Udtrykket `at nyde de små ting i livet` refererer ikke så meget til de små ting, som til hvordan man lever et liv fuld af påskønnelse af verden omkring dig. Det minder os om at sætte tempoet ned og lægge mærke til de små ting, der gør livet værd at leve. Uanset at du har et travlt liv, er det vigtigt at vide, hvordan man lever i nuet; ellers går disse øjeblikke forbi dig.
Trin
Metode 1 af 3: Få tid til familie og venner
1. Planlæg lidt tid til at tilbringe med din familie. En god samvær med dine forældre, børn, pårørende og partner kan have en varig positiv indflydelse på deres generelle psykiske og fysiske helbred. Vores hektiske liv kommer ofte i vejen for at udvikle relationer og tilbringe tid med familie og venner. Her er nogle måder at tilbringe en god tid sammen på:
Spis sammen ved bordet i stedet for foran fjernsynet, så I har mere tid til hinanden.
Tag ud sammen, besøg noget eller del nye oplevelser sammen.
Besøg slægtninge, du ikke ser ofte, eller få tid til at ringe eller skrive til dem.
2. Glem ikke vigtige dage og begivenheder, såsom fødselsdage og eksamen. Gør dagen speciel og vær til stede på alle måder, du kan, både fysisk og mentalt. Deltag i din families interesser. Ved at huske de ting, der er vigtige for dem, kan du udvikle et stærkere bånd til dine kære.
Hold en kalender og marker alle særlige dage på forhånd, så du ikke glemmer ting som spilledage, danseøvelser eller fødselsdage. At holde en tidsplan hjælper dig med at prioritere.
3. Mød venner oftere. Selvom det er vigtigt at få tid til din familie, bør du vide, at dine venner er som din anden familie. Lad ikke al din tid blive krævet af én person eller ting. Venner kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv.
Få en kop kaffe eller te med vennerne og lyt til deres liv.
Mød en ven regelmæssigt. Lad ikke arbejde for skolen, dit job eller dine daglige opgaver optage så meget af din tid, at du ikke gør andet end at sende en e-mail eller sende en sms til din ven. Ved at mødes personligt i stedet for online eller over telefonen vil du have en varig indflydelse.
4. Giv en-til-en tid med venner og familie. Selvom alle former for sociale aktiviteter, såsom familiesammenkomster eller udflugter med venner, foregår i grupper, er det fortsat vigtigt at udvikle mere intime forhold til mennesker og virkelig lytte til, hvordan de har det. Dette gælder især, når et familiemedlem eller en ven går igennem en hård tid.
Sørg for, at du har lidt tid til at få dem til at føle sig specielle. At vise empati er en del af `at leve i nuet`.
Metode 2 af 3: Opbygning af dybere relationer
1. Vær der. Læg din mobil, tablet, bærbare computer eller andre distraherende enheder væk. Vær til stede i nuet med de mennesker omkring dig. Det er nu nemmere at multitaske takket være moderne teknologi, men ofte er det i vejen for oplevelsen af at `leve i nuet`.
Lyt til folket ved virkelig at høre, hvad de har at sige. Vær opmærksom på deres kropssprog og tune ind på, hvad de laver.
2. Grine og lege sammen. Del aktiviteter, der skaber glæde med andre. Gør hverdagens oplevelser uforglemmelige ved at dele dem sammen. At gå i supermarkedet kan være et eventyr. At lave mad sammen kan være meget givende.
Humor kan gøre hverdagens ting sjove.
3. Få din partner, ægtefælle eller ven til at føle sig speciel. Uanset om forholdet lige er startet, eller om man har været gift i 30 år, er det stadig vigtigt at vise, at man holder af efter alle disse år.
Forbered et særligt måltid til din partner. Vær kreativ. Ved at gøre en større indsats end normalt, vil I sandsynligvis begge høste fordelene.
Giv en lille gave som bevis på din kærlighed. Dette kan være en rose, en hjemmelavet ting eller et kort, men uanset hvor lille, kan det gøre en verden til forskel for din elskede. Små overraskelser kan blive til minder for livet og være med til at gøre relationer stærkere.
