Gratis trin for trin instruktioner 
Aktivering af dine sanser under ekstrem smerte kan hjælpe med at flytte din opmærksomhed og balancere dine sanser. 
Ved at fokusere på den fysiske fornemmelse og ikke "smerten", kan du ændre den måde, du oplever disse følelser på. Tænk på det som at observere din krop og ikke som at opleve smerte. Ændring af din opfattelse kan hjælpe dig med at gøre dit sind og krop mindre påvirket af dine negative oplevelser. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du hænger fast i tanken: "Jeg har så ondt.” 
Fortæl dig selv, "Jeg får det bedre hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte.” Du kan endda sige, "Jeg mærker ingen smertefornemmelse i min krop" og "min krop fungerer optimalt".” 
Udtryk kærlighed til din krop ved at behandle den venligt, sørge for, at den får masser af hvile og spise sund mad, der hjælper med at restituere. 
Nogle smerter er permanente og kan endda forværres over tid. Lyt til din krop og søg lægehjælp, når det er nødvendigt. 
Du kan endda fokusere på at føle dine øjne blinke, hvor ubesværet det er, og hvordan din krop klarer alt dette selv det meste af tiden. 
I stedet for at tænke: "Jeg har det værste uheld i verden", så sig: "Jeg valgte ikke dette, men jeg accepterer situationen og har ikke ondt af mig selv.” Skab en vane eller et ritual for at praktisere ikke-lidelse. Du kan vælge et mantra at recitere, når der opstår negative tanker, såsom: "Jeg vælger at reagere på en fysisk fornemmelse uden at skulle lide.” Vi bruger det meste af vores liv på at tænke, at det er okay at lide, så giv dig selv lidt tid til at tilpasse os denne nye tankegang. Indse, at din holdning ikke bare ændrer sig fra den ene dag til den anden, og der vil være dage, hvor du bare vil have ondt af dig selv. 
Bliv ikke fanget i fælden af polariseret tænkning, dvs. at se ting som blot "gode" eller "dårlige". Hvis du bebrejder dig selv for din smerte eller for at tage dårlige beslutninger, så husk, at der er mange faktorer involveret i ethvert resultat. Giv dig selv plads til at nævne alle sider, selv de vage områder. 
Når der opstår smerter og ubehagelige følelser, så tag et par dybe indåndinger og sig: ”Jeg kan ikke lide det, jeg oplever, men jeg accepterer, at det er en del af mit liv lige nu.” 
Ved at være taknemmelig kan du fokusere mere på positive følelser og ikke på smerten ved tristhed. Start med en taknemmelighedsjournal og skriv de ting ned, du er taknemmelig for hver dag. Det kan betyde at have rent vasketøj, spise et lækkert måltid eller finde et tilbud på noget, du gerne vil have. 
Forbind dig med de fornemmelser, der er forbundet med at smile, og lad den glade følelse skylle ind over dig. 
Alle har en forskellig sans for humor, så gør de ting, der får dig til at grine, hvad end det måtte være. 
Hvis du begynder at isolere dig selv, så indse, at denne afsondrethed kan bidrage til dine følelser af depression. Kontakt med andre er en vigtig forudsætning for et sundt liv. 
Husk, at folk elsker og bekymrer sig om dig. Hvis du er kronisk ulykkelig, og du føler, at der ikke er noget håb, kan du opleve symptomer, der kan indikere depression. Se wikiHow for at få flere oplysninger om at vide, om du har depression, eller hvordan du håndterer depression. Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du besøge wikiHow for artikler om valg af terapeut.
Ignorerer smerte og følelser
Indhold
Der er de øjeblikke, hvor du er nødt til at lægge smerte og følelser til side for et stykke tid for at komme igennem en svær situation. Ingen vil være i stand til at glemme OL, hvor en gymnast vælger at fortsætte trods en forstuvet ankel bare for at støtte sit hold. Selvom det ikke er tilrådeligt at leve dit liv i en tilstand af undertrykt smerte og følelser, er det okay at lære at håndtere smerte og komme igennem en vanskelig situation på den måde. Du kan måske ikke helt ignorere smerten eller følelserne, men du kan lære at håndtere din smerte og følelser anderledes ved at gøre dem mindre negative.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte
1. Brug guidet fantasi. Denne teknik hjælper med at slappe af sind og krop. Forestil dig, at du er et behageligt sted (en strand, på toppen af et bjerg, omgivet af træer i en regnskov) og gør billedet så levende som muligt i dit hoved. Duft til luften, se dine omgivelser og forestil dig, hvordan jorden føles under dine fødder. Forestil dig, at du er på det sted, og din krop er helt sund. Brug så meget tid som du vil på denne oplevelse og giv dig selv muligheden for at blive mentalt transporteret til det sted.
- Når du bruger guidede billeder, har du fuld kontrol. Hvis du har frygtelige smerter, så lad dig flyve i din guidede fantasi. Du kan oprette enhver scene, du ønsker.
2. Engager dine andre sanser. Når du oplever smerte, kan dine sanser blive ubalancerede på grund af fokus på den følelse. Indtag meget bevidst dine andre sanser: lyt til lydene omkring dig (bilen udenfor, en nabo der slår græs); lugt luften eller brug ekstra tid på at indsnuse duften af din mad; observer dine omgivelser med dine øjne; mærk teksturen af dit tøj mod din hud. Mind din krop om, at den kan opleve andre stimuli udover smerte.
3. Fokuser på den fysiske fornemmelse af smerten. Dette kan stride imod din intuition, men prøv at se, hvad du føler. Er det en varm, kold, brændende, kedelig, lokal eller generel følelse? Du kan begynde at opleve smerten som en mindre permanent og mere varierende fornemmelse. Vær til stede i oplevelsens her og nu og i en observatørtilstand.
