Sådan forhindrer du en dukkert efter at have drukket en energidrik: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

En energidrik er en kommerciel drik lavet med en blanding af urter, smagsstoffer, vitaminer og stimulanser (afhængigt af mærket), der er beregnet til at give dig et boost af energi. Der er flere mærker at vælge imellem, men en ting, de alle har til fælles, er dip, en periode med træthed og tab af energi, der opstår, når virkningerne af drikken forsvinder. Energidrikke indeholder store mængder koffein og sukker, som øger dine adrenalin-, dopamin- og insulinniveauer, så når koffeinen og sukkeret forlader din krop, normaliseres dine hormonniveauer, hvilket forårsager trætheden kendt som dippen. energidrikke bør kun indtages med måde, men hvis du drikker en og er bekymret for, at du kan opleve en dukkert, er der trin, du kan tage for at forhindre det.

Trin

Del 1 af 3: Forebyggelse af et dyk

1. Fordel forbruget. I stedet for helt at drikke energidrikken, så brug et par timer på dette. Dette kan ikke kun forhindre store stigninger i dit adrenalin-, dopamin- og insulinniveau, men det vil også forhindre det fald, som drikken forårsager.

Drik 30 til 60 ml hvert 15. minut, i stedet for det hele på én gang.

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 2

2. Spis regelmæssigt i løbet af dagen. Undgå at drikke koffein på tom mave, da dette kan føre til kraftigere hormonudsving og fald. For at hjælpe din krop med at behandle koffein og sukker mere gradvist og holde dit energiniveau konsekvent, spis sund mad hver dag (fordelt over fire måltider), herunder:

Kulhydrater, såsom pasta, korn og kartofler

Fuldkorn

Frugt, nødder og grøntsager

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 3

3. Drik din energidrik på det rigtige tidspunkt. Koffein kan være en fantastisk måde at gøre dig selv ekstra opmærksom på, men der er optimale tidspunkter på dagen, hvor forbruget giver de fleste fordele. I løbet af dagen oplever kroppen naturligt kortisoltoppe (et stresshormon), og det er bedst at undgå koffein under disse toppe. De bedste tidspunkter at drikke koffein er:

Mellem 9.30 og 11.30

Mellem 13.30 og 17.00 om eftermiddagen

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 4

4. Undgå energidrikke med sukker. Mens koffeinen i energidrikke kan forårsage en dukkert alene, vil en sukkerdip forlænge og forværre dens virkning. Hovedsageligt fordi en sukkerdip kan være værre end en koffeindip, og de to sker ikke på samme tid. Selvom virkningen af koffein varer i mindst 5 timer, vil en sukkerdip forekomme inden for to timer.

For at undgå de ekstra kalorier og sukkerdippen skal du hellere kigge efter sukkerfri energidrikke.

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 5

5. Se efter energidrikke, der indeholder elektrolytter og glykogen. Dette er især vigtigt for atleter, der leder efter ekstra energi under udholdenhedstræning. Når du sveder, og dine muskler forbrænder glykogen under lange træningspas, er det vigtigt at genopfylde disse lagre under træning, der varer længere end en time.

Billede med titlen Undgå at styrte efter at have fået en energidrik Trin 6

6. Hold dit fugtniveau oppe. Mens koffein i sig selv ikke vil dehydrere din krop, kan visse energidrikke, især hvis de er høje i sukker. For at forhindre dehydrering fra energidrikke er det vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.

Dehydrering kan føre til døsighed, irritabilitet, hovedpine og forvirring, hvilket gør dippen fra en energidrik værre.

Del 2 af 3: Lav dine egne energidrikke

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 7

1. Lav en forfriskende og energigivende iste. Hjemmelavede energidrikke, elektrolytdrikke, smoothies og proteinshakes kan indtages om morgenen eller i løbet af dagen for et ekstra energiudbrud. Til en forfriskende iste:

Kog en kop (250 ml) vand. Hæld det over fire ounces løsbladede grøn te (eller to teposer) og to ounces (en tepose) yerba mate te.
Lad dette trække i fem minutter og fjern derefter teposerne eller tebladene. Rør 1,5 spiseskefulde (20 g eller ml) sødemiddel, såsom honning, sukker eller ahornsirup, og to spiseskefulde (15 ml) frisk citronsaft i.
Afkøl drikken til stuetemperatur. Når den er kølig, hæld drinken over isterninger og pynt med mynte (valgfrit).

