Gratis trin for trin instruktioner 
Nostalgi. Nostalgi er ofte at tænke på hjemmet eller velkendte ting og mennesker, sædvanligvis se ting gennem rosenfarvede briller, idealisere situationen derhjemme. Du kan være bekymret over tanker om hjemmet, eller du kan finde dig selv i konstant at sammenligne din nye situation med den gamle, hvilket skaber et negativt billede af den nye situation for dig selv. Depression. Folk, der lider af hjemve, føler sig ofte også deprimerede, fordi de ikke kan falde tilbage på deres sociale sikkerhedsnet hjemmefra. Du kan også føle, at du har mindre kontrol over dit liv, hvilket kan gøre depression værre. Almindelige tegn på hjemve omfatter følelser af tristhed, følelse af desorientering eller følelse af, at du "ikke hører til", ikke længere deltager i sociale aktiviteter, vanskeligheder med dine studier eller arbejde, følelse af hjælpeløs eller forladt , lavt selvværd og ændringer i dine søvnrytmer. Ikke at gøre eller ikke nyde de ting, du var vant til at gøre, er også ofte et tegn på depression. Frygt. Angst eller bekymring er også typiske kendetegn ved hjemve. Angst forårsaget af hjemve kan føre til tvangstanker, især om hjemmet eller de mennesker, du savner. Det kan også være, at du har svært ved at koncentrere dig, eller at du er ekstremt anspændt uden at kunne pege på en klar årsag. Desuden kan du nemt blive irritabel eller have en tendens til at "snurre" til folk i dit nye miljø.I ekstreme tilfælde kan frygt også udløse andre reaktioner, såsom agorafobi (en frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (en frygt for lukkede rum). Afvigende adfærd. Hjemve kan få dig til at blive taget ud af din normale rytme og reagere anderledes på tingene end normalt. For eksempel, hvis du normalt ikke bliver vred let, men du pludselig bliver ked af det eller begynder at råbe mere, end du plejede, kan det tyde på, at du har hjemve. Derudover kan det være, at du pludselig spiser meget mere eller meget mindre end tidligere. Andre symptomer omfatter tilbagevendende hovedpineanfald eller oplever andre former for smerte eller sygdom mere regelmæssigt. 
Børn og teenagere er normalt ikke så selvstændige følelsesmæssigt. En syv-årig er normalt lige så parat til at komme ud af huset som en sytten. Generelt har de unge ikke så meget erfaring med nye situationer. Hvis du aldrig har flyttet før, eller hvis du aldrig har været på lejr før, eller hvis du aldrig har været helt alene før, er det sværere end anden eller tredje gang. Når du er ung, er det mere sandsynligt, at det bliver en ny oplevelse, end når du er voksen. 
Prøv at finde den rigtige balance mellem det gamle og det nye. For at tilpasse dig dine nye omgivelser er det vigtigt, at du er åben over for de forandringer, du gennemgår. Det er bestemt en god idé at have nogle velkendte ting med hjemmefra, men vær opmærksom på, at du ikke skal omgive dig kun med gamle, velkendte ting. Husk, at ikke alt behøver at være et fysisk objekt. For eksempel, i den moderne digitale tidsalder, kan du muligvis streame din lokale radiostation. 
Spis de ting, du kan lide at spise derhjemme. Det kaldes ikke "comfort food" for ingenting. Ved at spise velkendte ting fra din barndom eller fra din kultur, kan du sikre, at du føler dig gladere og mere sikker i dit nye miljø. Prøv at introducere dine nye venner til dine yndlingsretter for at styrke forbindelsen mellem kendte kilder til komfort og nye kilder til følelsesmæssig støtte. Deltag i dine religiøse traditioner, hvis du har nogen. Forskning har vist, at folk, der har traditioner relateret til deres religion eller tro, er mindre tilbøjelige til at få hjemve, hvis de også deltager i disse traditioner et nyt sted. At finde et sted i din nye hjemby, hvor du kan bede eller meditere, eller måske endda en gruppe venner med lignende traditioner, kan hjælpe dig med at tilpasse dig. Find nogle af de samme aktiviteter, som du plejede at lave. Hvis du var medlem af en hockeyklub derhjemme eller medlem af en bogklub, så tøv ikke. Lav din research og se, om du kan finde noget lignende i dit nye miljø. På den måde får du chancen for at gøre de ting, du nyder, og møde nye mennesker på samme tid. 