4. Lad som om du ikke er såret. Udtrykket "Lad som om, indtil du virkelig kan" kan endda anvendes på smerte. Hvis du føler, at tingene kun kan blive værre, skal du ikke blive overrasket over, at du kommer til at opleve endnu mere smerte. Jo mere du tror, at du ikke vil være i stand til at føle smerte, jo mere vil du være i stand til at gøre det.
5. Vær god mod din krop. Mind dig selv om, at din krop ikke vender sig imod dig og ikke ønsker at såre dig med vilje. Behandl din krop med kærlighed, venlighed og respekt, især da den er plaget af smerte. Din krop vil ikke have, at du lider med vilje.
6. Kontakt en smertespecialist. Du kan også konsultere en smertespecialist for at finde en løsning på dine kroniske smerter. Selvom du vælger at "sætte tænderne sammen", kan du muligvis få en vis lindring af dine smerter uden receptpligtig medicin, såsom at justere din kropsholdning eller bruge en pude eller rulle.
Del 2 af 3: Justering af dit mindset
1. Observer dine tanker. Hvis du lider af smerte, tænker du måske, "det her vil aldrig forsvinde" eller "Jeg kan ikke holde det ud.Når du har sådanne tanker, overgiver du dig til de følelsesmæssige reaktioner forbundet med disse tanker, såsom selvmedlidenhed, ubehag, vrede eller frygt. Øv dig i at omprogrammere dine tanker, og opdag, at dine følelser også begynder at ændre sig.
- Når du fanger dig selv med en negativ tanke, så tænk på noget andet til at erstatte den negative tanke. I stedet for at tænke, "Jeg er så værdiløs", tænker du, "Jeg bliver bedre hver dag.”
- I stedet for at tænke: "Smerten er uudholdelig," tænker du, "jeg kan tåle denne smerte og fokusere på noget andet.”
2. Skift din opmærksomhed. Det er nemt at fokusere på det, der gør ondt, men vælg at fokusere på en del af din krop, der er fuldt fungerende og sund. Du bemærker måske, at dine hænder og fingre bevæger sig ubesværet, eller at du kan vrikke med tæerne. Slap af, mens du observerer og mærker disse fornemmelser, og lad dette være den fremherskende fornemmelse i din krop. Selvom smerten er overvældende, kan dette minde dig om, at smerten ikke er over hele kroppen.
3. Vælg ikke at lide. Lidelse er en holdning til at genopleve fortiden, give andre skylden eller fortælle dig selv, at du er elendig. Husk, at lidelse er relativ og baseret på en følelsesmæssig oplevelse, ikke dit fysiske miljø. Selvom du ikke kan vælge et liv uden smerte, kan du vælge, hvordan du reagerer på den smerte.
4. Vær positiv. Positiv tænkning hjælper med at leve et lykkeligere, mindre anspændt liv. Fokuser ikke på det negative i dit liv, fokuser på alt, der er positivt. Fokuser på din bedring, de positive fremskridt du gør og den omsorg du modtager.
5. Vælg at acceptere. Selvom du måske ikke elsker din nuværende situation, kan du acceptere det, som er uden for din kontrol. For eksempel kan du ikke fjerne din smerte eller skade, men du kan acceptere dens rolle i din virkelighed. Selvom accept ikke er en nem praksis, hjælper det med at sprede din stress og leve et mere fredeligt liv.
Del 3 af 3: Tilføj det positive til dit liv
1. Fokus på lykke. Brug ikke din tid på at tænke på, hvad du går glip af, eller hvad du kunne gøre, hvis du ikke havde ondt hele tiden. Fokuser hellere på at genopbygge dit liv med lykke i det øjeblik. Lykken findes ofte i de små ting, eller når du "stopper op for at dufte til roserne".” Når du keder dig, så kig efter lykken i de små ting: en god sms fra en ven, et varmt, hyggeligt tæppe at pakke dig ind i, eller din kat, der putter sig mod dig.
- Gør de ting, du nyder, som at farvelægge, tegne, danse eller lege med din hund.
- Når du begynder at føle dig negativ, så gør noget, du nyder, selvom det bare er at nippe til en kop te.
2. Være taknemmelig. Du kan finde det svært at finde ting at være taknemmelig for, når du har ondt og føler dig nede, men prøv det. Taknemmelighed giver dig mulighed for at se ud over din opfattede oplevelse og værdsætte livet fra et bredere og mere gavnligt perspektiv.
3. Smil. Vidste du, at latter har evnen til at forbedre dit humør? Smil kan øge følelsen af lykke, ligesom lykke kan bringe et smil frem på dit ansigt. Selvom du har smerter og er vred eller ked af det, så smil og se om du oplever smerten eller negative følelser anderledes.
4. Smil. Latter afslapper hele din krop, kan forbedre dit humør og har fordele for sind og krop. Du behøver ikke at søge for meget for at finde ting, der kan få dig til at grine: se sjove tv-serier eller videoklip, inviter gode humørede venner til en spilleaften eller læs en sjov bog.
5. Hold kontakten med venner. Isoler ikke dig selv, når du har det svært, men kontakt venner! Omgiv dig selv med glade mennesker, der naturligt har en positiv indstilling. Vælg at bruge tid sammen med mennesker, der let griner, som smiler ofte, og som får dig til at føle dig godt tilpas.
6. Søg hjælp. Hvis du føler, at din smerte er for stor til at ignorere eller håndtere på egen hånd, så bed om hjælp. Uanset om det er at få hjælp fra en terapeut eller at tale med en ven, skal du identificere, hvad der kan hjælpe dig mest.
Tips
- Husk at følelser er der, selvom du lader som om de ikke er det, og er en del af den du er.
Artikler om emnet "Ignorerer smerte og følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
