Gratis trin for trin instruktioner 
Det er især nyttigt at gøre dette, hvis du prøver hårdt på ikke at tænke på ham, for hver gang han ringer eller sms`er til dig, vil du blive mindet om ham, og du kan blive fristet til at svare. 
Det kan være fristende at se, hvad vedkommende laver på Facebook, Twitter, Instagram eller andre sociale medier. Modstå trangen til at kontrollere ham, da det kun vil gøre det sværere at komme over ham og komme videre med dit liv. 
Som tiden går, kan du med glæde se tilbage på forholdet eller i det mindste perioden af dit liv. Hvis der er en chance for, at du vil fortryde at slette billederne, så overvej at lægge dem i en boks eller på en USB-stick, og giv dem derefter til en ven for at opbevare dem, indtil du føler dig god nok til at se det igen. 
Du vil måske give disse ting væk eller endda brænde dem på et tidspunkt, men nu gemmer du dem bare væk, så de ikke hele tiden minder dig om dit tab. Hvis du beslutter dig for at brænde ting, så sørg for at gøre det i et område, hvor en brand er lovlig - for eksempel en udendørs bålplads og ikke på gulvet i dit soveværelse. 
I stedet for at bekæmpe dine følelser, så prøv at acceptere dem og lad dem bare være. Det kan hjælpe at træde et skridt tilbage og prøve at observere dine følelser, at tage afstand fra dem. Mind dig selv om, at det, du føler, er helt naturligt. Du kan måske sige til dig selv: "Jeg sørger over sorgen over dette forhold, og det er de følelser, der følger med det". 
Nogle eksperter anbefaler at skrive i en dagbog hver dag. Dette kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og endda finde ud af, hvordan du kan komme over dem. Hvis du er på farten og føler behov for at slippe dampen, kan du bruge en notesblok på en note-app på din telefon til at skrive ned, hvad du føler. At fange dine følelser kan især være nyttigt, hvis du vil kommunikere med den person, du savner eller er sur på. I stedet for at kontakte ham, så skriv til ham et brev eller optegn, at du siger, hvad du vil sige til ham. Send ham dog ikke beskeden. Dette er kun for at hjælpe dig. Du kan endda finde det nyttigt at ødelægge brevet/optagelsen, når det er færdigt. 
Tænk ikke på forholdet hele tiden. Dvæle ikke ved, hvad der kunne have været gjort anderledes; det er slut nu, og under alle omstændigheder havde det måske lidt med dig at gøre - måske ville du andre ting i livet f.eks. I stedet for at spørge dig selv "hvorfor mig" eller sige til dig selv "jeg er værdiløs", så tænk på, hvad du ville have ændret i den måde, du opførte dig på, og brug det til at vokse og komme videre. I stedet for at føle skyld, arbejd på at passe på dig selv. Du kan begynde at være stolt af dig selv at være moden nok til at ville vokse gennem denne oplevelse. 
Udover de ting, du ikke kunne lide ved personen og forholdet, så tænk på, om han bragte ting frem i dig, som du ikke kunne lide - for eksempel: "Da jeg var sammen med dig, var jeg vægelsindet med mine venner, og de altid stå for dig. Jeg dyrkede heller ikke meget af mine hobbyer længere og følte, at jeg var ved at blive en version af dig". Det kan hjælpe at lave en liste over alle de dårlige ting i forholdet; men sørg for at opbevare den et sikkert sted eller ødelægge den. Vis det ikke til nogen anden - især den du gerne vil overstå. Der vil kun være drama, og det bliver sværere at komme videre. 
I stedet for at være fuld af had og vrede mod ham, så prøv at have ondt af ham. Han kan bevidst eller ubevidst have et problem, som du ikke kender til. 
Tal ikke med folk, der fjerner dine følelser, fordi de kun vil få dig til at føle dig værre. Hvis du virkelig kæmper med dine følelser, kan du endda overveje at se en rådgiver. En god rådgiver vil kunne give dig praktiske råd til, hvordan du kommer videre med dit liv. Selvom det er sundt at tale om dine følelser, så sørg for, at det ikke kun handler om dem, ellers risikerer du at miste folk tæt på dig. Hvis du er bekymret for at tale for meget om det, så spørg den person, du taler med, hvordan de har det. En god ven vil fortælle dig, hvordan det er uden at blive sur på dig. 
