Gratis trin for trin instruktioner 
Mens du trækker vejret, skal du sørge for at trække vejret til bunden af dine lunger. Tænk på det som en ballon, der pustes op; først maven, så brystet og til sidst halsen. Når du lukker vejret ud, går det i den modsatte retning – hals, bryst og derefter mave. 
Det er også en god idé ikke at bruge mere end en time på én ting og så gå videre til noget andet for en stund. Hvis du ikke er færdig med en opgave inden for en time, så læg den til side et stykke tid for at fortsætte med at arbejde på den senere. 
Mind dig selv om at smile, især lige før den vigtige eksamen eller skrivning af dit sidste essay. Sæt et sjovt tapet på din computer, eller hav noget sjov humor ved hånden, mens du studerer. Grib denne nu og da for at stimulere dit smil. 
Sluk for al elektronik mindst 30 minutter før du går i seng. Det betyder, at din computer, iPod, mobiltelefoner osv. Ellers vil din hjerne blive overstimuleret, mens du prøver at sove, og du vil have flere problemer med at falde i søvn og gå igennem de nødvendige stadier af søvn. For voksne er mindst 8 timers søvn bedst. 
Dans og kampsport er særligt gode måder at stimulere intellektet på, da de stimulerer en bred vifte af hjernesystemer, herunder organisering, koordinering, planlægning og dømmekraft. Du bliver nødt til at få din krop til at bevæge sig (og dens forskellige dele også) synkroniseret med musikken. 
Find et sted at sidde stille, selvom det kun er 15 minutter. Fokuser på din vejrtrækning. Sig til dig selv, når du inhalerer "Ånd ind pust ud." Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, så bring det forsigtigt tilbage for at fokusere på din vejrtrækning. Mens du bliver bedre til at meditere, så prøv at lægge mærke til, hvad der sker omkring dig, mærk solen i dit ansigt, læg mærke til lyden af fugle og biler udenfor, lugt duften af din værelseskammerats frokost. Du kan også lave mindfulness-aktiviteter. Når du er i bad, skal du fokusere på fornemmelsen af vandet, lugten af din shampoo osv. Dette vil hjælpe med at holde dit sind fokuseret og placere din bevidsthed mere her og nu. 
Det er også en god idé at drikke frugtjuice eller grøntsagsjuice. Polyfenoler, antioxidanterne i frugt og grøntsager, hjælper med at beskytte hjerneceller mod skader og holder din hjerne i funktion på et højt niveau. 
Og også her er meditation nøglen til at tage kontrol over stress og dermed støtte din hjerne, selvom du kun afsætter 5 til 10 minutter om dagen til dette. Dyb vejrtrækning kan også hjælpe, da det direkte reducerer stress og lindrer nervøsitet. 
At lære et sprog stimulerer mange forskellige dele af hjernen og skaber nye neuropathways. Det kræver mental indsats og vil hjælpe med at udvide din viden. du kan gå laver mad, eller strikke eller lære at spille et instrument, eller jonglere. Så længe du nyder det og lærer nye ting, bliver din hjerne gladere og fungerer bedre! Sjov er en vigtig del af at lære og vedligeholde din hjernesundhed og vil booste din hjernekraft. Hvis du kan lide det, du laver, er der større chance for, at du forbliver interesseret og bliver ved med at lære.
Forøg din hjernekraft
Indhold
Uanset om du prøver at give energi til din hjerne, så du kan gøre det bedre på den test i morgen, eller blot ønsker at gøre dit bedste for at undgå sygdomme, der kan påvirke din hjerne - der er helt sikkert nogle effektive måder at booste din hjernekraft på.
Trin
Del 1 af 2: Øg din hjernekraft øjeblikkeligt
1. Brainstorming. Brainstorming kan give din hjerne det boost, den skal bruge for at komme på arbejde. Det er en god opvarmning, inden man tager fat på hovedopgaven, såsom at skrive et brev eller læse til en eksamen. Det kan ofte være med til at stimulere din kreativitet.
- Har du brug for en essayskrivning, brainstorm, hvad du vil dække i det essay, før du går ind i detaljerne, såsom kapiteltitler og taler. Det er ikke engang nødvendigt at bruge noget af det, du finder på, mens du brainstormer i dit essay. Brainstorming alene vil hjælpe dig med at aktivere din hjerne.
2. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning hjælper med at forbedre cirkulationen og iltoptagelsen, hvilket igen hjælper din hjerne til at fungere bedre. At tage dybe vejrtrækninger i 10-15 minutter hver dag vil gavne dig i det lange løb, men især at gøre dette før og mens du studerer (og endda tager eksamen) hjælper dig ikke bare med at optage mere ilt og forbedre dit kredsløb, men også til at være mindre nervøs, hvilket også får din hjerne til at fungere bedre.
