Gratis trin for trin instruktioner 
At gøre dette vil hjælpe dig med at forstå og acceptere disse ting i det lange løb, hvilket gør dig bedre i stand til at håndtere dem med tålmodighed. Derudover kan du opdage, at du helt kan undgå visse frustrationer. Hvis du for eksempel tager en langsom rute med meget trafik fra arbejde til hjem, kan du også vælge en lidt længere rute, der hjælper dig med at undgå trafikken. 
Ved at forstå, at kilden til frustration måske ikke er særlig klar, forbliver du åben for muligheden for at håndtere din frustration, men ikke at handle på den. For eksempel kan du tænke dig om to gange, før du afslutter dit kontorjob, bare fordi printeren bliver ved med at gå ned. 
Brug de ting du "må gå", såsom at ankomme til kontoret eller hente dit barn fra skole, som ankre. Derefter kan du gøre ting som at betale regninger, løbe ærinder og planlægge et morgentræningsprogram omkring disse forpligtelser. Hjælp ikke dig selv gennem stressen "alt" at planlægge. Lav i stedet et par bloktimer på dagen, som regel ustruktureret, for at få disse perioder til at forløbe jævnere. Du vil være mindre frustreret over mindre gener som trafik eller bankforsinkelser, hvis du ved, du har gjort en indsats for at få tid til disse pligter. 
Du kan spørge dig selv, om du bekymrer dig nok om den frustrerende situation. Hvis det ikke på en eller anden måde er forbundet med dine dybere værdier, så vil du måske bare få din vilje. Når dette er tilfældet, grin af dig selv og lad det gå. 
Lyt nøje til, hvad den anden person siger, og prøv at mærke, hvad hans tanker bag det er. Husk dette, når du svarer, og vælg at være forstående i stedet for hurtig til at dømme. Hvis du for eksempel er frustreret over, at dine bofæller aldrig tager opvasken, så gå til dem uden at dømme, om de er bevidste om dette fælles ansvar, og om der er noget i vejen, der forhindrer dem i at kunne hjælpe. Dette vil gøre mødet meget mere fredeligt end at beskylde dem for at være dovne (som din frustration sandsynligvis får dig til at sige). 
Gør dette, hvis frustrationen fortsætter, eller hvis der ikke er meget du kan gøre for at ændre den frustrerende situation. Sørg for, at du er et sted, hvor andre ikke vil blive skræmt eller bange, når du udtrykker dig selv. 
Spørg dig selv om noget "godt nok" er. Frustration løser sig normalt, når du tager den bevidste beslutning om at stoppe med at presse tingene igennem. Lad situationer finde vej i stedet for at prøve at kontrollere dem, og husk at du kun kan ændre "dine" svar og ikke andres adfærd "andre". Skift derefter dit mindset fra forventninger til virkelighed, og fokuser på de gode begivenheder i stedet for ting, du forventede ville ske og ikke gjorde. Hvis der er en specifik forventning, man holder fast i, som f.eks "den person, jeg dater, skal altid være mere fokuseret på mig end på arbejdet", så husk dig selv, at dette er din forventning, som måske ikke er realistisk for alle at opfylde. Derefter kan du tage beslutningen om enten at acceptere personen som hun er, eller handle på din frustration og finde en anden fisk i havet. 
For eksempel, hvis du er tilbøjelig til at sige "åh, det er forfærdeligt, nu er alt ødelagt, jeg er dømt til at mislykkes", bloker derefter disse tanker ved at fortælle dig selv "det er en frustrerende og svær oplevelse, som gør mig ked af det nu, men som ikke betyder noget meget senere". Så stærkt som det nogle gange kan føles som sandt, husk at verden ikke er ude efter at få dig - faktisk kan det frustrerende problem endda opstå fra det faktum, at verden synes at have ringe interesse for dine forventninger og idealer. Dette kan være noget at fejre, når du indser, at når tingene bliver anderledes, får du chancen for at lære (eller udvide dig selv på uventede måder). 
For mindre intime frustrationer, såsom en lang kø ved kassen, skal du fokusere på, hvor tæt denne butik er på hjemmet, hvilket godt valg der er, og at du har adgang til sund mad til at starte med. For at være venlig skal du tydeligt huske de værste konsekvenser af din frustration. Hvis du vil have supermarkedet til at lukke, eller aldrig vil interagere med den person, der frustrerer dig igen, skal du begynde at tænke på alle grundene til, hvorfor du ikke rigtig ønsker, at nogen af disse ting skal ske. Disse grunde er præcis de egenskaber, som du er taknemmelig for. 
