Stå op, når du vil med blot et par timers søvn

Indhold

Trin
Advarsler

Din krop og sind har brug for søvn hver nat for at fungere ordentligt. Alligevel går alle nogle gange glip af en hel nats søvn. Hvis du skal præstere på lidt søvn, er der trin, du kan tage for at holde dig selv vågen i morgentimerne.

Trin

Metode 1 af 3: At vågne op

1. Tryk ikke på snooze-knappen. Vågn op, så snart din alarm går i gang. Tryk på snooze-knappen kan virke som en god måde at få et par ekstra minutters søvn på, men at trykke på snooze vil faktisk få dig til at føle dig mere udmattet, når du vågner.

Vågner du med et vækkeur, bliver du ofte rystet vågen midt i REM-søvnen. Dette er den dybeste fase af søvncyklussen. Det kan være chokerende pludselig at blive vækket fra REM-søvn. Når du trykker på snooze-knappen, starter din krop en ny søvncyklus, blot for pludselig at blive vækket fra din dybe søvn. Cyklussen med at falde i søvn og vågne gør dig endnu mere udmattet, når du endelig står ud af sengen.
Selvom det kan være fristende at trykke på snooze i de få ekstra minutter, så prøv at tvinge dig selv til at rejse dig, så snart din alarm går i gang. Prøv at minde dig selv om, at dette er bedre for dig i det lange løb, for at motivere dig selv til at give slip på snooze-knappen.
Hvis du ikke kan modstå at trykke på snooze-knappen, kan du overveje at sætte vækkeuret hen over rummet. På den måde skal du rejse dig for at slukke den. Dette kan hjælpe dig med at vågne op.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 2

2. Søg straks lys. Den menneskelige hjerne reagerer på lys som et tegn på at vågne op af søvn. Prøv at udsætte dig selv for skarpt lys og sollys, så snart du vågner. Dette signalerer din krop og dit sind, at det er tid til at vågne op.

Naturligt sollys er bedst. Åbn gardinerne, så snart du står op eller står i haven et par minutter om morgenen.

Hvis du vågner før solen står op, skal du tænde alle lysene med det samme. Kunstigt lys kan være en god erstatning for sollys. Der findes vækkeure, der giver en kunstig solopgang som en alarm for at lokke dig ud af sengen om morgenen.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 3

3. Tag en moderat mængde kaffe. Koffein er et stærkt stimulerende middel. Når det bruges i moderate mængder (200-400 mg koffein eller ca. et krus på 240 ml), kan det at drikke en koffeinholdig drik om morgenen hjælpe dig med at føle dig frisk hele dagen.

Undersøgelser viser, at koffeinforbrug forbedrer den generelle kognitive funktion med lidt søvn. Drik en kop kaffe inden for den første time, efter du er vågnet. Dette vil hjælpe dig med at føle dig energisk hele dagen lang.

Overdriv det ikke. Mange mennesker tror, at det at drikke meget kaffe eller en energidrik fuld af sukker og en masse koffein hjælper dem med at vågne op. Men for meget koffein kan forårsage dehydrering, hvilket fører til træthed. Derudover kan du få andre fysiske symptomer, såsom angst og koncentrationsbesvær.

Tag ikke koffein mindst seks timer før sengetid, da det ser ud til at forstyrre søvnen.

Metode 2 af 3: Fortsæt om morgenen

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 4

1. Hold dig hydreret. Hydrering kan hjælpe med at forhindre træthed, især hvis du kæmper med lidt søvn. Sørg for at holde dig hydreret hele morgenen for at hjælpe dig selv med at vågne op.

Start dagen med et til to 240 ml glas vand. Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Drik i alt 9 til 13 glas (2 til 3 liter) vand i løbet af dagen, hvilket er den generelt anbefalede mængde. Husk at alle er forskellige, så du kan have brug for lidt mere eller mindre. Tag en flaske vand med dig på arbejde eller skole, og nyd den regelmæssigt.
Spis også fødevarer med et højt vandindhold, såsom icebergsalat, agurk, grøn peberfrugt, vandmelon og gulerødder.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 5

2. Få noget motion. Bliv ved med at bevæge dig hele morgenen. Motion fremmer cirkulationen, så du føler dig energisk hele dagen lang.

