Gratis trin for trin instruktioner 
Gå for eksempel en tur eller sæt dig i et andet rum i dit hus. 
Nogle gange kan det virke som om, at din kollega har ordnet sit liv. Hun kan dog godt have personlige problemer, som hun ikke vil fortælle nogen. 
Husk, at folk, der mobber og kritiserer andre, ofte gør det, fordi de selv er usikre. Ved at indse, at folk, der forsøger at ydmyge andre, gør det, fordi de selv er i problemer, kan du måske bedre håndtere de ubehagelige hændelser. Kritikken i dette tilfælde er ikke dig, men deres egen mangel på selvværd. 
Prøv ikke at reagere refleksivt, når du bliver kritiseret. Tak den person, der giver den konstruktive feedback, og tænk så grundigt over, hvad han eller hun sagde. Spørg dig selv, hvad du kan lære af kritikken. Tag for eksempel situationen, hvor du modtager et essay tilbage fra en lærer. Hvis du ser, at du fik en sølle 6`er, og læreren skrev, at dine "ideer er svære at følge", kan du føle dig såret. Prøv ikke at blive sur, men læs essayet omhyggeligt igen. Da du skrev teksten, syntes du, at alting var tydeligt beskrevet. Synes du stadig det? Prøv at forstå kritikken i stedet for straks at skubbe den væk. 
Hvis du for eksempel tror, du aldrig vil finde et nyt job, kan du gøre den tanke til et spørgsmål. Tanken er trods alt ikke fakta, men kommer fra en upålidelig kilde: din egen frygt. Accepter derfor ikke denne negative tanke, men gør den til et spørgsmål som: ”Hvad kan jeg gøre for at maksimere chancen for en jobsamtale??” 
Komplimenter dig selv højt. Før eller efter mødet med en vanskelig person, stå foran spejlet og komplimentere dig selv. Sig for eksempel noget som: "Du er en intelligent og hårdtarbejdende person!” 
Sørg for, at dit tøj passer godt til lejligheden. Hvis du for eksempel skal til en jobsamtale, skal du klæde dig smart på, og du vil ikke kunne møde op i jeans og T-shirt. 
Tænk over, hvorfor du er stolt af disse præstationer. Nævn årsagerne til, at du er stolt af visse ting. På denne måde vil du være stoltere af dig selv, næste gang du opnår noget. 
Post for eksempel et billede af dig selv på Facebook, hvor du har vundet en præmie eller fået et diplom. Men beløn indimellem også dig selv for små præstationer, for eksempel hvis du bagte en lækker kage eller omorganiserede din reol. 
Glem ikke, at du sandsynligvis er meget hårdere ved dig selv, end du behøver. Det er for eksempel ikke nødvendigt at brænde sig fuldstændigt, hvis man taber tråden under en præsentation. Dine klassekammerater eller kolleger har sandsynligvis ikke engang lagt mærke til det. 
Du skal for eksempel ikke bebrejde dig selv for ting, der går galt, men tænk noget som: "Jeg lavede en fejl, men det gør ikke noget. Jeg er stadig en intelligent hårdtarbejdende person.” 
Hvis du for eksempel fejler en opgave, tænker du måske: “Min opgave var måske ikke perfekt, men jeg bestod i det mindste. Jeg har opnået det, jeg gerne ville opnå.”
Vær stolt af den du er
Stolthed og selvtillid kommer fra en sund selvfølelse og det positive billede, du har af dig selv, dine talenter og dine præstationer. Lavt selvværd kan få dig til at have det dårligt med dig selv. Dette kan gøre det sværere at være stolt af dig selv og kan endda forårsage alvorlige psykiske problemer. For at være mere stolt af dig selv kan du anvende nogle enkle strategier til at bekæmpe negative tanker og opbygge din selvtillid.
Trin
Metode 1 af 2: Bekæmpelse af negative tanker
1. Tænk over, hvad du er taknemmelig for. Mange mennesker sammenligner sig selv med andre og tænker derfor negativt om sig selv. Dette kan gøre det meget svært at være stolt af dig selv. Hvis du finder dig selv i at sammenligne dig selv med andre, kan det hjælpe at tage tankerne væk fra tingene og tænke på noget, du er taknemmelig for.
- Du kan være taknemmelig for alle mulige forskellige ting. Tænk for eksempel på et godt helbred eller en god ven. Koncentrer dig om denne ting eller person i et par minutter for at blive mere positiv. Tænk også over, hvorfor du er så taknemmelig for denne ting eller denne person.
2. Undgå kilden til dine negative tanker. Nogle gange kan en lille ændring af placering hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker. Hvis du har været i en negativ periode i et stykke tid, er det klogt blot at ændre din placering.
3. Mind dig selv om, at alle har deres fejl. Nogle negative tanker kommer fra at tro, at du er den eneste i verden, der har fejl. Prøv at minde dig selv om, at alle har fejl, selvom du ikke kan se dem med det samme.