Prøv kardiovaskulær træning, såsom løb, svømning eller cykling, ud over lette vægtløftninger. 
For eksempel, hvis du forestiller dig en åben mark, så prøv at forestille dig at mærke græsset under dine fødder, dufte de dejlige skove og høre lyden af fugle, der flyver fra træ til træ. 
Ved at gøre dette vil du være i stand til at genkende, hvornår dine muskler er spændte, og hvornår de er afslappede. Dette er en ekstra bonus, da du vil kunne mærke, når du føler dig ekstra anspændt og tage skridt til enten at slappe af eller på anden måde arrangere dine aktiviteter. 
Især når det kommer til socialisering, kan personlig kommunikation frem for online kommunikation til sammenligning gøre kommunikation lettere og taknemmelighed praktisk talt ubesværet. Balancer dit travle liv på de sociale medier med noget gammeldags samvær. 
Hvis du har kunstneriske eller kreative hobbyer, såsom at tegne, skulpturere, lave musik eller lave mad, så prøv at afsætte denne tid til disse aktiviteter. At forfølge kreativitet hjælper dig med at genoprette forbindelsen til dig selv stærkere.
Reducer frustrationer i dit liv
Indhold
Frustration er den følelsesmæssige reaktion på at blive konfronteret med, eller at føle, at vi står over for modstand. Frustration kan komme indefra eller fra verden omkring os, og ingen er immune over for den negative virkning af at føle sig besejret og ustøttet, eller at verden "på vores side" stat. Heldigvis er der dog en række ting, der kan gøres for at reducere frustration i hverdagen -- at ændre din holdning, så du bliver mere accepterende og realistisk, forstå og omkonfigurere kilderne til frustration og lære afslapningsteknikker til at sætte dig ind i en tilstand, hvor disse andre ændringer er mulige.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse og undgåelse af frustration i hverdagen
1. måle din frustration. For at se, om du oplever frustration uden for normalområdet, skal du besvare disse spørgsmål. Du kan opleve, at din frustration er ekstrem, og hvis den er, kan det være en værdifuld mulighed at søge terapi eller kurser i vredeshåndtering.
- Er du normalt let irriteret??
- Reagerer du normalt på frustration ved at bebrejde eller angribe andre??
- Løs dine sammenbrud med alkohol, stoffer og overspisning?
- Sårer du ofte andres følelser, når du udtrykker din frustration??
- Har du en tendens til at føle dig misforstået, efter at et udtryk for frustration er gået forbi??
- Mister du ofte besindelsen halvvejs gennem en svær dag på arbejde eller skole?
- Når du er skuffet, føler du, at livet er umuligt, eller at du er værdiløs?
2. Genkend potentielle kilder til frustration. Brug tid på at tænke eller skrive om mulige kilder til frustration i dit liv. Vær så specifik som muligt om, hvad der forårsager dig frustration - måske er det en kollega eller klassekammerat, du synes er frustrerende, eller endda måden nogen siger eller gør noget på. Overvej, om denne kilde til frustration er noget, du ønsker, men ikke kan kontrollere. For eksempel kan du ikke bestemme en andens synspunkt. Men du kan bestemme, om du vil inddrage denne person i en samtale.
3. Nærmer dig kilden til frustration forsigtigt. Frustration er ikke altid uberettiget, og det kan være et rimeligt svar på et meget reelt og vanskeligt problem eller problemer i dit liv. Men frustration kan opbygges, hvis du tror, at ethvert problem har en klar løsning, og at der er noget galt med dig eller med dit liv, fordi du ikke kan nå den løsning. I stedet for at prøve at løse et problem én gang for alle, så prøv at fokusere på en konstruktiv holdning. Forstå hvorfor dette eksisterer i dit liv, og vær åben for at tage fat på det og lære af det.
4. Forstå din naturlige rytme. Timing er alt, især når det kommer til at bekæmpe frustration. Det er ofte sådan, at vi bliver konfronteret med noget, vi kan klare fint – bare ikke nu. Tag dig tid til at lægge mærke til dine dynamiske ændringer i løbet af dagen. For eksempel kan du opleve, at du om morgenen er helt i stand til at håndtere alvorlige problemer, men om eftermiddagen føler du dig for træt til at håndtere regninger eller træffe store beslutninger. Undgå frustration ved kun at gøre de ting, når du ved, at du har energien til at løse opgaven.
