Gratis trin for trin instruktioner 
Konstant overtænke og fortryde kan gøre dig angst. Dette kan få dig til at bekymre dig om beslutninger, du vil træffe i fremtiden, som du senere kan fortryde. 
Livsstil: Mange mennesker fortryder at flytte til et andet land, eller ønsker at de ikke havde afslået et boligtilbud. For eksempel flyttede du fra Canada til Australien, fordi du ville leve i et varmere klima. Men bare et par måneder senere finder du ud af, at det er umuligt for dig at finde arbejde, du bor på gaden, og du har hjemve hele dagen. Du ville ønske, du aldrig var flyttet down under. Arbejde: Folk kan fortryde ikke at vælge en anden karriere og forfølge deres drømmejob. Eller de fortryder, at de takkede nej til et job eller en forfremmelse. Som at hade at gå på kontoret hver dag og ofte ønske, at du ikke havde afvist muligheden for at blive medejer af din egen virksomhed. Familie: Folk kan fortryde ikke at rette op på problemer med familie eller venner, især hvis den anden person er væk. Eller de fortryder ikke at have brugt mere tid sammen med ældre slægtninge. For eksempel flyttede du til den anden side af landet på grund af din partners arbejde. Du har dog aldrig gjort nok for at holde kontakten med din bedstemor, hverken via telefon eller besøg. Nu hvor din bedstemor er gået bort, fortryder du, at du ikke gjorde mere for at holde kontakten. Børn: Man kan fortryde at have stiftet familie. For eksempel stiftede du måske familie, fordi du gerne ville gøre din partners drøm til virkelighed. Et år efter oplever du, at du ikke nyder forældreskabet, og dit forhold har lidt som følge heraf, og hver dag ville du ønske, at du havde startet et hundeinternat, som du ønskede. Husk dog på, at mange mødre og fædre lider af fødselsdepression efter fødslen af et barn. Søg professionel hjælp, hvis du tror, det kan genere dig. Ægteskab: Man kan fortryde tidspunktet for et ægteskab eller valget af partner. Nogle fortryder endda overhovedet at blive gift. For eksempel kan du have giftet dig med din mand/kone, fordi din familie kunne lide og godkendte din partner. Efter 5 års ægteskab indser du, at du ikke har noget til fælles. Du tænker ofte på, hvordan dit liv ville have været, hvis du var gift med din gamle barndomskæreste, som dine forældre ikke kunne lide. 
For eksempel: Du spørger dig selv, "Hvorfor er jeg faldet ud over mit barn så mange gange i den seneste uge?" Til "Hvad nu?" kunne du udfylde, at du ved, at du har meget lidt tålmodighed tilbage efter arbejde. I fremtiden kan du tage en pause på 5 minutter, før du generer dine børn mere. 
For eksempel, hvis du har lært, at manglende respekt for din partner vil gøre din partner mistænksom, så gør det ikke igen i fremtiden. 
For eksempel kan du ikke ændre, hvor meget og hvor ofte du drak i løbet af dine studieår, men du kan vælge ikke at lade disse fortrydelser få dig til at føle dig skyldig nu, eller påvirke de valg, du træffer for fremtiden. 
Hvis du er i tvivl om at gribe en ny mulighed, så spørg dig selv, om du hellere vil bekymre dig om en forpasset mulighed eller gribe den. Ved at prøve noget nyt mindsker du chancen for at fortryde i fremtiden. 
For eksempel forandring "Jeg skulle have gået på college," i "Jeg er taknemmelig for, at det ikke er for sent at begynde at studere." Eller ændre dette til, "Jeg skulle have prøvet hårdere for at holde op med at drikke," i "Jeg er taknemmelig for, at jeg kan gøre det bedre nu." 
Forsøg ikke bare at ignorere beklagelsen. Det er bedre at erkende dine fejl og følelser, men giv dig selv muligheden for at lægge det bag dig. 
Mind dit yngre jeg om, at du fortjener det bedste i livet, selvom du har lavet fejl, fordi du er menneskelig, og det er okay at lave fejl. 
Jeg er et godt menneske og fortjener det bedste trods min fortid. Jeg er menneskelig og laver fejl, det er okay. Jeg har lært meget af min fortid, og er værdig til en lys fremtid.