Undersøgelser har vist, at hvis du fokuserer på dig selv og ikke gør noget for at komme ud af dit eget hoved og forbedre dit humør, kan det kaste dig ud i langvarig depression. 
Det er sandsynligt, at du en dag vil se tilbage og smile over, hvor dybt du troede, du elskede denne person, når han nu bare er et minde om en meget anderledes periode i dit liv. 
Nogle dage kan du endda finde det svært at komme ud af sengen. Det er fint. Hold en positiv holdning. Det kan endda hjælpe at tillade dig selv en hel dag i sengen bare at læse eller se film eller lytte til trist musik og græde dine øjne ud. Sig til dig selv: `Okay, jeg bruger denne dag til at erkende min tristhed, men i morgen skal jeg ud at løbe. Jeg ved, at jeg er stærk nok til at komme igennem det her`. 
Det er normalt at føle, at du har spildt din tid efter et brud. Hvis du ser på forholdet som en lærerig oplevelse, er det slet ikke spild af tid. Ting, der hjælper dig med at vokse og lære, er ikke spild af tid. 
En god skriveøvelse til at opbygge dit selvbillede er blot at skrive på et ark `Hvem er jeg?` eller `Hvad gør mig til mig?` og skriv derefter dine svar ned. 
I stedet for at fortælle dig selv, at du ikke skal tænke på den person, du gerne vil overvinde, når tanken falder dig op, skal du forsigtigt minde dig selv om, at han ikke længere er en del af dit liv, og så vend din opmærksomhed tilbage på det. noget, der gavner dig. 
Når en tanke om den person dukker op, så skubbe den væk og fortæl dig selv, at du vil vende tilbage til den senere, når du kommer til det tidspunkt på dagen, hvor du kan tænke på den person. Når tiden kommer, kan du læne dig tilbage og tænke på ham, så meget du vil. Indstil en alarm for at sikre, at du ikke tager det for lang tid. Du kan prøve at starte med to 10-minutters perioder om dagen - en om morgenen og en om aftenen. Prøv ikke at lade den person være det sidste du tænker på hver aften. Læs om muligt en spændende bog eller lav yoga inden du går i seng; tanker om den person kan stadig opstå for dig, men du kan bede dem om at gå, indtil næste gang du har planlagt at tænke på dem. 
Hold den imaginære æske i dine hænder og blæs den væk. Hvis tankerne kommer tilbage til dit hoved senere, så sig til dig selv "Nej, de er væk nu" og prøv hurtigt at tænke på noget andet. 
Det er stadig vigtigt at have mål og arbejde hen imod dem, men du behøver ikke at arbejde på disse mål hele tiden. Hvis du gør det, kan du være så fokuseret på fremtiden, at du glemmer at gøre de ting, der skal gøres i nuet for at nå dine mål! Du vil ikke se tilbage på dit liv om et år og indse, at du spildte det sidste år på at være deprimeret og ikke lave noget, fordi du var så ked af at miste det forhold. 
Du kan i det mindste nyde, hvor sindssyg du ser ud, når du stirrer på din computer og griner falsk, mens du virkelig prøver at smile. Hvis du virkelig kæmper for at gøre dette, så prøv at se en stand-up komedie eller noget, der får dig til at grine, dog minimalt. 
Du er nødt til at gøre ting for at forbedre dit humør, ellers bliver du hængende i din situation og bliver deprimeret. Eksempler på hobbyer: musik, kunst, dans, film, videospil, læsning, madlavning, gå til teater eller lokale festivaler, besøge museer osv. 
Når du begynder at føle dig trist og som om der mangler noget, så fokuser din energi på din nye vane i stedet for at tænke på din tabte kærlighed. Bemærk, at dette ikke betyder, at du skal begynde at date en ny eller på anden måde erstatte den person, du elskede, med en ny person. Det ville være usundt. 
