Gratis trin for trin instruktioner 
Skrig. Skrig i din pude. Skriv i en dagbog. Skriv et brev, hvor du siger farvel til personen, og brænd det derefter. Tegn eller mal noget. Tag en fitnesstime. 
Det kunne være noget i retning af: `Jeg leder ikke efter råd, men jeg skal af med mit æg. En af mine venner stjal fra mig, og jeg synes, det er forfærdeligt. Jeg er virkelig ked af, at hun gjorde dette, og jeg er sur på mig selv, fordi jeg stolede på hende. Jeg har besluttet ikke at være venner med hende længere, men det er svært at glemme hende.` 
Hvis du ikke kan se folk personligt, skal du arbejde med tekstbeskeder eller videoopkald. Du kan også kommunikere med folk i onlinefora. 
Tag for eksempel bowling, gå tur med din hund, drik kaffe med en ven, læs en bog, se en sjov film, gå til en impro-time eller mal krus med en ven. 
Lav for eksempel en morgenrutine med børstning af tænder, brusebad, påklædning og morgenmad med græsk yoghurt. Din aftenrutine kunne omfatte et sundt aftensmåltid, en hobby og klar til at gå i seng. Gør sjove ting for dig selv, såsom at tage et bad i en balje, farvelægge en voksen malebog, massere dig selv, eller køb en lille gave til dig selv. 
Du kan have en genstand, der minder dig om den anden person, selvom han eller hun ikke har givet dig den. Måske har du et gammelt tæppe, som altid blev brugt til picnic med din eks. Hvis varen udløser påmindelser, kan du overveje at slippe af med den. 
Det er okay, hvis du beslutter dig for at slippe af med kassen senere. Gør det, der føles rigtigt. 
For eksempel, og hvis det er muligt, hold dig væk fra personens arbejdsplads. Undgå desuden hans eller hendes yndlingscafé og frokoststed. 
Bed venner om at genskabe situationer med dig, såsom at spise middag på en bestemt restaurant, spille et brætspil på en café eller gå på stranden. Så kan du fokusere dit sind på denne nye hukommelse, når den gamle bobler op. Vend dit sind til en anden hukommelse, når den uønskede hukommelse dukker op. Hvis du for eksempel begynder at tænke på den sidste dag, du så den person, du gerne vil glemme, så tænk på den dag, du mødte en ny person i stedet for. 
For eksempel ser du bladene på et træ, hører vinden blæse omkring dig, lugter duften af kaprifolier, mærker solens varme og smager din læbepomade. Meditation og yoga kan også hjælpe dig med at jorde dig selv i nuet. 
Sig din tilgivelse højt til dig selv, eller i et brev, du kan ødelægge. Du behøver ikke fortælle den anden person, at de er tilgivet, medmindre du vil. Du kan sige: `Jeg tilgiver Alex for hans bedrag over for mig. Jeg er klar over, at folk laver fejl, og det blev ikke gjort for at såre mig. Jeg vil lægge min smerte og vrede bag mig nu.` 
Tag for eksempel en lektion, lær at spille et instrument, træne til et maraton, gå til maling, eller få et kæledyr. 
Se på mødet.com og Facebook-grupper og begivenheder for aktiviteter i dit område. Dette vil hjælpe dig med at komme i kontakt med mennesker, der deler dine interesser. Hvis du er i skole, så find en efterskoleforening. Hvis du er religiøs eller spirituel, så deltag i begivenheder relateret til din tro, for at møde flere mennesker. 
Dine terapiaftaler kan blive (delvist) refunderet af din forsikring, så tjek dette med betingelserne, inden du tager afsted. Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller find en online.
At glemme nogen, der er vigtig for dig
Indhold
Det er svært at glemme nogen, især hvis den person er eller var vigtig for dig. Du føler sandsynligvis meget smerte lige nu, så du vil sikkert gerne have det bedre ASAP. Det tager tid at glemme nogen, men du kan hjælpe dig selv hurtigere igennem processen. Først skal du give dig selv den tid, du har brug for, til at sørge over tabet af denne person, uanset om dit forhold er afsluttet, eller personen er gået bort. Mens du gør dette, skal du fjerne elementer fra dit miljø, der udløser personens hukommelse. Arbejd endelig med at komme videre med dit liv ved at fokusere på nuet og gøre ting, du nyder.