Behandler oprigtige beklagelser
Indhold
Der er ikke noget der hedder et liv uden fortrydelser. Fortrydelse er både en følelse og et tankemønster, hvor man konstant funderer eller tænker over en begivenhed, reaktion eller andre handlinger, der kunne være foretaget.Fortrydelse kan blive en smertefuld byrde, der kommer i vejen for din nuværende lykke, forårsager dig sorg og begrænser din fremtid. Uproduktiv fortrydelse kan også forhindre dig i at tage et skridt fremad. Hvis du bliver overvældet af fortrydelse, så find ud af hvor disse følelser kommer fra, lær at tilgive dig selv og læg fortiden bag dig.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af fortrydelse
1. Lær, hvad fortrydelse er. Fortrydelse er en kritisk måde at tænke eller føle på, hvor du bebrejder dig selv for ting, der er sket. Produktiv fortrydelse kan hjælpe dig med at justere din adfærd i fremtiden. Uproduktive fortrydelser, dem hvor du bebrejder dig selv for alt, kan udløse kronisk stress, hvilket kan føre til helbredsproblemer.
- Fortrydelse kan handle om ting, du har gjort eller ikke har gjort. For eksempel kan du fortryde bestemt adfærd under et skænderi eller fortryde, at du ikke tog et job.
2. Find ud af, hvad du fortryder. Dette vil variere fra person til person, men nogle eksempler på følelser forbundet med fortrydelse omfatter tristhed, tab, anger, vrede, skam og frygt. Find ud af, hvad sammenhængen er mellem disse følelser og den fortrydelse, du føler. For eksempel kan du bruge det meste af dagen på at tænke på noget, du gjorde tidligere. Dette kan få dig til at føle dig besejret og håbløs. Måske tænker du over, hvad du gjorde eller sagde, eller tænker på, hvad du ville ønske, du kunne have gjort anderledes for at ændre den nuværende situation.
3. Find ud af, hvad baggrunden for din fortrydelse er. Hvad er årsagen til din fortrydelse. Folk kan være ked af det af forskellige årsager. Typiske oplevelser du kan fortryde omfatter:
Del 2 af 3: At slippe af med fortrydelse gennem kognitiv adfærdsterapi
1. Anvend kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT-øvelser lærer dig, hvordan du ændrer dine vaner og tankemønstre. Du kan så hurtigt begynde at ændre dine følelser af fortrydelse, skam og vrede. I stedet for disse følelser skal du fokusere på at slippe af med eventuelle skadelige, uproduktive tanker, du måtte have.
- Med CBT kan du arbejde på at reducere og erstatte dine følelser af fortrydelse og frygt, i stedet for at fortælle dig selv, at du bare skal stoppe med at tænke på fortiden.
2. Skriv alt ned, du fortryder. Med beklagelse opstår spørgsmålet i folks hoveder om "hvorfor" de har eller ikke har handlet på en bestemt måde, og det er ofte årsagen til, at folk går i stå. Lav en liste over de ting, du fortryder, og eventuelle spørgsmål, du bliver ved med at stille dig selv. For eksempel kan du undre dig over, hvorfor du handlede på en bestemt måde. Udfyld listen og skift "Hvorfor"-spørg ind "hvad nu?" Dette vil hjælpe dig med at slippe af med følelsen af at sidde fast.
3. lære din lektie. Fortrydelse kan være et vigtigt redskab til at lære for fremtiden. Tænk over de lektioner, du allerede har lært, og anerkend, at livslektioner gør dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder, at du ikke behandlede din partner med respekt, har du måske lært, at du får det dårligt at behandle din partner respektløst. Denne viden gør dig til en klogere partner og person.
4. Anvend det, du har lært. Det, du fortryder, kan også være ting, du har lært om dig selv og andre. Denne viden reducerer chancen for at begå en lignende fejl igen i fremtiden. Sørg for at anvende den visdom, du har opnået.
5. Tjek, hvordan fortrydelse påvirker din fremtid. Selvom du ikke kan ændre, hvad der skete i fortiden, kan du vælge, hvordan din fortid påvirker nutiden og fremtiden.
