Gratis trin for trin instruktioner 
Chancen for at dø i en bilulykke er 1 ud af 5000. Det betyder, at den farligste del af din rejse er køreturen til lufthavnen. Når denne tur er slut, kan du lykønske dig selv. Du har nu gennemført den farligste del af din rejse. Du er mere tilbøjelig til at dø af madforgiftning end af et flystyrt (1 ud af 3.000.000). Du er også mere tilbøjelig til at dø af et slangebid, lynnedslag, forbrændinger fra varmt vand eller at falde ud af sengen. Hvis du er venstrehåndet, er det mere risikabelt at bruge højrehåndet udstyr end at flyve. Du er mere tilbøjelig til at dø af et fald, mens du prøver at gå ombord på flyet, end af selve flyvningen. 
Flyet skal nå en vis hastighed, for at det kan lette. Derfor ser det ud til, at flyet pludselig går meget stærkt. Når først enheden løfter sig fra jorden, vil du ikke længere bemærke, at det går så stærkt. Dine ører åbner og lukker sig, når flyet går op og ned på grund af ændringen i lufttrykket. Visse dele af vingerne formodes at bevæge sig under flugten. Det er helt normalt. 
I sjældne tilfælde resulterede turbulens i skader, men det skyldtes, at passagererne ikke havde sikkerhedsselen på, eller at bagage faldt ned fra rummene. 
Der er fire kræfter i gang for at få flyet til at flyve: tyngdekraft, fremdrift, løft og træk. På grund af disse kræfter føles flyvning lige så naturlig og let som at gå. Som en pilot engang sagde: "Flyene føler sig gladest på himlen". Lær videnskaben bag disse kræfter, hvis du vil tage din viden om dem til det næste niveau. Jetmotorer er enklere end motoren i en bil eller endda motoren i en plæneklipper. Og i det usandsynlige tilfælde, at noget går galt med dit flys motor, vil han have en eller flere til at holde ham flyvende. 
Mange mennesker er bange, fordi de har mangel på kontrol over en stresset situation. 
Det er vigtigt at vide, at det kan tage måneder at kontrollere din frygt fuldt ud. 
Tag en dyb indånding og sænk skuldrene. Mærk musklerne slappe af. Gør nu også dette med andre muskelgrupper såsom dit ansigt og dine ben. 
Der er alle slags guidede visualiseringer, som du kan downloade fra internettet, som du kan øve dig med. 
Gør denne øvelse 4-5 gange for at slappe af. 
Spørg om disse typer af kurser i nærheden af dig. Et kursus i dit eget tempo holder dig i kontrol over processen. Og fordi du får skriftligt materiale, kan du forstærke læringsprocessen ved at gennemgå det løbende, suppleret med støttende samtaler. Nogle kurser tilbyder telefonsupport. Nogle kurser tager dig i en flysimulator. Det kan hjælpe dig med at håndtere din frygt, mens du holder begge fødder på jorden. 
Med vejledning fra en tålmodig instruktør kan du opleve, at det alligevel ikke er så skræmmende at flyve. Selvom dette er en ekstrem tilgang, kan det være måden for dig at komme over din frygt. 
Det samme gælder for at se serier eller film om flykatastrofer. 
Piloterne på dit fly har hundredvis af timers flyverfaring. De skal have fløjet mindst 1500 timer for at arbejde for et større flyselskab. 
Du vil kun få det værre, hvis du drikker meget, især hvis virkningerne af alkoholen begynder at aftage. Hvis du har brug for at berolige dine nerver lidt med alkohol, så prøv at holde dig til et glas vin eller øl. 
Find noget, der fungerer bedst for dig. Se tid på himlen som tid for dig selv, så du kan gøre ting, du nyder eller finder nyttige, i stedet for timers pine.
Kom over din flyskræk
Indhold
Kunne du tænke dig at rejse til fjerne steder og se verden - uden at få et panikanfald? Hvis du har aviofobi eller flyskræk, er der måder at sikre dig, at det ikke påvirker dit liv negativt. Hvis du har nok information til din rådighed, bruger afspændingsteknikker og forbereder din rejse godt, kan du overvinde frygten, så du er fri til at opdage verden. Her er et faktum for at komme i gang: Chancen for at dø af et flystyrt er 1 ud af 11.000.000. Så det er kun 0,00001 % chance for, at noget går galt med dit fly.
