Gratis trin for trin instruktioner 
Spis kylling, kalkun, laks, tofu og andet magert kød.Disse fødevarer er rige på protein, uden det ekstra fedt, der findes i rødt kød og rejer.Andre proteinkilder omfatter quinoa, kidneybønner og sorte bønner.
Læs fødevareetiketter.Du ville blive overrasket over at lære, hvor meget ekstra sukker der er i dit brød, salatdressing eller pastasauce.At læse fødevareetiketter hjælper dig med at træffe smartere valg i købmanden.
Børn og unge i alderen 6-17 år bør have 60 minutters fysisk aktivitet om dagen.Det meste af denne tid skal bruges på aktiviteter, der fremmer vejrtrækning og cirkulation, og resten af tiden skal bruges på muskelstyrkeøvelser. Voksne i alderen 18-64 bør lave åndedrætsøvelser i mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) hver uge og deltage i muskelstyrkende aktiviteter såsom at løfte vægte mindst to dage om ugen. Ældre voksne, 65 år eller ældre, uden medicinske problemer, bør deltage i mindst 150 minutters (2 timer 30 minutter) moderat træning og to eller flere dage med muskelstyrkende øvelser. 
Undgå at slukke din tørst med sodavand, alkohol, te eller kaffe, da disse drikke faktisk dehydrerer dig.
Vask dine hænder regelmæssigt med vand og sæbe.Dette vil hjælpe dig med at slippe af med snavs, bakterier eller bakterier, som du måtte have opsamlet i løbet af dagen.Du skal vaske hænder efter toiletbesøg, før, efter og mens du laver mad, efter håndtering af dyr eller dyreaffald og før spisning.
Brusebad dagligt.Hvis du ikke vil vaske dit hår hver dag, så invester i en badehætte og skyl din krop med vand og sæbe.Brug en loofah eller brusesvamp til at fjerne overskydende snavs eller døde hudceller.
Børst dine tænder to gange om dagen og brug tandtråd hver aften.Dette vil hjælpe med at forhindre tandkødsbetændelse tandkødssygdomme.
Sørg for at have et antibakterielt håndsprit med dig og brug det, når du kører i bus, rører ved offentlige dørhåndtag osv.
At overvinde stress kan gøres på to måder og vil ideelt set involvere lidt af begge dele.Hvis du kan, undgå de aktiviteter og mennesker, der forårsager dig ekstrem stress.Selvom dette vil hjælpe, bør du også lære, hvordan du håndterer livets uundgåelige op- og nedture på en sund måde.Brug tid på afslappende aktiviteter som meditation, dans eller sex. Hvis du tror, du kan have kronisk stress, kan du overveje at se en terapeut eller anden professionel for at hjælpe med at håndtere din tilstand. 
Beta-caroten findes i abrikoser, broccoli, rødbeder, spinat, grøn peberfrugt, tomater, majs og gulerødder. C-vitamin findes i bær, broccoli, nektariner, appelsiner, jordbær, peberfrugt, tomater og blomkål. E-vitamin findes i broccoli, gulerødder, nødder, papaya, spinat og solsikkefrø. Zink findes i østers, rødt kød, bønner, nødder og fisk. Selen findes i tun, oksekød og paranødder.
Styrk dit immunforsvar
Indhold
Vores immunsystem hjælper vores krop med at bekæmpe vira, bakterier og andre sygdomsfremkaldende mikroorganismer.Læs denne artikel for at holde dit immunsystem stærkt og aktivt!
Trin
Metode 1 af 2: Første del: Adopter en sund livsstil
1. Spis en sund kost.Mange mennesker tænker kun på deres helbred, når det er i fare.Vent ikke med at passe på din krop, til du er syg eller skadet.At træffe sunde madvalg på daglig basis er en af de bedste måder at vedligeholde dit kardiovaskulære helbred, forbedre dit energiniveau og holde dine muskler og knogler stærke.En sund kost bør indeholde masser af frugt, grøntsager og magert protein og lavt indhold af sukker, fedt og alkohol.
- Citrusfrugter som appelsiner, mandariner og tomater indeholder C-vitamin, der hjælper med at beskytte immunsystemet.
2. Få regelmæssig motion.At få nok motion forbedrer dit kardiovaskulære helbred og reducerer risikoen for visse kroniske sygdomme.
3. Drik nok vand.Vand hjælper med at opbygge muskler, forbedre tarmfunktionen og afbalancere væskeniveauer i din krop. Du bør drikke 8 glas vand om dagen.
4. Få nok søvn.At få nok søvn forbedrer ikke kun dit humør og energiniveau, det forhindrer slagtilfælde og hjælper med at kontrollere din vægt. Sigt efter 7-8 timers uafbrudt søvn pr. nat.
5. Få regelmæssige lægeundersøgelser.Dette vil hjælpe med at opdage sygdomme tidligt, så du kan få den mest effektive behandling.
6. Vær hygiejnisk.Hygiejne går ud over at dufte godt og se bedst ud.At tage de rette forholdsregler kan hjælpe med at forhindre opståen og spredning af infektioner eller andre sygdomme.
7. Hold stress under kontrol.Stress er ikke bare en følelse, det har fysiske tilbageslag, og kronisk stress kan påvirke dit immunsystem negativt.
8. Lad være med at ryge.Rygning skader næsten alle organer i kroppen og øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og lungekræft.
Metode 2 af 2: Anden del: Særlige fødevarer og kosttilskud
1. Vær skeptisk over for immunitetsforstærkende Produkter.Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at øget antistofniveau er en god ting.Faktisk kan det i nogle tilfælde øge antallet af visse godt celler i din krop, øger risikoen for slagtilfælde.Medicinsk er det bedste, du kan gøre for dit immunsystem, at opretholde en sund daglig livsstil og få ordentlig og rettidig medicinsk behandling for sygdomme og infektioner.
2. Spis antioxidanter.Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler i din krop.Eksempler på antioxidanter omfatter beta-caroten, vitamin C og E, zink og selen.Disse næringsstoffer kan findes i visse frugter eller grøntsager eller kan tages med et tilskud.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du begynder på ny trænings- eller vægttabsdiæt, især hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand.
- Vær forsigtig, når du bruger fitnessudstyr, såsom løbebånd og vægte.
Artikler om emnet "Styrk dit immunforsvar"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
