Sådan masserer du dig selv

Indhold

Trin
Tips

Føles din krop stiv og øm, når du står op eller efter en lang dag på arbejde? Du behøver virkelig ikke at bruge penge for at lindre spændinger i din krop og fremme blodcirkulationen – du har virkelig ikke brug for en professionel massage. Masser i stedet dig selv et par minutter om dagen og mærk smerten og presset forlade din krop. Hvis du vil vide, hvordan du masserer dig selv, skal du følge disse trin.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered din krop til en massage

Billede med titlen Massage Yourself Step 1

1. Tag et varmt bad. Dette vil løsne dine muskler og gøre dem klar til at blive masseret. Tilføjelse af nogle Epsom-salte til badet vil hjælpe med at lindre følsomheden.

2. Tør dig med et varmt håndklæde. Læg et håndklæde i tørretumbleren, mens du tager et bad – det holder håndklædet godt og varmt. Når du kommer ud af bruseren, vil det være skønt at tørre dig med et dejligt varmt håndklæde.

3. Overvej at tage tøjet af. Hud-mod-hud kontakt er mere effektivt end at massere med tøj på. Men hvis du bruger en massagerulle, eller ikke har noget privatliv derhjemme, kan du tage noget let tøj på.

Billede med titlen Massage Yourself Step 4

4. Påfør massageolie på din krop. Massageolien sørger for at kroppen bliver varmere, så massagen bliver mere effektiv. Enhver massageolie, lotion eller sportsbalsam hjælper med at massere knuderne væk og løsne musklerne. For at påføre massageolie, sprøjt en dråbe olie ind i din håndflade og gnid den ind i dine hænder i mindst femten sekunder - dette vil opvarme olien.

Metode 2 af 3: Masser din overkrop

1. Massér din nakke og skuldre. At massere din nakke og skuldre kan hjælpe med at lindre hovedpine. Brug din venstre hånd til at massere din venstre skulder og venstre side af nakken og omvendt. Massér blidt, men fast i cirkulære bevægelser. Start i bunden af kraniet, og arbejd dig ned mod skuldrene. Hvis du mærker en muskelknude, skal du massere den ud ved at lave små cirkler med fingrene – massér først med uret og derefter mod uret. Her er nogle flere teknikker, du kan prøve:

Bold dine hænder til knytnæver, og gnid rygsøjlen i en cirkulær bevægelse.
Placer dine fingerspidser under dine ører og flyt dem gradvist ned i kæben, indtil begge hænder mødes nederst på hagen.
Når du er sluppet af med alle knuderne, så stræk skulderbladene ved at give dig selv et kram.

2. Masser din mave. Denne massage virker perfekt mod menstruationssmerter, og kan også forbedre fordøjelsen. Placer overfladen af den ene hånd på maven og bevæg den forsigtigt i cirkulære bevægelser. Brug derefter begge hænders fingre og tommelfingre til at ælte maven. Brug fingrene til at gnide din nederste del af maven i cirkulære bevægelser. Hvis du vil, kan du også massere siderne af maven; gør dette ved at ligge på din side og derefter på den anden for bedre at nå siden.

Når du står, bøj dine knæ til venstre, mens du masserer højre side af maven – og omvendt.

Påfør tryk på forskellige områder af maven med fingrene, og slip derefter trykket efter et par sekunder.

3. Massér din ryg med en bold. Grib en bold af enhver størrelse (fra en tennisbold til en basketball), og tryk den med ryggen mod væggen. Bevæg din krop fra front til bagside, side til side, i cirkulære bevægelser for at lindre spændinger på ryggen. Placer bolden på forskellige strækninger af ryggen, fra lænden til øvre ryg, for at lindre spændinger på de forskellige strækninger.

For lidt ekstra variation kan du også veksle mellem en større og en mindre bold.

4. Massér din lænd med en massagerulle. Du kan beholde din kjole til dette. En massagerulle fungerer bedst til dette, men du kan også rulle et stort tæppe, håndklæde eller yogamåtte op, hvis du ikke har en rulle på hænderne. Læg rullen på gulvet, og læg dig på den med ryggen. Placer din lænd over rullen, så dine skuldre og balder rører gulvet, og du er vinkelret på rullen.

Brug dine fødder til at hjælpe dig med at bevæge dig op og ned. Mærk rullen bevæge sig op og ned af alle dine rygsøjler.

Rul forsigtigt rullen op eller ned, hvis du støder på en muskelknude eller et ømt punkt. Lad derefter rullen rulle over det sted i mindst tredive sekunder. Dette vil gøre lidt ondt, men det vil lette spændingen på det sted bagefter.

For at massere mindre områder på ryggen kan du bruge en kagerulle.

Metode 3 af 3: Masser dine arme og ben

1. massere dine arme. For at massere dine arme skal du starte med at lave store, glatte bevægelser fra dit håndled til din skulder. Bliv ved med at lave disse strimler, indtil du mærker, at dine arme bliver varmere. Foretag derefter overgangen til mindre cirkler, og massér hele din arm i den bevægelse.

Skift mellem lange strøg og mindre cirkler, indtil dine arme er varme og afslappede.

2. masser din hånd. Klem forsigtigt den ene hånd ved at trykke den mellem håndfladen og fingrene på din anden hånd. Klem derefter hver finger og før tommelfingeren på din anden hånd langs alle fingrenes led - gør dette i en cirkulær bevægelse. Hold fingeren ved bunden, og træk den forsigtigt for at strække fingrene op. Brug din tommelfinger til at massere senerne på håndryggen.

Brug din tommelfinger til at trykke på håndfladen og håndleddet - gør det i en cirkulær bevægelse.

For at fuldføre massagen skal du bruge håndfladen til at massere fra fingrene til håndleddet. Hvis du bruger olie, så gnid dine hænder for at massere olien endnu længere ind i hænderne. Det kan du også gøre, hvis du ikke bruger olie.

3. Masser dine ben. Kør fingrene ned ad dine ben, start ved dine fødder, arbejd dig op til din talje. Glid dine fingre over dine lægge, skinneben, lår og baglår. Start med lette strøg, og brug derefter håndfladen til at massere benene i faste cirkulære bevægelser. Du kan klemme musklerne med en af dine hænder, massere dem med næverne eller endda klemme dem med albuen.

Prøv trommeteknikken. Brug siden af din hånd til at hugge dine ben. Dette kan hjælpe med at lindre muskelkramper og lindre smerter.

4. Masser dine fødder. For at massere dine fødder skal du trykke dine tommelfingre ind i fodsålerne og bunden af tæerne - og gnid derefter i en cirkulær bevægelse. Du kan også starte ved din ankel og gnide din tommelfinger hen over toppen af fødderne og tæerne. Du kan støtte din fod med den ene hånd, mens du masserer hver tå med den anden hånd. Klem hver tå, og træk hver tå lidt op. Placer din tommelfinger på hvert af leddene i tæerne og gnid i en cirkulær bevægelse.

Massér fodsålerne ved at lave cirkulære bevægelser med tommelfingrene, eller ved at knytte en knytnæve og presse den mod sålerne.

Brug fingerspidserne til at stryge din ankel.

Klem akillessenerne et par gange.

Afslut massagen med at kærtegne dine fødder.

Tips

Dejlig og passende musik kan skabe en afslappende atmosfære til din selvmassage.
For en ekstra fordel kan du bruge aromaterapi under selvmassagen.
Prøv at ælte let med fingrene for at fremkalde en beroligende, kildrende fornemmelse.