Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du tænke sådan noget, "Jeg kommer til at glemme hele min tale. Jeg ved ikke, hvad jeg laver." Stop denne tanke og erstat den med, "Jeg kender mit emne. Jeg har lavet en masse research. Derudover sørger jeg for, at min tale er skrevet ned, så jeg kan se den, når jeg vil. Og hvis jeg snubler over et par dele, er det okay." 
Dette er en ubehagelig oplevelse, men du kommer igennem det. Og hver gang du holder en tale, vænner du dig mere til oplevelsen. 
Vælg noget, du brænder for at inkludere i talen. Hvis du ikke selv har mulighed for at vælge dit eget emne, så prøv i det mindste at finde en indgang, der interesserer dig, og som du ved noget om. Undersøg mere, end du tror er nødvendigt. Ikke alt, hvad du lærer, vil blive inkluderet i din tale, men det vil øge din tillid til emnet. 
Hav en backup-plan. Overvej, hvad du vil gøre, hvis værktøjerne til din præsentation ikke er tilgængelige, for eksempel på grund af en funktionsfejl eller strømafbrydelse. Udskriv f.eks. en kopi af dine dias til reference, hvis dit diasshow ikke virker. Bestem, hvordan du vil udfylde tiden, hvis din video ikke virker. 
Givet valget, skal du beslutte, hvilket tidspunkt på dagen du hellere vil holde din tale. Arbejder du normalt bedre om morgenen eller om eftermiddagen? 
Gør det klart for organisationen, hvad dine præsentationspræferencer er. For eksempel, hvis du hellere vil arbejde med en håndholdt mikrofon end et headset, så fortæl os det. Andre ting at overveje er en skammel, scene eller bord, og at kunne vise dine dias på en lille skærm, så du ikke behøver at læse teksten fra storskærm. Udarbejd disse oplysninger med organisationen, instruktøren eller en anden repræsentant inden dagen for din tale. Test de audio- og visuelle hjælpemidler på forhånd. Hvis dit præsentationsværktøj ikke virker under din tale, bliver du meget mere nervøs. Prøv at undgå dette ved at teste dine værktøjer på forhånd. 
Selvom du ikke behøver at lære talen udenad, er det vigtigt at være meget fortrolig med, hvordan din tale begynder. Dette vil give dig mulighed for at begynde talen med selvtillid og autoritet. 
Bær noget, der får dig til at føle dig tryg og godt tilpas. Hvis tøjet ikke sidder ordentligt, kan du begynde at være for meget opmærksom på dine ømme fødder eller din kløende hals. Hvis du ikke er sikker på dresscoden, så spørg venligst arrangørerne. Vælg tøj, der er for formelt i stedet for for uformelt. 
Prøv 4-7-8-metoden: Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger. Hold derefter vejret i 7 tæller. Ånd ud gennem munden i 8 tæller. 
Find en behagelig stol eller seng et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Slap af i kroppen og luk øjnene. Start med en dyb indånding, indånd i 4 tæller og ånd ud i 4 tællinger. Fokuser dine tanker på dit åndedræt. Når dit sind begynder at vandre, så anerkend tanken og lad den gå. Bring dit fokus tilbage til dit åndedræt. Inhalere. Ånde ud. Gør denne meditation 10 minutter om dagen for at reducere generel angst. Sørg også for at meditere morgenen for din tale. 
Prøv i stedet en beroligende urtete, såsom kamille eller pebermynte. 
Vær mindre nervøs for at holde en tale
Indhold
De fleste mennesker har en smule nerver, før de holder en tale. Hvis du ikke håndterer disse nerver godt, kan de påvirke din tale negativt, fordi du virker usikker på, hvad du siger. Det kan være svært helt at slippe af med disse nerver, men du kan lære at reducere frygten for at tale offentligt, ved bedre at forstå din frygt, ved at forberede og øve din tale og ved at tale til dig selv.
Trin
Metode 1 af 6: Håndtering af din frygt
1. Skriv ned årsagerne til, at du er angst. En klar forståelse af din frygt vil hjælpe med at reducere den. Skriv et par grunde til, hvorfor du er nervøs for din tale. Prøv at finde specifikke årsager.
- Hvis du for eksempel skriver, at du er bekymret for at fremstå dum over for publikum, så giv en grund til, hvorfor du synes, du virker dum. Er det fordi du er bekymret for at dine oplysninger er forkerte? Når du ved dette, kan du bruge mere tid på at undersøge og lære dit emne.
