Gratis trin for trin instruktioner 
Der skal være polstring på både håndtaget og armhulestøtten på din krykke. Polstringen giver et bedre greb og stødabsorbering. Undgå at bære omfangsrige skjorter eller jakker, når du går med en enkelt krykke, da det kan føre til mindre bevægelse og stabilitet. Hvis din fod eller ben har gips eller en gåstøvle, så overvej at bruge en tykkere hæl sko på din sunde fod, så der ikke er så stor forskel i længden mellem dine to ben. Ens benlængde giver mere stabilitet og reducerer risikoen for hofte- eller lændesmerter. 
Husk at balancere dig selv ved at holde det meste af din vægt på krykken, når du træder med dit skadede ben. Vær forsigtig og tag det roligt, når du går med en enkelt krykke. Sørg for, at du har en solid base, og at der ikke er noget på din vej, der kan snuble dig - sørg for, at området er frit for rod, og at tæpper i nærheden er rullet sammen. Giv venligst ekstra tid til at komme fra et sted til et andet. Fang ikke din vægt med din armhule for at undgå smerter, nerveskader og/eller en skulderskade. 
Hvis det er muligt, så øv først denne færdighed med en fysioterapeut. Hvis der ikke er noget rækværk, ingen elevator og ingen i nærheden til at hjælpe dig, og du absolut skal gå op ad trappen, så prøv at bruge væggen ved siden af trappen som støtte, ligesom du ville bruge rækværket. Brug meget mere tid på stejle trapper og smalle trin, især hvis du har store fødder eller bærer en vandresko. 
Husk, at mønsteret for at gå ned ad trappen er `modsat` af det at gå op ad trappen. Vær opmærksom på de genstande på trappen, der kan komme i vejen for dig. Det er altid bedst at få nogen til at hjælpe dig ned, hvis det er muligt eller praktisk.
Går med krykke
Hvis du skader din ankel eller knæ eller brækker dit ben, vil din læge sandsynligvis anbefale krykker, mens du kommer dig. Krykker er støtter, der giver dig mulighed for at tage vægten af dit skadede ben, mens du står og går. De giver balance og giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter mere sikkert, mens din skade heler. Det kan nogle gange være mere bekvemt at skifte til én krykke, da det giver dig mulighed for at bevæge dig lidt lettere rundt i dit miljø og holde en arm fri til andre aktiviteter, såsom at bære dagligvarer. Det kan også være nemmere at bruge én krykke, når man går op ad trapper, så længe der er et gelænder at holde fast i. Vær opmærksom på, at skift til en enkelt krykke tvinger dig til at lægge et vist pres på dit skadede ben og øger risikoen for at falde. Kontakt derfor altid din læge, før du kun vil bruge én krykke.
Trin
Del 1 af 2: Gå på en flad overflade
1. Placer krykken under armen modsat dit skadede ben. Hvis du kun bruger én skammel, skal du beslutte, hvilken side du skal bruge den på. Læger anbefaler at placere krykken under armene på siden af dit raske ben - eller med andre ord ikke på siden af dit skadede ben. Skub skamlen under din armhule og tag fat i håndtaget, der er cirka i midten af skamlen.
- Ved at holde krykken på siden af dit sunde ben kan du læne dig væk fra din skadede side og lægge mindre vægt på den. Men for at gå med én krykke skal du lægge "noget" vægt på den skadede side for hvert skridt.
- Afhængigt af din skade kan din læge beslutte, at det ikke er en god idé at lægge vægt på din skadede side, så du skal muligvis fortsætte med at bruge to krykker eller bruge en kørestol. Du bør altid lytte til lægens anbefalinger for at sikre den bedste genoptræning.
- Juster skamlens længde, så der passer mindst tre fingre mellem din armhule og polstringen øverst på skamlen, når du rejser dig op. Juster håndtaget, så det er i håndledshøjde med armen hængende lige ned.
2. Placer og afbalancer afføringen korrekt. Når krykken er korrekt justeret og placeret under armen modsat den skadede side, skal du placere den cirka 7-10 cm fra midten af ydersiden af din fod for at opnå den bedste stabilitet. Det meste, hvis ikke hele din kropsvægt bør understøttes af din hånd og strakte arm, da for meget vægt på din underarm kan føre til smerte og potentiel nerveskade.
3. Forbered dig på at tage et skridt. Mens du forbereder dig på at gå, flytter du krykken frem omkring 12 tommer (30 cm) og træder samtidig frem med dit skadede ben. Så træder du hen ad skamlen med dit sunde ben, mens du holder fast i håndtaget med din strakte arm. For at komme videre skal du fortsætte med at gentage den samme sekvens: at træde med krykken og det skadede ben, og derefter træde langs krykken med det raske ben.
Del 2 af 2: Klatring af trapper
1. Tjek om der er et gelænder. At gå op ad trapper er faktisk meget sværere med to krykker end med kun én. Brug dog kun en enkelt krykke til at gå op og ned af trapper, hvis der er et rækværk eller støtte. Selvom der er et gelænder, skal du sørge for, at det er stabilt og solidt fastgjort til væggen og i stand til at støtte din vægt.
- Hvis der ikke er noget rækværk, så brug begge krykker, tag elevatoren eller bed nogen om at hjælpe dig.
- Hvis der er et gelænder, kan du tage fat i det med den ene hånd og bære den ene (eller begge) krykker i den anden, når du går op ad trappen -- det kan være nemmere og/eller hurtigere uden krykker.
2. Tag fat i rækværket med hånden på din skadede side. Når du går op ad trappen, skal du holde krykken under armen på din uskadede side og tage fat i gelænderet med hånden på din skadede side. Tryk samtidigt på gelænderet og krykken på den anden side og træd derefter op med dit uskadede ben først. Løft derefter dit skadede ben og krykken ved siden af dit uskadede ben på samme trin. Gentag dette mønster, indtil du kommer til toppen af trappen, men vær forsigtig og tag dig god tid.
3. Vær ekstra forsigtig, når du går ned af trapperne. At gå ned ad trappen med to krykker eller en enkelt krykke er potentielt farligere end at gå op på grund af den afstand, du kan falde, hvis du mister balancen. Tag godt fat i gelænderet og placer først dit skadede ben på det nederste trin, efterfulgt af krykken på den anden side og dit sunde ben. Læg dog ikke for meget pres på dit skadede ben, da en skarp smerte kan gøre dig kvalme eller svimmel. Hold altid balancen og skynd dig ikke. Følg først mønsteret af det skadede ben, derefter det raske ben, helt ned til bunden af trappen.
Tips
- Medbring personlige ejendele i en rygsæk. Dette holder dine hænder fri og giver dig bedre balance, når du går med en enkelt krykke.
- Oprethold en god holdning, mens du går. Undladelse af at gøre det kan forårsage hofte- eller rygsmerter og gøre det sværere at bruge krykke.
- Bær behagelige sko med en gummisål for bedre greb. Undgå flip flops, sandaler eller glatte dress-sko.
- Brug ekstra tid på at bevæge dig rundt på krykker.
- Hvis du mister balancen, så prøv at falde til din sunde side, da det kan absorbere påvirkningen bedre.
Advarsler
- Vær ekstra forsigtig, når du går på våde eller ujævne overflader eller på sne- eller isglatte overflader.
- Hvis du nogensinde er usikker på noget, såsom om du kan komme sikkert ned af trappen eller ej, skal du altid være forsigtig og bede om hjælp.
- Sørg også for, at din afføring ikke er for lav under din armhule/arm. Det kan glide ud af din armhule og få dig til at miste balancen eller falde.
Artikler om emnet "Går med krykke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
