At komme ud er en meget personlig proces, og det er vigtigt at minde dig selv om, at du har kontrol over din egen fremtid. Kom ud til dine venner, familie og andre mennesker på din måde, og når det er sikkert at gøre det. Selvom nogen er åbne og støttende, kan det stadig være skræmmende at komme ud til dem. Prøv at slappe af og husk på, at det er normalt at være nervøs. Hold fast! Og frem for alt: elsk og respekter dig selv, uanset andres reaktioner.
Trin
Del 1 af 4: At komme ud på dine egne præmisser
1. arbejde på detacceptere af din seksualitet eller kønsidentitet. Når du er tryg ved, hvem du er, kan det være lettere at komme ud foran din familie og venner. Det er normalt at føle sig forvirret, så tro ikke, at du skal have alle svarene. Prøv at acceptere, at din seksualitet eller kønsidentitet er en del af den, du er, og husk, at du ikke har nogen grund til at skamme dig.
Det kan være svært at komme ud til sig selv, men det er et vigtigt første skridt. Sig til dig selv: `Jeg er homoseksuel`, `Jeg er biseksuel`, `jeg er transkønnet,` eller `Jeg er ikke sikker lige nu, og det er okay. Jeg har ingen grund til at føle mig skyldig eller skamfuld.`
Det kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene. Læs bøger og online artikler om historier om andre, der er kommet ud. du kan på http://www.hrc.org/explore/topic/coming out læs masser af historier fra andre, der er kommet ud, plus masser af andre ressourcer også.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Det er normalt at bekymre sig om at komme ud. Psykoterapeut og autoriseret klinisk socialrådgiver Lauren Urban: "Folk kæmper med, hvordan de vil fortælle deres familiemedlemmer, hvordan deres familiemedlemmer vil reagere, og hvad der forventes af dem i vores heteronormative samfund, selv i dag.".`
2. Husk, at du har kontrol over din egen rugeproces. Bliv aldrig presset til at komme ud. Lad aldrig venner eller søskende presse dig til at fortælle det til dine forældre, og lad aldrig en elsket presse dig til at dukke op i skole eller arbejde. Du har kontrol over, hvem du fortæller, og hvornår du gør det, så tag hvert skridt på denne rejse i dit eget tempo.
Du har måske venner, der kom ud for år siden, men det betyder ikke, at du skal følge deres tempo. Hvad der er rigtigt for dem, er ikke nødvendigvis rigtigt for dig.
At komme ud kan være en stor byrde fra dine skuldre, og det kan hjælpe dig til at føle dig tættere på dine kære, der støtter dig. Det kan dog også være risikabelt. Tro ikke, at det at komme ud er dit eneste valg, især hvis det ikke får dig til at føle dig sikker.
3. Lad ikke andre mærke din seksualitet eller kønsidentitet. Tag på en etiket som `homo` eller `biseksuel`, hvis du føler dig tryg ved det. Hvis du er usikker eller ikke klar til at sætte en etiket på din orientering eller identitet, så lad ikke en anden gøre det for dig. Husk på, at du kan føle dig presset til at tage et mærke fra både hetero- og LGBTQ+-venner.
Forestil dig for eksempel, at du fortæller din kæreste, at du er biseksuel, og de siger: "Nå, jeg er sikker på, at du bare er homoseksuel, men nu siger du bare `bi`.Ingen kender dig bedre, end du kender dig selv, og selvom din ven måske har ret i sidste ende, kan ingen tvinge dig til at vælge et mærke frem for et andet.
En LGBTQ+ ven kan fortælle dig, at du er nødt til at fortælle alle i dit liv din specifikke orientering eller identitetsmærke for at være dit rigtige jeg. Ingen, uanset om han er homofob eller LGBTQ+, har ret til at diktere en andens orientering eller kønsidentitet.
Din homoseksualitet eller biseksualitet er kun en del af din identitet, ligesom en heteroseksualitet ikke udelukkende defineres af hans eller hendes heteroseksualitet. Du behøver aldrig ændre dig selv for at leve op til andres standarder eller stereotyper.