2. Gør din indre kritiker tavs. Når du har negative tanker om dig selv og dine præstationer, vil din angst vokse. Hvis du ikke stoler på dig selv, hvordan kan du så forvente, at dit publikum stoler på dig? Når du bemærker, at du tænker negativt, så stop den tanke med det samme. Erstat det med en positiv tanke.
3. Vid, at du ikke er alene. Frygten for at tale offentligt kaldes glossofobi. Omkring 80 % af befolkningen er lidt bange for at tale offentligt. Denne gruppe føler sig nervøs, har klamme hænder, en accelereret puls og en nervøs følelse. Vid, at det er helt normalt at have det sådan, før du holder en tale.
Metode 2 af 6: Forberedelse af din tale
1. Find retningslinjerne for din tale. Vi har en tendens til at frygte ting, der er uden for vores kontrol. Selvom du ikke kan kontrollere alle aspekter af din præsentation, kan du reducere taleangst ved at kontrollere situationen så meget som muligt. Hvis du bliver bedt om at tale, så find ud af, hvad arrangørens forventninger er.
- Holder du for eksempel en tale om et bestemt emne, eller kan du selv vælge emnet? Hvor længe skal talen vare? Hvor lang tid har du til at forberede talen?
- At kende disse elementer fra begyndelsen vil hjælpe med at reducere din angst.
2. Udforsk dit emne. Jo mere du ved om et emne, jo mindre nervøs bliver du, når du taler om det foran et publikum.
3. Kend din målgruppe forud for talen. Sørg for, at du ved, hvem dit publikum er. Dette er vigtigt, fordi du bliver nødt til at tilpasse talen til dette publikum. For eksempel bliver du nødt til at holde en anden tale til eksperter end til begyndere.
4. Skriv en tale, der passer til dig. Brug sprog i din tale, der passer til din talestil. Prøv ikke at bruge en talemåde, der er unaturlig, eller som ikke passer dig, da dit ubehag med talens stil sandsynligvis vil komme til udtryk for publikum.
5. Hold en velforberedt tale. Jo mere forberedt du er, jo mindre frygt føler du. Sørg for, at hele talen er skrevet ud på forhånd. Find passende illustrationer og eksempler til dit publikum. At lave en effektiv og professionelt udseende præsentation vil hjælpe med at understøtte din tale.
Metode 3 af 6: Find ud af logistikken i din tale
1. Gør dig bekendt med placeringen af din præsentation. Når du ved, hvor din præsentation vil finde sted, kan du visualisere, hvordan du vil holde talen. Se rummet, hvor du vil præsentere. Få en fornemmelse af publikumsstørrelsen. Ved, hvor toiletterne og springvandene er.
2. Spørg om tidsperioden for din præsentation. Ved, hvornår du skal holde talen. Er du den eneste højttaler, eller vil der være flere højttalere? Er du først, sidst eller et sted i midten??
3. Find ud af, hvilke teknologibehov du har. Hvis du planlægger at bruge lyd- eller visuelle hjælpemidler i din præsentation, skal du sørge for, at stedet er egnet til dem.
Metode 4 af 6: Øv din tale
1. Øv din tale. Vi har en tendens til at være nervøse over ting, der er ukendte for os. Tag dig tid til at øve dig. Du behøver ikke at lære din tale udenad ord for ord, men du bør være fortrolig med dine hovedpunkter, indledningen, overgange, konklusion og eksempler. Øv først alene. Dette giver dig en chance for at udjævne eventuelle ujævne pletter i din tale. Læs det højt. Væn dig til at høre fra dig selv. Test ordlyden af dine sætninger, og sørg for, at du er fortrolig med den.
- Så øv dig foran spejlet eller videooptag dig selv, så du kan se dine fagter og ansigtsudtryk.
2. Fokus på introduktionen. Hvis du kommer godt i gang med din tale, vil frygten for din tale falde markant. Så vil du sikkert føle dig mere tilpas under resten af din præsentation.
3. Øv talen foran andre. Spørg venner, kolleger eller slægtninge, der er villige til at lytte til din tale. Bed dem om at komme med forslag. Dette giver dig chancen for at blive mere fortrolig med at tale foran et publikum. Betragt det som en test for dagen for talen.
