At vælge mellem yoga og pilates: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

Ikke sikker på, om du vil tage yoga- eller pilatestimer? Ikke sikker på, hvad forskellen mellem disse to er?? Der er flere faktorer at overveje, når du skal beslutte, hvilken metode der er bedst for dig. Du vil måske starte en ny træningsform og synes, det er svært at vælge mellem yoga og pilates. Det du vælger bliver en del af dit liv, og det valg du træffer afhænger af det resultat du ønsker at opnå.

Trin

Del 1 af 3: Gør dine mål klare

1. Søger du fysisk restitution? Både yoga og pilates kan hjælpe med at restituere fysisk. For eksempel, for dem med en skade, er Pilates en gennemprøvet metode til at reducere smerte og komme sig fra skade. Yoga bliver på den anden side ofte brugt som en del af mental og følelsesmæssig restitution.

Yoga kan også være meget godt for fysisk restitution, nogle gange endda bedre end Pilates, afhængigt af dine personlige behov. En erfaren, kyndig yogalærer kan hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, vælge øvelser, der passer til dit niveau, og justere øvelserne efter behov.
Yogatimerne kan være meget forskellige afhængigt af bevægelsen, læreren eller yogastudiet. For eksempel er der klasser for stolebundne seniorer, meditativ yoga, yoga for småbørn og klasser for atleter på olympisk niveau. Pilates er mindre forskelligartet.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 2

2. Beslut dig for, om du synes, det er vigtigt at stramme din krop. Med både yoga og Pilates kan du styrke dine muskelgrupper og få en bedre figur. Pilates lægger mere vægt på muskelopbygning. Hvis du for eksempel vil tabe dig, kan du lave pilatesøvelser med pilatesmaskiner, som vil tilføje et cardio- og fitnesselement til dine pilatesstillinger, så du forbrænder endnu flere kalorier. Der er ingen maskiner i yoga.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 3

3. Tænk på den forbedring af dit mentale helbred, du gerne vil have ud af dine øvelser. Yoga er kendt for sin gavnlige effekt på mental sundhed. Når du laver yoga, beroliger du dit sympatiske nervesystem, hvilket hjælper på stress, og det beroliger hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, som regulerer hormonniveauet.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 4

4. Overvej, om du vil stræbe efter spiritualitet med dine praksisser. Yoga er en gammel metode, hvor spiritualitet kan udforskes. Meditation er en vigtig del af yoga. Yoga og Pilates balancerer både krop og sind, men Pilates lægger ikke vægt på spiritualitet som yoga gør.

På den anden side kan yoga også laves uden at lægge vægt på spiritualitet, hvis det ikke passer dig. Når det kommer til at vælge en klasse, kan du også vælge en mere sekulær yogatime, hvis spiritualitet ikke interesserer dig.

Del 2 af 3: Forstå de vigtigste forskelle

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 5

1. Læs mere om oprindelsen af begge metoder. Det kan være nyttigt at træffe din beslutning om at læse om oprindelsen af yoga og pilates på internettet. Nogle af hovedpunkterne er:

Yoga opstod i Indien for over 5000 år siden. Det der populært kaldes yoga er faktisk en del af en større filosofi og livsstil. Den er designet til at hjælpe dig med bedre at forstå dig selv og fremme balance mellem sind og krop.
Pilates blev opfundet i begyndelsen af det 20. århundrede som en metode til at rehabilitere og styrke kroppen. Det startede som et rehabiliteringsværktøj for soldater fra Første Verdenskrig, men det blev rigtig populært, da dansere begyndte at bruge det til at forbedre deres dansepræstationer.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 6

2. Vurder de forskellige antagelser for begge metoder. Yoga og Pilates minder meget om hinanden på mange måder. Begge inkluderer stillinger og bevægelser designet til at fremme styrke, fleksibilitet og forbindelsen mellem krop og sind. I sidste ende er yoga mere fokuseret på dit sind og hvordan du har det, med styrke og smidighed som en bivirkning. Pilates er primært beregnet til at gøre din krop stærkere og forbedre din kropsholdning og måde at bevæge sig på.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 7

3. Kend forskellen på vejrtrækning i yoga og pilates. Yoga og Pilates bruger lidt forskellige vejrtrækningsteknikker.

I Pilates bruges vejrtrækningen mere som en teknik til at give musklerne tilstrækkelig energi, så du kan udføre øvelserne effektivt. Hvis du fokuserer på dit åndedræt under alle pilatesøvelser, får din krop nok ilt til at musklerne kan forblive afslappede.

