Gratis trin for trin instruktioner 
Denne mangel på blod kan få dine muskler til at gå i spasmer (det føles som om dine muskler rykker under huden) eller stivhed (som føles som om dine muskler er blevet til cement). 
Smerten kan beskrives som en skarp smerte, en stikkende fornemmelse eller følelse, som om dine muskler er i knuder. 
Selvom du forsøger at fokusere på noget andet, kan smerten fortsætte med at distrahere dig. Det ligner situationen, hvor nogen fortæller dig ikke at tænke på en elefant, hvorefter du selvfølgelig kun kan tænke på en elefant. 
Du vil bemærke, at hver gang du vil vende dig om, vil du føle en skarp smerte i nakken eller baghovedet. 
Fred.
immobilisere.
kompression.
At annullere. 
Varme: Undgå varme bade, varmepakker, saunaer eller andre varme omgivelser, da varme vil udvide blodkarrene, hvilket øger risikoen for blødning, da mere blod vil strømme til udvidede blodkar.
Overdreven bevægelse: Enhver overdreven bevægelse af det smertefulde område kan forårsage yderligere skade.
Massage: Tryk på det berørte område kan bidrage til yderligere skade.
Efterlad ikke isposen på trapezius i mere end 20 minutter ad gangen. Vent derefter to timer og placer derefter en anden ispose på stedet.
Gentag denne procedure 4-5 gange om dagen i løbet af de første dage (24 til 72 timer) af muskelskaden.
Simple smertestillende midler: Disse er frit tilgængelige på apoteket eller apoteket og indeholder Paracetamol.
Stærkere smertestillende midler: Disse tages, når de tidligere smertestillende midler ikke virker godt og er kun tilgængelige på recept og indeholder kodein og tramadol.
Eksempler omfatter Ibuprofen, Naproxen og Aspirin. 
Skuldertræk. Du løfter dine skuldre, indtil de er i niveau med dine ører, og sænker dem derefter igen.
Nakke rotationer. Drej dit hoved til højre og derefter til venstre.
Bøjer sidelæns med hovedet. Stå oprejst med afslappede skuldre. Kig frem og bøj derefter hovedet til siden, så dit øre næsten rører din skulder. Dette bør ikke gøre ondt og strække ikke dine nakkemuskler for meget. Hold denne position i 10 sekunder og gør derefter det samme med den anden skulder.
Bøj hovedet fremad. Stå oprejst med afslappede skuldre. Bøj forsigtigt hovedet fremad, hagen mod brystet.Sørg for, at dine skuldre ikke er bøjede, og at de forbliver afslappede. Hold denne position i 10 sekunder. Gør denne øvelse 2-3 gange om dagen.
Gendannelse af en trapezius-stamme
Indhold
Din trapezius er et trekantet bånd af muskelvæv i toppen af din ryg og på begge sider af din nakke. Musklerne løber langs bagsiden af din nakke og din rygsøjle til bunden af brystkassen. Du kan belaste trapezius (også kaldet trapezius-musklen) på en række forskellige måder - fra at komme ud for en bilulykke til at støde ind i en anden spiller under en kamp. Hvis du har mistanke om, at din trapezius er blevet anstrengt, skal du rulle ned for at finde ud af, om den faktisk er det, og hvordan den behandles.
Trin
Metode 1 af 4: Tidlige tegn på en Trapezius-stamme
1. Vær opmærksom på eventuelle problemer med at bevæge hoved og skuldre. Trapezius` opgave er at støtte hovedet. Når du får en skade i hovedet af en forstrækning, er det sværere for trapezius at udføre sit arbejde. Derfor bliver det sværere at bevæge hoved, nakke og skuldre ligesom normalt.
2. Tjek om du har tab af styrke i en eller begge arme. Udover at være en arbejdshest til at holde hovedet oppe, er din trapezius også forbundet med dine arme. Når du har en skade på din trapezius, kan det ske, at den ene eller begge arme bliver svage, som om der ikke er noget tilbage til at støtte dem.
3. Læg mærke til, om der er ufrivillige muskelsammentrækninger eller stivhed. Når muskelfibrene i trapezius strækkes for langt eller rives, trækker muskelfibrene sig sammen og bliver stive på samme tid. Når dette sker, kan der opstå en blokering, der forhindrer nok blod i at strømme til det sted.
4. Pas på smerter i nakke og skuldre. Som nævnt ovenfor, når muskelfibrene i trapezius bliver viklet ind, hæmmer de blodgennemstrømningen til det område, hvilket også betyder, at der kan komme mindre ilt til det. Ilt hjælper med at nedbryde mælkesyre, så mangel på ilt får mælkesyre til at opbygge, hvilket i sidste ende resulterer i smerte.
5. Læg også mærke til, om du mærker det prikker i dine arme. Ud over muskelsammentrækninger og smerte forårsaget af begrænset blodgennemstrømning, kan mangel på blod i området også få dig til at føle en prikkende fornemmelse i dine arme. Dette skyldes, at muskelfibrene sidder fast i det område.
Metode 2 af 4: Sene tegn på en Trapezius-stamme
1. Læg mærke til, om du er mere træt end normalt. Afhængigt af din smertefølsomhed vil du føle dig mere træt end normalt. Dette skyldes, at når din krop har ondt, arbejder din hjerne overarbejde for at finde en måde at kontrollere smerten på. Dette kan gøre dig frygtelig træt, og du løber tør for energi.
- En person, der ikke er særlig følsom over for smerte, kan føle, at de har lige så meget energi, som de normalt ville, men det betyder ikke, at deres skade er mindre alvorlig end en person, der lider af stor træthed.
