Gratis trin for trin instruktioner 
På dag to bør du igen springe morgenmaden over og bare have en kop kaffe med en teskefuld sukker, som den foregående dag. Til frokost kan du spise 250 gram skinke og en portion fedtfattig yoghurt. Aftensmad er den samme som dag ét: 200 gram oksekød med 150 gram (2 kopper) salat. Du kan bruge lidt citronsaft og olivenolie som dressing til salaten. Denne diæt giver 600 kalorier om dagen og vil i sidste ende føre til underernæring. Det er umuligt at få alle de nødvendige næringsstoffer fra 600 kalorier om dagen. Dit stofskifte vil ændre sig; din krop vil tro, at den sulter. Det anbefales at blive vejledt af en læge, hvis du indtager mindre end 800 kalorier om dagen. Hvis du begynder at føle dig for træt eller udmattet på grund af det lavere kalorietal, så overvej om du vil fortsætte eller ej. 
På dag fire skal du holde dig til den minimalistiske morgenmad: en kop kaffe med en skive brød. Frokost er en portion fedtfattig yoghurt med 200 ml appelsinjuice. Til aftensmaden får du et hårdkogt æg, en gulerod og en portion hytteost. 
Fortsæt med at spise den samme morgenmad på dag seks; en kop kaffe med en skive brød. Dette efterfølges af en frokost med to hårdkogte æg og en gulerod. Aftensmad på dag seks består af 300 gram kogt og flået kyllingebryst med 150 gram (2 kopper) salat. 
På dag ti får du lov til at få en kop kaffe og en skive brød om morgenen; den første rigtige morgenmad siden dag seks. Din frokost består af to hårdkogte æg med 100 gram skinke og lidt salat. Om aftenen spiser du det samme som på dag tre: en tomat, lidt kogt selleri og et stykke frugt. 
På dag tolv spiser du en gulerod til morgenmad og 200 gram kogt fisk til frokost. Du kan bruge en lille smule smør og citron til din fisk. Om aftenen spiser du 250 gram oksekød med selleri. 
At du ikke må træne under denne slankekur viser, hvor ekstremt og på kort sigt det er. Ved i stedet at vælge en diæt med sport i, vil din magre muskelmasse forblive intakt, og du vil forbrænde fedt. 
Ved at forstå, at dette er en kortsigtet mulighed, vil du være i stand til at forstå de ændringer, du vil opleve fysisk. Du kan bruge denne diæt som et første skridt mod en sundere livsstil. Den selvkontrol og disciplin, som denne diæt vil lære dig, kan styre dig mod en sundere livsstil. Hurtigt vægttab og -genvinding er kendt som yo-yo-effekten og er forbundet med en større risiko for pludseligt hjertesvigt og koronar hjertesygdom hos kvinder. 
Du kan starte med diæten, men prøv at have mål i længere tid end de to uger af denne diæt. Har specifikke og realistiske mål. Du vil gerne være i stand til at måle dine fremskridt og ikke stille dig selv en umulig opgave, da dette kun vil demotivere dig til at opnå det.
Efter københavns kost
Indhold
Copenhagen Diet, også kendt som 13 Days eller Kongelig Dansk Hospitalsdiæt, er en ret streng og invasiv diæt for kortsigtede resultater. Tilhængere af denne diæt hævder, at du kan tabe 5,5 - 10 pund på kun 13 dage. Dette er ikke en sund måde at tabe sig på, og du bør ikke blive ved med at gøre det længe. Det meste af den vægt, du vil tabe på denne diæt, vil være tabt væske og ikke tabt fedt. Diæten anbefaler også at spise en masse fødevarer rige på kolesterol og protein, som kan være skadeligt for dit helbred. Dette forårsager et sådant chok for dit stofskifte, at du ikke bør følge denne diæt mere end en eller to gange om året. Ved også, at det ikke er knyttet til Rigshospitalet. For at tabe dig på en sund måde skal du skifte til en afbalanceret kost og træne regelmæssigt. Rådfør dig med din læge, før du prøver radikale diæter.
Trin
Del 1 af 3: Afslutning af den første uge
1. Drik to liter vand hver dag. Diæten giver et kæmpe chok for dit stofskifte, og du bør seriøst overveje, om dette er et godt valg. Hvis du går igennem med det, så sørg for at drikke meget vand. Det anbefales at drikke to liter vand hver dag.
2. Følg guiden dag et og to. Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du vide, at dens tilhængere hævder, at du bør følge den meget strengt. Det forårsager et stort fald i kalorier, som kan få dig til at føle dig svag og træt. På dag ét bliver du instrueret i bare at få en kop kaffe med en teskefuld sukker til morgenmad. Til frokost får du to hårdkogte æg med 400 gram kogt spinat og en tomat. Aftensmaden består af 200 gram oksekød med 150 gram (2 kopper) salat drysset med citronsaft og lidt olivenolie.
3. Overlev dag tre og fire. På den tredje dag vil du igen kun indtage meget få kalorier. Du kan tilføje en skive toast til din morgenkaffe. Til frokost kombinerer du de foregående dages forretninger; to hårdkogte æg, 100 gram mager skinke og 150 gram (2 kopper) salat. Om aftenen kan du kun spise en tomat, noget kogt selleri og en portion frugt. Dette kan for eksempel være et æble, appelsin eller pære.