Prøv at finde en du stoler på og tal med. Din skolevejleder, en akademisk rådgiver, en forælder eller nær ven eller en mental sundhedsprofessionel kan give et lyttende øre, forståelse og råd til, hvordan du bedst håndterer dine følelser. Tro ikke, du er "svag" eller "skør", når du beder nogen om hjælp. At have styrken til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og et tegn på, at du passer godt på dig selv. Det er ikke noget at skamme sig over. 
Prøv at forblive positiv. Selvom det er normalt at have hjemve og ensomhed, er det vigtigt at fokusere på de positive aspekter af din nye oplevelse. Tænk på de sjove ting, du laver, eller tænk på noget, der minder dig om noget fantastisk hjemmefra. Hvis du kun skriver om, hvor forfærdeligt du har det, er chancerne for, at du får endnu mere hjemve. Sørg for, at din dagbog er mere end blot en liste over negative følelser og begivenheder. Og hvis du skriver en negativ oplevelse ned, så tag et øjeblik til at tænke over og skriv ned, hvorfor den oplevelse fik dig til at føle sådan. Dette hedder officielt "narrativ refleksion" og har en terapeutisk effekt. 
Motion kan også øge din modstand. De, der har hjemve, lider ofte mere af fysiske gener (såsom ofte at have hovedpine eller forkølelse). 
For effektivt at bekæmpe hjemve, skal du udvikle en følelse af selvtillid og selvtillid. Tillad ikke dig selv at være så optaget af dine fjerne kære, at du ikke lærer at klare det på egen hånd. Meget små børn eller mennesker, der kun er væk hjemmefra i kort tid, kan faktisk få mere hjemve ved at tale med deres venner eller familie. Du kan også bruge lidt tid på sociale netværkssider i ny og næ for at komme i kontakt med dine venner og se, hvad de laver. På den måde kan du få følelsen af, at de ikke er umuligt langt væk. På den anden side skal du ikke have så travlt med dine gamle venner, at du ikke har tid til at få nye venner. 
Planlæg det antal gange, du ringer hjem. Sæt grænser for, hvor ofte og hvor længe du taler med dine venner og familie derhjemme. Du kan endda prøve at skrive rigtige breve igen og sende dem med den "gammeldags post". Dette er fremragende måder at holde kontakten med hjemmet på uden at lade din nostalgi efter fortiden stoppe dig fra at leve nuet. 
Hvis du for eksempel går i skole eller studerer i en ny by, er der alle mulige klubber og foreninger, du kan være med i, sport du kan dyrke og universitetsudvalg og bestyrelser, du kan sidde i. På den måde kan du komme i kontakt med andre mennesker, hvoraf mange sikkert også lider af hjemve! Hvis du har et nyt job eller er flyttet til en ny by, kan det være ret svært at få nye venner. Forskning har vist, at folk ofte har sværere ved at få nye venner efter endt uddannelse fra skole eller college. Det kommer ned til regelmæssighed og vedholdenhed: Hvis du tilmelder dig en gruppe, der mødes regelmæssigt, såsom en bogklub eller en læsegruppe, vil du sandsynligvis få venner, fordi du ser de samme mennesker regelmæssigt. 