5. Lav en plan for dig selv. Du har så en række rutiner, som du kan bruge til at sikre, at din hverdag bliver mindre påvirket af ad hoc beslutninger. Dette reducerer frustration ved at reducere mængden af nyheder, du regelmæssigt støder på. Hvis du er særlig frustreret over at håndtere daglige opgaver, komme for sent eller ikke have nok tid på dagen, så prøv at holde dig til en tidsplan.
6. Vælg, hvad du vil kæmpe for. Frustration er også forårsaget af at forsøge at manipulere og ændre ting, der ikke var vigtige til at begynde med. Når du næsten mister besindelsen, eller vil ændre på tingene for at få tingene til at gå lidt mere "som du vil", Så spekulerer på, om det stadig betyder noget i morgen (eller næste uge eller næste år). Chancerne er, at dette er en situation, du kan give slip og glemme.
7. forfine din kommunikation. Hvis du er frustreret, er du ikke alene om at bære byrden af negative tanker og domme; menneskerne omkring dig risikerer også at blive ofre for dit humør. Hvis du er i en samtale i frustrationens øjeblik, så prøv at tale mere roligt og overvej dine ord nøje. Spørg dig selv, om det første, der dukker op i dit hoved, f.eks "hvorfor er du så inkompetent?", virkelig nyttigt at sige. Kommentarer som denne får kun frustrationen til at vokse og sprede sig.
8. Ventiler frustration på en sund måde. Hvis freden med accept ikke er let at opnå - og det tager tid at dyrke - luft din frustration ud på en måde, der ikke skader dig selv eller andre. Skrig ind i din pude eller slå den, indtil du bliver træt. Nogle gange kan du håndtere frustration mere effektivt ved at vise din vrede i stedet for at forsøge at mildne den. Så stol på, at din frustration vil forsvinde ved blot at udtrykke den, i stedet for at forsøge at manipulere eller gribe ind i selve den frustrerende situation.
Del 2 af 3: At lave holdningsændringer for at reducere frustration
1. Accepter følelser af frustration. Frustration bygger sig op, og muldvarpebakker har en tendens til at blive bjerge, når vi bliver frustrerede over selve frustrationen. Når du føler dig frustreret, så prøv at observere din frustration uden at dømme det som "dårligt" eller som en følelse af, at du "burde ikke" at have. I stedet for at dømme er det bedre at acceptere disse følelser end at forsøge at undgå eller ændre dem. At praktisere accept betyder at give slip på dine instinktive reaktioner på frustration og lære at acceptere det, du oplever.
- Når du først accepterer dine frustrationer, har du selvkontrol til at vide, hvad du skal gøre (hvis nødvendigt) mod kilden til frustration.
- At prøve at ignorere din frustration vil kun gøre det værre. Så bliver du fanget i en ond cirkel, hvor kilden til frustrationen forstærkes og føles mere og mere vigtig.
- Fortæl dig selv, at det at lufte en frustration over dig selv og andre ikke løser det, men vil få dig selv til at føle dig værre. Vrede er som et raserianfald i en voksen - i stedet for at give løsninger, er det bare at lade andre vide, at du er ked af det. Dette vil ikke være nok, når du skal berolige dig selv.
2. Drop urealistiske forventninger. Vi bliver ofte frustrerede, når vi forsøger at leve op til urealistiske forventninger, vi har til os selv og andre.Der er en stærk tendens til at have en bestemt idé om, hvordan situationer skal udspilles, og at blive frustreret, når virkeligheden gang på gang ikke vil eller ikke kan møde den. Spørg dig selv, om du forventer for meget eller har perfektionistiske tendenser. Dette er sandsynligvis tilfældet, hvis din frustration er forbundet med at føle dig svigtet eller skuffet over resultatet.
3. Erkend og ændre ubrugelig tænkning. Folk, der er meget frustrerede, har en tendens til at bande eller tale på meget intense måder. Dette afspejler overdrevne, katastrofale tanker, der ikke helt matcher situationens virkelighed. Prøv at erstatte disse tanker med rationelle tanker, der kan hjælpe dig med at begrænse og håndtere følelser af frustration.
