigt fuldkorn og vegetabilsk olie, er en gennemprøvet måde at tage på uden unødig belastning af hjertet og fordøjelsessystemet. 
Mere muskelmasse i sig selv vil hjælpe dig med at holde dig varm, fordi der simpelthen er mere varmt væv til at holde din krop varm. Cardio vil forbedre dit hjerte og lungers evne til at cirkulere iltet blod, hvilket får hele maskinen til at køre bedre. 
Hvis du har svært ved at modstå det tæppe eller dynen, så fold det sammen og læg det på øverste hylde i et skab. Du er mindre tilbøjelig til at række ud efter det, hvis du lægger det fra dig, og du bliver nødt til at gøre en indsats for at tage tæppet ud igen. Din kropstemperatur falder naturligt en smule, når du sover, så hvis du ønsker at udvikle et lynkursus af viljestyrke, skal du træne dig selv til at sove med et tæppe mindre! 
Ud over at være et nyttigt værktøj til at opbygge din tolerance over for kulde, er isvand nemt at lave. 
Tag på en sene efterårs- eller vintercampingtur for en øjeblikkelig måde at håndtere kulden på. Når du er ude i naturen, har du intet andet valg end at sove på den kolde jord i elementerne, og din krop vil takke dig! Chancerne er, at du efter et par timers intens skiløb eller snowboarding bliver rigtig varm, hvilket viser hvor meget varme din krop er i stand til at generere på egen hånd. Dette skulle give dig mere tillid til din egen evne til at overvinde kulden. 
Rysten er en autonom proces i kroppen, der producerer varme ved at tvinge musklerne til at lave små, hurtige sammentrækninger, svarende til virkningerne af træning. Forskning har vist, at kulderystelser i forhold over nul som regel er unødvendige og ikke har stor effekt på bekæmpelsen af mild kulde. 
Udsættelse for kulde er ikke livstruende, før den sænker kropstemperaturen til omkring 35 grader Celsius - det er bedre ikke at vente på dette, men at lægge din stolthed til side og finde et varmere tilflugtssted.
At lære at håndtere kulden
Indhold
Ingen kan lide at være kold, men der er tidspunkter, hvor du bare ikke har et valg. Koldt vejr kan give fysisk ubehag, sygdom og gøre dig træg, hvis du ikke kan klare det. Uanset om du flytter til et sted med et køligere klima eller bare prøver at komme komfortabelt igennem vinteren, er der trin, du kan tage for bedre at tilpasse dig kulden.
Trin
Metode 1 af 3: At vænne din krop til det
1. Gå udenfor. Skal man vænne sig til kulden, skal man virkelig udsætte sig selv for den. Hvis det er sent efterår eller vinter, eller hvis du bor i et område, hvor det er koldt året rundt, så brug et par timer udenfor hver dag. Bær kun så meget varmt tøj som nødvendigt, og læg lag, når du føler dig mere komfortabel. Med tiden vil du kunne tilbringe længere og længere tid udenfor og lide mindre af temperaturen.
- Hvis du skal være udenfor i længere tid, så tag handsker, støvler og hue på, men lad jakkerne blive inde. Normalt er det ekstremiteterne, der bliver hurtigst kolde, og følelsesløse fingre eller ører kan give dig lyst til at gå ind længe før resten af din krop faktisk er blevet for kold.
- Prøv at køre bil uden at tænde for varmen, når du skal ud. For mere udfordring, skru vinduerne ned.
2. Tag et koldt brusebad. Tænd ikke for den varme hane, når du går i bad. Et koldt brusebad kan være ekstremt ubehageligt, men det er en god måde at opbygge kroppens tolerance over for nedsænkning i kolde temperaturer, og det er det tætteste på ting som at dykke i arktiske farvande, som hjælper kroppen med at foretage fysiologiske tilpasninger til miljøet. kold.
3. Prøv at tage på i vægt. Funktionen af kroppens fedtdepoter er at give en konstant forsyning af kalorier til at forbrænde til energi, og at fungere som et dæmpende lag for at beskytte kroppens indre organer og holde dem ved en ensartet temperatur. Selvom det ikke nødvendigvis er en attraktiv mulighed, vil noget ekstra kropsfedt holde dig meget varmere, når forholdene er kolde.
4. Træn regelmæssigt. Start med hjerte-kar- og modstandstræning flere gange om ugen. Din krops stofskifte, som er ansvarlig for at nedbryde kalorier for at frigive energi, hjælper med at regulere din gennemsnitlige kropstemperatur og bliver mere effektiv til at tilpasse sig virkningerne af intens træning. Med andre ord vil træning gøre dig lidt varmere, fordi dit stofskifte forbliver i en sund, oppumpet tilstand.
Metode 2 af 3: Tilpasning af dine vaner
1. Skru ned for termostaten. Ligesom man er vant til kulden udenfor, skal man også gøre en indsats for at vænne sig til kulden indenfor. Folk holder normalt temperaturen i deres hus mellem 21-23 grader, fordi det passer bedst til balancen i kroppen. Prøv at sænke temperaturen i huset et par grader ad gangen, indtil du kan tåle et køligere rum.