EKSPERDTIP
Alex Keller
Samfundsekspert Alex Keller er en transkønnet mand, der har båret en brystbind i 4 år. Han har forsket i og erfaret i at vedligeholde forskellige typer brystbindere.
Alex Keller Fællesskabsekspert
Alle har en anden vej. Alex Keller, en transkønnet mand: `Jeg kom ud som biseksuel, men jeg var ikke kommet ud kønsmæssigt endnu. Først prøvede jeg at finde ud af det ved at sige: "Måske er jeg ikke-binær," men til sidst forstod jeg selv, at jeg alligevel ikke var nonbinær.`
4. Udvikl en følelse af, hvor forstående en elsket en er, før du fortæller dem. Gør dit bedste for at sikre, at den første person, du fortæller, er åben, accepterende og støttende. Prøv at rejse problemer med venner og familie, såsom ægteskab af samme køn eller hjemløshed blandt transkønnede teenagere, eller navngiv en LGBTQ+ tv-film eller karakter.
Du kan sige: `Jeg så en historie i nyhederne om ægteskab af samme køn. Hvad synes du om det?`
Inden du kommer ud, så tænk over, hvor accepterende han eller hun er over for andre. Har han eller hun en elsket, der er åbenlyst LGBTQ+, og behandler han eller hun dem med kærlighed, støtte og respekt?? Kommer han eller hun med sårende vittigheder eller nedgørende kommentarer??
Hvis du har en betroet ven, der er medlem af LGBTQ+-fællesskabet, kan han eller hun være den bedste person at fortælle først. Han eller hun har været i din situation, og der er mindre chance for, at han eller hun reagerer negativt.
5. Stå op for folk, der respekterer dit privatliv. De første mennesker, du fortæller, bør være fuldstændig troværdige. Når du kommer ud for ham eller hende, så sørg for at fortælle ham eller hende, at han ikke skal fortælle andre.
Før du kommer ud foran nogen, så spørg dig selv, om han eller hun har en tendens til at sladre. Har han eller hun nogensinde krænket din tillid i fortiden? Fortæller han eller hun dig om andres hemmeligheder?
6. Skriv et brev, hvis det føles mindre skræmmende. Hvis det er for skræmmende at komme ud til en elsket personligt, eller hvis du er bange for at falde over hovedet, så skriv i stedet et brev til dem. Start med at fortælle dem, at du stoler på dem og vil dele noget vigtigt. Fortæl derefter ham eller hende om din seksuelle orientering eller kønsidentitet i enkle, klare ord.
For eksempel kan du skrive: "Jeg har gerne ville fortælle dig, at jeg er homoseksuel i et stykke tid nu, men jeg har været så bange. Jeg tror, der er en del af mig, der har vidst det hele mit liv, men indtil nu har jeg aldrig rigtig accepteret det.`
Sørg for ikke at give brevet til din elskede i skolen, arbejdet eller et overfyldt sted.
Du kan bede ham eller hende om at læse det privat, eller du kan give ham eller hende brevet og bede ham eller hende om at læse det foran dig. Det kan være nemmere at få gang i samtalen, når du har skrevet alt det ned, du gerne vil sige.
At skrive et brev kan være en god metode, hvis du er bekymret for at komme ud foran dine forældre.
Del 2 af 4: At komme ud til en betroet ven
1. Vælg en ven, der er støttende og vil hjælpe dig med at opbygge selvtillid. En fordomsfri og forstående ven kan støtte dig og hjælpe dig med at få modet til at komme videre. Hvis din første oplevelse af at komme ud til nogen er positiv, kan du være mindre nervøs for at fortælle det til andre i fremtiden.
Du kan finde det nemmere at komme ud foran dine venner, før du fortæller din familie. Husk dog på, at du er chefen. Hvis du føler dig mere tryg ved at komme ud af dine forældre først, er det den vej, du skal følge.
