Sådan motiverer du dig selv til at gå i fitnesscenteret

Indhold

Trin

Et fitness-abonnement er en fremragende måde at få fitnessudstyr, klasser og trænere af høj kvalitet. Men mange mennesker, der er medlemmer af et fitnesscenter, bruger det ikke regelmæssigt. Hvis du forsøger at motivere dig selv til at gå i fitnesscenteret oftere, er der flere strategier, du kan prøve, såsom at belønne dig selv, komme i kontakt med folk i dit fitnesscenter og have din træningstaske ved hånden.

Trin

Metode 1 af 3: Brug af materielle incitamenter til at forblive motiveret

1. Køb en lydbog for kun at lytte til i fitnesscentret. Forskning har vist, at kun at lytte til en lydbog, mens de træner, motiverer folk til at gå i fitnesscenter oftere. Vælg en lydbog, du virkelig vil lytte til, så den virkelig motiverer dig.

Hvis lydbøger ikke er noget for dig, så prøv at lave en liste over film, du vil se, og tillad kun dig selv at se dem, mens du træner, f.eks. mens du går på løbebåndet eller kører på ellipsemaskine.
Du kan også overveje at oprette en musikafspilningsliste, der kun er til fitnesscenter. Byg en playliste med dine yndlingssange, og lov kun at lytte til dem under din træning.
Et andet alternativ til lydbøger er at vælge en podcast, som du kun kan lytte til i fitnesscentret. Vælg opløftende sange for at gøre din træning sjovere.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 2

2. Opret et belønningssystem. At vide, at du har noget, du arbejder hen imod, kan også give dig ekstra motivation til at gå i fitnesscenteret. Tag dig tid til at indstille belønninger for et bestemt antal gange om ugen og om måneden, du går i fitnesscenteret.

Du kan for eksempel belønne dig selv med en ny neglelak eller leje en film, hvis du kommer i fitnesscenteret fem gange på en uge. Du kan også belønne dig selv med en pedicure eller ved at gå i biografen, hvis du går i fitnesscenter 20 gange om måneden.

Vælg belønninger, der motiverer dig og forpligter dig til kun at give dem til dig selv, hvis du opfylder dine træningsmål.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 3

3. Beregn omkostningerne ved ikke at gå i fitnesscenteret. Gym-abonnementer er ikke billige, så ikke at bruge dit abonnement er spild af penge. Hvis du bliver motiveret af penge, så tag dig tid til at beregne, hvor mange penge du vil miste ved ikke at gå i fitnesscenter eller ikke ofte nok.

Hvis dit fitness-abonnement koster €50 om måneden, og du ikke går i en hel uge, spilder du €12,50. Hvis du kun går i fitnesscenteret to gange om måneden, svarer det til at betale €25 pr. besøg.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 4

4. Lov, at du vil gå i fitnesscenter eller donere penge til velgørenhed. Hvis ideen om at miste mere end hvad du bruger på dit fitness-abonnement er motiverende, så prøv at give et løfte om at donere $100 eller mere til velgørenhed, hvis du ikke går i fitnesscenter et vist antal gange om måneden.

For eksempel kan du love at gå i fitnesscenteret 20 gange om måneden eller på anden måde donere €100 til et dyreinternat.

Eller hvis du tror, du ville være mere motiveret, hvis pengene gik til en sag, du ikke støtter, kan du love at give pengene til den sag, hvis du ikke når dit eget mål.

Metode 2 af 3: Gør det at gå i fitnesscenter til en positiv oplevelse

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå i gymnastiksalen Trin 5

1. Tænk på din største motivation for at gå i fitnesscenter. Du ønsker måske at komme i form for at se bedre ud i dit tøj, føle dig mere selvsikker eller forbedre dit helbred, men disse grunde er måske ikke specifikke nok til at motivere dig. I stedet for at fokusere på generelle årsager, prøv at finde på noget meget specifikt og personligt for at motivere dig til at gå i fitnesscenteret.

For eksempel, hvis du har et barn, kan din motivation være noget i retning af: "Jeg er nødt til at gå i fitnesscenter regelmæssigt for at være et godt eksempel for min søn.".Eller du kan gå endnu længere og sige noget i stil med: `Jeg vil tage min datter med ned ad gangen på hendes bryllupsdag, så jeg skal i fitnesscenter i dag.`
Du kan også basere din motivation på en kommende særlig begivenhed. For eksempel kan du sige noget i stil med: "Jeg vil se godt ud på mit 10-årige gymnasietræf, så jeg skal i fitnesscenteret i dag.".`

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå i gymnastiksalen Trin 6

2. Sæt mål for dig selv. At have et realistisk fitnessmål kan være en fantastisk måde at forblive motiveret til at komme i fitnesscenteret regelmæssigt. Prøve sæt et SMART mål som du kan opnå ved at gå i fitnesscenter. SMART står for specifik (specifik), målbar (målbar), opnåelig (opnåelig), resultatfokuseret og tidsbaseret.