Hold en fest for at lade dine venner kende skikke og traditionelle retter i dit land. Uanset om du studerer i udlandet eller i en by et par timer væk fra dit barndomshjem, vil det sandsynligvis få dig til at føle dig bedre ved at dele din yndlingsmad hjemmefra med andre. Du kan holde en fest, hvor du lærer dine venner at tilberede de retter, du savner mest hjemmefra, eller du kan bare invitere et par mennesker forbi, så I kan nyde yndlingssnacks fra dit land eller by sammen. Del din yndlingsmusik med andre. Uanset om du kan lide André Hazes eller salsa, så inviter nogle mennesker over til en spilleaften, hvor I kan lære hinanden at kende og spille din yndlingsmusik i baggrunden. Og hvis du kunne lide at lytte til jazz derhjemme, så tag det på. Musikken behøver ikke at have noget at gøre med, hvor du kommer fra, så længe den minder dig om hjemmet. Fortæl sjove historier om at være hjemme. Selvom du måske føler dig for elendig til at grine, så prøv at fortælle andre nogle sjove anekdoter om, hvad du bedst kunne lide ved dit hjem. At tale om gode minder kan styrke dit bånd til hjemmet såvel som med dine nye venner. Hvis du bor et sted, hvor folk taler et andet sprog end dit, så prøv at lære nogle mennesker et par sætninger på dit sprog. Dette vil ikke kun være sjovt, det vil også distrahere dig og uddanne dine venner. 
Hvis du er genert, så sæt dig selv et mål, som du kan klare: prøv at møde og tale med en ny person. Med tiden vil du sandsynligvis nemmere skabe sociale kontakter. Prøv at lytte nøje til den anden person. Det er den nemmeste måde at komme i kontakt med nogen og opbygge et bånd. Selvom du ikke ender med at få venner til netop den fest eller begivenhed, vil du stadig have bevist over for dig selv, at du tør lave nye, usædvanlige ting, og det kan booste din selvtillid. 
Start med små skridt. At prøve at overvinde din værste frygt på én gang kan være kontraproduktivt. At kaste dig helt ud i noget helt fremmed for dig kan være lidt for overvældende for dig. Giv dig selv små, klare mål, som altid udfordrer dig en lille smule. Prøv en ny restaurant i din nye by. Sid ved siden af en fremmed i en snackbar eller cafe. Bed en i din klasse om at starte en studiegruppe med dig. Inviter en kollega på en drink efter arbejde. 
Arbejd eller studere udendørs. Gå på cafe, park eller bibliotek og lav det samme arbejde, som du ellers ville gøre derhjemme. Blot at være omgivet af mennesker vil sandsynligvis få dig til at føle dig mindre alene. 
Prøv at finde en hobby relateret til dit nye miljø. Se om der kan være cykel- eller gåforeninger i det område, hvor du bor. Tag et kreativt kursus i din nye hjemby. Find en workshop for forfattere. Hvis du kan lære noget nyt og møde nye mennesker på samme tid, vil du hurtigere binde dig til din nye hjemby. 
At håndtere hjemve
Indhold
Uanset om du lige er flyttet ind i et værelse, flyttet til en ny by af en eller anden grund, eller er væk i en weekend eller en uge, kan du altid opleve den følelse kendt som "hjemve".Symptomerne på hjemve varierer fra person til person, men generelt kan hjemve få dig til at føle dig trist, ensom og isoleret eller endda dybt ulykkelig. Derudover længes du som regel hjem, når du har hjemve, selv efter simple ting som en gammel pude eller duften af dit gamle hus. Folk kan opleve hjemve i mange forskellige situationer, så føl dig ikke skamfuld, hvis du længes efter at komme hjem. Der er ting, du kan gøre for bedre at klare din hjemve og elske dit nye miljø.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af strategier til at håndtere problemet
1. Prøv at forstå, hvad der forårsager hjemve. Hjemve er forårsaget af menneskets behov for forbindelse, kærlighed og tryghed. På trods af navnet behøver følelsen af hjemve ikke bogstaveligt talt at have at gøre med dit eget "hjem".Alt hvad der er velkendt, stabilt, behageligt og positivt kan være en kilde til hjemve, når du er langt væk. Faktisk har forskning vist, at hjemve er en form for sorgproces efter et tab, der ligner sorg efter en skilsmisse eller dødsfald.
- Du kan endda have hjemve på forhånd, hvis du oplever følelser af frygt eller tab, eller en besættelse af hjemmet Før du tager afsted, fordi du allerede forbereder dig på det kommende farvel.
