Fremskynd din fordøjelse

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Dit fordøjelsessystem nedbryder den mad du spiser til mindre partikler, hvilket giver din krop chancen for at drage fuld fordel af energien og næringsstofferne fra din mad. Ikke alle fødevarer nedbrydes på samme måde, og nogle fødevarer tager længere tid at fordøje end andre. Selvom hastigheden af din fordøjelse hovedsageligt afhænger af de naturlige mekanismer i din krop, er der visse ting, du kan gøre for at sikre, at du fordøjer din mad hurtigere og bedre. Herunder kan du læse, hvad du selv kan gøre for at sætte gang i din fordøjelse.

Trin

Metode 1 af 4: Tilpasning af din livsstil

Billede med titlen Digest Food Faster Step 14

1. Lav sport regelmæssigt. Ved at dyrke mere motion er du med til at sikre, at den mad, du har fodret, fortsætter med at bevæge sig gennem din fordøjelseskanal. Dette kan øge hastigheden, hvormed maden fordøjes, og kan have en gavnlig effekt på den overordnede fordøjelsesproces.

Motion kan hjælpe med at reducere forstoppelse og fremskynde fordøjelsen ved at hjælpe mad med at blive i tyktarmen i længere tid, hvilket reducerer mængden af vand, der absorberes fra din afføring og sendes tilbage til din krop.
Motion stimulerer også de naturlige sammentrækninger af de bløde muskler i dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper med at nedbryde mad hurtigere.
Det er bedre at vente cirka en time, efter du har spist, før du træner. Dette giver din krops naturlige blodforsyning en chance for at koncentrere sig i dit fordøjelsessystem i stedet for direkte at drive dit hjerte og andre aktive muskler.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 15

2. Vær sikker på at du får nok søvn. Søvn giver dine fordøjelsesorganer den tid, de har brug for til at hvile og restituere, hvilket gør dem bedre i stand til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At lave et par ændringer i dit søvnmønster kan give store og varige fordele for dit fordøjelsessystem.

Fald ikke i søvn umiddelbart efter at have spist; vent to til tre timer for at sikre, at din krop har haft tid nok til at fordøje maden.

Prøv at sove på din venstre side. Forskning har vist, at din krop er bedre i stand til at fordøje den mad, du har spist, hvis du sover på venstre side.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 16

3. drik nok. At drikke væske under eller efter et måltid, især vand eller te, stimulerer fordøjelsen. Fugt hjælper din krop med at nedbryde mad i stykker, og vand kan hjælpe dig ved at fugte dig.

At være godt hydreret er afgørende for at holde din krop producerer nok spyt og mavesaft.

Derudover blødgør vand afføringen, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse.

Derudover er vand ekstremt vigtigt, fordi det hjælper din krop med at udnytte kostfibre, som er en uundværlig del af din fordøjelse, effektivt.

Metode 2 af 4: Spis ting, der er godt for dit fordøjelsessystem

Billede med titlen Digest Food Faster Step 7

1. Spis fiberrige fødevarer. Fiberrige fødevarer stimulerer dit fordøjelsessystem på en række forskellige måder. At spise disse fødevarer kan fremskynde din fordøjelse. Fiberrig mad sikrer, at du er mindre tilbøjelig til at lide af forstoppelse og har en gavnlig effekt på den generelle sundhed i dine tarme.

Fiber virker ved at absorbere vand, som tilføjer vægt og volumen til din afføring. For at dette skal virke, skal du også sørge for at drikke den rigtige mængde (og nogle gange ekstra) vand. Hvis du ikke gør det, kan du få forstoppelse.
Fordi fiberrige fødevarer giver din afføring ekstra volumen, regulerer de din fordøjelse. Dette kan også hjælpe mod gas, oppustethed og diarré.
Eksempler på fiberrige fødevarer er: fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 8

2. spise yoghurt. Yoghurt er en fremragende naturlig kilde til probiotika og andre levende kulturer, der er afgørende for dit fordøjelsessystem. Det menes, at yoghurtens fordøjelsesfordele kommer fra den måde, yoghurt på:

Stimulerer væksten af gode bakterier takket være de naturlige levende kulturer, den indeholder.