Husk på, at folk ikke altid vil leve op til dine forventninger, og du kan ikke kontrollere nogens reaktion. Bliv ikke modløs, hvis nogen, du fortæller, ikke reagerer, som du havde forventet. Nogle gange vil folk først blive chokerede eller kede af det, for derefter at blive mere accepterende senere, når de har haft tid til at behandle nyhederne.
2. Vælg et afslappet, privat sted at fortælle personen. Selvom der ikke er nogen perfekt måde at komme ud på, kan det gøre tingene lettere at have et tidspunkt og et sted, hvor det er privat og fri for forstyrrelser. Undgå at føre samtalen, når du eller din ven er stresset, vred eller optaget. På den måde bliver det nemmere for dig at udtrykke dig klart, og din ven får mulighed for at bearbejde det, du siger.
For eksempel, du ønsker ikke at bringe nyheden, når din ven har en basketballkamp om 10 minutter eller kommer for sent på arbejde.
Du behøver ikke gøre det stort. Bare bed din ven om at gøre noget sammen, og sig, at der er noget, du gerne vil fortælle ham eller hende.
3. Prøv at være ærlig, klar og positiv. Tag en dyb indånding, slap af og sig: `Jeg ville fortælle dig noget. jeg er homoseksuel. Jeg fortæller dig dette, fordi jeg stoler på dig, og fordi jeg ved, at du vil være der for mig.` Hvis du ikke er kommet ud til nogen endnu, så lad din ven vide, at det er første gang, du fortæller det til nogen, og at du har valgt at fortælle det, fordi du ved, at han eller hun vil støtte.
Selvom det er et stort øjeblik, er det ikke som at tilstå en forbrydelse eller fortælle din ven, at du har en dødelig sygdom. Du deler noget med en, du stoler på. Dette er en god venskabsbekræftende ting, så gør dit bedste for at holde din tone positiv.
4. Lad din ven kommentere og stille spørgsmål. Din ven har muligvis brug for et øjeblik til at behandle det, du har sagt, så vær tålmodig. Giv dem et par minutter til at svare, og lad dem vide, at de er velkommen til at stille spørgsmål, hvis de har nogen.
Din ven har måske ingen spørgsmål eller siger måske, at han eller hun ikke er overrasket. Bare rolig, hvis samtalen er lidt akavet, eller hvis han eller hun ikke ved, hvad han skal sige. Bare giv din ven den tid, han eller hun har brug for til at absorbere nyhederne.
5. Lad ham eller hende vide, at du kunne bruge hans eller hendes hjælp, når du kommer ud til andre. Ved at vide, at du ikke er alene længere, og at du har nogen at støtte, kan du få processen til at føles meget mindre overvældende. Vær ærlig over for din kæreste, og fortæl ham eller hende, at du kunne bruge hans eller hendes støtte under din udklækningsproces.
Sig: `Det er sådan en lettelse, at du har været så accepterende. Jeg er stadig nervøs for at fortælle det til andre mennesker, og jeg håber, at du måske kan give mig en hjælpende hånd eller en peptalk i ny og næ. At vide, at jeg ikke er alene om dette, ville få mig til at føle mig meget bedre ved at komme ud foran andre.`
Desværre får du muligvis ikke den støtte, du forventede, når du kommer ud til venner og familiemedlemmer. Hvis nogen har brug for mere tid til at behandle det, du har sagt, eller hvis deres reaktion er negativ, skal du ikke føle dig modløs. Der er andre mennesker, der kan give dig den støtte, du fortjener.
6. Byg et støttesystem, hvis du er nervøs for at fortælle det til din familie. At stå op for dine venner kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker. Hvis du ikke er sikker på, hvordan dine forældre vil reagere, er det også vigtigt at have mennesker omkring dig, som kan tilbyde dig følelsesmæssig og praktisk støtte.
Hvis du er under 18 eller stadig afhængig af dine forældre, kan det være bedre at vente med at komme ud, hvis du tror, de ville holde op med at støtte dig.