3. Drik grøn te.American Journal of Clinical Nutrition anfører, at at drikke mindst 5 kopper grøn te hver dag reducerer muligheden for psykiske spændinger med 20 %. Det kan også give dig et godt boost, ligesom koffein, for at hjælpe din hjerne med at gå igennem dagen.
4. Hold pauser. En god måde at holde din hjerne opladet på er at tage en pause. Dette kan betyde, at du surfer på nettet eller gør noget andet i 15 minutter som en måde at give din hjerne et pusterum på.
5.Smil. Folk siger altid, at latter er den bedste medicin, men det stimulerer også forskellige områder af hjernen, så folk kan tænke på en bredere og friere måde. Latter er også en naturlig måde at slappe af på, og stress er noget, der hæmmer og begrænser hjernekraften.
Del 2 af 2: Fortsæt med at stimulere din hjernekraft
1. Spis mad, der er godt for din hjerne. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe med at booste hjernens funktion. Men der er også fødevarer - fødevarer med et højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater, junkfood og sodavand - der bedøver processerne i hjernen og gør dig sløret og træg.
- Spis fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og laks (men i moderate mængder på grund af deres potentielt høje kviksølvindhold), hørfrø, græskar, kidneybønner og pintobønner, spinat, broccoli, græskarkerner og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og øger funktionen af neurotransmittere, som understøtter hjernens funktion og tænkning.
- Fødevarer med højt magnesium er vigtige (såsom kikærter eller garbanzobønner), fordi de hjælper med at overføre signaler i din hjerne.
- Forskere har fundet en sammenhæng mellem at spise mange blåbær og hurtigere indlæring, bedre tænkning og bedre hukommelse.
- Cholin (findes i grøntsager som broccoli og blomkål), kan hjælpe med væksten af nye hjerneceller, samt øge intelligensen hos ældre voksne.
- Komplekse kulhydrater giver din hjerne og krop langvarig energi. Spis fødevarer såsom fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, fiberrige korn, linser og fuldkorn.
2. Vær sikker på at du får nok søvn. Når du ikke får nok søvn, vil alt, hvad du gør med din hjerne, ikke gå godt. Kreativitet, tænkning, kognitiv funktion, problemløsning, hukommelse - alt dette er relateret til at få nok søvn. Søvn er især nødvendig for hukommelsesfunktioner, så sørg for, at du kan komme ind i de dybere stadier af søvn for at give mulighed for hukommelsesbehandling.
3. Få masser af motion. Motion kan gøre ting, som at forbedre ilttilførslen til din hjerne, der hjælper den med at bearbejde og fungere bedre. Det frigiver også kemikalier, der forbedrer dit generelle humør og beskytter dine hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at træning faktisk hjælper med at producere flere neuroner i hjernen.
4.meditere. Meditation, især mindfulness, kan hjælpe med at omprogrammere hjernen til at fungere bedre og ikke bevæge sig ad visse negative neurale veje. Meditation reducerer stress (hvilket hjælper hjernen til at fungere bedre), men forbedrer også hukommelsen.
5.Sørg for at få nok væske. At få nok væske ind i dit system er super vigtigt, fordi din hjerne består af omkring 80 % vand. Det vil ikke fungere korrekt, når du er dehydreret. Så fortsæt med at drikke vand hele dagen, helst 8 glas af hver (200 ml).
6. Undgå stress så meget som muligt. Kronisk stress kan gøre ting som at ødelægge hjerneceller og beskadige hippocampus (den del af hjernen, der hjælper med at genkalde gamle minder og skabe nye). At behandle stress effektivt er noget, der er utrolig vigtigt at lære, da det er umuligt helt at fjerne det fra dit liv.
7. lære noget nyt. At lære noget nyt giver din hjerne en træning på samme måde som en fysisk træning for at øge din styrke og udholdenhed. Hvis du altid holder dig til betrampede stier og ting du kender, vil din hjerne ikke udvikle sig og vokse.
Tips
- Bliv ved med at stille spørgsmål. Dette vil hjælpe dig med at udvide din horisont og lære nye ting.
- Lav krydsord, løs gåder osv. At udfordre din hjerne kan have en positiv indvirkning på dens vækst.
Advarsler
- Glem ikke at slappe af i din hjerne, ligesom du ville gøre din krop. Din hjerne arbejder 24 timer i døgnet! Giv det lidt tid til at slappe af. Prøv yoga eller lyt til beroligende musik.
Artikler om emnet "Forøg din hjernekraft"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
