Gratis trin for trin instruktioner 
Koldt vand vækker dig mere, så drik isvand eller en flaske vand fra køleskabet. 
Prøv for eksempel yoghurt med frugt. En anden mulighed er et par stykker kyllingepølse og fuldkornstoast. Du kan også prøve noget hummus med gulerødder. Hvis du har tid, så prøv en proteinbar eller shake. 
Hold dit koffeinforbrug under 400 milligram i løbet af dagen. En enkelt kop kaffe indeholder omkring 100 milligram. 
Kør bruseren helt kold i cirka 30 sekunder, og vend den derefter tilbage til varm, da du kan lade den være tændt i samme tid. Til sidst skrues den tilbage til kold i yderligere 30 sekunder. Processen med at gøre det varmt og koldt vækker dig meget mere. 
Prøv om nødvendigt at bevæge dine læber, mens du læser. Det er klart, at du ikke kan læse spørgsmålet højt, men at lade som om, du kan, kan bremse dig nok til, at du er mere opmærksom på spørgsmålet. 
En anden tilgang er at arbejde på de dele, du kender bedst først. På den måde kan du komme igennem det uden at lave fejl. Det kan dog være vanskeligere, når det kommer til de dele, du finder sværere. 
De fleste lærere vil give dig i det mindste nogle af pointene, hvis du svarer rigtigt. For at lave et kvalificeret gæt ud fra nogle af svarene, start med at strege de svar ud, som du ved er forkerte. Hvis du ikke kan finde ud af svaret, skal du vælge et fra de resterende svar. 
Du behøver ikke ændre svarene, hvis du læser spørgsmålet rigtigt. Dit instinkt er normalt det bedste. 
Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, bliver søvnmanglen kronisk. Til gengæld kan dit helbred lide meget over tid, fordi din krop ikke når at restituere sig. Nogle undersøgelser har vist, at konsekvent søvnmangel kan sammenlignes med at være under indflydelse.
Tag en test med minimal søvn
Indhold
Du har nået et punkt, hvor du har trampet hele natten til en test. Selvom det altid er bedst at få nok søvn, skal man nogle gange tage en test med for lidt søvn. Hvis du har en test, skal du vågne så meget som muligt til din test. Du skal også holde dig vågen for at tage din test og derefter bruge tips til at klare dig godt på testen.
Trin
Del 1 af 3: At vågne op
1. Udsæt at stå op så længe som muligt. Du vil sove så meget som muligt. Du ønsker dog ikke at forlænge din søvn ved at trykke på snooze-knappen, for det kan kun gøre dig mere træt. Tænk i stedet på, hvornår du sidst kan komme op og stadig tage din eksamen. Indstil din alarm til det tidspunkt.
- Bare sørg for at holde dit vækkeur eller telefon uden for rækkevidde, så du ikke slår snooze uden at tænke over det.
2. solbade. Sollys kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere opmærksom. Nøglen er at være udenfor inden for cirka en time efter at være vågnet. Det er vigtigt at springe solbrillerne over, i hvert fald i starten. Sollyset skal ramme dine øjne for at få fordelene ved at vågne op.
3. Fugt dig selv. At forblive hydreret kan hjælpe dig til at føle dig mere vågen. Hvis du ikke drikker nok vand, bliver du træt, så drik noget vand, inden du starter din eksamen. Som en sidebemærkning, glem ikke at gå på toilettet før eksamen, så du ikke behøver at gå mens du tager testen.
4. Spis et anstændigt måltid. Du kan ikke gøre dit bedste på tom mave, så du skal spise inden din test. Spis ikke for meget, for det kan gøre dig søvnig. Vælg noget, der kører på protein med nogle kulhydrater for et boost.
5. Drik noget koffein 30 minutter før. Hvis du vælger at drikke koffein for at give dig et boost, skal du sørge for at gøre det cirka 30 minutter før testen, så den når at sætte sig, når du tager testen. Koffein giver dig normalt kun et boost, hvis du ikke drikker det hver dag, så drik det med måde.
6. Vågn op med et brusebad. Et brusebad kan give dig energi, hjælpe dig på vej mod årvågenhed til din eksamen. Tricket er dog at bruge en varm og kold teknik til at øge din årvågenhed, efter du er færdig med at bade.
7. Lav nogle lette øvelser. For at hjælpe dig med at vågne op til din eksamen, lav en let øvelse lige før. At holde dit blod flydende gør dig mere opmærksom og klar til at gøre dit bedste. Du behøver ikke at løbe et maraton. Løb i 5 til 10 minutter, lav nogle hoppestik, eller tag en løbetur.