En god måde at gøre dette på er at bruge lidt tid alene og udforske dine hobbyer og følelser osv. Dette er muligvis ikke muligt i de første par uger eller måneder. Du ved, hvornår du er klar, hvis du ikke tænker på den person hvert vågent sekund af dagen. 
Spis rigtigt, drik masser af vand, sov og motioner, mediter - du kan endda købe et nyt sæt tøj eller få en flot klipning. Eksperter siger, at stress er den vigtigste udløser for at hengive sig til afhængighed, inklusive ekser. Hvis du er overvældet, træt eller på anden måde stresset, vil du finde det sværere at modstå fristelsen til at kontakte den person, du vil glemme. Undersøgelser viser, at det at tage sig af de dele af dig selv, du forsømte under et forhold, kan hjælpe dig videre. 
At drikke, tage stoffer, spise for meget eller for lidt, isolere dig selv fra dine kære, deltage i aggressiv eller voldelig adfærd, bruge for meget tid på internettet eller næsten enhver anden overdreven adfærd såsom spil, shopping, se porno og træner. Hvis du for eksempel ved, at du overspiser, modvirker du dette ved at gå en tur eller løbe eller lave noget med dine hænder som at tegne eller lave. 
Nogle undersøgelser har vist, at det at tage hævn faktisk kan tvinge dig til at afspille situationen igen og igen i dit hoved, mens ikke at tage hævn er med til at få situationen til at virke mindre vigtig, hvilket gør det lettere at glemme. 
Hvis du har problemer med at se dit værd, så sæt dig ned og lav en liste over ting, du elsker ved dig selv. Måske er det kun én ting den første dag, og det kan være svært, men hvis du gør det hver dag, kan du måske finde på fem gode ting om dig selv på en uge - måske vil du efter et par måneder være i stand til at fylde en side. 
For eksempel, hvis du er ved at tage eksamen fra gymnasiet til college, skal du udfordre dig selv for at få de højest mulige karakterer og tilmelde dig et studieforløb, du virkelig vil nyde. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil gøre næste gang i dit liv, så tag dig tid til at udforske dine muligheder. Hvis du stadig går i skole, så se en karriererådgiver. Når du er ude af skolen, så prøv at spørge nogle nære venner og familie om dine styrker, og hvad de tror, du vil være god til. 
Jo mere du vokser, jo mere ved du, hvordan det virker, og dette vil hjælpe dig med at finde en, der passer bedre til dig. 
Hvis du stadig tænker på din eks regelmæssigt, vil du ikke være i stand til at give den nødvendige opmærksomhed til et sundt nyt forhold. Det er vigtigt at have selvtillid, inden du starter et nyt forhold. Hvis du er bange for at være alene, er det ikke nu, du skal begynde på noget nyt.
At hade en person, du elskede højt
Indhold
Når en, du elsker, sårer dig meget, kan det være svært at komme over det. Det kan virke som om det bedste, du kan gøre, er at gøre din kærlighed til had. Men det vil faktisk gøre tingene sværere for dig, for had er ikke det modsatte af kærlighed - de er begge stærke følelser, der tager meget energi. Hvis du vil stoppe smerten ved at miste en, du elsker (gennem et brud, kamp eller død), er det bedste, du kan gøre, at håndtere dine følelser og arbejde på at komme videre med dit liv.
Trin
Del 1 af 5: At slippe af med souvenirs
1. Slet personens kontaktoplysninger. Hvis personen ikke længere vil være en del af dit liv, bør du slette vedkommendes kontaktoplysninger. Dette kan hjælpe dig til ikke at ringe, sms`e eller e-maile ham.
- Du kan muligvis huske hans telefonnummer eller e-mailadresse, men din telefon, computer, tablet, adressebog osv. at slette det kan i det mindste gøre det lidt sværere for dig at kontakte ham hurtigt.
- For eksempel, hvis du sletter din ekss kontaktoplysninger fra din telefon, er det mindre fristende bare at trykke på hans navn og sms`e eller ringe til ham - tænk i det mindste over det, før du gør det.
