At tilgive nogen, der forrådte dig

Forræderi er som en togkatastrofe, du aldrig har set komme. Der er mange omstændigheder, der kan klassificeres som forræderi; fra en ven, der forlod dig, da du var i nød, til en livspartner, der havde en affære. I sidste ende, for din egen mentale og følelsesmæssige sundhed, bliver du nødt til at tilgive den person, der forrådte dig. Start med at heale dig selv følelsesmæssigt og omgive dig selv med mennesker, der holder af dig. Hvis du vil rette op på forholdet, kan du gøre det, efter du har tilgivet personen.

Trin

Del 1 af 3: Beslutning om at tilgive

Del 2 fra 3: Helbred dig selv, så du kan tilgive

1.Vær opmærksom på dine følelser. Hvis du er ked af det, skammer dig eller vred over forræderiet, er det naturligt. Prøv at finde positive måder at håndtere disse følelser på. At acceptere, hvordan du føler, er et vigtigt skridt til følelsesmæssig bedring, og det er det første skridt til tilgivelse.

• Du kan også føle vrede, foragt og afsky over for den person, der forrådte dig.

2.Skriv et brev til den person, der forrådte dig. At skrive et brev er terapeutisk, fordi det giver dig mulighed for at udtrykke dig selv på en ærlig, tankevækkende måde. Efter et par dage læser du brevet igen for at tænke over indholdet. Du behøver ikke at sende brevet, selvom du kan. Du kan også vælge at brænde brevet og dermed forvise de negative følelser som brevet indeholder. At skrive et brev kan betyde følelsesmæssig bedring og hjælpe dig videre i tilgivelsesprocessen.

3.Tal med en betroet ven eller et familiemedlem om forræderiet. At støtte mennesker, der holder af og elsker dig, er et vigtigt skridt i følelsesmæssig genopretning fra forræderi. Forklar forræderiet til vennen eller familiemedlemmet. Når du har talt om forræderiet med nogen, kan du føle dig bedre og være mere villig til at tilgive.

Du kan også tale med en, du stoler på, om de metoder, de brugte til at tilgive en, der forrådte dem.

Hvis du synes, det er ubehageligt at tale med nogen i din omgangskreds, kan du også konsultere en terapeut. Terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at håndtere forvirrende, smertefulde følelser, herunder hvordan man håndterer forræderi.

4.Genvind en følelse af magt. Når nogen har forrådt dig, kan du føle intens smerte og en følelse af magtesløshed. For at genvinde en følelse af kontrol over dit liv, se dig selv som en, der gør ting, snarere end som en, der lider under de ting, der er gjort mod ham eller hende gennem forræderi fra en anden, eller bare udholder dem. Medmindre du har en følelse af autonomi i dit eget liv, kan det være svært at tilgive eller fuldstændig helbrede en anden fra forræderiet.

Brug positiv selvsnak til at genvinde kontrollen over dit liv.

Sig for eksempel til dig selv: `Jeg værdsætter mig selv og andre. Andre værdsætter og elsker mig til gengæld. Jeg viser opmærksomhed, hengivenhed og kærlighed til mennesker, der får mig til at føle mig tryg og elsket.`

5.Forbliv positiv. Flyt din opmærksomhed væk fra det forræderi og smerte, det har givet dig, ved hjælp af genoprettende visualiseringer. Opbyggende billeder styrker positiv tænkning og sunde værdier ved at holde dig fokuseret på din sikkerhed, lykke og din egen fremtid, i stedet for at se tilbage på fortidens smerte. Med positive billeder i tankerne, vil du være i stand til at se processen med tilgivelse som et sundt skridt mod din egen helbredelse.

For at trække på kraften i opbyggende billeder, visualiser en scene, der legemliggør noget positivt. For eksempel: Måske betragter du kærlighed som en af ​​dine positive kerneværdier. Tænk tilbage på et tidspunkt i dit liv, hvor du virkelig følte dig elsket. Måske forbinder du det opløftende billede med din barndoms kærlighed, da du blev opdraget af en kærlig mor og far.

Konstruktive billeder kan komme fra din egen livserfaring eller være opdigtede.

6. Gendan din selvtillid. Tillid refererer til, at dit liv har værdi, og at du er i stand til at lære af og overkomme udfordringer. Efter et forræderi kan du opleve, at du mangler selvtillid, fordi du er blevet såret, og dit selvværd er blevet rystet. Genvinding af din selvtillid kræver, at du genopliver dine sejre på arbejdet, i skolen eller i det personlige liv eller skaber nye sejre på disse områder. Når først din selvtillid er genoprettet, vil du føle dig stærk nok til at tilgive den person, der forrådte dig.

Positiv selvtale er også nyttig til at opbygge din selvtillid. For eksempel, hvis du er plaget af ideen, "Jeg fortjente at blive forrådt på grund af min egen dumhed," kan du imødegå denne unøjagtighed med noget som "Jeg fortjente ikke at blive forrådt, og det var forkert af personen til at forråde mig.`

Lær at udfordre din negative selvsnak, så du kan reagere konstruktivt på den.

Gør ting du er god til. Hvis du er en talentfuld musiker, så meld dig ind i et band eller skriv nogle sange. Hvis du er en stærk atlet, så meld dig ind på et sportshold. Gør ting du er god til for at få selvtillid.