4. Øv dig i det lokale, hvor du vil holde talen. Hvis det er muligt, så øv dig i det lokale, hvor du faktisk skal fremføre talen. Vær opmærksom på, hvordan rummet er indrettet. Find ud af, hvad akustikken er, når du taler. Stå på scenen eller forrest i lokalet og prøv at føle dig godt tilpas der. Det er trods alt stedet, hvor du vil præsentere.
Metode 5 af 6: Pas på dig selv før talen
1. Få en god nats søvn. En hel nats søvn, før du holder talen, vil sikre, at du er klar i hovedet og ikke træt, når du holder præsentationen. Få 7-8 timers søvn, så du er veludhvilet.
2. Spis godt. Spis en sund morgenmad, så du har nok energi til din tale. Du kan sikkert ikke spise meget, når du er nervøs, men prøv at spise noget. En banan-, yoghurt- eller müslibar er god til en nervøs mave.
3. Klæd dig passende på til præsentationen. Når du holder et oplæg, skal du klæde dig på til lejligheden. Normalt skal du klæde dig smart på til en formel præsentation.
4. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dit sind, bremse din puls og slappe af dine muskler.
5. Prøvemeditation. Meditation er en fantastisk måde at bremse sindet og være til stede her og nu. Dette vil hjælpe dig med at reducere din frygt for at tale offentligt ved at lægge afstand mellem dig og din nervøse forventning. Fokuser i stedet på, hvad der sker i netop dette øjeblik. Prøv denne enkle meditative metode:
6. Brug visualiseringsøvelser. At visualisere, at du er en succesfuld foredragsholder, kan hjælpe dig, når øjeblikket rent faktisk kommer. Gå din tale igennem og forestil dig, hvordan publikum kan reagere på forskellige tidspunkter i teksten. Tænk på forskellige reaktioner som latter, vrede, ærefrygt, bifald. Tag en dyb indånding, mens du visualiserer hver af disse reaktioner.
7. Gå en tur, før du holder talen. Få dig selv til at pumpe blod og ilt ved at gå en kort gåtur eller lave en anden øvelse om morgenen, hvor du taler. Du vil brænde noget af din stress væk med træning. Det vil også give dit sind en chance for at fokusere på noget andet.
8. Hold dig væk fra koffein. Koffein kan bidrage til at føle sig nervøs, hvilket forværrer din angst. Din sædvanlige kop kaffe om morgenen vil ikke gøre den store forskel, men hvis du allerede er lidt nervøs, vil kaffe eller koffeinholdig sodavand bare sætte brænde på bålet.
Metode 6 af 6: Start din tale
1. Tænk på din nervøsitet som spænding. I stedet for at tænke på, hvor nervøs du er, så tænk på disse følelser som spænding. Du er begejstret for at holde dette foredrag og muligheden for at dele dine tanker og ekspertise om et emne med dit publikum.
- Under din tale, brug dine nerver til at give energi til dine bevægelser og din krops bevægelse. Prøv dog at holde det så naturligt som muligt. Gå ikke uden om isbjørne, men det er okay at gå rundt, hvis det gør dig mere komfortabel.
2. Tal med tillid. Frygt for at tale offentligt er en af de mest almindelige fobier, men mange af disse mennesker skjuler deres nerver godt nok til, at offentligheden ikke er klar over deres frygt. Fortæl ikke publikum, at du er nervøs eller ængstelig. Når offentligheden ser dig som selvsikker og positiv, føler du dig mere selvsikker og positiv.
3. Se efter venlige ansigter blandt publikum. Mens mange mennesker tror, at øjenkontakt vil gøre deres angst værre, kan det i virkeligheden hjælpe med at reducere den. Bare se efter venlige ansigter i mængden og antag, at du har en samtale med dem. Lad deres smil opmuntre dig under talen.
4. Giv slip på dine fejl. Bliv ikke hængende i dine fejl. Du udtaler måske noget forkert eller snubler over nogle ord, men lad det ikke komme i vejen. De fleste i publikum vil ikke engang bemærke det. Sæt dig selv realistiske mål. Bare rolig, hvis du laver en fejl.
Tips
- Deltag i en toast mestre gruppe i din region. Toastmasters er en organisation, der hjælper sine medlemmer med at forbedre kommunikations- og talefærdigheder.
- Hvis du regelmæssigt skal tale offentligt, og det gør dig ekstremt ængstelig, kan du overveje at tale med en psykoterapeut.
Artikler om emnet "Vær mindre nervøs for at holde en tale"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