Hvis du har tid til at træne om morgenen, så gør det. Bare at lave noget let aerobic derhjemme, sådan noget som at hoppe på, i 20 til 30 minutter, kan hjælpe dig med at vågne op.

Men hvis du ikke har tid til en solid træning, kan en let gåtur hjælpe. Hvis det er muligt, så overvej at gå til arbejde eller skole i stedet for at køre bil. Gå rundt om blokken i 15 minutter, før du hopper i bad. Dette har den ekstra fordel at blive udsat for naturligt sollys, hvilket kan være stimulerende.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 6

3. tage morgenmad. Hvis du forsøger at vågne op med lidt søvn, er morgenmad afgørende. Din krop har brug for alt det brændstof, den kan få, for at køre problemfrit på trods af manglende hvile.

Prøv at spise morgenmad inden for en time efter at være vågnet. Forskning viser, at dette forbedrer din generelle årvågenhed senere på dagen.

Når du er søvnig, har du en tendens til at trange efter sukker og kulhydrater – brug din viljestyrke til at undgå dette. Gå efter en sund morgenmad såsom havregryn, yoghurt og frugt eller hårdkogte æg. Forarbejdede fødevarer og junkfood vil få dig til at føle dig lav senere, hvilket gør dig endnu mere træt.

Metode 3 af 3: At tage forholdsregler senere på dagen

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 7

1. Prøv at slappe af så meget som muligt. Prøv at slappe af senere på dagen og undgå aktiviteter, der kræver megen mental bearbejdning. Hvis du har arbejde eller skole, kan det være svært. Hvis det er muligt, flyt møder eller telefonopkald på arbejdet. Begræns socialt samvær, da folk, der sover lidt, har en tendens til ikke at opfange ikke-verbale sociale signaler. Gør det ikke for svært for dig selv hele dagen lang. Husk at alle har dårlige dage. Fungerer du ikke optimalt i en undervisningstime eller en arbejdsdag, kan du altid gøre det bedre i morgen.

Jo roligere dit sind er i løbet af dagen, jo hurtigere falder du i søvn om natten.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 8

2. Multitaske ikke. Din hukommelse påvirkes, hvis du har lidt søvn. Multitasking på arbejde og i skole er en dårlig idé. Prøv at holde dig til én opgave ad gangen, hvis du ikke har sovet meget.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 9

3. Tag skridt til at forbedre dine sovevaner. Hvis du regelmæssigt sover for lidt, så søg efter langsigtede løsninger. Prøv at forbedre dine sovevaner, så du lettere falder i søvn og får en god nats søvn hver nat.

Gå i seng på nogenlunde samme tid hver dag og stå op på nogenlunde samme tid. Din krop fungerer på en naturlig døgnrytme. Hvis du lægger dig til at sove klokken 11 hver nat og vågner klokken 8, vil din krop tilpasse sig naturligt. Du føler dig træt inden du går i seng og energisk om morgenen.

Hold dit søvn- og vågneliv adskilt. Opbevar ikke elektronik i dit soveværelse, og deltag ikke i andre aktiviteter end at sove (eller have sex) i din seng. Du vil have din krop til at forbinde dit soveværelse med søvntid, så dit sind er klar til hvile, når du går i seng.

Udfør et afslappende ritual inden du går i seng. Inden du går i seng, lav en beroligende aktivitet såsom at meditere, læse eller tage et varmt bad. At have natlige ritualer, du udfører før du går i seng, hjælper med at advare din krop om, at det er tid til at gå i seng.

Advarsler

Lad være med at køre bil, hvis du ikke har sovet meget. Søvnmangel bag rattet kan føre til ulykker.
Selvom du aldrig kan "indhente" søvnen, kan en søvnløs eftermiddagslur øge din årvågenhed og dermed hjælpe mere end koffein. En lur på 15 til 20 minutter i løbet af dagen nulstiller dit system og har vist sig at øge din energi og årvågenhed og forbedre din motoriske ydeevne. Tag ikke lur længere end 20 minutter, da du kan gå ind i REM-søvn, som kan føre til søvnighed, når du vågner.