4. Fortsæt med dag fem og seks. Dag fem starter med samme morgenmad som den foregående dag; en kop kaffe og en skive brød. Frokosten består af 150-200 gram kogt fisk, fx laks. Til aftensmad på dag fem bør du spise 250 gram oksekød med lidt selleri.
Del 2 af 3: Gennemførelse af anden uge
1. Fortsæt med dag syv og otte. Du har været på diæt i en uge nu, og du føler dig sikkert træt og sulten. Dag syv starter uden morgenmad; bare en kop te uden sukker. Det bliver værre; ingen frokost men meget vand. Om aftenen kan du spise noget: 200 gram lam og et æble.
- Dag otte er lidt mindre anstrengende, men du skal stadig erstatte din morgenmad med en kop kaffe med en teskefuld sukker.
- Dag otte er den samme som dag ét: to hårdkogte æg med 400 gram kogt spinat og en tomat til frokost.
- Om aftenen kan du spise 200 gram oksekød med 150 gram (2 kopper) salat. Du kan tilføje lidt citronsaft og olivenolie til salaten for lidt ekstra smag.
2. Fortsæt med dag ni og ti. På dag ni kan du kun drikke en kop kaffe med sukker til morgenmad. Din frokost består af 250 gram mager skinke med en portion naturel yoghurt. Til middag kan du spise lidt mere end den foregående aften: 250 gram oksekød med 150 gram (2 kopper) salat.
3. Hold det op på dagene elleve og tolv. Enden er nu i sigte, og du vil uden tvivl opleve, hvor svært det er at fortsætte med at følge en så restriktiv diæt. På dag elleve består din morgenmad af en kop kaffe med en skive brød. Til frokost spiser du en krukke naturel yoghurt med 200 ml appelsinjuice. Dag elleve er det samme som dag fire, så om aftenen spiser du endnu et hårdkogt æg, en gulerod og en portion hytteost.
4. Stop diæten på dag tretten. Den sidste dag starter man med den sædvanlige skive brød og en kop kaffe. Til frokost spiser du to hårdkogte æg med en gulerod. Det anbefales helt at springe aftensmaden over.
Del 3 af 3: Bevar dit helbred og dit velvære, mens du er på slankekur
1. Tjek dig selv under diæten. Copenhagen Diet reducerer dramatisk de næringsstoffer og kalorier, du indtager, som er afgørende for et godt helbred. Du skal også springe et måltid over i mange dage, hvilket kan være meget farligt og skadeligt for dit helbred generelt. Hvis du tør lave denne slankekur, er det vigtigt, at du tjekker, hvordan du har det.
- Folk, der går i gang med en kost med ekstremt lavt kalorieindhold, bør vejledes af deres læge under denne proces.
- Hvis du begynder at føle dig sløv eller svimmel, bør du seriøst overveje, om du skal fortsætte denne diæt eller tage en mere afbalanceret tilgang.
- Der er få medicinske råd til folk, der følger denne diæt, sandsynligvis fordi ingen læge ville anbefale det.
2. Vær forsigtig med sport. Den strenge diæt gør det usandsynligt, at du vil have nok energi til overhovedet at dyrke moderat intensitet i løbet af disse to uger. Det er vigtigt at opretholde et vist niveau af fysisk aktivitet, men overdriv det ikke på denne diæt. Lette aktiviteter såsom gåture eller udstrækning kan tælle som motion.
3. Forstå, at dette ikke er en langsigtet løsning. Arten af denne diæt betyder, at du vil tabe dig hovedsageligt i vand og ikke i fedt. Dette gør det muligt, at du hurtigt vil tage på i vægt, når du først begynder at spise normalt igen. Dette kan være en meget nedslående oplevelse, men det illustrerer de kortsigtede virkninger af diæter med høj effekt, som f.eks. den københavnske diæt.
4. Sæt de rigtige mål. Copenhagen Diet er ikke et svar på en usund livsstil, og det er heller ikke en vej til en sund livsstil. Det er faktisk muligt at opnå et betydeligt vægttab over to uger, men dette bør være forbundet med positive langsigtede mål. Prøv ikke kun at fokusere på at tabe dig, men på ændringer, der vil føre til varige fordele. Københavns Kost bør kun være en del af større mål.
Tips
- Hold dig selv beskæftiget. Hvis du keder dig, vil du være mere tilbøjelig til at snuppe en snack.
- Træn ikke.
- Dette er ikke egnet til teenagere, børn eller gravide på grund af det lave vitaminindhold.
- Drik regelmæssigt.
- Denne diæt giver kun 600 kalorier om dagen, så forvent at være meget sulten. Det kan hjælpe at drikke mere vand og holde sig selv beskæftiget, så man ikke tænker på mad hele tiden.
Advarsler
- Denne diæt kan gøre mere skade end gavn.
- Kontakt en læge for et mere afbalanceret vægttabsprogram.
- Mulige bivirkninger: irritabilitet, alvorlig svækkelse af kroppen, besvimelse, hårtab, problemer med negle og hudfarve - alt sammen på grund af underernæring.
- Dette kan forårsage fejlernæring.
Artikler om emnet "Efter københavns kost"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
