At komme ud til dine venner kan være skræmmende, men det er også en meget spændende tid i dit liv. At afsløre din seksualitet eller kønsidentitet giver dig mulighed for at leve dit liv, som du vil, men det er normalt at bekymre dig om, hvordan folk vil reagere. Beslut hvem du vil fortælle først for at gøre udrugningsprocessen nemmere for dine venner. Så planlæg, hvad du vil sige på forhånd. Når du ved, hvad du skal sige, så fortæl din seksualitet eller kønsidentitet på en måde, der føles rigtig for dig. Vær også forberedt på at håndtere forskellige typer reaktioner.
Trin
Metode 1 af 4: Beslut hvem du skal fortælle
1. Vent, indtil du føler dig klar til at komme ud. Du behøver ikke skynde dig for at komme ud, og du behøver ikke at forklare din seksualitet eller kønsidentitet til nogen. Giv dig selv så meget tid, som du har brug for, til at føle dig tryg ved dig selv, før du kommer ud foran dine venner. Processen skal køre, som du bestemmer den.
I nogle tilfælde kan dine venner eller familiemedlemmer stille dig spørgsmål om din seksualitet eller kønsidentitet. Du behøver ikke at besvare dem, før du er klar. For eksempel kunne man sige, "Jeg er ikke rigtig fokuseret på at finde et forhold lige nu. Dater du?"
Nogle venner kan føle sig klar til at komme ud før du gør, og det er fint! Du behøver ikke at komme ud, fordi en anden gjorde det. Din proces er anderledes end hans eller hendes.
2. Spørg dine venner om LGBTQ+-problemer for at finde ud af, om de er tolerante. Det er normalt at være nervøs for, hvordan dine venner vil reagere. Heldigvis kan du teste deres reaktioner ved at se, hvordan de reagerer på LGBTQ+-emner. Tag en LGBTQ+-karakter, nyhedshistorie eller udgave op, og spørg derefter dine venner, hvad de synes. Se, om de ser ud til at være støttende eller måske fordømmende.
For eksempel kunne man sige, "Hvad syntes du om `Love, Simon`?" "Blev du chokeret, da Cheryl kom ud som lesbisk på `Riverdale`?" eller, "Jeg forstår ikke helt debatten om homoseksuelle bryllupskage. Hvad synes du?"
Hvis du er transkønnet eller ikke-binær, kan du sige, "Har du læst om toiletlovene for transkønnede? Hvad synes du om det?" eller, "Har du nogensinde følt dig usikker på din egen kønsidentitet?"
3. Identificer de venner, du tror vil støtte dig. Tænk på, hvilke venner der synes at acceptere homoseksuelle forhold, transpersoner og ikke-binære mennesker. Vælg de personer, du tror, vil være mest accepterende at fortælle først. Efterhånden som du fortæller flere mennesker, kan dine accepterende venner være der for dig, mens du kommer ud for andre.
Det er meget muligt, at mange af dine venner vil acceptere dig. Det er dog okay at starte med kun én ven. Det vigtige er, at du har det godt med din udklækningsproces.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Ekspert trick: Hvis du ikke kan kontrollere, hvordan og hvornår du kommer ud, så prøv at søge støtte fra venner, i skolen, fra en organisation i dit lokalsamfund eller fra en ressource som GLAAD, The Trevor Project eller The Human Rights Campaign.
4. Udsæt at komme ud for folk, du tror vil afvise eller dømme dig. Selvom det ikke er fair over for dig, vil nogle mennesker ikke acceptere din identitet. Dette kan være meget smertefuldt, men det er vigtigt at huske, at det ikke har noget med dig at gøre. Hvis du tror, nogen vil reagere negativt, skal du vente, indtil du er klar til at håndtere deres reaktion, før du fortæller dem. Husk på, at du aldrig behøver at fortælle ham eller hende, hvis du ikke vil.
For eksempel har du måske en ven, der ofte fortæller om hans eller hendes negative syn på LGBTQ+-fællesskabet. Det er nok bedre ikke at fortælle ham eller hende om din identitet.
Hvis du føler dig såret over at miste venner, der ikke vil acceptere dig, så husk dig selv, at sande venner elsker dig for den du er. Du behøver ikke at have negative mennesker i dit liv, og du vil finde venner, der støtter dig.
Advarsel: Desværre er der dem, der ikke ønsker at acceptere LGBTQ+-fællesskabet; der er sandsynligvis ikke noget, du kan gøre for at ændre disse menneskers mening. Hvis du tror, en af dine venner er sådan en, så lad være med at tvinge det på ham eller hende, da det potentielt kan bringe dig i fare. Hvis nogen virkelig bekymrer sig om dig, vil han eller hun naturligvis støtte dig.
