Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at spise mindst to ounce grøntsager og to stykker frugt om dagen. 
At spise en sund morgenmad - såsom æg, havregryn, yoghurt, fuldkornstoast og frugt - vil afskrække kroppen fra at lagre fedt i din mave, hofter og ryg. 
Svømning. Hvis du har ledproblemer, kan svømning give en moderat til intens indsats uden at lægge for meget pres på dine led. Du træner også alle dine muskelgrupper med svømning. 
elliptiske crosstrainere. Denne form for udstyr er endnu bedre end egentlig cykling, fordi det giver dig mulighed for at bevæge dine arme og ben på samme tid. 
Deltag i en cardio-time eller bootcamp i dit lokale fitnesscenter. Disse klasser bruger forskelligt udstyr til at udføre træningen. Det har til formål at udvikle muskler og reducere kropsfedt. Lav flow yoga. Denne form for yoga kombinerer ekstremt intens indsats med hvileperioder. Deltag i en løbegruppe. Find en gruppe, der laver sprint og jogging. Du kan også time dig selv ved at løbe i 2 minutter og jogge i 2 minutter. Sprint ved fuld hastighed i 30 sekunder hvert femte minut. 
Vend tilbage til den oprindelige knasposition. Løft dine ben, så de danner en bordplade. Dine knæ er bøjede, og dine skinneben er parallelle med gulvet. Løft dit bryst op, indtil dine skuldre er væk fra måtten. Vend til dit højre ben. Drej samtidig dit venstre ben væk, så det er i en 45º vinkel. Drej dit højre ben ud og dit venstre ben ind, mens du knaser til venstre for at møde dit ben. Du vil ikke være i stand til at lade dine arme røre indersiden af dit knæ. Hold dine albuer brede, så trykket forbliver på dine mavemuskler – ikke din hals. Lav 2-3 sæt af 10-20. 
Løft dine ben i luften, så de er direkte over dine hofter. Hold dine knæ let bøjet. Spænd dine mavemuskler indad. Bevæg dine ben mod dine albuer, op til omkring 5-7,5 centimeter væk. Vend langsomt tilbage til den lige position. Dette vil sætte dine nedre mavemuskler til at arbejde. Lav 2-3 sæt af 10. 
Vend rundt, så du er på hænder og knæ. Placer dine underarme på måtten i en "T" position. Tag fat i den ene knytnæve med den anden hånd. Stik det ene ben lige tilbage. Spænd dine mavemuskler, når du gør dette. Sæt dit andet ben tilbage, og juster, så din krop danner en helt lige planke. Hold dette i cirka 0,5-2 minutter, og fortsæt med at trække vejret. Lav den samme øvelse på dine hænder i stedet for dine albuer. Sørg for, at dine arme er direkte under dine skuldre, når du manøvrerer ind i denne position. Hvis du først har problemer med dette, skal du gøre det mod en bordplade i en vinkel på 45º. 
Læg dig på din højre side på din måtte. Placer din albue direkte under din skulder. Forlæng dine ben, så de er direkte under dig. Lad som om du laver en plankeposition på gulvet. Løft dine hofter, hvil din kropsvægt på din højre fod og skulder. Hvis dette er for svært, bøj din venstre fod og placer den foran dit højre knæ for at tage noget af vægten. Løft din venstre hånd og hold denne position i cirka 15-60 sekunder. Gentag denne planke mindst to gange på hver side. 
Vend tilbage til den originale sidehylde. Løft dine hofter, og sænk dem til cirka 2,5-5 cm. Løft dem op igen, så de er lige. Gentag 10 gange på hver side. Bevæg dig roligt og i kontrol. Hold styr på din vægt. 
Læg dig på maven og stræk armene ud foran dig i skulderbredde. Placer toppen af dine fødder, hoftebredde, flad måtten. Spænd dine mavemuskler. Løft din højre arm og venstre fod på samme tid. Hold dem oppe i tre sekunder. Sænk din højre arm og venstre fod, og løft din venstre arm og højre fod. Gentag 10 gange på hver side, og hold dine arme og fødder oppe i cirka 3-6 sekunder ad gangen. For en ekstra træning, efter at have gennemført reps langsomt, kan du hurtigt veksle mellem arme og ben 20 gange.
At slippe af med kærlighedshåndtag (som mand)
Indhold
Kærlighedshåndtag, også kendt som "svømmearmbånd", er ophobninger af fedt på siderne af maven og lænden. Denne fedtlagring udvikler sig normalt over årene. At slippe af med kærlighedshåndtag kræver en fuldstændig forpligtelse til at reducere kropsfedt. Det gør du gennem din kost, stressreduktion og træning.
