Gratis trin for trin instruktioner 
1) Hold en kuglepen i armslængde. Fokuser på spidsen af pennen. Bring pennen tættere på din næse i et langsomt og støt tempo. Gentag denne øvelse 5-10 gange. 2) Koncentrer dit syn på spidsen af din næse. Skift derefter dit blik til en genstand længere væk, enten i armslængde eller 6 meter væk. Gå derefter tilbage til spidsen af din næse med dine øjne. Gentag denne øvelse 10 gange. Vær opfindsom og udfordr dig selv. Vælg objekter på forskellige afstande at fokusere dine øjne på. 
Sid i en afslappet, men oprejst stilling. For at starte skal du se på positionen længst til venstre (uden at flytte dit hoved) og holde den for at strække dine øjenmuskler. Hold dette i 5 tæller. Blink med øjnene og se lige frem igen. Kig derefter på positionen længst til højre og hold den i 5 tæller. Gentag 3 gange, blink mellem hver holdte position. Gentag derefter denne øvelse fra top til bund. Glem ikke at blinke. 
Sid i en afslappet, men oprejst stilling. Kig op og til højre i 5 sekunder. Så se frem igen. Kig op til venstre i 5 sekunder. Så se frem igen. Kig ned og til højre i 5 sekunder. Så se frem igen. Kig ned og venstre i 5 sekunder. Gentag dette 3 gange. 
Blinker hjælper med at smøre og fugte dine øjne. Blink fjerner ikke kun giftstoffer fra øjnene sammen med tårevæske, men det virker også til at sprede et tyndt lag tårevæske jævnt over dine øjne. At blinke kan derfor hjælpe med at reducere tørre øjne. Prøv at blinke en gang hvert fjerde sekund for at forhindre dine øjne i at tørre ud. 
Prøv 20-6-20-metoden: hvert 20. minut, se væk fra skærmen på en genstand 6 meter væk, og hold den i 20 sekunder. Hvis du har svært ved at minde dig selv om, at du har brug for en pause, så sæt en alarm som en påmindelse om at hvile dine øjne og komme dig. Du kan også prøve at åbne og lukke øjnene helt i ny og næ. Forskning tyder på, at denne handling kan forhindre symptomer på anstrengte øjne, anstrengte øjne og tørre øjne. 
Sid behageligt i en stol med ret ryg. Placer dine albuer på et bord, oven på en pude eller et tæppe, for ekstra komfort. Før du starter, skal du gnide dine håndflader sammen for at producere noget varme - dette vil øge afslapningen af denne teknik. Lav en skål med hver hånd og luk øjnene. Læg en hånd over hvert øje. Træk vejret normalt og hvil i denne stilling i 5-10 minutter. Du kan indstille en alarm for at holde styr på tiden. Hvis du føler dig frisk efter alarmen går, så er det den rigtige mængde tid, du skal bruge på øvelserne. Hvis du ikke føler dig frisk, så tilføj yderligere fem minutter og se forskellen bagefter.
Lav yoga øjenøvelser
Yogaøvelser har eksisteret i århundreder og kan hjælpe med at holde dine øjenmuskler skarpe og slappe af i øjnene. Disse øvelser er beregnet til personer med generelt sunde øjne, men som lider af øjenbelastning eller belastning, ofte som følge af længere tids computerbrug. Personer med en øjenlidelse såsom glaukom, makuladegeneration, en øjensygdom eller enhver anden tilstand bør konsultere en læge, før de udfører disse øvelser.
Trin
Metode 1 af 2: Træning af øjnene
1. Gør dine øjenlåg stærkere. Musklerne omkring dine øjne kan styrkes ligesom de øvrige muskler i kroppen. Først og fremmest lukker du delvist øjnene; øjenlågene skal kun lukkes halvt. Du vil bemærke, at dine øvre øjenlåg vil skælve af anstrengelserne. Prøv at stoppe denne rysten.
- Tip: Det bliver nemmere at stoppe øjenlågets trækninger, hvis du fokuserer dit blik på fjernere objekter.
- Efter at have holdt dette i 10 til 15 sekunder, luk dine øjne meget langsomt. Tag et par dybe indåndinger for at øge blodets iltniveau. Mens du trækker vejret ind gennem din næse, forestil dig den friske, iltrige luft, der strømmer gennem næsen ind i øjnene. Ånd derefter ud gennem munden. Bliv ved med at lave denne vejrtrækningsøvelse i et par minutter.