For eksempel kan dit mål være at reducere din 5 km-tid med to minutter inden udgangen af den næste måned. Dette er et specifikt mål, der er målbart og opnåeligt. Det er også noget, du vil vide tydeligt, når du har opnået det (resultatorienteret), og det har en måldato, så det er også tidsbestemt.

Du kan nå dette mål ved at lave et 5 km løbebåndskursus i dit fitnesscenter tre gange om ugen.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 7

3. Deltag i træningsrutiner og klasser, du nyder. At træne virker altid som et ubehageligt arbejde, når du tvinger dig selv til at lave aktiviteter, du ikke kan lide. Find i stedet en aktivitet, du nyder, for at hjælpe med at gøre gymnastiksalen til noget, du ser frem til.

Prøv forskellige klasser i dit fitnesscenter, såsom spinning, step-aerobic, kickboksning og højintensiv intervaltræning (HIIT). Hvis du ikke kan lide én lektion, så tag en anden. At dukke op lidt tidligt til undervisningen kan hjælpe dig med at få venner og få dig til at føle et højere engagement i din træning.

Brug forskellige maskiner, såsom løbebånd, stepmaskine, stationær cykel og ellipsetrainer.

Hvis dit fitnesscenter har et træningsstationskredsløb, så prøv det for at se, om du kan lide det.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 8

4. Lær trænerne og faste kunder at kende i dit fitnesscenter. At tage sig tid til at chatte med trænerne og stamgæsterne i dit fitnesscenter er en fantastisk måde at gøre dit besøg i fitnesscenteret til en mere behagelig oplevelse. Det vil også hjælpe med at holde dig ansvarlig, for hvis du stopper med at dukke op, vil folk bemærke det.Sig `hej` til de trænere og stamgæster, du møder, når du besøger fitnesscentret. Efter et par besøg skulle du være i stand til at præsentere dig selv for trænerne og faste kunder.

For eksempel, hvis du støder på en fast kunde eller træner på vej til fitnesscenteret, så sig noget som "Hej! Mit navn er Chris. Helt ærligt har jeg ikke lyst til at være her i dag, men her er jeg! Hvordan har du det?`

Du kan også overveje at bede en kammerat om at redegøre for det. Det kan være en, du møder i fitnesscentret eller en ven, som også har brug for hjælp til at spore deres sportsbesøg. Skriv til hinanden i løbet af ugen, når I går i fitnesscenteret, eller aftal at møde ham i fitnesscentret et par gange om ugen.

Metode 3 af 3: Gør dig klar til at gå i fitnesscenteret

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 9

1. Bær behageligt træningstøj. At have det godt med, hvordan du ser ud, kan være et slutmål for regelmæssige fitnessbesøg for dig, men at have træningstøj, som du nyder at have på nu, kan hjælpe dig med at nå dette mål. Hvis du gik i gymnastiksalen i gammelt eller ubehageligt tøj, så køb noget nyt udstyr til at have på i gymnastiksalen.

Du kan for eksempel købe et nyt par leggings eller shorts, en ny træningsskjorte eller -vest og et par behagelige nye sneakers.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 10

2. Gå tidligt i seng for at sikre, at du har nok energi til at træne. At føle sig træt er en væsentlig årsag til, at nogle mennesker springer fitnesscentret over. For at undgå at blive for træt til at træne, så tving dig selv til at gå i seng lidt tidligere end normalt. Selv at få 30 minutters ekstra søvn kan gøre forskellen mellem at føle sig drænet og at føle sig energisk, når du går i fitnesscenteret.

For eksempel, hvis du normalt går i seng kl. 23.00, så prøv at gå i seng kl. 22.00 eller 23.00.

Billede med titlen Motiver dig selv til at gå til gymnastiksalen Trin 11

3. Hold din træningstaske pakket og klar. Det kan være en god motivation at indstille dig selv til at gå i fitnesscenteret når som helst. Du har en undskyldning mindre for at springe træningscenteret over, når du er klar til at gå.Pak din træningstaske og hav den altid ved hånden.

Hvis du for eksempel kan lide at gå i fitnesscenter efter arbejde, skal du have din træningstaske i bagagerummet på din bil eller på kontoret på arbejdet. Sørg for, at den er pakket med dit træningstøj og -sko, en vandflaske, et håndklæde og en snack.

Hvis du vil i fitnesscentret om morgenen, inden du går på arbejde, så læg din træningstaske ved hoveddøren. Tag dit træningstøj på om morgenen og læg en flaske vand i din træningstaske, toiletartikler, et håndklæde og rent tøj til arbejdet.