Hvis du føler dig tvunget til at fortælle det til dine forældre uanset udfaldet, skal du sørge for at blive hos en nær ven eller et familiemedlem, som støtter dig for en sikkerheds skyld.
Hvis du ikke er klar til at fortælle det til dine forældre endnu, så sørg for, at dine venner forstår, at din familie ikke ved det, og bed dem om at respektere dit privatliv.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Fokuser på dine relationer til de mennesker, der accepterer dig. Licenseret socialarbejder Lauren Urban siger: `At finde et støttende fællesskab er en af de bedste måder, du kan tage vare på dig selv, når du er ude. Din udvalgte familie bliver meget vigtig, især hvis du føler, at du ikke passer ind i den familie, du er født ind i. Det fællesskab kan give dig den accept og kærlighed, du har brug for, når du udforsker og finder ud af din identitet.`
Del 3 af 4: At komme ud til dine forældre
1. Prøv at forudse, hvordan dine forældre vil reagere. I bedste fald vil de være fuldstændig accepterende, måske allerede have vidst det, og samtalen vil ikke forårsage nogen spænding. Det kan dog være risikabelt at komme ud til dine forældre, især hvis de tidligere har vist homofobisk adfærd.
Hvis dine forældre har udtrykt et positivt syn på LGBTQ+-fællesskabet, har støttet andre i at komme ud og generelt er åbne, er der en god chance for, at de vil støtte.
Husk på, at selvom dine forældre måske accepterer eller har LGBTQ+ venner, kan de stadig reagere intenst, når du fortæller dem.
2. Kom ikke ud, hvis din sikkerhed kunne være på spil. Desværre er der nogle gange situationer, hvor det er bedre, at du ikke møder op for dine forældre. Hvis de har givet udtryk for homofobiske holdninger, og du er økonomisk afhængig af dig, kan det være bedre for dit velbefindende at vente med at fortælle dem, indtil du er uafhængig.
Spørg dig selv, om de måske ville tage deres støtte væk, stoppe med at betale dine collegegebyrer eller sparke dig ud af huset. Selvom det kan være svært at holde det for dig selv, er det bedst ikke at komme ud, når dit velbefindende er på spil.
3. Lad betroede kære vide, at du er ved at komme ud for dine forældre. Uanset om dine forældre reagerer positivt eller negativt, hjælper det at vide, at du har venner, du kan henvende dig til. Hvis du allerede er kommet ud til dine venner eller familie, så fortæl dem, hvornår du planlægger at komme ud til dine forældre. Dine kære, der støtter dig, vil være der for dig, så du kan få luft, uanset hvordan dine forældre har det.
Hvis du beslutter dig for at komme ud for dine forældre, men er bange for, at de bliver vrede, så spørg en støttende pårørende, om du kan blive hos dem, hvis dine forældre går galt.
4. Vælg et roligt, afslappet øjeblik og sted at komme ud for dine forældre. Vælg et tidspunkt, hvor du og dine forældre ikke er stressede, distraherede eller travle. Oven i det er det måske også nemmere for dig, når der ikke sker store livsøjeblikke. Undgå for eksempel at fortælle dem, når et familiemedlem lige er død, eller aftenen før din søster skal giftes.
Sørg for, at det følelsesmæssige klima derhjemme er stabilt. Hvis dine forældre skændes, eller hvis du lige er blevet dømt, vil du måske vente på, at tingene ordner sig derhjemme.
EKSPERDTIP
Alex Keller
Samfundsekspert Alex Keller er en transkønnet mand, der har båret en brystbind i 4 år. Han har forsket i og erfaret i at vedligeholde forskellige typer brystbindere.
Alex Keller Fællesskabsekspert
Tænk på at komme ud med støtte fra en neutral tredjepart. Alex Keller, et medlem af wikiHow-fællesskabet, husker: "Jeg endte med at komme ud foran mine forældre i en terapisession, fordi jeg var bange for, hvordan de ville reagere. At have støtte, når du gør det, kan gøre det lettere at sige, hvornår du er bange, og det kan også mindske chancen for en dårlig reaktion. Heldigvis klarede mine forældre det bedre, end jeg havde forventet!`
5. Kom ikke ud under en kamp. Du kan føle dig fristet til at komme ud midt i et skænderi med dine forældre, men du bør ikke bruge nyhederne som et våben. Hvis du fortæller dem på trods, vil det være sværere for dem at acceptere din seksualitet eller kønsidentitet.