4. Stå op for dig selv. Ingen har ret til at såre, fornærme eller intimidere dig. Hvis du bliver mobbet eller kritiseret på en måde, der knuser din stolthed, kan du have brug for hjælp fra en lærer, rådgiver eller HR-chef til at stå op for dig selv.
5. Prøv at acceptere konstruktiv kritik. Selvom der ikke er noget galt med at forsvare dig selv mod kritik, er det vigtigt at være åben over for konstruktiv feedback. Selv når det er velmenende, er kritik ikke altid let. Prøv dog at acceptere konstruktiv feedback og reagere på den på en rolig måde. Se kritikken som en mulighed for at forbedre dig selv og dermed opbygge mere selvtillid.
6. Gør negative tanker til produktive spørgsmål. Hvis du tænker sort på hvidt og altid er forberedt på det værste, er det hverken rationelt eller godt for dig. Men du kan gøre dine negative tanker til produktive spørgsmål, der hjælper dig med at vokse. Så prøv at ændre en negativ tanke til et spørgsmål, der kan hjælpe dig med at nå et bestemt mål.
7. Undgå negative mennesker. Hold dig langt væk fra folk, der ofte er kritiske eller negative over for dig. Søg i stedet efter folk med en mere positiv indstilling. Nogle gange virker det måske ikke muligt at undgå en negativ person, for eksempel hvis vedkommende er din chef eller et familiemedlem. I så fald er det bedst at forberede dig åndeligt, når du kommer i kontakt med vedkommende.
8. Gå i terapi. Hvis du oplever, at du har svært ved at håndtere negative tanker, kan det være bedst at få hjælp fra en professionel. Sammen med en psykolog kan du bearbejde problemer fra fortiden og langsomt opbygge din selvtillid. Han eller hun kan også afgøre, om du er deprimeret eller har andre psykiske problemer.
Metode 2 af 2: Opbyg din selvtillid
1. Visualiser dig selv med succes. Ved at forestille dig, at du gør noget med succes, kan din selvtillid få et stort løft. Prøv at tænke på et tidspunkt, hvor du var stolt af dig selv, og prøv at forestille dig dette øjeblik igen. Du kan også forestille dig, at du lykkes med noget, du gerne vil opnå i fremtiden. Du kan gentage denne proces igen og igen, når din selvtillid har brug for et boost.
- Visualiser din succes så detaljeret som muligt. Hvordan ser du ud? Hvem der? Hvordan har du det? Hvad siger du?
2. Ret dine skuldre og gå gennem livet med selvtillid. Din kropsholdning kan gøre en stor forskel i, hvor sikker du føler dig. Prøv at stå så oprejst som muligt og hold dette oppe, selv når du går. Det kan hjælpe at forestille sig, at der er en bog på hovedet, mens du går.
3. Klæd dig pænt på. Når du ser godt ud, har du det bedre med dig selv, og du vil føle dig mere sikker på dig selv. Tag tøj på, som du kan lide og giver dig selvtillid. Gå efter tøj, der sidder godt, passer til din krop og er af god kvalitet.
4. Hold styr på dine succeser i en dagbog. Fokuser på de positive ting, der sker i dit liv for at føle dig gladere og mere sikker på dig selv. Du kan for eksempel holde styr på, hvad der går godt, og hvilke kompetencer du har brugt til at håndtere svære situationer.
5. Liste over dine positive egenskaber og præstationer. Du kan øge din selvtillid ved at lave en liste over alle de præstationer, du nogensinde har opnået, selv de små ting. Mennesker, der har lavt selvværd, fokuserer ofte mere på deres fiaskoer end på deres præstationer. Det kan derfor være godt at opremse de præstationer, så du har et godt overblik over, hvad du har opnået.
6. Del dine præstationer med andre nu og da. Fortæl andre om noget, du har opnået og er stolt af. På denne måde viser du andre, at du har selvtillid og måske bliver du støttet af andre. Dette vil få dig til at få det bedre med dig selv, og du tænker måske mindre over, hvad andre tænker om dig.
7. Vær håbefuld for at øge din selvtillid. Prøv at have medfølelse med dig selv og ikke konstant brænde dig selv. Er du bekymret for en præsentation, du snart skal holde? Tror ikke, du er tilbøjelig til at ødelægge det alligevel, men sig noget i stil med: "Det kan være et hårdt arbejde, men jeg er sikker på, at jeg kan klare det.".”
8. tilgive dig selv. Det er meget vigtigt at tilgive dig selv, hvis du laver en fejl. Hvis du aldrig tilgiver dig selv for dine fejl, gør du det meget svært at være stolt af dig selv. Indrøm hellere dine fejl og lad dem så ligge.
9. Motiver dig selv til at præstere bedre. Selv når livet ikke går efter planen, kan du opmuntre dig selv til at forbedre dig. Prøv blot at justere dine forventninger og tænk på, hvordan du kan gøre noget bedre næste gang.
Artikler om emnet "Vær stolt af den du er"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