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 8

2. Lav dig selv en energismoothie. Dette er en energifyldt smoothie, der er nem at lave, da du blot putter alle ingredienserne i en blender og blender, indtil den er glat. Bland i blenderen:

En appelsin, skrællet

¾ kop (180 ml) kokosmælk

1 spiseskefuld (15 ml) honning

1 spsk (15 g) stødt hørfrø

170 g almindelig eller fedtfattig (soja) yoghurt

Fire til seks isterninger

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 9

3. Lav din egen elektrolytdrik. For folk, der er meget aktive i løbet af dagen og sveder meget, er det en god idé at fylde elektrolytniveauet op med en hjemmelavet drink. Ved at lave dette selv kan du kontrollere ingredienserne og mængden af salt. Kom det hele i en blender og bland godt til det er glat:

3 kopper (700 ml) kokosvand

1 kop (150 g) jordbær

1 kop (250 ml) frisk vand

Fire til seks isterninger

1/8 tsk (0,625 g) havsalt

2 spiseskefulde (30 g eller ml) sødemiddel (såsom sukker eller ahornsirup)

Billede med titlen Undgå at styrte efter at have fået en energidrik Trin 10

4. Lav en proteindrik fra bunden. En eftermiddagsproteindrik er en fantastisk måde at få energiniveauet op igen, og en hjemmelavet proteindrik sikrer, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, uden at skulle bruge andet som fyldstof. I en blender blander du:

1 banan, skrællet

1 kop (150 g) almindelig eller mælkefri yoghurt

½ kop (120 ml) mælk eller mælkefri mælk

1 spsk (15 g) jordnøddesmør

1 spsk (15 g) chiafrø

½ tsk (2,5 g) kanel

Del 3 af 3: Bevarelse af energi uden en energidrik

Billede med titlen Undgå at gå i stykker efter at have fået en energidrik Trin 11

1. Spis en afbalanceret kost. På grund af den for store mængde koffein, sukker og andre stimulanser er det bedst at reservere energidrikke til nødsituationer. Hvis du leder efter en måde at øge din samlede energiforsyning på, er den bedste måde at gøre det på gennem ordentlig kost, motion og nok søvn. For at sikre, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for for at forblive sund og energisk, skal du sørge for at spise følgende dagligt:

Frisk eller frossen frugt i alle farver.
Plantebaseret eller magert protein, såsom bønner, bælgfrugter, nødder, skaldyr eller kylling.
Sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, pasta, brød og knolde.
Sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i nødder, frø og avocadoer.

Billede med titlen Undgå at styrte efter at have fået en energidrik Trin 12

2. Sørg for at få en masse søvn. Søvn er ikke kun nødvendigt for at sikre, at du kommer igennem dagen uden at falde i søvn: det er også vigtigt for din hjerne og krop, og uden nok søvn vil ingen af dem fungere ordentligt.

Selvom alle er forskellige, har alle over 14 år brug for mellem 7 og 10 timers søvn pr. nat, så hjernen har tid nok til at forynge sig.

Koffeinforbrug kan faktisk skabe en ond cirkel, da du måske gerne vil have en kop kaffe efter en lang søvnløs nat, faktisk forhindrer koffeinen dig i at sove godt næste nat, hvilket vil resultere i, at du er træt igen næste morgen.

Billede med titlen Undgå at styrte efter at have fået en energidrik Trin 13

3. Få regelmæssig motion. Motion booster din energi på to fronter. På den ene side fremmer fysisk aktivitet blodgennemstrømningen, transporterer mere ilt og næringsstoffer til cellerne, hvilket giver din krop mere brændstof at forbrænde. På den anden side fremmer motion også søvnen, hvilket igen fører til en mere energisk følelse. For at få mest muligt ud af dine dage, har du brug for masser af motion som en fast del af din rutine.

Raske voksne har brug for mindst 2,5 timers moderat motion om ugen. Det kan være noget som arbejde i haven, raske gåture eller afslappende svømning.

Raske voksne, der er mere aktive, vil have gavn af hurtigere tempoøvelser, såsom svømning, jogging eller klatring af trapper og bakker.

Billede med titlen Undgå at styrte efter at have fået en energidrik Trin 14

4. Drik kun koffein i små mængder. Koffein kan indarbejdes i dit liv som en del af en sund kost og livsstil, men mådehold er nøglen. Hvis du vil drikke koffein, så drik sort kaffe eller te i stedet for energidrikke.

Kaffe indeholder mere koffein end te og bør indtages i små mængder i løbet af dagen, snarere end det hele på én gang.

Advarsler

Energidrikke er ikke reguleret af Food and Drug Administration, hvilket betyder, at producenter ofte kan slippe af sted med at fremsætte udokumenterede påstande om deres produkter og ingredienser.
Energidrikke indeholder ofte høje mængder koffein, kreatin og B-vitaminer, og virkningerne af overforbrug af disse ingredienser kan forårsage følgende symptomer: hjertebanken og hurtig hjerterytme, kvalme og opkastning, brystsmerter og muskelkramper, tarmproblemer, elektrolytforstyrrelser, dehydrering , følelsesløshed og prikken, søvnløshed og organproblemer.
Som med mange stimulanser er koffein vanedannende, og din krop opbygger en tolerance over for det, og du kan opleve abstinenssymptomer, når du holder op med at tage det.