2. Sørg for, at du kan genkende symptomerne på hjemve. Hjemve er meget mere end bare at længsel efter "hjem".”Det kan give en masse forskellige følelser og bivirkninger, som påvirker din daglige funktion. At lære at genkende disse symptomer vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor du har det, som du gør, og tage tidlige foranstaltninger for at løse problemet.
3. Hjemve er almindelig hos unge. Selvom hjemve kan forekomme i alle aldre, er yngre mennesker normalt mere tilbøjelige til at opleve dette problem. Det er der flere grunde til:
4. Hav ting, du er fortrolig med, lige ved hånden. At have velkendte ting fra "hjemmet" kan hjælpe med at lindre følelsen af hjemve ved at give dig et "anker" at holde fast i. Ting af høj sentimental eller kulturel værdi, såsom familiebilleder eller andet relateret til din kulturelle identitet, kan få dig til at føle dig mere forbundet med hjemmet, selvom du er et sted langt væk.
5. Gør nogle ting, du kunne lide at gøre derhjemme. Forskning viser, at at gøre ting, du savner nogle gange, får dig til at føle dig bedre. Traditioner og ritualer kan hjælpe dig med at skabe en følelse af forbindelse til hjemmet, selvom du er et sted langt væk.
6. Tal med nogen om dine følelser. Det er en almindelig myte, at at tale om hjemve kan forårsage eller forværre symptomerne på hjemve. Forskning har vist, at dette ikke er tilfældet. At tale om, hvad du føler og gennemgår, kan faktisk hjælpe dig med at håndtere din hjemve bedre. Det ikke at anerkende dine følelser kan faktisk gøre dem værre.
7. Holde dagbog. At føre en dagbog vil hjælpe dig med at komme tættere på dine tanker og bedre behandle alt, hvad der sker i dit nye miljø. Uanset om du studerer i udlandet, på kostskole, på sommerlejr eller bare flytter til en ny by, er chancerne for, at du føler og oplever alle mulige nye og ukendte ting, og ved at føre en dagbog vil du være i stand til at organisere dine tanker bedre. Forskning har vist, at de, der fører dagbog og tænker om hans eller hendes oplevelser og de tilhørende følelser lider ofte mindre af hjemve.
8. Træn meget. Forskning har vist, at træning frigiver såkaldte endorfiner, som er din krops naturlige kemikalier, der får dig til at føle dig godt tilpas. Endorfiner kan hjælpe med angst og depression, to almindelige bivirkninger af hjemve. Flyt med andre, hvis du kan. På den måde får du chancen for at opbygge et socialt liv og lære nye mennesker at kende.
9. Tal med dine venner og familie derhjemme. At tale med dine kære derhjemme får dig ofte til at føle dig mere forbundet og støttet, hvilket er vigtigt, når du prøver at vænne dig til et nyt sted.
10. Lad ikke dit tidligere hjem blive en besættelse. Mens det at holde kontakten med de mennesker, du efterlod, kan være en glimrende strategi til at klare hjemve, kan det også blive noget af en besættelse. Lad ikke din indsats for at blive hjemme overtage dit liv fuldstændigt. Hvis du finder dig selv at blive hjemme for tredje gang den dag for at tale med din mor i stedet for at drikke kaffe med en ny kæreste, så se om du ikke burde bruge mere tid på at lære nye mennesker at kende. Der er en meget tynd skillelinje mellem at bevare kontakten til folkene i din oprindelige hjemby og ikke komme videre med dit liv, hvor du bor nu.
Metode 2 af 3: At bede om hjælp fra andre
1. Lav en liste over, hvad du savner hjemmefra. Det er meget normalt at savne sin familie og sine bedste venner, når man er langt væk fra dem. Liste over de mennesker, du savner, og hvad de har tilføjet til dit liv. Hvilke minder værner du om? Hvad lavede I altid sammen? Hvilke karaktertræk satte du pris på i dem?? At finde nye venner, der er lidt ligesom dem, du efterlod, vil hjælpe dig til at føle dig mere følelsesmæssigt støttet. Det kan også hjælpe dig til hurtigere at vænne dig til et nyt sted eller en ny situation.