Trin
Del 1 af 5: Bevæbn dig med fakta om flyvning
1. Ved, hvor sikre fly er. Selvfølgelig kan statistikker ikke fuldt ud beskytte dig, når flyet letter. Men hvis du erkender, at det virkelig er sikkert at flyve, kan du bedre slappe af under flyvningen og på vej til lufthavnen. Faktum er, at flyvende virkelig, virkelig er sikkert. Det er langt den sikreste transportform.
- Chancen for at du dør i et flystyrt er 1 ud af 11.000.000. Det er en 0,00001% chance for, at noget går galt.
2. Sammenlign sikkerheden ved at flyve med andre farer. Der er et væld af andre farer i dit liv, som du aldrig tænker på. Det viser sig, at disse ting er meget farligere end at flyve med et fly. Pointen er ikke at skræmme dig om disse ting, men at vise dig hvor ubegrundet din frygt for at flyve egentlig er! Lær disse statistikker, skriv dem ned, og læs dem igennem, når du begynder at bekymre dig om din næste flyvning.
3. Vær forberedt på bevægelser og fornemmelser under flyvningen. En stor del af frygten ligger i ikke at vide, hvad der kommer til at ske. Hvorfor går flyet så hurtigt? Hvorfor føles mine ører skøre? Hvorfor ser vingen mærkelig ud? Hvorfor er der turbulens nu? Hvorfor skal vi sætte os ned og spænde vores sikkerhedsseler? Når der sker noget, man ikke forventer, er den første reaktion straks at tænke det værste. Lær alt om flyvning, og hvordan et fly fungerer for at holde dette på et minimum. Jo mere du ved, jo mindre tvetydighed er der at bekymre sig om. Her er nogle fakta i rækken:
4. Ved, hvad du kan forvente, når der er turbulens. Turbulens opstår, når et fly flyver fra et område med lavt tryk til et område med højere lufttryk, hvilket giver dig følelsen af, at du er forbi "bump" fluer. Turbulens føles ligesom at køre på en ujævn vej.
5. Lær mere om, hvordan et fly fungerer. Du kan lære, hvordan et fly fungerer for at afmystificere hele processen, så du bliver mindre bange. Forskning viser, at 73 % af mennesker, der har flyskræk, er bange for mekaniske problemer under flyvningen. Så hvis du ved mere om, hvordan et fly fungerer, kan du slappe mere af under flyvningen, og du behøver ikke blive ved med at spørge dig selv: "Hvorfor gør flyet det? Er det normalt?". Her er nogle ting, der er gode at vide.
6. Vær ikke bange for, at en flydør åbner sig under flyvningen. Så snart man kommer over 9.000 meter, er der et tryk på 10.000 kilo på døren. Så det vil være meget svært for døren at åbne.
7. Vid, at fly bliver vedligeholdt regelmæssigt. Fly gennemgår utallige reparationer og vedligeholdelse. For hver times flyvning får den 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis dit fly varer tre timer, vil det kræve 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt er i tip-top form!
Del 2 af 5: Hold din frygt i skak
1. Hold din frygt i skak. Hvis du har flyskræk, hjælper det meget at holde din frygt i skak generelt. Erkend først, at du er bange. Hvordan har du det, når du bliver bange? Kommer dine håndflader til at svede?? Kommer dine fingre til at krible? Ved at genkende de tidlige tegn kan du få angst under kontrol hurtigere ved at starte angsthåndteringsøvelser med det samme.
2. Giv slip på det, der ikke er i din magt. Mange mennesker, der har flyskræk, er bange, fordi de ikke har kontrol. For eksempel er folk med denne fobi ikke bange for at komme ud for en bilulykke, fordi de tror, de har kontrol. De har kontrol. Derfor vil de hellere tage risikoen ved at køre bil end at flyve. En anden sidder bag rattet i luften, så manglen på kontrol er det, der skræmmer dem mest ved at flyve.
3. Prøv at lave afspændingsøvelser. Inkorporer afspændingsøvelser i dine daglige aktiviteter. Hvis du laver disse øvelser, mens du ikke er bange, ved du, hvordan du bruger dem, når du er angst. Så har du bedre styr på dig selv, og du kan nemmere falde til ro. Prøv yoga eller meditation for at reducere angst i dit liv.
4. Prøv at slappe af i dine muskler. Start med at blive bevidst om, hvilke muskelgrupper der føles spændte. Dine skuldre er et godt eksempel på dette. Vi trækker ofte på skuldrene, hvilket får musklerne til at stivne, når vi er spændte eller nervøse.