4. Giv tilbage med en simpel handling af venlighed. Efterhånden som du får mere og mere travlt, kan du finde dig selv i en slags `boble` af skole, arbejde og hjem, hvor du kan glemme, at der er mange andre mennesker, der går igennem lige så stressende tider som dig. Så mens du skynder dig fra punkt A til punkt B, så stop et øjeblik for at se på menneskerne omkring dig. Der kan være nogen, der føler sig trist eller har brug for noget. Vær venlig på alle mulige måder.
Nogle gange kan den mindste handling af venlighed positivt ændre en persons dag, uge, år eller hele livet.
Metode 3 af 3: At værdsætte de små ting
1. Vær opmærksom på verden omkring dig. Når din dag er fyldt med arbejde, opgaver eller aktiviteter, kan du miste dig selv. Ved at praktisere mindfulness gør du en lille indsats for at forblive konstant til stede ved at:
`Beregnet` til at være til stede ved at fokusere din bevidsthed.
Vær opmærksom på nuet. Dit sind kan være fyldt med ting, der endnu skal ske, og mennesker, som du endnu ikke har mødt, men fokuser i stedet på de enkle ting.
Prøv at være opmærksom og ikke at dømme. Ved at være mere opmærksom på nuet, vil du opleve mere og mere af verden omkring dig. Du kan måske se eller høre mere, efterhånden som din bevidsthed bliver forbedret.
2. Vær positiv og lev gladere. Undersøgelser har vist, at værdsættelse af dit eget liv og verden omkring dig vil få dig til at føle dig mere tilfreds i livet. Ved at være opmærksom på og værdsætte de gode ting i livet, vil du gøre andre mennesker gladere.
Omgiv dig med positive mennesker, som ikke altid fokuserer på det negative.
Fokuser på nuet og find noget, der gør dig glad. Hold det billede i tankerne og fokuser på det på en positiv måde.
3. meditere. Dette vil være nyttigt for mindfulness, da det er en måde at rense dit hoved for negative eller hyperaktive tanker. Du vil føle dig mere `centreret` i en hektisk verden.
EKSPERDTIP
Chad Herst, CPCC
Mindfulness CoachChad Herst er Head Coach hos Herst Wellner, et San Francisco wellness center med fokus på coaching af sind og krop. Han har arbejdet i wellness-branchen i over 25 år og har erfaring som yogalærer, akupunktør og urteterapeut.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
`Meditation kan endda ændre hjernen.Meditations- og karrierecoach Chad Herst: `Udbrændthed opstår, fordi vi konstant reagerer på stimuli. Når du mediterer, reducerer det sindets aktivitet. Faktisk bliver din hjerne adresseret på en anden måde: visse dele krymper, hvilket gør os mindre tilbøjelige til at reagere, og andre dele bliver tykkere, hvilket giver os et bedre overblik over, hvordan vi kan nå vores mål.`
4. Brug positive bekræftelser i løbet af dagen. Hvordan vi ser verden afhænger hovedsageligt af vores sind. Vores sind kan formes og ændres. En måde at gøre det på er ved at tale positivt til dig selv i stedet for negativt. Bekræftelser øger selvtilliden og holder dig fokuseret på de gode ting i livet.
5. Kom i kontakt med naturen. I vores daglige liv er vi ofte fremmedgjorte fra naturen og dens skønhed. Vores jord er et bevis på, hvor dyrebart liv er. Sæt pris på de små ting:
Gå en tur på stranden, langs en flod eller sø. Lyden af vand kan være afslappende.
Pas på fuglene eller træerne. At se en stor flok fugle kan være en magisk oplevelse.
Gå på stjernekiggeri. Universet er stort og smukt.
6. Være taknemmelig. Tag en dyb indånding og se dig omkring. Selvom der er ting, der uden tvivl kan forbedres, bør du være taknemmelig for alt, hvad du har, og for skønheden i dette liv på Jorden. Du har kun ét liv, og det er dit.
7. Stop op og duft til roserne. Gå i en blomsterbutik, en have eller bare i naturen. Blomster er smukke og dufter så godt. Duften af en frisk blomst kan ikke sammenlignes med noget som helst.
Nogle gange glemmer vi skønheden ved hver enkelt rose, når vi ser en masse blomster sammen. Se nærmere på en blomst. Læg mærke til ting, du ikke har set før.
Gratis trin for trin instruktioner