Hjælper dig med at komme dig hurtigere fra infektioner og reducerer immunsystemets respons hos personer med irritabel tyktarm.

Sikrer, at maden passerer hurtigere gennem dine tarme.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 9

3. spise ingefær. Ingefær er blevet brugt i tusinder af år til at hjælpe fordøjelsen og er stadig et populært middel i dag. Ingefær menes at øge frigivelsen af enzymer i fordøjelseskanalen, der hjælper mad til at blive fordøjet hurtigere og lettere.

Ingefær har vist sig at få dine mavemuskler til at trække sig sammen oftere, hvilket gør det muligt for maden at nå den øverste del af tyndtarmen hurtigere.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 10

4. Vælg magert mad og undgå fed mad og stegt mad. Fed mad og stegt mad kan forårsage sur fordøjelsesbesvær og halsbrand, fordi de overbelaster din mave og forhindrer den i at nedbryde den mad, der går ind i den.

Sådanne fødevarer er svære for din mave at fordøje, hvilket forsinker den overordnede fordøjelse.

Eksempler på fed og stegt mad er: pålæg, pommes frites, is, smør og ost.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 11

5. Vælg mad, der er mild i smagen og undgå meget krydret mad. Krydret krydret mad kan irritere din hals og spiserør og forårsage halsbrand og sure opstød. Derudover kan det at spise krydret mad forstyrre dit fordøjelsessystem, bremse din fordøjelse og føre til diarré og andre fordøjelsesproblemer.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 12

6. Brug lidt eller ingen mejeriprodukter. De fleste har godt af yoghurt, men hvis du har symptomer på laktoseintolerans, er det bedre at undgå yoghurt udover alle andre mælkeprodukter. Selvom den nøjagtige mekanisme, hvormed mejeri forårsager fordøjelsesproblemer og forstoppelse, er ukendt, kan mejeri bestemt forstyrre fordøjelsesprocessen. Laktoseintolerance kan forårsage oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær, som alle kan være resultatet af langsom eller dårligt fungerende fordøjelse.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 13

7. Spis lidt eller intet rødt kød. Rødt kød kan gøre dig forstoppet og kan blokere de naturlige afføringer, der er nødvendige for hurtig fordøjelse. Der er flere grunde til den negative virkning af rødt kød på dit fordøjelsessystem:

Rødt kød indeholder meget fedt, og derfor tager din krop længere tid om at behandle det.

Rødt kød indeholder meget jern, hvilket også kan føre til forstoppelse.

Metode 3 af 4: Ændre dine spisevaner

Billede med titlen Digest Food Faster Trin 4

1. Spis flere små måltider i løbet af dagen. Et stort måltid overbelaster dit fordøjelsessystem, så det er bedre at spise mindre måltider i løbet af dagen for at fremskynde din fordøjelse. Prøv at spise 4 eller 5 små måltider jævnt i løbet af dagen. Prøv at spise hver tredje time for at undgå at blive for sulten.

Billede med titlen Digest Food Faster Trin 5

2. Vælg uforarbejdede i stedet for forarbejdede fødevarer. Fødevarer, der er blevet behandlet et stort antal gange, er svære for din krop at fordøje. Vælg i stedet uforarbejdede fødevarer, der ikke er fulde af konserveringsmidler, farver, smagsstoffer og andre kemiske tilsætningsstoffer. Spis frugt, grøntsager, brune ris, fuldkornspasta, bælgfrugter, bønner, nødder, frø og andre hele fødevarer i løbet af dagen for at gøre din fordøjelse nemmere og mere effektiv.