6. Fortæl dine forældre, at du elsker dem og vil være ærlig over for dem. Start med at fortælle dem, at du ønsker et ærligt, kærligt forhold til dem. Fortæl dem, at du ønsker, at de skal være en del af dit liv, og at deres kærlighed og støtte er vigtig for dig.
Tag en dyb indånding og forbliv rolig. Selvom du frygter, at de vil reagere negativt, kan dine forældre måske overraske dig og takke dig for din ærlighed. Prøv dit bedste for at forblive positiv og fortæl dem: "Jeg er homoseksuel" eller "jeg er biseksuel" med enkle, klare ord.
7. Lad dem vide, at du forstår, hvis de føler sig chokerede eller vrede. Dine nyheder kan komme som et komplet chok for selv de mest accepterende forældre. De kan frygte, at du får et sværere liv, eller at du ikke kan blive gift og få børn. Deres frygt er måske ikke berettiget, men prøv i det mindste at være empatiske i stedet for at tage det personligt.
Prøv at sige: "Jeg forstår, at det her er meget at tage, og du har ret til at have stærke følelser omkring det.". Men sådan er jeg, og jeg er glad for mig selv. Dette er ikke en dårlig ting, så vær ikke bange og bebrejde ikke dig selv. Det har intet med dig eller min opvækst at gøre.`
Forsikre dem om, at du er glad og sund, og at livet kan være svært for alle, uanset orientering eller kønsidentitet.
Mind dem om, at folk generelt er mere åbne over for forskellige livsstile. Hvis det sted, hvor du bor, har antidiskrimination eller love om ægteskab mellem personer af samme køn, så fortæl dine forældre om det.
EKSPERDTIP
Alex Keller
Samfundsekspert Alex Keller er en transkønnet mand, der har båret en brystbind i 4 år. Han har forsket i og erfaret i at vedligeholde forskellige typer brystbindere.
Alex Keller Fællesskabsekspert
Prøv at forstå, at din familie måske skal tilpasse sig store forandringer. Samfundsekspert Alex Keller tilføjer: "For mig betød det at komme ud at ændre mit navn og personlige stedord, og jeg begyndte at tage hormoner, så det var svært i et stykke tid.". Det tog noget tid for min familie at tilpasse sig, men jeg tror, at sådan en tilpasning tager tid for alle.`
8. Giv dine forældre tid til at absorbere nyhederne. Nogle gange kender forældrene det allerede og er straks støttende. For andre forældre kan det tage måneder eller år at acceptere nyheden; nogle kan desværre aldrig acceptere det. Prøv at være tålmodig og være parat til at besvare deres spørgsmål.
Sørg for, at du føler dig tryg, mens du venter på, at de behandler nyhederne. Miljøet kan føles ubehageligt og anspændt, men så længe du er tryg, kan du blive hjemme.
Stol på dine venner, mens du venter på, at dine forældre behandler disse oplysninger. At bruge tid med dit støttesystem kan hjælpe dig med at komme igennem denne potentielt svære tid med dine forældre.
9. Anbefal pædagogiske ressourcer, der kan hjælpe med at lette dine forældres bekymringer. Selvom dine forældre ikke vil lære noget i starten, kan de blive mere interesserede med tiden. Prøv ikke at starte med udtryk, der ligger uden for deres forståelse. Bare giv dem nogle forældreressourcer til medlemmer af LGBTQ+-fællesskabet.
Foreslå for eksempel, at de læser oplysningerne til forældre på Jong .-webstedet&Ud, eller at de tjekker hjemmesiden for den amerikanske (men også internationalt relevante) organisation Parents, Families and Friends of Lesbians and Gays (PFLAG) på www.pflag.org.