I yoga bruger du åndedrætsøvelser til at slappe af. Når du dyrker yoga, er det vigtigt at holde fokus på din vejrtrækning. Hvis du trækker vejret i retning af områder, der føles spændte, kan du slappe bedre af disse muskelgrupper.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 8

4. Tænk over, om du synes, det er vigtigt at blive mere fleksibel. En af de væsentligste forskelle på yoga og pilates er, at du kan bruge yoga til at blive mere fleksibel i leddene og forlænge musklerne. At strække og holde stillinger er et centralt tema i yoga. Pilates er mere dynamisk, og selvom det gør dig mere fleksibel, er det ikke i fokus. Det kan dog varmt anbefales, at du strækker dig efter Pilates, så du også bliver mere fleksibel. Online Pilates-instruktører (såsom Cassey Ho fra Blogilates) tilbyder strækvideoer, som du kan lave efter din Pilatestime.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 9

5. Bestem, hvor vigtigt det er for dig at blive stærkere. Pilates fokuserer på at afspænde muskler, der er stive og styrke alle slags muskelgrupper i kroppen. I modsætning til yoga kan du i Pilates også bruge apparater, der giver modstand udover øvelserne på måtten, hvilket gør det mere som styrketræning end yoga.

Yoga og Pilates inkluderer begge en række forskellige stillinger, der er gode til at arbejde med mavemusklerne. Pilates er dog meget mere intensiv, og du vil se resultater hurtigere end med yoga. Hvis du laver pilatesøvelser regelmæssigt, får du en fladere og fastere mave.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 10

6. Bedøm forskellen i dine mentale sundhedsmæssige fordele. Vid, at yoga fokuserer mere på sindet. Yoga ser ud til at være gavnligt for mennesker med depression eller angst. Yoga ser ud til at være mere effektiv til psykisk sygdom, fordi den er rettet mod både sind og krop. Refleksion og meditation er en vigtig del af yoga. Mange mennesker starter med yoga for at reducere stress.

Del 3 af 3: Prøver begge dele

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 11

1. Prøv Pilates derhjemme. Selvom det ikke er muligt at få den fulde Pilates-oplevelse derhjemme, kan du få en idé om, hvordan det går. Den bedste måde at prøve Pilates derhjemme er ved hjælp af YouTube. Der er utallige gratis videoer af begynderundervisning i Pilates på YouTube.

Husk at du ikke kan prøve pilatesmaskinerne derhjemme.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 12

2. Prøv yoga derhjemme. Til yoga behøver du ikke andet end lidt plads og fritid, hvilket gør det meget nemt at starte derhjemme. Måske kan du godt lide at købe en måtte, men det er ikke nødvendigvis nødvendigt. Søg på internettet efter lektioner, så du ved, hvordan du gør poseringerne korrekt. Der findes alle slags videoer og kurser, hvormed du kan få et godt indtryk af, hvad yoga præcist betyder.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 13

3. Find klasser i nærheden. Hvis du vil, kan du bare fortsætte med at dyrke yoga eller pilates derhjemme, uden nogensinde at tage en klasse. Men hvis du kan tage gode timer, vil du få en bedre oplevelse med yoga eller pilates, og få mest muligt ud af øvelserne. Søg på internettet efter klasser i nærheden af dig. Sammenlign priser og anmeldelser. Så prøv et par stykker.

Når du ankommer til yoga- eller pilatesstudiet, så tal med læreren om dine mål og hvad du forventer af timerne. Så ved du, om dette er den rigtige lektion for dig.

Billede med titlen Vælg mellem Yoga vs Pilates Trin 14

4. Gå til klasser i både yoga og pilates, så du kan finde ud af, hvad der er bedst for dig. Hvis du stadig ikke ved, om du vil dyrke yoga eller pilates, så gå til begge klasser i et stykke tid. Se om du kan tage gratis prøvetimer et sted. Gå til nogle gode yoga- og pilatestimer, og efter et stykke tid kan du træffe en informeret beslutning, da du bedre ved, hvad der passer til dine behov.