2. På grund af den forbandede trapezius kan din koncentration være en smule mindre end normalt. Ligesom svær træthed kan smerte også påvirke din koncentrationsevne negativt. Selvom smerten faktisk ikke påvirker din koncentrationsevne, er du så optaget af smerten, at du mentalt ikke er i stand til at fokusere på noget andet.
3. Pas også på søvnløshed. Smerten fra den stive nakke kan helt sikkert holde dig fra at sove. Denne gang er det ikke fordi din hjerne bliver ved med at tænke på smerten, men fordi smerten i sig selv forhindrer dig i at sove.
4. Hovedpine er også et ekstra problem. Musklerne i trapezius er forbundet med nakkemusklerne og dura mater (den dura mater, der er følsom over for smerte og dækker hjernen). Skader på trapezius kan forårsage hovedpine, fordi smerten let overføres til dura-stoffet, og hjernen let genkender smerten.
Metode 3 af 4: Behandling af en stiv nakke
1. Følg PRICE-terapien.Dette er en af de bedste måder at helbrede din trapezius på. PRICE-terapien er i bund og grund en række ting, du skal gøre. De følgende trin dækker detaljerne i hver del af terapien. Disse er:
- beskytte.
2.beskyttedin trapezius. Hvis din trapezius udholder mere smerte, end den allerede er, kan det føre til endnu mere alvorlig skade, såsom revet muskelvæv. For at forhindre dette i at ske, skal du beskytte den trukket muskel. For at beskytte dine muskler er det bedre følgende at undgå:
3. Giv den forbandede trapezius nok fred. Du bliver nødt til at undgå enhver aktivitet, der kan forårsage yderligere skade på muskelbelastningen i mindst 24 til 72 timer. Den smerte, du føler, vil sandsynligvis holde dig fra at lave skøre bevægelser alligevel, men en påmindelse skader aldrig.Hvile hjælper med at fremskynde helingsprocessen uden at forårsage mere skade på den skadede muskel.
4. je trapezius immobilisere.Som nævnt ovenfor er det normalt bedst at give musklerne lidt hvile, når de er skadet. En skade på en muskel som f.eks. læggen kan normalt forbindes med en form for skinne for at holde musklen så stille som muligt. Trapezius er lidt sværere at pakke. Faktisk vil du aldrig engagere dig i denne muskelgruppe, men din læge kan anbefale, at du bærer en blød halskrave for at holde nakken stille, så der ikke sker mere skade på musklerne.
5. medbring en komprimerepå med is. Læg en ispose eller en pose is på din nakke eller skuldre for at hjælpe med at reducere hævelse og minimere smerte. Isen vil stimulere lymfeknuderne og transportere vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv. Lymfevæske fjerner også affald fra celler og væv, der udfører en vigtig funktion under helingsfasen af det berørte sted.
6. Tag musklen med op. Hold altid det berørte område forhøjet. Hvis du har en skade på trapezius, så sørg for, at du altid er vippet lidt op. Læg flere puder under dine skuldre og hoved, så du er i en vinkel på 30 til 45 grader. At gøre dette vil forbedre cirkulationen i det berørte område og fremskynde helingsprocessen.
7. tage smertestillende medicin. Smertestillende medicin blokerer de smertesignaler, der går gennem hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, så kan smerten ikke tolkes og mærkes. Smertestillende medicin kan klassificeres som følger:
8. Der er også NSAID`erne. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) virker ved at blokere specifikke kemikalier i kroppen, der får det berørte område til at svulme op. Du bør ikke tage NSAID`er i de første 48 timer af din skade, da de kan bremse helingsprocessen. I løbet af de første 48 timer er hævelse din krops måde at håndtere skaden på.
Metode 4 af 4: Gør din trapezius stærkere
1. Søg hjælp hos en fysioterapeut. Du kan blive henvist til en fysioterapeut for hjælp til at styrke de øvre muskler i trapezius og til optimal funktion. Specifikke øvelser kan hjælpe med at forhindre smerter i øvre trapezius. Lav 15 til 20 gentagelser af følgende øvelser hver time i løbet af dagen.
- Squeezing Scapular. Dette beder dig bevæge dine skuldre tilbage i en cirkulær bevægelse, hvorefter du trækker skulderbladene sammen.
2. Styrk din trapezius med hjemmeøvelser, når den er helet. Når din trapezius føles normal igen, er det en god idé at starte med nogle lette øvelser for at sikre, at musklerne ikke kommer til skade igen. Der er flere øvelser, du kan lave for at styrke din trapezius. Det kan være en god idé at konsultere en fysioterapeut eller muskelspecialist igen, før du laver disse øvelser, hvis du ikke er sikker på, om musklen er helet fuldstændigt.
3. Tal med din læge eller fysioterapeut om operation, hvis problemerne fortsætter. Hvis du har lidt en alvorlig belastning eller en revet trapezius, skal du muligvis opereres, især hvis dine muskler ikke bliver stærkere, selvom du træner. Men du bør kun overveje dette, når alle andre metoder har fejlet. Operationen reparerer det beskadigede muskelvæv i trapezius og forbinder det igen, hvilket sikrer, at normal funktion genoprettes.
Tips
- Akupressur og/eller akupunktur af en autoriseret professionel kan være en alternativ mulighed for at lindre smerter fra en trapezius-stamme.
Advarsler
- Selvom det er sjældent, er der tilfælde, hvor trapezius er meget strakt og forårsager ubevægelighed i nakke, skuldre og arme. Hvis disse symptomer opstår, skal du straks kontakte din læge.
Artikler om emnet "Gendannelse af en trapezius-stamme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
