Gratis trin for trin instruktioner 
Stå op tidligere end normalt, før du går i gang med dine daglige aktiviteter. Du skal bare være aktiv i løbet af dagen, også når du føler dig træt. Så tag en kort lur om aftenen, ikke længere end to timer og et sted mellem klokken syv og ti. Hold dig vågen efter lur og vær aktiv i mindst en time mere, før du går i seng igen. 
Bliv ved med at gentage ordet, og begynd at forestille dig, at nogen siger ordet til dig. Prøv ikke at blive distraheret, hvis du bemærker lysglimt og andre fornemmelser. Hold fokus på ordet, forbliv afslappet, og du kan mærke, at du går i søvnparalyse. 
For at opnå dette skal du gentage et andet mantra, såsom "Du er en troldmand Harry" eller fokusere på et bestemt punkt i dit synsfelt. Du kan så gå i søvnlammelse, når du falder i søvn igen, og holde dit sind vågent. 
Disse symptomer kan give dig en ængstelig og forstyrret følelse, der kan vare til efter søvnlammelse. Søvnlammelse i sig selv kan være et symptom på narkolepsi. 
Hvis du har alvorlige symptomer, kan de være relateret til en anden søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi. Se din læge, hvis du er meget søvnig i løbet af dagen og har svært ved at koncentrere dig om hverdagens opgaver.
Fremkalde søvnlammelse
Indhold
Søvnlammelse er følelsen af at være vågen, men ude af stand til at bevæge sig. Det opstår, når din krop ikke bevæger sig jævnt gennem de forskellige stadier af søvn, og kan være ledsaget af hallucinationer. Hvis du bevidst vil fremkalde søvnlammelse, hjælper det enormt, hvis du betragter dig selv som udøver af de magiske kunster. Søvnlammelse kan være en foruroligende og skræmmende oplevelse, så tænk dig om to gange, før du prøver at forårsage det ofte, hvis du overhovedet vil gøre det.
Trin
Metode 1 af 2: Fremkald søvnlammelse ved at forstyrre din søvn
1. Følg en uregelmæssig søvncyklus. Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem uregelmæssige søvnmønstre og sandsynligheden for at opleve søvnlammelse, samt en mulig genetisk disposition. Mennesker, der arbejder uregelmæssige timer og håndterer usædvanlige og forstyrrede søvnmønstre, er mere tilbøjelige til at få søvnlammelse. Generelt er søvnlammelse mere almindelig blandt dem, der sover mindre og er søvnmangel.
- Husk, at voksne har brug for mellem seks og ni timers søvn om natten, så det anbefales ikke at tvinge dig selv til at sove mindre end dette.
- Regelmæssig søvnmangel øger din risiko for alvorlige helbredsproblemer, såsom fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Du vil opleve, at det i så fald også er sværere at koncentrere sig og være opmærksom, hvilket øger risikoen for ulykker.
2. Bryd din søvncyklus med lur. Der er ingen garanterede måder at fremkalde søvnlammelse på. Selvom det er ret almindeligt, er de nøjagtige årsager til fænomenet stadig ikke fuldt ud forstået. At forstyrre din søvncyklus ved at sove mindre om natten og tage lur om natten er en måde at gøre dette på. Det er ikke nøjagtigt, men det ses som en måde at forstyrre din normale søvncyklus og fremkalde søvnlammelse.
3. Lig i sengen og slap af. Hvis du forsøger at fremkalde søvnlammelse, er det vigtigt at lægge dig i sengen i en behagelig stilling. At ligge på ryggen, når du sover, er en almindeligt rapporteret faktor, der kan hjælpe med at fremkalde søvnlammelse. Årsagssammenhængen kendes dog ikke, men man mener, at et betydeligt antal personer, der oplever søvnlammelse, ligger på ryggen. Lig så stille som du kan, og gentag et ord i dit hoved, som et mantra. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og rense dit sind.
4. Vågn dig selv om natten. En alternativ måde at forstyrre din søvn og potentielt fremkalde søvnlammelse er at vågne dig selv om natten. Indstil din alarm til fire til seks timer efter du er faldet i søvn, og hold dig derefter vågen i omkring 15-30 minutter. Hold dit sind aktivt ved at læse lidt. Når du går i seng igen, luk øjnene, men prøv at holde dig vågen.
Metode 2 af 2: Forståelse af søvnlammelse
1. ved hvad det er. Under søvnlammelse føler du dig opmærksom og vågen, men du er ude af stand til at bevæge dig eller tale din krop. Dette fænomen kan kun vare et par sekunder, et par minutter eller i meget sjældne tilfælde længere. Det er ikke ualmindeligt, at personer, der oplever søvnlammelse, føler et tryk på brystet eller en kvælningsfornemmelse, som om noget skubber ned på deres bryst.
- Lammelsen er ufarlig, men det kan være en skræmmende situation, især hvis du ikke har oplevet det før.
- Nogle mennesker oplever dette et par gange i deres liv, andre oftere, og nogle slet ikke.
- Det ses oftest hos teenagere og unge voksne, selvom det kan ske for alle uanset køn.
2. Genkend symptomerne. Hovedsymptomet på søvnlammelse er følelsen af bevidsthed uden at kunne bevæge sig. Dette er ofte ledsaget af en følelse af, at vejrtrækningen er sværere. Det er ikke ualmindeligt at opleve skræmmende hallucinationer og en stærk følelse af, at der er noget truende i rummet på et sådant tidspunkt. Disse hallucinationer kan være særligt livlige, fordi du er halvvågen, når du drømmer.
3. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp. Søvnlammelse i sig selv er ikke skadeligt, men hvis du oplever det ofte, kan det være belastende og forstyrre dit søvnmønster. I de fleste tilfælde vil justering af din søvnplan (så den bliver mere regelmæssig) og begrænsning af stress i dit liv reducere dine chancer for at opleve søvnlammelse. Hvis det påvirker dig negativt, så lav en tid hos din praktiserende læge for at få råd. I nogle tilfælde kan lægen ordinere en kort kur med antidepressiva.
Tips
- Hvis du slet ikke føler dig søvnig efter at have gået i seng igen, så find en mere behagelig stilling, der normalt giver dig mulighed for at falde i søvn.
- Prøv at tælle for at holde dit sind vågent.
- Søvnlammelse kan være en åbning for fænomener som f.eks oplevelse ud af kroppen og klare drømme.
Advarsler
- Bemærk venligst, at det er muligt, at søvnlammelse kan forårsage visuelle eller auditive hallucinationer. Prøv at forblive rolig, når hallucinationer opstår. Husk, du er sikker, og intet kan skade dig.
- Hvis du bruger hele natten på at forsøge at fremkalde søvnlammelse, vil du til sidst blive udmattet. Gør ikke denne metode til en daglig praksis. Så meget som muligt har din krop brug for mindst otte timers sund søvn uden pauser.
Artikler om emnet "Fremkalde søvnlammelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