5.Få nye venner i LGBTQ+-fællesskabet, hvis du ikke har støtte. Det er okay at være nervøs for at få nye venner. Du skal ikke bekymre dig om at skabe dæk med det samme; bare fokus på at lære nye mennesker at kende gennem møder eller online. Lær dem at kende og skabe forbindelser. Du vil snart få nye venner, der holder af, hvem du har.
Gå til LGBTQ+ begivenheder i dit område. Sæt et mål for dig selv for at lære folk at kende, og sig, "Hej." Med tiden vil du få nye venner.
Metode 2 af 4: Planlæg, hvad du skal sige
1. Skriv ned, hvad du vil sige til dine venner. Tænk over alt, hvad du vil sige, og skriv derefter de ideer ned, der synes vigtigst for dig. Sig alt, hvad du føler. Gennemgå derefter, hvad du har skrevet, og sørg for, at det er klart og sprødt.
Du kunne skrive sådan noget, "På det seneste har jeg mærket en masse indre konflikter, men jeg har indset noget vigtigt. Du er en af mine bedste venner, så jeg vil gerne være mit rigtige jeg med dig. Jeg håber du vil acceptere mig som den jeg er. Jeg er homoseksuel, og jeg er klar til at leve mit liv med stolthed.”
2. Brug en positiv tone til at vise, at du er stolt af den, du er. Din seksualitet eller kønsidentitet er en del af dig, så du har al ret til at være begejstret og stolt over at dele dette med andre. Lad ikke bekymre dig om, hvordan folk vil reagere, få dig til at skamme dig eller få dig til at føle, at du har en hemmelighed. Hold din tone positiv og entusiastisk, mens du planlægger, hvad du skal sige.
Brug for eksempel en glad stemme, mens du taler. Fokuser også på at dele sandheden i stedet for at tænke på det som en mørk hemmelighed.
3. Sig kun det, der føles rigtigt for dig. Du har fuldstændig kontrol over, hvad du siger, når du kommer ud. Føl dig ikke presset til at give personlige oplysninger eller forklare ting. Beslut dig for, hvad du vil dele, og hold dig til det.
Du behøver ikke at give `bevis` for din seksualitet eller kønsidentitet. Du behøver ikke at forklare, hvordan du fandt ud af din identitet, medmindre du vil. Hvad du deler er helt op til dig.
4. Øv, hvad du vil sige, så det er nemmere at dele med dine venner. Sig højt, hvad du vil sige, så du selv kan høre, hvordan det lyder. Du kan også sidde foran et spejl, så du kan øve dig i at sige det til en anden. Fortsæt med at øve dig, indtil du føler dig tryg ved det, du har tænkt dig at sige.
Hvis noget ikke føles rigtigt, så vær ikke bange for at ændre det.
Hvis du har en ven eller et familiemedlem, du allerede er kommet ud til, så bed dem om at hjælpe dig med at øve. Du kan for eksempel fortælle ham eller hende, hvad du planlægger at sige for at få feedback.
Metode 3 af 4: Annoncering af din seksualitet eller kønsidentitet
1. Stå op for dine venner i det virkelige liv, hvis du har det godt i en ansigt-til-ansigt samtale. Hvis du gerne vil ud i det virkelige liv, er det en god idé at tage samtalen en-til-en eller med en lille gruppe. Bed dine venner om at møde dig et dejligt sted, hvor der ikke er for mange mennesker. Fortæl dem derefter, hvad du øvede dig på.
Du kan for eksempel bede dine venner om at spise middag eller invitere dem hjem til dig.
2. Brug nogle rekvisitter, hvis du vil gøre det legende og sjovt. Du får sat stemningen, mens du kommer ud. Hvis du vil have det til at være legende snarere end seriøst, så overvej at bruge rekvisitter sammen med din meddelelse. Du kan for eksempel bruge et stort banner eller give dine venner små gaver med annonceringen på. Udover at holde det sjovt, bryder rekvisitter også isen for dig! Her er nogle ideer:
Lav et banner med, "jeg er homoseksuel!" står, og stå under det.
Del cupcakes ud hvorpå, "Din ven er bi," at stå.
Giv dine venner glitterfyldte æg, og bed så alle om at bryde dem, lige før du annoncerer.
Syng sangen `I`m Coming Out` på en karaokemaskine.