5. Brug guidede visualiseringer. Tænk på et sted, hvor du føler dig godt tilpas og glad. Forestil dig at være på det sted. Hvad ser du? hvad lugter du? Hvad føler du? Koncentrer dig om hver eneste detalje på det sted, du vælger.
6. Tag en dyb indånding. Læg din hånd på din nederste del af maven. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Fyld dine lunger med så meget luft som muligt. Du skal mærke din mave udvide sig, ikke dit bryst. Ånd ud gennem munden, tæl langsomt til 10. Træk i maven for at skubbe al luften ud.
7. Distraher dig selv. Tænk på noget andet, noget du har lyst til, eller i det mindste noget der får dig til ikke at tænke på din frygt. Hvad skal du spise senere? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvor ville du så gerne hen? hvad ville du lave der?
8. Tag et kursus. Der er kurser, der hjælper dig med at komme over din flyskræk. De kan være meget dyre, men den slags kurser findes. Der er to slags. Nogle kræver, at du går et sted hen, andre gør det på din egen tid med videoer, skriftlige materialer og støttende samtaler. Hvis du deltager i et kursus på stedet, lærer du at flyve ved at tage til en lufthavn og gå ombord på et fly med instruktøren. At blive mindre bange for at flyve bliver kun permanent, hvis du flyver regelmæssigt.
9. Tag flyvetimer. Håndter din frygt ved selv at tage flyvetimer. Der er utallige historier om mennesker, der er blevet befriet fra deres frygt ved at se dem direkte i øjnene. Først da opdager de, at det faktisk ikke er noget at være bange for. En måde at slippe af med en fobi er at fordybe dig i den, når du ved, at situationen er sikker. I dette tilfælde vil du være i sikkert selskab med en instruktør.
10. Læs ikke for meget om flystyrt. Hvis du vil bevare roen, skal du ikke være besat af et flystyrt, der er i nyhederne. Historier som denne vil ikke få dig til at føle dig bedre. Du bliver kun mere bange for, at sådan noget skal ske dig. Hvis du allerede har flyskræk, skal du ikke fordybe dig i det.
Del 3 af 5: Book din flyrejse
1. Vælg et direkte fly. Selvom du har begrænset kontrol, når du først kommer ombord, er der ting, du kan arrangere på forhånd for at lette din frygt. Vælg et direkte fly til din destination. Dette er selvfølgelig et kup. Jo kortere du er i luften, jo bedre.
2. Vælg et sæde over vingen. Passagererne, der sidder her, har den mest stille flyvning. Området over vingen er mere stabilt, og du mærker mindre flybevægelser her.
3. Vælg et gang- eller nødudgangssæde. Vælg et sæde, hvor du føler dig mindre indelukket. Vælg et gangsæde eller betal lidt ekstra for et nødudgangssæde.
4. Vælg en flyvning med et større fly. Hvis det er muligt, undgå flyvninger med små fly. Når du søger efter flyvninger, kan du som regel også finde information om det fly, der udfører flyvningen. Hvis du kan finde en flyvning med et større fly, så vælg det. Jo større flyet er, jo roligere er flyvningen normalt.
5. Vælg en flyvning i dagtimerne. Hvis du er bange for at flyve om natten, så vælg en dagflyvning. Nogle gange føles det bedre, fordi du kan kigge ud af vinduet og se alt omkring dig. Du kan være mere bange i mørket, fordi du ikke ved, hvad der er omkring dig.
6. Vælg en rute med så lidt turbulens som muligt. Du kan endda tjekke en hjemmeside ud Turbulensprognose varmt, for at se, hvor der varsles mest turbulens. Når du bestiller en flyrejse, kan du se, hvilken rute der sandsynligvis vil give færrest problemer.
Del 4 af 5: Forberedelse til flyvningen
1. Gå til lufthavnen én gang. Nogle mennesker anbefaler at besøge lufthavnen i ny og næ, selvom du ikke skal flyve. Bare gå til terminalerne og væn dig til, hvordan tingene fungerer. Det lyder måske overdrevet, men det er en anden måde at langsomt vænne sig til flyveturen forude.
2. Ankomme tidligt. Kom tidligt til lufthavnen, så du har tid til at finde den rigtige terminal, gå gennem sikkerhedskontrollen og finde din gate. Hvis du er ved at være forsinket, eller du mentalt ikke kan forberede dig på, hvad der skal komme, kan du være mere ængstelig, når du først er i dit flysæde. Væn dig til terminalen, de mennesker, der ankommer og afgår og den overordnede atmosfære i lufthavnen. Jo mere vant du er, jo mere komfortabel vil du føle dig, når du går ombord.
