Gratis trin for trin instruktioner 
De dele af kroppen, du bruger til at udføre en massage, påvirker trykket. Albuerne giver generelt det stærkeste tryk. Håndfladerne og fingrene vil generelt udøve mindre pres. En dybere vævsmassage kan omfatte pres med bunden af hånden, tommelfingeren, den ene hånd oven på den anden, knoer, en knytnæve eller underarmen. Forskellige former for massage omfatter glidning, æltning, kompression, friktion, percussion, vibration, stød og en række bevægelser. 
Sørg for, at den person, du masserer, ikke er allergisk over for den olie, du bruger. 
Massere ben
Indhold
At give nogen en benmassage kan være en måde at lindre bensmerter forårsaget af for eksempel overbelastning. Hjælp personen med at finde en behagelig stilling, og arbejd derefter op fra fødderne. Hvis smerter i benene fortsætter, kan det skyldes en underliggende helbredstilstand. Hvis smerterne ikke går over af sig selv, skal han eller hun søge læge.
Trin
Del 1 af 3: Forstå det grundlæggende
1. Lær den grundlæggende anatomi. Det er nyttigt at kende noget anatomi, før du giver en massage. Lårmusklerne er opbygget af fire grundlæggende grupper, der løber fra hofterne til knæet, på forsiden, siderne og bagsiden af benene. Det er også nyttigt at vide, hvor knoglerne er, da det væv, der forbinder musklerne med knoglerne, er vigtigt for massage.
- Bindevævet omkring leddene, såsom hofter, knæ, ankler og fødder, kan trækkes, æltes eller komprimeres.
- Hamstrings og lægge på bagsiden af benene er berygtede for at være stramme om disse muskler, og folk, der løber meget, har ofte problemer i den yderste lårregion, TFL eller IT-båndet.
2. Find ud af, hvordan du lægger pres. Start massagen med blide teknikker og brug lettere tryk nær knogler og følsomme områder. I takt med at blodcirkulationen øges, stiger intensiteten af massagen også. Bevæg dine fingre og hænder hurtigt og let eller langsomt og fast, men ikke hurtigt og fast.
3. Vælg dine olier (valgfrit). Hvis du vil, er det godt at bruge olie til benmassage. Dette kan gøre det nemmere at køre dine hænder og fingre over nogens ben, og olier kan også have en beroligende effekt. Til en benmassage vælger du for eksempel olivenolie, avocado eller mandelolie. Du kan også bruge æterisk olie eller olie tilsat dufte som lavendel, eukalyptus og tetræ for en behagelig aromatisk oplevelse.
4. Find en behagelig stilling. For at starte skal du hjælpe den person, du skal massere, med at finde en behagelig stilling. Til benmassage er det normalt nemmest at ligge ned (f.eks. på en seng). Personen kan strække benene fremad. Hvis du kun masserer det ene ben, kan du få personen til at ligge på siden med det ben, du masserer, opad. Du kan også få personen til at ligge ned med benene strakt og let hævet. En pude kan bruges til at hæve personens ben.
5. Rådfør dig med personen. Spørg personen, om der er et specifikt område, de gerne vil have ekstra pres eller opmærksomhed. Hvis nogen har smerter i øvre lår, vil de måske have dig til at fokusere på at massere den region. Det er muligt, at du masserer visse dele af kroppen længere og giver mere opmærksomhed.
Del 2 af 3: Massering af begge ben
1. Start med fødderne. At starte fra foden og arbejde opad hjælper med at fremme blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger i benene. Tag personens fod mellem dine håndflader. Kom derefter lidt olie i din håndflade og gnid foden fast i et par minutter. Når du er færdig med at gnide foden mellem dine hænder, stryg forsigtigt foden fra tæerne til anklerne et par gange.
2. Arbejd med lange, blide strøg langs yderlår og lægge. Bevæg dig fra foden op mod lår og lægge. For disse områder skal du bruge en løs knytnæve til at lave lange, blide strøg. Bevæg dig fra foden opad. Dette skubber blod mod hjertet, hvilket øger blodcirkulationen.
3. Masser læggene. Flyt dit fokus til den nederste halvdel af benet. Skub dine hænder op fra anklen til lige under knæet over skinnebensområdet. Flyt derefter dine hænder bag benet til læggen og glid dine hænder helt tilbage ned til anklen. Efter at have gjort dette et par gange, arbejd dig op og ned af underbenet, ælt med tommelfingrene og løft siderne af benet med en øsende bevægelse.
4. Afslut det med at massere lårene. Arbejd opad langs lårene. Lav en øsebevægelse med hænderne på yder- og indersiden af benet for at stimulere de forskellige muskler i låret. Tryk lidt på midten af låret og glutes med håndfladen.
Del 3 af 3: Tage sikkerhedsforanstaltninger
1. Vær meget forsigtig med hævede ben. Hvis benene er hævede på grund af en tilstand, skal du være meget forsigtig. Sørg for altid at spørge personen, om alt stadig føles godt. Brug det lettest mulige tryk, når du masserer hævede ben.
2. Undgå at massere inderlårene hos en gravid kvinde. Når du masserer en gravid kvindes ben, skal du holde dig væk fra inderlårene. Blodpropper er mere almindelige i dette område under graviditet, og massage af området kan løsne blodpropper. Dette kan forårsage et meget alvorligt, endda fatalt, problem.
3. Se en læge for kroniske bensmerter. Bensmerter kan indikere sundhedsproblemer såsom en benskade eller kroniske tilstande såsom gigt. Mens en massage kan give midlertidig lindring, bør tilbagevendende bensmerter undersøges af en læge.
Artikler om emnet "Massere ben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