3. Kom ud via sms, hvis du er for nervøs til at gøre det i det virkelige liv. Måske er du for nervøs til at fortælle folk om din identitet personligt, og det er helt fint! Skriv i stedet alt i en besked. Du kan også sende dine venner en sjov meme at komme ud med. Ud over at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, giver det også dine venner tid til at behandle oplysningerne og komme med et svar.
du kunne sende, "Hej, du er en af mine bedste venner, så jeg vil gerne fortælle dig noget om mig selv, som er meget vigtigt. Jeg håber du kan acceptere mig som den jeg er, og at du vil være der for mig. Jeg har vidst i et stykke tid, at det er en transkønnet mand, og jeg vil gerne leve mit liv som den, jeg virkelig er."
4. Skriv et brev, hvis du bedre kan udtrykke dig på papir. Et personligt brev er en intim måde at udtrykke, hvad du vil sige, uden at skulle gøre det personligt. Skriv et personligt brev til hver af dine venner, så de forstår, hvor vigtige de er for dig. Send brevene til dine venner, og vent derefter et par dage, før du søger opfølgende kontakt.
Nogle venner kan kontakte dig med det samme. Hvis dette sker, så lyt til dem og svar på spørgsmål, du føler dig tryg ved.
Efter cirka 2-3 dage kan du kontakte venner, du ikke har hørt fra. sige sådan noget, "Jeg ville tale med dig om det brev, jeg sendte dig. har du læst det?"
Tip: At komme ud gennem et brev giver dine venner tid til at behandle nyhederne. Selv venner, der helt accepterer dig, kan have brug for tid til at tænke, før de svarer.
5. Lav en meddelelse på sociale medier for at fortælle alle på én gang. Hvis du er okay med, at alle kender din identitet, kan et opslag på sociale medier være en sjov og nem måde at komme ud på. Skriv en følelsesladet besked, hvis det føles rigtigt, eller post et sjovt LGBTQ+-billede. Forklar, at du er stolt af, hvem du er, og håber, at dine venner vil acceptere dig.
Skriv noget som, "Jeg føler, at det er på tide for mig at være ærlig over for alle. Jeg er homoseksuel og stolt! Jeg håber, at alle der læser dette kan acceptere mig som den jeg er, og at I kan støtte mig i dette!"
Du kan også poste et billede af dig selv i dit yndlingsregnbuetøj, mens du holder et skilt op, hvor der står, "Hej! jeg er homoseksuel!"
6. Arranger en come-out fest, hvis du vil skabe en festlig stemning. Hvis du kan lide at være i centrum for opmærksomheden, kan en come-out-fest være en sjov måde at fortælle dine venner på. Planlæg en fest så stor eller lille, som du ønsker. Inviter derefter de venner, du tror vil tage imod. Her er nogle festideer til at hjælpe dig med at komme ud:
Tænk på at bruge regnbuedekorationer til at signalere til dine venner, at dette er en flugtfest.
Sæt et banner op, der annoncerer din identitet, hvis det føles rigtigt for dig.
Lav en skål for at holde din udgangstale.
Dekorer dine snacks med sjove udsagn som `Gay AF.`
Metode 4 af 4: Håndtering af forskellige typer reaktioner
1. Forvent, at dine venner stiller spørgsmål. Dine venner vil sandsynligvis have spørgsmål, så beslut dig for, hvad du gør og ikke vil have svar på. Føl dig ikke presset til at besvare spørgsmål, der gør dig utilpas. Det hjælper dog at give svar på emner, du ikke har noget imod at tale om.
For eksempel kan din ven spørge dig, "Hvor længe har du vidst, at du er transkønnet??" Så kan du måske sige, "Jeg indså, da jeg var 3 år gammel, at jeg faktisk var en mand, men jeg kunne ikke tale om det før nu." En ven kan også spørge, "Er du sikker på, at du er homoseksuel?" Så kan man sige, "Ja, jeg er sikker på, at jeg er tiltrukket af mænd."
Nægter høfligt at besvare spørgsmål, der er for personlige. Lad os sige, at din kæreste spørger om dit sexliv. Man kunne da sige, "Jeg er glad for, at du gerne vil lære mig bedre at kende, men jeg føler mig ikke tryg ved at svare på det spørgsmål. Jeg håber du forstår det."
2. Giv dine venner tid til at behandle nyhederne. Det er ikke ualmindeligt, at venner føler sig chokerede, når du kommer ud, selvom de er super accepterende, når det kommer til LGBTQ+-fællesskabet. Det betyder ikke, at de ikke accepterer dig. Det er vigtigt at give dem den tid, de har brug for, til at tænke over, hvad du har sagt, og hvordan de skal reagere. Giv dine venner tid til at tænke.