7.Øv Mindfulness. Mindfulness er et sæt færdigheder, der kan hjælpe dig med at komme dig over den følelsesmæssige byrde af dit forræderi. At være opmærksom betyder at være i stand til at tænke objektivt om forræderiet og handle på en betænksom, bevidst måde. Lev i nuet og vid, at forræderiet er i fortiden. Dette vil give dig det nødvendige perspektiv på forræderiet, så du kan tænke over det på en mindre reaktiv måde, i stedet for at ville hævne dig på den person, der forrådte dig (eller sårede dem).

8.Hav medfølelse med dig selv. I sammenhæng med at tilgive en forræder og helbrede dig selv, er selvmedfølelse forståelsen af, at livet nogle gange er smertefuldt, men din smerte forbinder dig med resten af ​​menneskeheden. Tænk på en anden, der har oplevet forræderi, selvom det er en fiktiv karakter. Tænk over, om din situation er unik, og at andre har overvundet forræderi i deres eget liv; dette kan hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret og alene. Ved at få nye perspektiver på forræderiet og dine følelser, gennem selvmedfølelse, bliver du bedre i stand til at tilgive den anden persons forræderi.

For eksempel husker du måske, hvordan Lando Calrissian forrådte Han Solo i The Empire Strikes Back, men at de endelig var i stand til at forsone sig, da Han tilgav Landos forræderi.

9.Vær sød ved dig selv. Efter at være blevet forrådt har vi ofte en tendens til at bebrejde eller bebrejde os selv for dette. I stedet må du erkende, at der ikke var nogen måde, du kunne have vidst, at du ville blive forrådt. Husk at du ikke kan kontrollere andres handlinger, men du kan kontrollere dine egne, og du kan vælge at elske dig selv. Tilgivelse er i sin kerne en kærlighedshandling, og det vil være svært at elske eller tilgive nogen, medmindre du kan elske dig selv.

Elsk dig selv på konkrete måder, såsom at tilbringe tid med venner og familie, gå på indkøb i din yndlingsbutik eller slappe af i et varmt bad.

10.Giv mening til forræderiet. Selvom det forræderi, du har oplevet, kan virke meningsløst og tilfældigt i øjeblikket, ser du på det på afstand og forsøger at se værdien af ​​oplevelsen. I stedet for at se det som en ren forfærdelig begivenhed uden nogen gavnlige aspekter, kan du måske finde på noget at være taknemmelig for. Den betydning, du kan tage ud af forræderiets elendighed, kan styrke din følelsesmæssige styrke, som du så kan bruge til at tilgive den person, der forrådte dig.

For eksempel, hvis din partner var dig utro, kan du være glad for, at du opdagede forræderiet og dermed bryde en potentielt igangværende cyklus af forræderi.

Du kunne også betragte forræderiet som noget smertefuldt, du har udstået, men som et sværd smedet i en flamme, har det gjort dig stærkere, fordi du har kunnet lade forræderiet bag dig.

Gendan dit forhold

1.Indrøm, hvordan du har det. Det kan være meget svært at være ærlig over for den person, der forrådte dig. Du føler dig måske allerede sårbar over for denne person, og at afsløre mere om dig selv eller din følelsesmæssige tilstand kan virke umuligt; men hvis du vil genoprette forholdet til den anden person, så må du tage risikoen og åbne op for ham eller hende.

• Vær rolig, når du konfronterer den, der forrådte dig. Selvom det kan være fristende at råbe, råbe og anklage ham eller hende, er et modent svar at tale roligt, jævnt og være direkte om dine følelser.
• Brug "jeg"-udsagn, når du udtrykker dine følelser. For eksempel: man kan sige, "Jeg føler mig meget såret over det du gjorde." Undgå at anklage "du"-udsagn som, "Du er et råddent menneske og fortjener ikke at være lykkelig."

2.Genopbyg det tillidsfulde forhold mellem dig selv og den person, der forrådte dig. En stor del af at genoprette tilliden er, at den person, der forrådte dig, indrømmer, at de gjorde noget forkert. Den person, der forrådte dig, bør være opmærksom på dine følelser omkring forræderiet og forsøge at forstå, hvorfor du føler dig forrådt (hvis det ikke er indlysende). Hvis I begge gerne vil gøre det godt igen, så kan I fortsætte processen med at genoprette tilliden.

Empati fra både den person, der begik forræderiet, og dig selv er kritisk. Prøv at forstå, hvorfor den anden har gjort dette, uden at retfærdiggøre adfærden.

Eksplicit tilgivelse - "jeg tilgiver dig" at sige til den person, der forrådte dig - er egentlig ikke nødvendigt for at genoprette dit forhold; men det kan hjælpe.

3.Prøv parterapi. Hvis I er blevet forrådt af en partner eller ægtefælle, kan I overveje at gå til parterapi sammen. Denne terapi involverer at tale med din ægtefælle og en terapeut, der er specielt uddannet til at fungere som mediator.

Terapeuten vil arbejde sammen med dig og din partner for at opdage de grundlæggende årsager til forræderiet, hjælpe dig med at håndtere smerten og forberede dig til at tilgive din partner.

Terapiesessionen giver dig og din partner et trygt rum til at udtrykke følelser omkring forræderiet, for at beslutte, hvordan du fortsætter med at genoprette det, du havde.

">

Artikler om emnet "At tilgive nogen, der forrådte dig"

At håndtere det, når du savner nogen

Gøre nogen til tavshed

At afvise nogen uden at knuse deres hjerte

At slå op med nogen med stil og forståelse