10. Kom ud for din udvidede familie i dit eget tempo. Når du kommer ud til dine forældre, så lad dem vide, at du planlægger at komme ud til resten af din familie på dine egne præmisser. Hvis du ikke ønsker, at dine andre familiemedlemmer skal vide det med det samme, så bed dine forældre om at respektere dit privatliv. Husk, at du kan vælge, hvordan og hvornår du kommer ud med menneskerne i dit liv.
Det er selvfølgelig også fint, hvis du synes, det ville være mindre stressende, hvis dine forældre fortalte det til andre familiemedlemmer. Du er ansvarlig, så tag de trin, du føler dig bedst tilpas med.
Del 4 af 4: Lev åbent i dit samfund
1. Bestem, hvilke dele af dit liv, der føles trygt. Du vil måske kun fortælle dine nære venner og slægtninge og ikke komme ud i skole eller arbejde endnu. Man er ikke forpligtet til at fortælle det til nogen, heller ikke efter man er kommet ud til en række personer.
Det er helt fint, hvis du ikke føler dig tryg ved at komme ud af din skole eller arbejde. Du har måske lige venner eller LGBTQ+ venner, der forsøger at overbevise dig om at komme ud på toppen på alle områder af dit liv. Mind dem om det du ved hvad der er bedst for dig.
2. Inkluder niveauet af tolerance i dit samfund i dine beslutninger. Nogle samfund er mere accepterende end andre, så estimer dit lokale klima. Hvis du bor i et mere tolerant samfund, er det måske ikke et stort problem for dine naboer, kolleger eller klassekammerater at komme ud. Hvis du jævnligt støder på homo- eller transfobi, er det at komme ud en lavere prioritet end din personlige sikkerhed.
Hvis homofobi og mobning er almindeligt på arbejdet eller i skolen, eller hvis det er ulovligt at være LGBTQ+, hvor du bor, så er det ikke dit ansvar at komme ud og prøve at ændre samfundet. Folk har brug for at lære at behandle andre med værdighed og respekt, men det betyder ikke, at du skal risikere din egen sikkerhed.
EKSPERDTIP
Alex Keller
Samfundsekspert Alex Keller er en transkønnet mand, der har båret en brystbind i 4 år. Han har forsket i og erfaret i at vedligeholde forskellige typer brystbindere.
Alex Keller Fællesskabsekspert
Tænk på at ændre dit miljø for din egen sundhed og velvære. Alex Keller, et LGBTQ+-medlem af wikiHow-fællesskabet, fortæller os: "Det var virkelig svært at gå i gymnasiet. Folk hånede mig i de værste øjeblikke og ignorerede mig i de bedste øjeblikke, og desuden skulle jeg rette mine lærere hele tiden. Til sidst blev mobningen så slem, at jeg måtte skifte skole i løbet af mit næstsidste år. Heldigvis var folk ligeglade mere på det tidspunkt. Jeg fandt en skole, hvor folk var flinkere, og det gjorde en stor forskel.`
3. Undersøg din arbejdsgivers antidiskriminationsregler. Før du kommer på arbejde, skal du sikre dig, at du er beskyttet mod diskrimination. Uden en antidiskrimineringsregel eller juridisk beskyttelse kan din arbejdsgiver muligvis fyre dig, fordi du kommer ud.
Vurder også klimaet på arbejdspladsen. Laver folk sårende vittigheder?? Hvor tæt er du på dine kollegaer? Hvis du har kollegaer, der åbenlyst er LGBTQ+, kan du spørge dem til råds.
Hvis du føler dig tvunget til åbent at leve LGBTQ+ på arbejdet, behøver du ikke at tale med alle privat for at tale for hver enkelt person. Uden at skulle komme med en stor meddelelse eller tale, kan du klare det ved blot at tage din partner eller en date med på arbejde.