Nogle venner kontakter dig måske med det samme, og det er fantastisk!
Hvis dine venner er stille i et par dage, så giv dem lidt plads. Kontakt os efter et par dage for at se, om de er åbne for at tale. du kunne sende, "Hej! Jeg ville bare se hvordan du har det. Vil du snakke?"
3. Tag ikke negative kommentarer personligt. Desværre kan nogle mennesker reagere negativt, når du kommer ud. Dette kan være meget smertefuldt, men det er vigtigt at huske, at de faktisk ikke afviser dig. Deres reaktioner handler om dem selv, så prøv at adskille dig fra dem.
Afbryd kontakten med mennesker, der får dig til at have det dårligt med dig selv i et stykke tid.
Hvis nogen kommer med en grim kommentar til dig, så svar med noget lignende, "Det er en skam du har sådan et had i dit hjerte," "Jeg er ked af, at du har det sådan," eller, "Det er ikke i orden, at du siger sådan noget til mig."
4. Bed dine venner om ikke at fortælle, om det er vigtigt for dig. Du har ret til at bestemme, hvem der kender til din seksualitet og kønsidentitet. Dit kommer ud skal gøres, som du ønsker det skal være, så fortæl dine venner, hvad de kan og ikke må fortælle dig om. Dette vil hjælpe dig med at definere din egen historie og have kontrol over de etiketter, der bruges til dig.
sige sådan noget, "Jeg fortæller dig det, fordi du er en af mine bedste venner, men jeg er ikke klar til, at alle i skolen skal vide det, så lad være med at fortælle det til andre," eller, "Jeg planlægger at komme ud for forskellige mennesker på forskellige tidspunkter. Giv venligst ikke dette videre til andre, for jeg vil gerne selv fortælle dem, når jeg er klar."
5. Fokuser på det positive, for din identitet er noget at fejre. Der kan være nogle svære øjeblikke i din udklækkelsesproces, men prøv ikke at lade disse ting ødelægge dig. Tænk i stedet på, hvad der sker i dit liv lige nu, og hvor dejligt det vil være endelig at leve det liv, du ønsker.
Lav en taknemmelighedsliste for at minde dig selv om alt det, der går godt. Skriv 3-5 ting ned, du er taknemmelig for hver dag, og læs derefter din liste igennem, når du føler dig nede.
Omgiv dig med mennesker, der støtter dig, så du ikke stresser over mennesker, der er negative.
Husk at der findes onlinefora! Hvis du ikke føler dig støttet i det virkelige liv lige nu, så søg efter pro-LGBTQ+ venner online. Du er ikke alene!
6. Husk, at det er okay at skifte etiketter, efterhånden som du vokser. Mens nogle kender deres identitet med det samme, er det okay, hvis det tager et stykke tid at forstå, hvem du er. Giv dig selv lov til at være den, du er indeni, selvom det betyder, at du kommer ud igen til den samme gruppe venner. Hvis de er de rigtige venner for dig, vil de støtte dig hver gang!
For eksempel tror du måske, at du først er biseksuel. Du kan dog senere finde ud af, at du er homoseksuel. Du tror måske også, at du først er ikke-binær, men indser senere, at du faktisk er transkønnet. Det er okay at ommærke dig selv!
Tips
Planlæg pæne ting for dig selv 2-3 dage efter du kommer ud. Det kan tage lidt tid for dine venner at behandle det, du har fortalt dem; i stedet for at bekymre sig om deres reaktioner, skal du have det sjovt!
Hvis du endnu ikke har accepteret din seksualitet eller kønsidentitet, kan du være mere tilbøjelig til at misforstå negative reaktioner. Kontakt LGBTQ+-fællesskabet for støtte og for at få hjælp til at lære selvkærlighed. Det kan også hjælpe at se en psykolog eller rådgiver med jævne mellemrum.
Du skal ikke bebrejde dig selv, hvis nogen ikke vil acceptere dig. Din seksualitet eller kønsidentitet er en del af den du er, og du har ret til at leve dit liv, som du vil.
Advarsler
Besøg en psykolog, hvis du føler dig angst eller deprimeret, fordi du er LGBTQ+ eller på grund af dine venners reaktioner. Din psykolog kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og lære dig at elske dig selv. Han eller hun kan også hjælpe dig med at opbygge nye venskaber, hvis det er nødvendigt.
Søg omgående hjælp, hvis du bliver truet med vold. Selvom det slet ikke er retfærdigt, kan nogle mennesker være meget grusomme.
Gratis trin for trin instruktioner