Trin
Metode 1 af 3: Giv dig selv tid til at sørge
1. Giv dig selv tid til at sørge på din egen måde. Når nogen er forsvundet fra dit liv, er det naturligt at sørge over det tab. Brug så meget tid, som du har brug for, på at bearbejde disse følelser. Forsøg heller ikke at få dig selv til at føle på en bestemt måde, for der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på.
- For eksempel kan du blive rigtig vred, hvis personen sårede dine følelser eller slog op med dig.
- Du kan også være meget ked af, at en du elskede er gået bort, eller at du har mistet den fremtid, du troede, du havde med en eks.
2. Slip dine følelser på en måde, der føles naturlig for dig. Du kan føle dig virkelig overvældet af dine følelser lige nu, og det er okay. For at hjælpe dig selv til at føle dig bedre, prøv at udtrykke dine følelser på en sund måde. Dette kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Her er nogle måder, du kan håndtere din sorg på:
3. Tal om dine følelser med en, du stoler på. At rense dit hjerte er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at komme videre. Fortæl din kæreste, hvad der skete, og hvordan du har det. Forklar derefter, at du forsøger at glemme personen. Sig til, hvis du ønsker rådgivning eller ej.
4. Lyt til venner og familie, så du har støtte. Du føler dig måske virkelig alene lige nu, men der er mennesker, der holder af dig. Bed de mennesker, der er tættest på dig, om at bruge mere tid sammen med dig, mens du går igennem dette tab. Inviter dem til dit hjem, kom med dem på sociale udflugter, eller ring til dem. At bruge tid sammen med andre vil hjælpe dig til at føle dig bedre.
5. Brug distraktioner til at hjælpe dig med at håndtere din smerte. Selvom det er vigtigt at bearbejde følelser, har du nogle gange bare brug for en pause fra smerten. Distraher dig selv fra din smerte med sjove aktiviteter, sjove videoer og hænge ud med dine venner. Bliv involveret i det, du laver, så tankerne om den person, du vil glemme, forsvinder i baggrunden.
6.Pas på dig selv at opfylde dine fysiske og følelsesmæssige behov. Når du står med et tab, er det svært at huske at passe på dig selv. Samtidig vil det at spise sunde måltider, motionere og være venlig mod dig selv hjælpe dig til at føle dig hurtigere hurtigere. Skab en rutine for at sikre, at du opfylder dine egne behov.
Metode 2 af 3: Fjern påmindelser om personen
1. Slut med at følge personen på sociale medier og bloker vedkommendes telefonnummer. Når du ser opdateringer fra den anden, skal du kun tænke på dem. Du ønsker heller ikke, at personen kontakter dig, hvilket vil udløse dine påmindelser. Sørg for at fjerne alle dine digitale links til personen, så du ikke bliver fristet.
- Hvis den person, du vil glemme, er gået bort, vil du måske ikke helt ophøre med at følge vedkommende. Tag i så fald en pause fra de sociale medier.
Tip: Hvis du har fælles venner, der måske poster billeder af personen, kan du overveje at holde op med at følge dem, indtil du kan få denne person fra tankerne. Ellers kan det være svært at glemme ham eller hende.
2. Doner eller smid genstande væk, der vækker dine minder. At se gaver, minder og billeder kan holde dig fanget i en tankecyklus, der forhindrer dig i at skilles fra den anden person. For at undgå dette skal du tjekke dine ejendele og samle alt, der minder dig om den person. Så donér ting, der er i god stand, og smid ting ud, som ingen kan bruge.
3. Læg varer, du vil beholde, i en kasse. Føl ikke, at du skal slette alle minde om den anden person, hvis det ikke er det, du ønsker. For eksempel kan de være på billeder af særlige begivenheder, eller du vil måske huske en mistet elsket, efter at din smerte er forsvundet. Hvis ja, læg varerne i en boks for at gemme til senere. Stil derefter æsken et sikkert sted.