2. Bloker hans telefonnummer. Hvis denne person stadig ringer eller sender beskeder til dig, kan du downloade en app, hvis du har en smartphone, der blokerer deres opkald og sms`er, så du ikke får notifikationer.
3. Filtrer hans e-mail. Hvis han ofte kontakter dig via e-mail, skal du få hans beskeder til at gå direkte til en separat mappe i stedet for din indbakke. Du kan gøre dette ved at oprette et e-mail-filter - anvisninger om, hvordan du gør dette, varierer fra udbyder til udbyder.
4. Bloker personen på sociale medier. Hvis du har problemer med at komme over nogen, er det en rigtig dårlig idé at lægge dem på Facebook, Twitter osv. at have. I stedet for bare at slette ham, blokerer du ham; på den måde ser du ikke noget han poster og omvendt.
5. Fjern kommunikation fra fortiden. Slet gamle tekstbeskeder og anden gammel kommunikation som e-mails, Facebook-beskeder, WhatsApp-chat osv. Du har bedre ting at gøre med din tid end at læse de gamle indlæg og blive ked af det.
6. Tænk dig godt om, før du sletter billeder. Før du sletter billeder, så tænk over, om de repræsenterer en del af dit liv, som du virkelig ønsker at glemme for altid.
7. Læg fysiske genstande i en kasse. Gå rundt i dit værelse eller hus og slet alt, der minder dig om den person. Du kan lægge disse ting i en kasse, indtil du er klar til at gøre noget med dem.
Del 2 af 5: At arbejde igennem dine følelser
1. Vid, at du har kontrol over dine følelser. Undersøgelser har vist, at vi har en bedre chance for at regulere vores følelser, hvis vi ser på dem videnskabeligt, som håndterbare (om end nogle gange uventede) data i livets eksperiment.
- Hvis du fik uventede resultater i et eksperiment, skal du gennemgå eksperimentet, se, hvor det afviger, og gennemgå resultaterne givet variansen. Du kommer derefter med en plan for dine næste skridt. Det kan føles sociopatisk, men det kan virkelig hjælpe dig med at nærme dig dit knuste hjerte på denne måde.
- Det føles måske ikke som om, du har kontrol over dine følelser lige nu, men med lidt vedholdenhed kan du træne din hjerne til at reagere på en kontrolleret måde - for eksempel at se på tingene roligt og objektivt frem for at tage dem personligt.
2. Accepter dine følelser. At miste en, du elsker, kan give dig en tornado af følelser: chok, følelsesløshed, vantro, vrede, tristhed frygt - endda lettelse og lykke. Du kan endda mærke nogle af disse ting på samme tid.
3. Fang dine følelser. Du kan gøre dette ved at skrive dem ned eller endda optage dem, mens du taler om dem. Vigtigst af alt, lad være med at flaske dine følelser op, da det kan gøre det sværere at komme videre.
4. Skyld ikke dig selv skylden. Der skal 2 personer til at starte et forhold og 2 personer til at afslutte det. Det betyder, at du ikke havde fuldstændig kontrol over forholdet, fordi du kun har kontrol over dig selv.
5. Husk de dårlige ting. Når et forhold slutter, fokuserer mange af os på de gode ting og plager os selv ved at tænke på, hvad vi går glip af nu. At minde dig selv om de dårlige ting i forholdet kan hjælpe dig til at se bruddet som noget positivt.
6. Had ikke personen. Når nogen sårer en anden, er det normalt på grund af et sår i den person. Derfor er det vigtigt at se ham med medfølelse.
7. Tal om dine følelser med folk, du stoler på. Undersøgelser har vist, at folk kommer sig hurtigere fra traumer, hvis de kan tale om det. Uanset om det er dine venner og familie eller folk online, der er tæt på dig, så tal med folk, du kender, tag dine følelser alvorligt og trøste dig.
8. Bliv ikke hængende. Undersøgelser har vist, at selvom det er nødvendigt at lade dine følelser få frit løb, kan du lide de samme negative konsekvenser, hvis du bliver fanget for meget i dem, som hvis du flasker dem op.