- En kold indendørstemperatur er også en god måde at spare på forbrugsomkostningerne om vinteren. Diskuter dette med din familie eller værelseskammerater først, hvis du ikke bor alene.
2. Lad være med at pakke dig selv. Næste gang du bliver kold og bliver fristet til at snuppe et hyggeligt tæppe eller et par hussko, så lad være. Udhold det i stedet, og gør noget for at tage tankerne fra kulden, hvis du har brug for det. Ideen er at bryde med behovet for altid at være dækket af varme lag, når det er koldt og i stedet lære at vænne sig til det. Hvis du har vænnet dig til at leve i koldere temperaturer og rutinemæssigt har taget kolde brusebade, bør dette trin være en gnist.
3. Drik isvand. Gør isvand til din yndlingsdrik selv om vinteren. En iskold drik sænker altid din indre temperatur en smule, hvilket vil tvinge din krop til at kompensere for ændringen. Mens de fleste mennesker henvender sig til kaffe eller varm chokolade i de koldere måneder for at varme sig op, bør du gøre det modsatte. Til sidst vil du ikke engang føle behov for at varme op længere.
4. Nyder aktiviteter i koldt vejr. At blive mere ufølsom over for kulde betyder ikke kun streng disciplin. Tag en udendørs vintersport som at slæde, stå på ski eller snowboard for en sjov måde at komme udenfor, mens alle andre er krøllet sammen indendørs foran komfuret. Du vænner dig meget hurtigere til kulden, og det er også en dejlig måde at komme igennem de kolde måneder på i stedet for at gemme sig indeni.
Metode 3 af 3: Træn dit sind
1. Mærk den faktiske temperatur. I stedet for bare at tænke på, hvor koldt du bliver, når du træder udenfor, skal du fokusere på at mærke den nøjagtige temperatur i dine omgivelser. Der er som regel stor forskel: Du er næsten aldrig så kold, som du tror. Prøv at måle kulden omkring dig præcist, så du ikke overreagerer på den.
- At lære at mærke, hvor kold du faktisk er, er en del af at tage kontrol over dine ubevidste reaktioner på stress.
2. Forestil dig, at det er endnu koldere. Det er måske lidt køligt, men hvad nu hvis det var endnu koldere? Dette er et mentalt trick til at holde tingene i perspektiv, så kolde forhold ikke ser så slemt ud til sammenligning. Hvis du minder dig selv om, at folk lever uden klage på meget koldere steder, såsom Antarktis eller Sibirien, vil en regnskylne hollandsk vinteraften ikke længere virke så dyster.
3. Stop med at ryste. Når du finder dig selv ryster, så tving dig selv til at stoppe. Rystende eller gysende er en af kroppens varmegenererende mekanismer, når det er koldt, men forholdene skal generelt være ret ekstreme for rent faktisk at kræve den fysiologiske reaktion. Hvis temperaturen udenfor er tæt på eller lige under frysepunktet, og du finder dig selv rystende ukontrolleret, overreagerer du sandsynligvis.
4. Ved, at kulde normalt ikke er en trussel. Det er instinktivt at reagere med ubehag på usædvanlige omstændigheder, men ubehag og fare er to forskellige ting. Et koldt miljø gør normalt ikke ondt, så længe kulden ikke er alvorlig nok til at sænke kroppens kernetemperatur og eksponeringen for den ikke er for lang.
Tips
- Det første du altid skal gøre er bare at acceptere at det er koldt. Hvis du spilder tid på at ønske, at det var varmere, vil du aldrig føle dig godt tilpas i en lav temperatur.
- I ny og næ skal du måske tage en pause og bevidst tvinge dig selv til ikke at føle dig kold. Efter et stykke tid bliver din evne til at klare kulden automatisk.
- Minimer antallet af lag, du har på, når du går udenfor i kort tid.
- Som et alternativ til et koldt brusebad, tag en dukkert i et badekar fyldt med vand så koldt, som du kan tåle, så længe du kan.
- Hvis du føler dig kold hele tiden, mens andre ikke er generet af det, så kontakt din læge. Du kan have lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner, som er almindelige, især hos kvinder.
Advarsler
- Det kan være frisk, men også ægte kold. Vær ikke for stolt. Hvis det begynder at blive farligt koldt udenfor, eller hvis du har været for længe ude i kulden, så klæd dig varmt på eller gå indenfor. Vær opmærksom på faktorer, der fører til hypotermi og dets symptomer. Det nytter ikke at tage risici med din personlige sundhed og sikkerhed.
- Længerevarende udsættelse for lave temperaturer kan belaste din krops energiressourcer, svække dit immunforsvar og gøre dig mere modtagelig for sygdom. Husk dette, når du træner din krop til at vænne dig til kulden.
- Kold ild er en tilstand, hvor kroppens lemmer lider af nerve- og vævsskader som følge af langvarig udsættelse for kulde. Hold altid hænder, fødder og hovedets følsomme organer tildækket under barske forhold i længere tid ad gangen.
Artikler om emnet "At lære at håndtere kulden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
