Gratis trin for trin instruktioner 
ryst det af! Prøv at ryste hver del af kroppen, start med dine arme, overkrop og derefter dine ben, indtil du har rystet alle dele. lave en dans. At danse til den musik, du elsker, er en fantastisk måde at forløse spændingerne og vibrationerne i din krop. Du kan også søge på YouTube efter aerobicvideoer og bruge dem som eksempel. Hop op og ned. Flyt rundt tilfældigt eller på en skør, ukontrolleret måde. bare være skør. 
Lade som om. Du skal blot handle, som om du har fuld tillid til dig selv og hvad du laver, så lad som om du er en absolut ekspert på dette område (uanset om det er socialt samvær eller at holde en præsentation). Prøv at indtage samme holdning som en person, der virker meget rolig og selvsikker. 
Kontakt en terapeut, socialrådgiver eller psykolog for terapi. De kan hjælpe dig med at lære og udvikle teknikker og måder at håndtere din nervøsitet på. Du kan også kontakte din læge eller en psykiater for at drøfte mulighederne vedrørende medicin. 
Start med at spænde dine tæer i fem sekunder og slap derefter af dem i ti til tyve sekunder. Arbejd dig langsomt op mod dit hoved, og prøv at spænde alle muskelgrupper og slappe af i dem. 
Formålet med meditation er at rense dit hoved. Hvis du føler, at du bliver distraheret, enkelt og fri for fordomme, så bring dit fokus tilbage til meditationen. Du kan også meditere over et bestemt emne. For eksempel, hvis du har at gøre med følelser af angst, når du skal tale foran en gruppe mennesker, mens du mediterer, tænker du måske kun på dette emne, mens du sidder stille et sted. 
Når du står oprejst, skal du holde skuldrene tilbage. Stå mod en væg for at rette ryggen op. Når du sidder, skal du sørge for, at din ryg er lige mod ryglænet i stedet for at læne dig fremad. 
Prøv at praktisere mindfulness på sjove måder, for eksempel ved at spise en slik. Fokuser først på, hvordan sliket føles og ser ud, og derefter hvordan det smager og føles i munden. Koncentrer dig helt om sliket og de oplevelser, du oplever, mens du spiser det. Spis lidt eller et stykke af sliket ad gangen og nyd det i fulde drag. Find et objekt i rummet og fokuser din opmærksomhed på det. Se på genstanden, rør ved den, tag den op og tag de forskellige detaljer omhyggeligt ind. Så kunne du sætte alt, hvad du observerede, på papir og dele informationen med nogen bagefter. 
Dette er forbundet med aktiviteter som at navngive forskellige objekter i et rum og de forskellige anvendelser af objekterne. For eksempel kan du prøve at liste alle de stater, der falder ind under USA. En nemmere opgave er at liste alle farverne. 
I stedet for at drikke drikke, der kan forværre nerver og følelser af stress, prøv kamillete. Hvis du indtager koffein dagligt, bør du ikke stoppe med det samme. Du kan langsomt reducere dit koffeinindtag. 
Hver gang du oplever, at du står over for en negativ tanke som: "Uh, jeg er super nervøs. Det er bestemt ikke en rar følelse.” du tænker måske også noget i retning af ”Jeg er nervøs, og det er ingen skam. Det er en naturlig følelse, og jeg kan håndtere det her.” 
Hvis du finder dig selv fristet til dommedag, kan du stille dig selv følgende spørgsmål: "Ville dette virkelig betyde verdens undergang, hvis denne dårlige begivenhed rent faktisk skete?? Er det muligt, at det hele lykkes??” Tænk tilbage på en tid, hvor du var fuld af selvtillid. Koncentrer dig om positive tanker og minder. Du kan tænke på minder du har om venner, sjove begivenheder osv.
Reducer nervøsiteten
Indhold
Føler du dig regelmæssigt nervøs og føler, at du ikke kan kontrollere disse følelser?? Bliver du forhindret i noget, du desperat ønsker at gøre på grund af dvælende nerver? Du kan effektivt håndtere nervøsitet ved at bruge mestringsstrategier (begrebet "coping" er afledt af "at håndtere" og midler "håndtere"), øv afspændingsteknikker, fokuser på dit helbred og skift din måde at tænke på.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af nervøsitet
1. Giv distraktion. At distrahere dig selv betyder simpelthen at flytte din opmærksomhed og ikke være opmærksom på dine nerver. Distraktion kan være et meget nyttigt værktøj til at reducere negative følelser på kort sigt.