4. Overvejer at komme ud på sociale medier. For nogle mennesker er det nemmere at komme ud på sociale medier end at fortælle dusinvis eller hundredvis af mennesker personligt. Du kan tale om det i en status, ændre dine `interesseret i`-indstillinger eller bare lade folk finde ud af det selv gennem de billeder, du poster eller bliver tagget i.
Selvom det er op til dig at bestemme, hvordan og hvornår du kommer ud, vil dine nære venner og slægtninge sikkert sætte pris på det, hvis du fortæller dem en-til-en, før du poster om det på sociale medier.
5. Omgiv dig selv med positive, accepterende mennesker. Du behøver ikke pludselig at give slip på alle dine hetero venner, når du kommer ud. Prøv dog at bruge tid sammen med venner, der er LGBTQ+. At tale med mennesker, der har været igennem lignende ting, er en fantastisk måde at opbygge selvtillid og modstandskraft på.
Hvis du ikke har mange LGBTQ+-venner, kan du se, om der er en lokal organisation eller en anden gruppe, der samler medlemmer af LGBTQ+-fællesskabet. Du har måske en klub eller forening på arbejde eller skole.
6. Lad ikke negative kommentarer skade din selvtillid. Selvom du bor i et samfund, der er åbent og accepterende, vil du støde på diskrimination eller uvidenhed på et tidspunkt i dit liv. Hvis nogen kommer med en hadefuld kommentar, så spild ikke din tid og energi på at skændes med dem.
Lad dem ikke sænke dit selvværd. Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker gør, tænker eller siger, men du kan kontrollere din egen reaktion. Elsk og respekter dig selv, uanset hvad andre siger.
Når du er ked af det eller frustreret, så vent til en ven, der støtter dig.
Hvis nogen er blevet oprigtigt misinformeret og virkelig har dine interesser på hjerte, kan han eller hun være åben for en rationel samtale. Du kan prøve at fortælle ham eller hende, hvordan det er at være i dine sko.
Tips
Husk, at du ikke er forpligtet til at komme ud til nogen, før du føler dig tryg og tryg ved det. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på, så følg din egen vej og ender som du vil.
Besøg en støttende terapeut (regelmæssigt) kan hjælpe dig med processen med at komme ud eller med den negative reaktion fra en elsket. At besøge en terapeut med dine forældre kan også hjælpe dem til at se et bredere perspektiv.
Hvis du er nervøs for at mumle eller få dine ord forvirrede, så skriv ned, hvad du vil sige, eller øv dig i at komme ud i spejlet (sørg for, at du har privatliv, når du gør dette).
Hvis du vil ud på sociale medier, så prøv at gøre noget lille, men genkendeligt, som at ændre din baggrund til en regnbue.
Find nogle personer, du kender er LGBTQ+, som er kommet ud til folk i deres liv for at bede om tips.
Hvis nogen giver dig problemer med din seksualitet eller kønsidentitet, så husk, at der ikke er noget galt med dig. At være homoseksuel, bi, lesbisk, transkønnet og alligevel LGBTQ+ er ikke et valg, men homofobi er.
Advarsler
Sæt altid din egen sikkerhed først, når du beslutter, hvem du skal fortælle og hvornår. Hvis du mener, at din sikkerhed er på spil, så ring til en du holder af, som støtter dig, og bliv hos dem. Hvis du er i umiddelbar fare, skal du ringe til nødtjenester.
Hvis du håndterer had eller misbrug og er overvældet, så giv ikke op håbet. Hvis du ikke har venner eller slægtninge til at støtte dig, så ring eller chat med en hotline eller chatline for LGBTQ+-personer, såsom COC Nederland`s Switchboard eller en selvmordsforebyggende hotline. Hvis du oplever selvmordstanker, så ring til selvmordsforebyggende hotline 0900-0113, eller chat med dem på deres hjemmeside, 113.NL.
Hvis du bliver målrettet eller truet på arbejdet eller i skolen, skal du søge hjælp fra en skolerådgiver, en støttende lærer, din arbejdsgivers personalechef eller nødtjenester.
Gratis trin for trin instruktioner