- Prøv at opdage, hvor dit nye miljø ligner det, du mangler. Forskning om hjemve har vist, at hvis du kan finde aspekter af det, du ved i din nye situation, er der mindre sandsynlighed for, at du får hjemve til at fokusere på noget positivt.
2. Engager dig aktivt i dit nye miljø. Det er nemt at sige, at du har brug for at få nye venner, men det kan faktisk være svært at få det gjort et nyt sted. Den bedste måde at opbygge et stærkt socialt sikkerhedsnet på er at sætte dig selv i situationer, hvor du vil møde nye mennesker, især hvis I har fælles interesser. Ved at deltage i nye aktiviteter vil du også være mere tilbøjelig til at blive distraheret fra dine hjemve.
3. Del det du savner hjemmefra med andre. En af de vigtigste ting, du kan gøre mod hjemve, er at få nye venner. Ved at sørge for et stærkt socialt sikkerhedsnet, vil du bedre kunne klare følelsen af hjemve, selvom det generer dig. At dele dine positive minder fra hjemmet med andre vil få dig til at føle dig mere munter og lettere tale om hjemmet.
4. Vær modig. Når du har hjemve, føler du dig ofte genert, sårbar og skammer dig over dig selv. Hvis du ikke tager risici, går du glip af oplevelser, der kan hjælpe dig med at vænne dig til dit nye miljø. Prøv at acceptere invitationer, selvom du ikke kender mange mennesker der, uanset hvad du skal lave. Du behøver ikke at være i centrum for opmærksomheden! Ved blot at være der og lytte til andre har du allerede taget et vigtigt skridt.
5. Kom ud af din komfortzone. Det kan føles behageligt at altid gøre de samme velkendte ting, men for at vokse og ændre sig er det vigtigt, at du skubber dig selv ud af din komfortzone. Forskning har vist, at en moderat følelse af angst, som du føler, når du lærer noget nyt, kan hjælpe dig med at præstere bedre interpersonelt og intellektuelt. Hvis du føler dig for godt tilpas, kan det forhindre dig i at tilpasse dig dit nye miljø.
Metode 3 af 3: Binding med dit nye miljø
1. Nyd de unikke aspekter af dit nye miljø. At finde måder at opfylde dine behov i et nyt miljø kan være udfordrende, men det hjælper også med at bekæmpe hjemve. Ved at føle dig forbundet med det nye og sjove ved dit nye miljø, vil du sandsynligvis snart føle dig mere forbundet med din nye situation.
- Hvis du for eksempel bor i udlandet el studerer, så besøg alle de museer, paladser, lokale restauranter og kulturelle traditioner, der gør landet unikt. Grib din rejseguide og gør det til et mål at lave noget kulturelt mindst en gang om ugen.
- Fordyb dig i kulturen. Selvom du lige er flyttet til en anden by i dit eget land, kan du opleve, at den lokale kultur er ganske anderledes, end du er vant til. Lær de lokale udtryk, prøv nye retter og gå på lokale barer og caféer. Tag et madlavningskursus med fokus på at bruge lokale råvarer. Deltag i en lokal danseklub. Forbedring af dine interkulturelle kommunikationsevner vil få dig til at føle dig hurtigere hjemme et nyt sted.
- Spørg de lokale, hvad de kan lide at lave. Du får måske et glimrende tip til at spise den bedste burrito, du nogensinde har spist, eller måske vil nogen vise dig vejen til en smuk skjult sø, hvor der næsten ikke kommer turister.
2. lære sproget. Hvis du er flyttet til et andet land, kan det faktum, at du ikke taler sproget, være en stor barriere for din følelse af at høre til. Lær sproget så hurtigt som muligt; tag lektioner, tal med folk på stedet og omsæt din nye viden i praksis. Når du først kan kommunikere med menneskerne i dit nye miljø, vil du føle dig mere selvsikker og have kontrol over situationen.