2. Lav fokusøvelser. Ved at fokusere på objekter på forskellige afstande, træner du øjnene til at fokusere på afstande, der er langt og nær, og genopfrisker dine trætte øjne. Der er to typer fokusøvelser, du kan prøve:
3. Lav vandrette og lodrette stræk for øjnene. Disse øvelser strækker og styrker de specifikke øjenmuskler, som bevæger øjnene fra side til side. For eksempel: Når du kigger til højre, bruger du den laterale rectus af dit højre øje såvel som den mediale rectus af dit venstre øje. Når du kigger til venstre, bruger du den laterale rectus af dit venstre øje og den mediale rectus af dit højre øje.
4. Lav diagonale strækninger. Som med den forrige øvelse kræver diagonalstrækningen, at man holder øje med en fast position i et par sekunder. Her sættes ekstra muskler på arbejde. Hvis du for eksempel ser til venstre, bruger du den øverste skrå af dit venstre øje og den nedre skrå af det højre øje.
5. Tegn et uendelighedssymbol med dine øjne. Forestil dig et uendeligt tegn eller vandret otte. Følg de otte langsomt med kun dine øjne og omkring ti gange uden at bevæge hovedet. Blink med øjnene mellem reps.
6. Tegn cirkler med dine øjne. En nyttig måde at gøre dette på er at lade som om, du ser på tallet 12 på et ur. Følg derefter urets tal med øjnene. Gå derefter mod uret langs tallene.
Metode 2 af 2: Slap af i øjnene
1. masser dine øjne. Massage er en velkendt behandling til at lindre spændinger og stress, fordi den stimulerer blodgennemstrømningen til disse områder. Masser blidt dine øvre øjenlåg i 10 sekunder. Massér derefter forsigtigt de nederste øjenlåg.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du tage dem af, før du udfører denne øvelse.
- Påfør let tryk, mens du masserer med de første tre fingre på din hånd. Lav blide, cirkulære bevægelser.
- Det blide tryk på tårekirtlerne, som producerer størstedelen af dine tårer, hjælper med at stimulere tårevæske i øjnene. Dette giver igen beroligende og altafgørende hydrering til trætte øjne.
- Mens du masserer de nederste øjenlåg, skal du sørge for at massere over tårekoglen, placeret på indersiden af øjet (nær næsen).
2. Blink oftere. At blinke giver tiltrængte pauser og øjeblikke af afslapning for vores øjne. Det er dog ofte noget, de fleste ignorerer, da det er sådan en automatisk aktivitet, der kræver lidt eftertanke. Men at blinke oftere kan reducere øjentræthed.
3. Hold pauser. Giv dine øjne flere pauser i perioder med intens fokus eller koncentration, især på en computerskærm, for at reducere øjenbelastningen.
4. Brug dine håndflader til at slappe af i øjnene. Afslapning med dine håndflader er meget let. Bare dæk dine øjne med dine håndflader i et par minutter.
Tips
- Når du først starter med disse øvelser og afspændingsteknikker, bør du træne dem hver dag. Sigt efter 30 minutter dagligt til øjenøvelserne. Hvis du mærker en forbedring af dit syn, kan du begynde at udvide øvelserne.
- Sørg for, at dine hænder er rene, når du rører ved dine øjne. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand for at undgå at forurene dine øjne. Sørg desuden for, at dine negle er klippet for at undgå ridser eller stik i dine øjne.
Advarsler
- Hvis du oplever smerte, ændret syn, svimmelhed eller andre symptomer, skal du stoppe øvelserne med det samme. Hvis disse symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge.
- Fortsæt med at tage normal øjenpleje, uanset om det er at tage medicin eller bruge dine briller og kontaktlinser.
- Vid, at selvom øjenøvelser kan forsinke behovet for briller eller kontaktlinser hos nogle mennesker, kan det også opnås ved at holde pauser, når du udfører arbejde, der belaster dine øjne meget (såsom at se meget på en computerskærm). Træning af øjenmuskler vil ikke eliminere de mest almindelige øjenproblemer såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og presbyopi (aldersrelateret linseafstivning), der gør det nødvendigt med korrigerende linser. Øjenøvelser hjælper absolut ikke med grøn stær og makuladegeneration. I sidste ende tyder forskning på, at ikke-medicinske øjenøvelser muligvis ikke forhindrer dig i at få brug for briller på et tidspunkt, og de kan heller ikke ændre forløbet af en øjenlidelse eller sygdom.
Artikler om emnet "Lav yoga øjenøvelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