Variation: Hvis du har digitale billeder eller beskeder, som du vil beholde, skal du gemme dem i en særlig mappe på din computer. Alternativt kan du lægge dem på et flashdrev, som du kan opbevare i kassen.
4. Hold dig væk fra steder, personen besøger, hvis smerten stadig er alvorlig. I starten kan det være svært for dig at tage hen til steder, som den anden person ofte går uden at tænke over dem. Dette gælder især, hvis denne person stadig er der! Gør dit bedste for at holde dig væk fra disse steder, indtil du føler dig godt tilpas nok til at tage dertil.
Variation: Hvis du ikke kan undgå personen, så skab en buffer for dig selv. Bed venner om at støtte og distrahere dig, hav en bog eller notesbog med dig for at distrahere dig, eller brug din telefon til at rense dit sind.
5. Erstat dine minder om den person, du gerne vil glemme, med nye. Du har sikkert mange minder med denne person, og det kan være svært ikke at tænke på dem. At erstatte uønskede minder er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at glemme mennesker. Der er to måder at gøre dette på:
Metode 3 af 3: Kom videre med dit liv
1. Udtryk din taknemmelighed for de positive ting i dit liv. Lige nu kan du være fokuseret på at miste denne person, og det er okay. Men at tænke på alle de gode ting i dit liv kan få dig til at føle dig bedre. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for, såsom dine venner, hjem og talenter. Så læs din liste igen, når du har det dårligere.
- Du kan også skrive de positive ting ned, du fik fra den person, du gerne vil glemme. Du kan for eksempel være taknemmelig for den tid, du havde med en, der er gået bort, eller du kan være taknemmelig for de nye oplevelser, du havde med en eks i dit tidligere forhold.
2.Brug mindfulness for at hjælpe dig med at fokusere på nuet. At være til stede i nuet kan hjælpe dig med at holde op med at dvæle ved fortiden, så du kan glemme fortiden. Jord dig selv i nuet ved at aktivere dine fem sanser. Læg mærke til, hvad du kan se, høre, lugte, føle og smage i dit miljø.
3. tilgive den person, der har såret dig, så du ikke længere er belastet med det. Når nogen sårer dig, er det svært at give slip på den smerte. Du har al ret til at føle, som du har det. Samtidig vil det kun skade dig mere at holde fast i et nag. For at hjælpe dig selv med at komme videre, prøv at tilgive den anden person for det, de har gjort mod dig ved at verbalisere din tilgivelse.
4. Forfølge dine interesser og byg det liv, du ønsker. Du fortjener at være glad! At gøre de ting, du elsker, vil hjælpe dig med at finde lykke, og det vil også hjælpe dig til at glemme fortiden. Lav en liste over dig mål og hvad du kan lide at lave. Så gør noget fra din liste hver dag.
5.få venner med nye mennesker. At møde nye mennesker og få nye venner vil hjælpe dig med at komme videre. Gå til klubber, sammenkomster og lokale begivenheder for at møde flere mennesker. Prøv bare at tale med folk og lære dem at kende. Med tiden vil du begynde at opbygge venskaber med nogle af de mennesker, du møder.
6. Se en terapeut, hvis du har problemer med at komme overens med det. Du kan opleve, at du har rigtig svært ved at komme videre, og det er okay. Du har muligvis brug for ekstra støtte fra en terapeut. Det kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære nye måder at håndtere dem på. Desuden kan det hjælpe dig med at tage de første skridt til at komme videre.
Tips
- Det tager tid at glemme nogen, så vær tålmodig med dig selv. Du vil føle dig bedre med tiden.
Advarsler
- Hvis du føler dig deprimeret eller tænker på at skade dig selv, så tal med en, du stoler på, eller se din læge med det samme. En anden mulighed er at ringe til National Suicide Prevention Line (0900-0113). Du vil få det bedre til sidst, så giv ikke op.
Artikler om emnet "At glemme nogen, der er vigtig for dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