4. Forbedre dit humør med humor. Det sjove ved frustration er, at når du først zoomer ud og får mere perspektiv, er det bare det...sjovt! Mens du stadig er i gang med at acceptere situationen, som den er, og måske indser, at problemet ikke er så vigtigt, som det ser ud i dit hoved, så tag dig tid til at grine af dig selv. Tænk på, hvor sjovt det er, at du lige før dette var så bekymret over noget, der nu virker ret ligegyldigt.
5. Vis taknemmelighed. Fordi frustration normalt får dig til at se noget dårligt i alting og fokusere på det, der ikke går din vej, kan taknemmelighed være en god modgift. Når du føler, at du bliver frustreret, skal du fokusere på at minde dig selv om alt, hvad du er taknemmelig for ved den person eller forskellige aspekter af den situation, du er i. Dette er en meget stærk måde at reducere frustration over for andre, du holder af, fordi de sandsynligvis er i dit liv på grund af gode egenskaber, du allerede værdsætter.
6. Find trøst i de små ting. Det er svært at blive frustreret, når man morer sig over alle de små ting, livet byder på. På grund af hvor hurtigt frustrationen går over, når vi slipper kontrollen, kan du nyde naturen, spise et lækkert måltid eller lytte til afslappende musik imens. Brug dine foretrukne distraktioner til at løfte dit humør og navigere din vej fra frustration til værdsættelse af øjeblikket.
Del 3 af 3: At lære stresshåndteringsteknikker
1. Tag en dyb indånding. I stedet for at trække vejret fra dit bryst - træk vejret med skuldrene opad - prøv at trække vejret fra din mellemgulv. Forestil dig, at dit åndedræt kommer fra din tarm og placerer små luftlommer omkring din talje. At trække vejret på denne måde regelmæssigt, især i perioder med stress, kan reducere frustration ved at give dig tid til at håndtere den egentlige kilde til frustration.
- At tage yoga, en aktivitet dedikeret til dyb vejrtrækning og ikke-anstrengende bevægelse, kan være en fantastisk måde at sikre, at du altid er i stand til at slappe af i dine muskler og finde din ro.
2. Bevæge sig. En stor faktor i at blive frustreret let er at have en masse energi i din krop, som faktisk leder efter en vej ud til at frigøre. Hvis din frustration er meget større, end den genererede, så er det måske bedre at vedtage en træningsrutine. Regelmæssig træning er nyttig til at hæve dit humør og regulere energien i din krop, så du kan nærme dig situationer på den rigtige måde i stedet for med for meget "spænding" af al din indestængte passion for handling.
3. Brug visualisering. Visualisering er en afspændingsteknik, der involverer dannelse af mentale billeder for at få følelser til at flytte til et stille, fredeligt sted. Nøglen til en beroligende visualisering er at involvere så mange af dine sanser som muligt (syn, lyd, berøring og lugt). For at gøre dette skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Din krop skal også være i en afslappet stilling, som om du mediterer.
4. Lær progressiv muskelafspænding. Denne teknik lader dig gradvist spænde hver af dine muskelgrupper og derefter slappe af. En måde at gøre progressiv muskelafspænding på er at oparbejde din krop, spænde og slappe af alle dine muskler fra dine tæer og fødder til dit hoved og nakke. Spænd en muskelgruppe i cirka 5 sekunder, og slap derefter af i disse muskler i cirka 30 sekunder. Gentag dette mønster, indtil du er gået hele vejen op i din krop (eller ned, afhængigt af dine præferencer).
5. Tag en pause fra computeren. Meget af vores frustration i det moderne liv kommer fra at bruge så meget tid i kontakt med maskiner, der ikke er i stand til at reagere empatisk på, hvordan vi har det. Hvis din livsstil gør dig konstant ved computeren, så prøv at holde pauser og reducere forbruget, hvor det er muligt.
6. Plan jeg tid ind. En anden kilde til frustration, der kan blive indlysende, er ikke at have tid nok til dig selv. I det mindste vil planlægge lidt tid for dig selv give dig en chance for at lære og bruge afspændingsteknikker. Kig i din kalender og prøv at finde et tidsrum, hvor du kan have travlt for dig selv. Et par timer er ideelt. Brug denne tid på at forfølge aktiviteter, der giver dig energi - ting du ikke ofte får mulighed for at gøre i løbet af en normal arbejdsuge.
Artikler om emnet "Reducer frustrationer i dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