9. Vær tålmodig med dig selv. Helen efter et brud tager tid; forvent ikke at komme over det med det samme. Du holder måske aldrig op med at elske denne person, men med tiden vil kærligheden falme.
10. Forbliv positiv. Mens du kommer over denne person, vil du have gode og dårlige dage. At være positiv betyder ikke at ignorere dine dårlige dage; det betyder, at du tror, at de gode dage vil komme tilbage.
Del 3 af 5: Lær mentale tricks til at give slip
1. Se dit forhold som et eksperiment. Undersøg detaljerne i dit mislykkede forhold. hvor gik det galt? Undersøgelser viser, at et videnskabeligt blik på dit forhold kan hjælpe dig med at genvinde bedre selverkendelse og heles hurtigere efter et brud.
- Prøv at træde tilbage og overveje, hvad der kunne have været de medvirkende faktorer, der forårsagede bruddet. Bare husk ikke at bruge for meget tid på det - du prøver at lære og vokse af det, ikke føle dig skyldig over, hvor du er gået galt.
- Dette betyder ikke nødvendigvis, at du tænker på, hvor du er gået galt. Det kunne endda være noget så simpelt som `Vi er faktisk meget forskellige mennesker med forskellige mål`.
- Du kan have det sjovt her ved at bruge et par timer på det og virkelig behandle det som et eksperiment med grafer og diagrammer.
2. lære din lektie. Det er nemmere at acceptere dine fejl i livet, når du ser dem som muligheder for at lære. At se afslutningen af dit forhold som en mulighed for at lære kan hjælpe dig til at se det mere positivt.
3. Adskil dit selvbillede fra den andens. Når du mister en du elsker, kan det føles som om du har mistet halvdelen af dig selv. Det vil hjælpe dig med at komme videre og genopbygge billedet af, hvem du er, bortset fra den person, du elskede og mistede.
4. Forbyd ikke dig selv at tænke på den person. Undersøgelser har vist, at det at forbyde dig selv at tænke på noget kun får dig til at tænke mere over det.
5. Giv dig selv et bestemt antal minutter om dagen til at tænke på den person. Når en, vi elsker, forlader os, kan vores sind blive overtaget af tanker om den person. At fortælle dig selv, at du ikke tænker på den person, virker ikke, men at fortælle dig selv "ikke nu, senere" virker.
6. Visualiser at give slip. Sæt dig ned og prøv at visualisere en boks for dig. Læg alle dine minder i den æske og sæt låget på den.
7. Lev i nuet. Hver dag forsøger du at fokusere på det øjeblik, du lever i. At dvæle ved fortiden eller fremtiden kan kun få dig til at længes efter at være et andet sted i tiden. Det hjælper ikke, for den eneste tid, du har, er nu.
8. Smil. Undersøgelser har vist, at noget så simpelt som at smile, selv når du føler dig ulykkelig, kan hjælpe dig til at føle dig gladere. Prøv det nu - lad bare dine mundvige krølle sammen og hold dem der i mindst 30 sekunder.
Del 4 af 5: Hold dig sund
1. Kom i vejen. Gør ting, der afholder dig fra at give efter for fristelsen til at kontakte den person, du vil overstå. Det betyder at lægge planer for nætter, som du ved, du vil savne mest, og holde dig travlt.
- Hvis du ved, at du kommer til at føle dig ensom fredag aften og gerne vil ringe til ham, så læg planer for fredag aften. Gør dette, selvom du er deprimeret og ikke vil gøre noget. Lav planer og prøv at leve i nuet, når du er ude med andre.
2. Hav det sjovt med andre mennesker og alene. Socialiser med andre og start nye hobbyer eller brug tid på gamle igen. Det vigtigste er at have det sjovt uden den person, du elskede, for selvom det kan virke umuligt, kan du virkelig.
3. Tag en ny afhængighed. Eksperter siger, at den bedste måde at bryde en gammel vane på er at starte en ny. Start en ny hobby eller genfind din kærlighed til en gammel.