- Nogle måder, du kan distrahere dig selv fra dine nerver på, er: at spille et spil, se fjernsyn eller en film, lave mad og gøre rent.
- Prøv aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Tænk for eksempel på at læse, gå i bad eller bad, tænde stearinlys eller bruge aromaterapi.
- Høre musik. Hvis du har en yndlingssang, så lyt til denne sang for at distrahere dig selv, så du ikke tænker på de ting, der gør dig nervøs.
- Brug kæledyr som terapi. Kæledyr kan være en meget velkommen følgesvend i tider med stress. De tilbyder komfort og støtte, så du er velkommen til at kramme dem. Du kan endda øve dig i det, du er nervøs for, foran dit kæledyr, før det faktiske øjeblik ankommer.
- Sæt dine følelser på papir. At sætte dine følelser på papir kan have en terapeutisk effekt. I stedet for at afflaske alle dine følelser, så sæt dem på papir. Dette kunne give en vis lindring.
2. kom i gang. Der er en grund til, at skuespillere og skuespillerinder bruger opvarmningsteknikker til deres kroppe, før de går på scenen. Bevægelse af din krop får dig til at frigøre visse spændinger i dine muskler, og med dette kan du reducere din nervøse følelse eller rysten. Når du beskæftiger dig med nervøsitet, vil din krop ofte reagere, og du kan opleve spændinger, dårlig mave (måske følelsen af sommerfugle i maven) eller endda hovedpine. Hvis du kommer i bevægelse, vil du kunne slippe nogle af spændingerne terapeutisk.
3. Konfronter dig selv med din frygt. Den bedste måde at reducere følelsen af nervøsitet på er simpelthen at gøre det og derefter gøre det igen. Øv den aktivitet, der giver dig de nødvendige nerver igen og igen. Dette kan øge din selvtillid og lette dine nerver.
4. Overvej at få professionel hjælp. Hvis din nervøsitet eller angst forstyrrer din hverdag, da du kan have problemer med at overholde aftaler eller deltage i sociale interaktioner, er det en god idé at søge professionel hjælp.
Metode 2 af 4: Anvendelse af visse teknikker
1. Prøv dybe vejrtrækningsøvelser. Dyb vejrtrækning er relativt let og kan hjælpe med at reducere nervøsitet. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at reducere følelsen af sommerfugle i maven, rysten og den spænding, du føler i din krop.
- Start med at lede efter et roligt, sikkert sted. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd derefter langsomt og dybt ud gennem munden. Du vil opfatte en vis følelse i din mellemgulv, når du indånder og ånder ud. Træk vejret ind og ud på denne måde i et par minutter, med fuld fokus på dit åndedræt og hvordan det føles.
2. Prøv progressiv muskelafspænding. Progressiv muskelafspænding er en afspændingsteknik, der kan være meget nyttig til at berolige dig selv og reducere unødige spændinger.
3. Prøv at meditere. Dette er en gammel måde at fjerne stress, smerte og følelse af angst fra din krop. Meditation udføres bedst på et roligt, sikkert sted. Du kan meditere siddende eller liggende. Meditation udføres normalt med lukkede øjne, men du kan også holde dine øjne åbne og fokusere på et bestemt sted. Ryd dit sind for de tanker, der kører gennem dit hoved, og prøv at isolere dig fra alle andre.
4. Skift din non-verbale kommunikation. Når vi føler os intimideret, bange eller håndterer følelser af frygt, hænger vi ofte med hovedet for at skjule eller gøre os selv små. Når du hænger med hovedet, vil du for andre fremstå som en person med mangel på selvtillid. Da adfærd er tæt forbundet med følelser, kan vi få os selv til at føle os bedre, når vi ændrer vores holdninger og non-verbal kommunikation. At stå og sidde op er gode måder at udstråle selvtillid og positive ikke-verbale signaler.
5. øve mindfulness. Mindfulness (nogle gange kaldet mindfulness) er at fokusere på det, du i øjeblikket gør, føler, ser, og hvad der foregår omkring dig. Mindfulness hjælper os med at fokusere på her og nu i stedet for at bekymre os om fremtiden eller tænke på, hvad der skete i fortiden. Dette er især nyttigt, når vi er bekymrede over en skræmmende begivenhed forude.
6. Prøv jordingsøvelser. Jordforbindelse kan være særlig nyttig, når du håndterer nervøsitet, stress og angst. Jording holder dig centreret og giver også midlertidig distraktion fra dine følelser, så du kan fokusere din energi på noget konkret.