6. Ved, hvad produktiv fortrydelse er. At slå dig selv op for ting uden for din kontrol kan ses som uproduktiv fortrydelse. Men produktiv fortrydelse kan være positiv, hvis den motiverer dig til at forbedre dig selv eller gribe muligheder. Når du først er opmærksom på en forpasset mulighed, hvad enten det er uddannelsesmæssigt, økonomisk eller følelsesmæssigt, vil du være mere tilbøjelig til ikke at begå den fejl igen i fremtiden.
Del 3 af 3: Efterlad dine fortrydelser bag dig
1. Opbyg din empati for andre. Du er ikke den eneste, der fortryder noget. Find ud af, hvad andre går igennem. Husk, at empati hjælper til bedre at forstå andres følelser. Dette kan kræve, at du udfordrer dine fordomme og faktisk begynder at lytte til andre.
- For eksempel, hvis du fortryder at have drukket meget under college, kan du have en dybere forståelse af, hvad din søn går igennem efter en nat, han ikke ligefrem er stolt af.
2. Vend fortrydelse til taknemmelighed. Måske fortryder du og bruger følgende ord: "jeg burde have...." "jeg kunne...." "Jeg kan ikke tro jeg...." "hvorfor har jeg ikke....." Gør disse ord til erklæringer om taknemmelighed. Du vil begynde at tænke på fortiden på en anden måde og begynde at give slip på dine fortrydelser. Hvis du griber dig selv i at udtrykke fortrydelse, skal du gøre det til en anerkendelse. Dette kan være med til at se på fortiden på en mere positiv måde.
3. tilgive dig selv. Fortrydelse kan få dig til at blive vred på dig selv og andre. Bedre er at lære at tilgive dig selv. Dette vil ikke kun reducere dine følelser af fortrydelse, men det kan også øge dit selvværd. Sundt selvværd er afgørende for mange områder af livet, herunder parforhold.
4. Skriv et brev til dig selv. At skrive et brev er en øvelse i at tilgive dig selv. Dette følelsesmæssige og kognitive værktøj hjælper med at helbrede dine fortrydelsesfølelser. Skriv et brev til dit yngre jeg, eller dig selv fra fortiden, og start en samtale med dit yngre jeg, som du ville med et barn eller en nær ven. Dette sikrer, at du viser medfølelse over for dig selv.
5. Øv dine bekræftelser hver dag. En bekræftelse er en positiv udtalelse for at opmuntre dig, få dig selv til at føle dig bedre og have mere medfølelse med dig selv. At have medfølelse med dig selv gør det lettere at føle empati for og tilgive dig selv, hvilket kan reducere dine følelser af fortrydelse. Sig disse bekræftelser højt for dig selv, skriv dem ned eller husk. Et par eksempler på bekræftelser er:
Tips
- Du kan ikke ændre, hvad der skete i fortiden, men du kan vælge, hvordan din fortid påvirker nutiden og din fremtid.
- Husk, at nogle gange er du hårdere ved dig selv end ved andre.
- Visualiser, at du gør ting og foretager dig, mens du bevæger dig fremad, og efterlader alt, hvad du fortryder.
- Find støttegrupper eller en rådgiver for at lære, hvordan du slipper af med dine fortrydelser.
- Hjælp trængende mennesker som frivillig, eller støt en god sag, så du ikke har travlt med dit eget liv hele tiden.
- Skriv ned dine følelser om den person, du ikke kan lide, og krøl derefter papiret sammen og smid det væk uden videre.
- Husk at alle laver fejl, du er ikke alene.
Advarsler
- Hvis du bemærker, at din fortrydelse på et tidspunkt bliver til en alvorlig depression, tilbøjelighed til at trække sig tilbage fra livet, selvdestruktion eller selvmordstanker, skal du kontakte din læge, en psykolog, fortrolighedsrådgiver, psykiater, selvmordsforebyggende linje, psykiatrien , eller nogen, du kan stole helt på. Du er ikke alene.
- Hvis du fortryder, fordi nogen har overfaldet eller overfaldet dig, skal du indse, at det ikke er din skyld. Men meld det til politiet (og fortæl dine forældre, hvis du stadig er ung), så den person, der har skadet dig, kan blive stoppet, og han eller hun ikke længere kan skade dig og andre ofre.
Artikler om emnet "Behandler oprigtige beklagelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