4. Find ud af, hvem du er. Det kan være svært at komme videre efter et forhold, når du føler, at en del af dig mangler. Genopbyg konceptet om, at du er uden den person.
5. Pas på dig selv. Når du har at gøre med sorg, er det vigtigere end nogensinde at tage vare på dig selv, både mentalt og fysisk. Gør ting, der får dig til at føle dig godt inde og ude.
6. Undgå usunde mestringsmekanismer. Tænk over, hvilken usund adfærd du vil udvise, når du føler dig ked af det eller stresset, og prøv at undgå det. Almindelige usunde mestringsmekanismer omfatter:
7. Tag ikke hævn. Det er normalt at ønske retfærdighed, når man er blevet forurettet; undersøgelser har dog vist, at snarere end at få folk til at føle sig bedre, øger hævn faktisk stress og skader helbredet.
8. Kend dit eget værd. Du er ikke en værdiløs person. Den person, du elskede, smed dig ikke væk; det virkede bare ikke. Det er ikke indbildsk at vide, at du er en værdifuld person (det vil sige, så længe du ikke synes, du er mere værd end andre).
Del 5 af 5: Fremskridt
1. Vid, at du har kontrol over dit liv. Du er ansvarlig for din egen lykke og livsvalg. Ingen andre. Hvis du ikke gør ting for at forbedre dit humør og ændre dit liv, vil du forblive trist og måske endda blive deprimeret.
- Hvis du er blevet såret af nogen, så lad ikke den person såre dig mere, end de allerede har gjort ved at synke ned i en depression, der kan stoppe dit liv.
2. Sætte mål. At have meningsfulde mål at arbejde på giver dig en overbevisende grund til at stoppe med at tænke på den person, du mistede, og begynde at gøre dit liv bedre.
3. Vid, at du vil møde en anden. Måske føles det ikke sådan nu, men du vil møde en, der passer endnu bedre til dig. Når du møder ham, vil du være taknemmelig for, at den person, du prøver at komme over, ikke lykkedes.
4. Ved, hvornår du er klar til at starte et nyt forhold. Der er ingen fast tid for, hvor lang tid det tager at komme over nogen. Det varierer efter person og forhold - nogle mennesker har måske kun brug for et par måneder, mens andre kan tage år.
Tips
- Hvis du virkelig kæmper for at finde styrke, så prøv at samle dig om en rollemodel - for eksempel en berømthed, du beundrer, som har overvundet personlige problemer, eller endda en karakter i en bog eller film, hvis styrke du beundrer.
- Modstå fristelsen til straks at erstatte dit gamle forhold med et nyt. Det er vigtigt at give dig selv tid til at mærke dine følelser, tænke over dem, lære af dem og endda sørge over tabet af dit forhold. Det er heller ikke fair over for den nye person, hvis du stadig dater en anden.
- Læsning kan være en god flugt fra virkeligheden og kan endda lære dig ting eller inspirere dig til at skrive dine egne historier. At blive en del af en andens historie - deres håb og sorger - kan hjælpe dig med at undslippe dine egne problemer og måske endda gøre dem lysere.
- At rejse er en fantastisk måde at komme over den person, du elskede. Afstanden kan få dig til at føle dig friere, og selvom den kan være ensom, vil du komme igennem det og føle dig mere sikker på, at du har gjort noget helt alene på et ukendt sted.
Advarsler
- Hvis du føler, at livet ikke er værd at leve, eller hvis du føler, at hvis du ikke kan få den person, er det ingen, der skal, bør du søge lægehjælp. Det er forfærdeligt at miste en man elsker, men folk er i stand til at fortsætte og vokse gennem selv de hårdeste oplevelser. Slut ikke dit eget eller andres liv.
- Hvis du tror, du kan være deprimeret, kan du overveje at se en læge eller terapeut. At være ked af det er normalt, men at være ude af stand til at komme ud af sengen i uger eller måneder er ikke sundt, og så skal du søge hjælp.
Artikler om emnet "At hade en person, du elskede højt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