Trin
Del 1 af 3: En sund kost
1. Begræns mængden af forarbejdede og stegte fødevarer, du spiser. Hvis det er muligt, så prøv ikke at spise stegt mad. Prøv også at begrænse antallet af forarbejdede fødevarer, du indtager - især dem, der har et højt indhold af fibre og fuldkorn.
- Mange læger og personlige trænere er enige om, at det kræver en sund kost at komme af med fedtdepoter, såsom kærlighedshåndtag, før en træningsplan kan etableres. Huffington Post oplyser, at 90 % af fokus er på kost, og kun 10 % på træning. Kærlighedshåndtag er designet til at opbevare fedt, og en velafbalanceret kost indtaget med jævne mellemrum er afgørende for at slippe af med det som mand.
2. Erstat nogle af dine kulhydrater med grøntsager. Dette giver dig mulighed for at begrænse antallet af kalorier, du indtager fra fedt og sukker, mens du stadig holder dig mæt.
3. Spis morgenmad hver dag. At springe morgenmaden over kan signalere din krop om at begynde at lagre fedt.
4. Udskift fedt kød med magert kød. Forbruget af proteiner er afgørende, når du træner. Vælg kylling, fisk, kalkun og magert rødt kød.
5. Spis hver fjerde time. At spise sunde måltider hver fjerde time sammen med de sporadiske snacks vil forhindre kroppen i at lagre fedt.
6. Jeg drikker mere vand. Du bør drikke mindst tre liter vand om dagen. Du kan også overveje at drikke grøn te ud over vand.
Del 2 af 3: Konditionstræning
1. Start en træningsplan for at reducere det samlede kropsfedt. Denne tidsplan bør omfatte minimum 30-40 minutters moderat til intens konditionstræning 4-5 dage om ugen. Overvej disse muligheder:
- At løbe. Hvis du har sunde led og ikke er overvægtig, er løb en af de bedste måder at reducere fedt på.
2. Lav intervaltræning. Forskning viser, at vekslende mellem perioder med intens træning og mild til let træning forbrænder flere kalorier og fedt end at opretholde et stabilt tempo. Lær at lave intervaltræning på følgende måder:
Del 3 af 3: Statisk styrketræning
1. lave crunches. Træk din mave op og ind, i stedet for at strække dig helt ud, for alle statiske (isometriske) øvelser.
- Læg dig på ryggen og bøj dine knæ. Læg den ene hånd på din hals, og din anden hånd over den. Hold albuerne bredt fra hinanden.
- Løft din mave et par centimeter fra gulvet, eller indtil du mærker dine nedre mavemuskler. Gå lidt længere op, så du kommer fra skuldrene.
- Flyt langsomt brystet tilbage til gulvet. Gentag denne knas i 3 sæt af 10 til 100. Når du føler, du er klar til den avancerede version, så løft dine ben op, så de er lige i luften, eller bøjede som et bord.
2. Gør cykel crunches. Denne version af crunch engagerer musklerne i dine mavemuskler og hofter. Hvil i 30 sekunder mellem øvelserne.
3. Lav omvendte crunches.
4. lave planker. Husk at blive ved med at trække vejret ordentligt under denne øvelse for at undgå et stigning i blodtrykket.
5. Lav sideplanker. Dette er en vigtig øvelse for at træne dine skråninger.
6. Lav sideplanke pushups.
7. Gør svømmere. Denne øvelse træner din lænd.
Tips
- At reducere stress og få en god nats søvn kan reducere mængden af fedt, der opbevares omkring din talje. Nogle eksperter mener, at den reducerede mængde kortisol i kroppen, som du opnår med disse gode vaner, kan få kærlighedshåndtagene til at falde over tid.
- Bær gode sneakers, når du dyrker cardio. Maveøvelserne kan laves uden sko.
- Overvej at begynde at træne med håndvægte. Kombiner dette med dine cardio- og maveøvelser. Brug vægte på 2,5-5 kg til at træne musklerne og begrænse det samlede kropsfedt. Gør dette de første par gange med en personlig træner.
Advarsler
- Hvis du har rygproblemer, så søg hjælp hos en fysioterapeut, inden du starter med konditions- eller styrketræning. Mange af disse øvelser kan være dårlige for din lænd.
Fornødenheder
- Frugt og grønt
- Vand
- Magre proteiner
- En sund morgenmad
- Sneakers
- En ellipseformet træner
- En svømmepøl
- en måtte
- Et løbehold
- klasser
Artikler om emnet "At slippe af med kærlighedshåndtag (som mand)"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