8. Udsæt ikke din søvn for længe. Søvn er afgørende for dit helbred og velvære. Det kan øge dine chancer for at blive syg, hæve dit blodtryk over tid, øge negativt humør og påvirke din koncentration og hukommelse. En god nats søvn er faktisk noget af det bedste, du kan gøre for at bestå en test.
Del 2 af 3: At holde sig vågen under testen
1. Forbliv rolig. Hold dig selv kølig, hvis det er muligt, hvad angår temperatur. Klæd dig på til den klasse du er i. Hold dig afkølet kan holde dig vågen, så tag den sweater af og tag en t-shirt på. Hvis du har det for varmt, er der større sandsynlighed for, at du bliver søvnig.
2. Sid ved et vindue. Ligesom lys kan vække dig, kan det også hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom, mens du tager din test. Prøv at finde et sted ved et vindue for at hjælpe dig med at få så meget lys som muligt. Du får lys både udefra og indefra, og det naturlige lys kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
3. Tygge tyggegummi. Tyggegummi kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Det hjælper faktisk med at ilte din hjerne, hvilket gør dig mere opmærksom på din eksamen. Hav noget tyggegummi i munden under din eksamen for at hjælpe dig med at være mere opmærksom, men sørg for at tygge langsomt, så du ikke forstyrrer hele rummet.
4. Tag pauser i hjernen. Hvis du føler, at du har problemer med at koncentrere dig, så brug et par sekunder på at genopfriske din hjerne. Bare det at kigge væk kan hjælpe nogle, men det er endnu bedre at tage et par dybe vejrtrækninger. At få mere ilt til din hjerne kan få dig til at føle dig mere opmærksom.
5. Bed om at gå på toilettet. Hvis din lærer lader dig gå, så tag en kort pause på toilettet. Sprøjt lidt vand i dit ansigt for at give dig selv en pause. En anden mulighed er at løbe udenfor for at få noget frisk luft. Selv bare at gå rundt kan gøre dig mere opmærksom.
Del 3 af 3: At tage testen
1. Lad ikke testen overvælde dig. Når du er træt, kan en test virke overvældende med alle de svar, du skal give. Nøglen er at berolige dig selv. Tag et par dybe vejrtrækninger for at sikre dig, at du er rolig, og tag derefter et spørgsmål ad gangen.
2. Læs venligst spørgsmålene grundigt. Du bliver meget søvnig og træt, og det kan få dig til at gå glip af ting i spørgsmålene. For ethvert spørgsmål skal du sørge for at læse det grundigt og fuldt ud forstå det, før du svarer. På den måde laver du ikke unødvendige fejl.
3. Arbejd med de sværeste dele først. Når du starter testen, så prøv at tackle de sværeste dele først. Din hjerne er mest opmærksom ved starten af testen, og dette kan falde med lidt søvn. Forsøg derfor at tackle de sværeste eller vigtigste dele først, så du har hjernekraft nok til at komme igennem det.
4. Skriv ned, hvad du kan huske. Du har måske ikke en perfekt hukommelse, hvis du har fået lidt søvn. Det betyder dog ikke, at du skal springe spørgsmål helt over, hvis du har en idé om, hvad du skal svare. Prøv i stedet at skrive ned, hvad du kan huske for korte svar, eller tag et informeret gæt fra rullelisten.
5. Du skal ikke bekymre dig om de spørgsmål, du ikke kender. Når du er træt, er du mere tilbøjelig til at blive besat af de spørgsmål, som du slet ikke kan besvare, og forsøge at finde svaret. I stedet for at blive besat, spring blot de spørgsmål over, du ikke allerede kender. Hvis du har tid i slutningen af testen, så gå tilbage til de oversprungne spørgsmål for at se, om du kan komme med et svar.
6. Pas på din håndskrift. Din håndskrift kan lide, hvis du blev vågen det meste af natten. Sørg for at skrive klart. Du får ikke point for et svar din lærer ikke kan læse, og hvis din håndskrift alligevel ikke er den mest læselige, bør du være særlig opmærksom, når du er træt.
7. Tjek dine svar til sidst. Hvis du har tid til sidst, så tjek altid dine svar. Træthed gør dig ubekymret, så du skal lede efter mærkelige fejl. Læs hvert spørgsmål og svar igennem for at sikre, at du har besvaret hele spørgsmålet, og at du ikke har sprunget over eller misfortolket nogen del.
8. Gå i seng. Nu hvor du er færdig med din test, så gå hjem og gå i seng. Du kan ikke kompensere for al den søvn, du har mistet, men det er vigtigt at få en god nats søvn næste nat. Du skal arbejde for at få din søvnplan tilbage til din normale tidsplan.
Advarsler
- Prøv ikke at køre bil, mens du er i søvnmangel. Du risikerer din egen sikkerhed, såvel som de andre bilisters sikkerhed på vejen.
Artikler om emnet "Tag en test med minimal søvn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