Billede med titlen Digest Food Faster Step 6

3. tygge godt. Tygning starter motoren i fordøjelsesprocessen, men vi er ofte ikke opmærksomme nok på det. Ved at tygge godt øger du overfladearealet af madpartiklerne mange gange og lader dine enzymer nå en større del af den mad, du putter i din krop. At udsætte store områder af mad for dit spyt er en god start på en jævn, effektiv fordøjelse.

Metode 4 af 4: Indtagelse af kosttilskud

Billede med titlen Digest Food Faster Trin 1

1. Overvej at tage kosttilskud med probiotika. Probiotika er bakterier, der er med til at sikre, at den naturlige balance af mikroorganismer i vores tarm ikke forstyrres. Der er nogle beviser på, at indtagelse af ekstra probiotika i form af kosttilskud kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen ved at øge antallet af gavnlige bakterier i din tarm. Probiotika findes også i mange forskellige fødevarer, så hvis du foretrækker ikke at tage kosttilskud, kan du også høste fordelene ved probiotika ved at inkludere fødevarer, der indeholder probiotika i din menu.

Da sammensætningen af kosttilskud med probiotika ikke er lovbeskyttet, som det er tilfældet med lægemidler, bør du være opmærksom på en række ting, når du vælger et kosttilskud med probiotika. Sørg for, at følgende oplysninger er på etiketten:

slægt, art og stamme af probiotika (f.eks. Lactobacillus rhamnosus GG)
antallet af organismer, der stadig vil være i live, når udløbsdatoen er nået
dosering
firmanavn og kontaktoplysninger

Det er meget vigtigt, at du ved, hvilke forskellige typer probiotiske stammer, der er i tilskuddet. Nogle mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer end på andre. Så vælg et probiotikum med en række forskellige stammer.

Billede med titlen Digest Food Faster Trin 2

2. Tag kosttilskud med fordøjelsesenzymer. Fordøjelsesenzymer, som du kan få i håndkøb fra apoteker, kan hjælpe med at hjælpe fordøjelsen ved at genopbygge de enzymer, der naturligt findes i din krop. Enzymer nedbryder maden til mindre partikler, hvilket gør det nemmere for din krop at optage maden. Når disse enzymer gør deres arbejde godt, kan de øge effektiviteten og hastigheden af fordøjelsesprocessen.

Fordøjelsesenzymer produceres af fire kirtler i menneskekroppen, hvoraf den vigtigste er skjoldbruskkirtlen.

Mens der er naturlæger og producenter af kosttilskud, der hævder, at at tage enzymtilskud giver mange fordele for den menneskelige krop, siger mange læger, at der er behov for flere menneskelige undersøgelser for at bekræfte den potentielle effekt af disse kosttilskud.

Nogle almindeligt solgte kosttilskud er:

lipase. Lipase hjælper med at fordøje og absorbere fedt.

papain. Papain siges at være nyttig til at fordøje proteiner.

Lactase. Lactase hjælper med at fordøje laktose, proteinet i mælkeprodukter. Mennesker, der naturligt har lave niveauer af laktase i deres krop, lider derfor af laktoseintolerance.

Billede med titlen Digest Food Faster Trin 3

3. Drik urtebitter. Urtebitter eller blot bitter er (ofte alkoholiske) tinkturer lavet af en bred vifte af urter, bark og planterødder og menes at hjælpe fordøjelsen. Alkoholen kan fungere som opløsningsmiddel for planteekstrakterne og gør væsken holdbar. At drikke bitter før, under og efter måltider kan hjælpe med at fremskynde din fordøjelse. Dog er bitters gavnlige effekt på vores fordøjelse endnu ikke bevist, og der er brug for yderligere forskning for at finde ud af, hvor godt de virkelig virker.

Tips

Prøv ikke at sidde i lange perioder efter at have spist et tungt måltid, fordi at sidde i lang tid bremser dit stofskifte.
Prøv kosttilskud med pebermynteolie. Nogle undersøgelser tyder på, at pebermynteoliekapsler kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, men der er ingen endegyldige beviser, der understøtter disse påstande.