3. Mød flyvebesætningen og piloten. Når du er om bord, skal du hilse på alle, selv piloten. Se, hvordan de ser ud og gør deres arbejde. Piloter har ligesom læger fået meget ekstra træning. De er mennesker, du kan respektere og stole på. Hvis du øver dig i at stole på piloterne, stewarderne og stewarderne og forstår, at de er kompetente og vil dig det bedste, vil du helt sikkert have det bedre med turen.
4. Bedøv ikke dig selv med alkohol. Mange mennesker putter det på en drink, så snart stewardessen tager den første runde. Dette er ikke en god langsigtet løsning til at bekæmpe din flyskræk. Alkohol gør dig endda mere ængstelig, end du var, fordi du mister kontrollen, især hvis du er bange for en evakuering.
5. Medbring noget lækkert. Distraher dig selv med nogle snacks, der vil holde dig sød i et stykke tid, eller tag dit yndlingsslik med dig. Beløn dig selv med noget lækkert, fordi du er så sej, at du vil flyve alligevel.
6. Forkæl dig selv med en dårlig tabloid. Måske kan du ikke rigtig holde din opmærksomhed på dine kemi-lektier, men måske kan du koncentrere dig lige nok til at læse den seneste sladder om alle berømtheder.
7. Gør dig klar til en lur. Nogle mennesker anbefaler at stå tidligt op på dagen for dit fly. Så er der større sandsynlighed for, at du falder let i søvn. Og når du sover, er flyveturen forbi på ingen tid!
Del 5 af 5: I luften
1. Tag en dyb indånding. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen. Ånd derefter langsomt ud, mens du tæller til ti og skubber al luften ud af dine lunger. Gentag dette så ofte som nødvendigt.
2. Klem dine armlæn. Hvis du er bange, især under start eller landing, skal du klemme dine armlæn så hårdt du kan. Spænd dine mavemuskler på samme tid og hold denne position i 10 sekunder.
3. Sæt et gummibånd rundt om dit håndled. Træk den, hvis du er bange. Dette lille smerteskud bringer dig tilbage til virkeligheden.
4. Bring distraktion. Hvis du har mange distraktioner med dig, har du det bedre, når du er i luften. Medbring magasiner eller download afsnit af din yndlingsserie, og se dem på din bærbare computer. Du kan også spille spil på din computer. Eller indhente noget arbejde fra kontoret eller skolen.
Tips
- Når du har fundet en strategi til at overvinde din flyskræk, så flyv så ofte du kan. Når du først får en vane med at flyve, vil det blive mindre skræmmende og føles mere som en normal del af en dag. Når det er blevet en vane, vil processen føles afslappet. Hvis du kan vælge mellem at køre eller flyve, så vælg det sidste for at imødegå din frygt så ofte som muligt.Og i øvrigt er det som bekendt også mere sikkert at flyve!
- Accepter, at nogle situationer, såsom at flyve, er uden for din kontrol. At tage risici er en del af livet. Du ved aldrig, hvad der venter dig rundt om hjørnet. Angst har at gøre med forventning, med at bekymre sig, at ville kontrollere, hvad der er ved at ske. Når du først har resigneret med tanken om, at hvad der skal komme, vil flyvning ikke være sådan en trussel længere.
- Tag ting med på flugt for at distrahere dig selv, men også holde din hjerne beskæftiget. Tænk for eksempel på, hvor du gerne vil hen, hvis du kunne gå nogen steder hen, og hvad du ville gøre der. Hvis det ikke virker, så tænk på, hvor du flyver hen, og hvad du skal lave der.
- Prøv at distrahere dig selv ved at se en film eller tage en lur.
- Tag rejsetabletter med, hvis du får kvalme.
- Husk at piloten ved hvad han laver. Tro på personalet! De har fløjet millioner af gange før. God bedring!
Advarsler
- Hvis du tror, at din frygt er værre end gennemsnittet, så se en terapeut og drøft mulighederne. Du kan også bede din læge om at ordinere dig anti-angst medicin. Der findes også håndkøbsmedicin til at hjælpe dig med at falde til ro, men du bør stadig kontakte din læge om at tage dem, især hvis du allerede tager anden medicin.
Artikler om emnet "Kom over din flyskræk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