3. komme ud af huset. Ved at forlade hjemmet har du allerede halvt vundet kampen mod din hjemve. Selvfølgelig vil du få hjemve, hvis du ser BVN-TV otte timer om dagen i halvmørket. Gør det i stedet til et mål at bruge meget tid udendørs, uanset om du skal læse den samme bog, som du planlagde at læse hjemme i parken, eller gå en lang tur med en nær ven i stedet for at lave mavemuskler i dit værelse.
4. Tag en ny hobby op. Ved selv at starte noget nyt kan du måske opdage din passion. Det kan give dig en positiv, produktiv aktivitet at fokusere din energi på og distrahere dig fra tanken om at føle dig trist eller ensom. At lære en ny færdighed vil også gøre det lettere for dig at komme ud af din komfortzone.
5. Giv dig selv tid. Bliv ikke skuffet over dig selv, hvis du ikke straks bliver forelsket i dit nye miljø. Det kan godt være, at mange mennesker omkring dig er meget glade for deres nye omgivelser, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig; Faktisk har mange mennesker, der ser ud til at have det godt, faktisk ekstremt hjemve. Vær tålmodig og husk, at med lidt vedholdenhed kan du selv få det til at fungere.
Tips
- Bliv ved med at trække vejret. Nogle gange er du så anspændt, at du glemmer at trække vejret. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden, indtil du falder til ro igen.
- Hjemve har intet med alder at gøre og kan ske for alle. Skam dig ikke, hvis du er et voksent menneske og gerne vil hjem, fordi du lige er flyttet til en anden by på grund af dit nye job. Det er helt normalt.
- Prøv at farvelægge for at slappe af i dit sind og fokusere på noget andet. Malebøger til voksne er en god ressource til dette.
- Koncentrer dig så meget som muligt om positive ting i dit nye miljø. Tænk for eksempel på de nye restauranter, som du kan prøve i din nye hjemby, som du ikke har derhjemme.
- Tal med dig selv for at falde til ro. Prøv ikke at tænke for meget over afstanden mellem dig og de mennesker, du kender hjemmefra.
- Lad ikke hjemmet blive en besættelse. Prøv at tænke på de sjove ting, du lavede den dag.
- Kom ud af huset, der får dig hjemve i et par minutter. Så kom tilbage og prøv at få lidt hvile.
- Tal med andre! Især hvis du er ny i skolen, kan det virke som om, du er den eneste, der har hjemve. Men hvis du taler med dine klassekammerater, vil du sandsynligvis finde ud af, at andre har det på samme måde som dig. At dele dine følelser kan gøre det nemt for alle at tilpasse sig.
- Prøv at løse problemerne. Hvis du føler dig trist og ikke helt forstår hvorfor, så prøv at tænke kritisk over, hvornår du føler noget. Føler du dig rådden, når du tænker på en ven, du efterlod derhjemme? Blev du ked af at se din gamle yndlingsfilm? Prøv at finde ud af, hvad der får dig til at føle hjemve.
- Hvis du er flyttet til udlandet, så lær sproget så hurtigt som muligt. Ved at være i stand til at kommunikere med mennesker omkring dig, er der større sandsynlighed for, at du føler dig i kontrol over situationen, og det vil være lettere for dig at få kontakt med andre.
Advarsler
- Alvorlige følelser af depression og angst kan have bivirkninger, der efterlader dig alvorligt svækket. Hvis du ikke længere kan fungere normalt – for eksempel hvis du ikke kan komme ud af sengen om morgenen og/eller ikke længere har lyst til at lave de ting, du plejede at elske – er det bedst at bestille tid hos en professionel i psykiatrien.
- I ekstreme tilfælde kan hjemve forværre følelser af depression eller selvmordstanker. Hvis du føler dig alvorligt deprimeret og/eller har selvmordstanker, så søg omgående hjælp. Hvis du er i Holland, kan du ringe 112 (og hvis du er i udlandet, ring til det lokale alarmnummer) eller krisenummeret til Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).
Artikler om emnet "At håndtere hjemve"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