Metode 3 af 4: Fokuser på dit helbred
1. Sørg for at få nok motion. At få motion er en af de bedste måder, du kan reducere følelser af nervøsitet og angst på. Prøv at modvirke din nervøsitet ved hjælp af træning. Lav aktiviteter, der får dit blod til at flyde, og du vil så se, at du oplever mindre stress.
- Tag del i sjove aktiviteter, såsom gåture, jogging, vandreture i bakkede eller bjergrige områder, cykling, yoga, tennis eller dans.
2. Undgå alkohol og andre stoffer. Alkohol og andre stoffer kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet på kort sigt, men de vil ikke have nogen effekt på din nervøsitet i det lange løb. Faktisk giver sådanne ressourcer dig kun en midlertidig løsning i stressede situationer, hvilket forhindrer dig i at lære at håndtere nervøsitet på sunde, adaptive måder. Du kan i stedet blive afhængig af midlerne til at kontrollere dine nerver. En afhængighed af sådanne stoffer er meget skadelig for dit helbred og generelle velvære.
3. Undgå for store mængder koffein. Kaffe, sodavand og især energidrikke indeholder koffein. Sådanne drinks giver dig et boost i stedet for at berolige dig.
Metode 4 af 4: Ændre din måde at tænke på
1. Fokuser på dit mål, ikke dine bekymringer. Følelsen forbundet med nervøsitet kommer fra frygt. Vi bekymrer os om, hvad der muligvis kan ske, i stedet for at fokusere på, hvad der sker lige nu, og hvad vi ønsker skal ske. Nogle gange bekymrer vi os så meget om noget dårligt, der kan ske, at det faktisk sker. Hvis du for eksempel er meget bekymret og tænker meget over muligheden for at glemme din tekst under en præsentation, kan det faktisk ske. Dette er også kendt som den selvopfyldende profeti.
- I stedet for at dvæle ved alt, hvad der kunne gå galt, skal du fokusere på de positive ting, du ønsker skal ske. Tænk på en klar og kortfattet historie og en fremtoning fuld af selvtillid.
- Forestil dig, at du med succes fuldfører det, du er nervøs for. Tænk på de følelser, du vil opleve, når du har gennemført det med succes.
2. Accepter dine følelser. Når vi nogle gange bliver konfronteret med negative følelser, har vi en tendens til straks at undgå eller lægge dem væk. Der er dog en grund til, at vi skal forholde os til følelser, de giver os information om, hvad der foregår, som gør, at vi kan reagere hensigtsmæssigt. Tilnærme din måde at tænke på fra et andet perspektiv og fokuser på ideen om, at det absolut ikke er noget problem, når du føler dig nervøs. Nervøsitet er en naturlig reaktion, og alle oplever det fra tid til anden. Giv dig selv tid.
3. Fokuser på én ting ad gangen. I stedet for at blive nervøs og overvældet af situationens omfang, så tænk kun på en lille del af problemet og arbejd på det. Gå ikke for hurtigt, men start enkelt. Før du håndterer hele situationen, kan du gøre en lille del. Så lidt mere og så lidt mere.
4. Skift dine negative tanker. Når folk tænker på en bestemt situation eller begivenhed, bliver folk ofte nødt til at håndtere negative tanker, der gør dem mere nervøse og bekymrede. Sådanne tanker inkluderer: undergang (forudsat det værste), tankelæsning (tror du ved, hvad andre tænker) og spådom (at tro, at du ved, hvad der vil ske). Prøv at identificere, hvornår du har at gøre med sådanne tanker, og forsøg at rette dem med det samme.
Tips
- Vær opmærksom på, at du ikke kan kontrollere enhver situation, du befinder dig i. Prøv at være forberedt så meget som muligt og tag hensyn til alle mulige resultater og lær at acceptere, at ikke alt, der kommer din vej, kan forudsiges.
Advarsler
- Når du rent faktisk skal gøre noget, der forårsager nerver, så tænk grundigt over din egen sikkerhed. Hvis du planlægger at deltage i en potentielt farlig aktivitet (såsom dykning, faldskærmsudspring eller kapsejlads på en bane), skal du sørge for, at du er godt forberedt ved at tage passende sikkerhedsforanstaltninger og overvåges af uddannede fagfolk. Deltag ikke i aktiviteter, der kan bringe dit helbred i fare, eller aktiviteter, som du ikke har tilstrækkelig erfaring til.
Artikler om emnet "Reducer nervøsiteten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
