Sådan får du en god vane

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Det kan være ret vanskeligt at få en ny vane, men det er normalt det værd i sidste ende. Ved at tage flere gode vaner kan du forbedre dit helbred generelt eller nå et højere mål på sigt. Der er en række ting, du kan gøre for at gøre det lettere for dig selv at få en ny vane, såsom at identificere præcis, hvad der motiverer dig, oprette et advarselsskilt og spore dine fremskridt. Hvis du har en dårlig vane, som du gerne vil af med, skal du huske på, at du skal tage et vist antal skridt, før du kan erstatte den vane med en god.

Trin

Metode 1 af 3: Lav en plan

1. Bestem dit mål. Før du kan begynde at arbejde på din nye vane, er det nyttigt at bestemme dit mål på forhånd. Prøv selv at bestemme, hvad du egentlig vil opnå. For at øge dine chancer for succes skal du sørge for, at dit mål er specifikt, målbart, handlingsegnet, realistisk og tidsbestemt (også kendt som SMART). Prøv at tænke på, hvad du vil opnå, og vær så specifik som muligt. Det kan nedenstående spørgsmål hjælpe dig med.

Specifikt betyder, at dit mål ikke er bredt og/eller vagt, men at det specifikt er rettet mod noget. Hvad vil du præcist opnå og hvorfor??
Målbart betyder, at dit mål er kvantificerbart, dvs. du kan måle det ved hjælp af tal. Hvilke tal er relateret til dit mål? Sådan måler du dine fremskridt ved hjælp af tal?
Handlingsorienteret betyder, at målet er noget, man aktivt kan arbejde hen imod, og noget man aktivt kan kontrollere. Hvilke specifikke aktiviteter skal der til for at gøre det muligt for dig at nå dit mål? Hvor ofte skal du udføre disse aktiviteter?
Realistisk betyder, at målet er noget, du rent faktisk kan nå med de værktøjer, du har til rådighed. Har du styrken og ressourcerne til at nå dit mål?? Hvorfor eller hvorfor ikke?
Tidsbestemt betyder, at målet har en begyndelse og en slutning eller en deadline, som du skal overholde. Hvornår skal du begynde at arbejde på dit mål? Hvornår skal du have nået dit mål? Hvad vil der ske, hvis du lykkes? Og hvad sker der, hvis det ikke virker?

2. Beslut dig for den vane, du vil indtage. Gode vaner i overensstemmelse med de mål, du ønsker at opnå, kan øge dine chancer for at nå dit ultimative mål. Når du har defineret dit mål og tænker over alle de detaljer, der er involveret i at nå dette mål, kan du etablere en vane, der er en del af at nå dette mål. Find ud af, hvad dit mål er, og spørg dig selv, hvilken god vane der kan hjælpe dig med at nå det mål.

For eksempel, hvis du sætter dig selv et mål om at tabe fem kilo på seks uger, kan du beslutte dig for, at du vil gøre det til en vane at gå en tur klokken 7:00 hver aften.

3. Tænk over din motivation. Når du har etableret dit mål, og den nye vane, du skal tilegne dig for at nå dette mål, er det en god idé at bruge et øjeblik på at tænke over, hvad der præcist motiverer dig. Din motivation er grunden til, at du ønsker at få denne nye vane. God motivation kan betyde forskellen mellem succes og fiasko i din nye vane, så tag dig tid til at tænke over din motivation.

Spørg dig selv: Hvad er de mulige fordele ved at adoptere denne nye vane? Hvordan vil den nye vane forbedre dit liv?

Skriv din motivation ned, så du altid kan falde tilbage på den, når du har brug for et boost.

4. Start enkelt. Selvom du prøver at få dig selv ind i en ny vane, der er ret omfattende, er det bedst at starte med en lille ændring for at øge oddsene for, at du i sidste ende vil lykkes. Hvis du laver ændringer, der er for drastiske, er der en god chance for, at du ikke bliver ved med dem.

Hvis du for eksempel vil stoppe med at spise pommes frites, kroketter, is, chokolade og al anden fed og sød mad, kan det være svært at give afkald på alt på én gang. I stedet kan det være lettere at forlade én kategori ad gangen.

5. Giv dig selv tid. Det kan tage lang tid at få dig selv ind i en ny vane. Der er mennesker, der kan udvikle en ny vane på få uger, mens andre nogle gange tager et par måneder. Mens du prøver hårdt på at vænne dig selv til din nye vane, så glem ikke, at det kan tage et stykke tid, før det kommer naturligt. Prøv at være tålmodig med dig selv, mens du prøver at vænne dig selv til din nye vane.

6. Antag, at forhindringer vil komme din vej. Når du udvikler en ny vane, er du nødt til at støde på forhindringer undervejs. At forberede dig på at møde forhindringer vil hjælpe dig med at håndtere dem bedre og fortsætte med at arbejde på din nye vane. Det er godt at blive ved med at minde dig selv om, at selvom du snubler undervejs, betyder det ikke, at det ikke virker.

Hvis du for eksempel ikke gik en tur i en dag, skal du ikke blive afskrækket med det samme. Indrøm bare, at du havde en dårlig dag, og gå en tur næste dag.

Metode 2 af 3: Opnå succes

1. Lav et advarselssignal. Et advarselssignal kan minde dig om at holde fast i din nye vane dag ud og dag ind. Som et advarselstegn er det bedst at vælge noget, der allerede er en del af din daglige rutine, såsom at gå i bad om morgenen eller lave kaffe. Hvis du for eksempel vil gøre det til en vane altid at bruge tandtråd efter tandbørstning, kan tandbørstning være et advarselstegn for, at du også skal bruge tandtråd. Brug tandtråd hver gang du børster, og du vil se, at du vil gøre det automatisk over tid.

Hvis du ikke kan komme i tanke om noget, der kan tjene som et advarselstegn for din nye vane, skal du indstille en alarm på din telefon, der går i gang hver dag for at minde dig om, at det er tid til at starte din nye vane igen.

2. Tilpas dit miljø. Du kan selv øge dine chancer for succes ved at tilpasse dit miljø til din nye vane. Prøv at tænke på måder, hvorpå du kan justere dit miljø på en måde, der gør det nemmere for dig at holde fast i din nye vane. Hvilke ændringer i dit miljø ville hjælpe dig med at implementere din nye vane dag ud og dag ind?

Hvis du for eksempel vil gøre det til en vane at komme i fitnesscenteret hver morgen, inden du skal på arbejde, kan du gøre det meget nemmere for dig selv ved at forberede dit træningstøj aftenen før og lade din træningstaske stå ved døren.

3. Vær mere opmærksom på din adfærd. At mange mennesker har svært ved at få en ny vane, skyldes blandt andet, at de handler på autopilot og ikke tænker over de ting, de laver. Chancerne er, at du lettere lærer en ny vane, hvis du bliver mere bevidst om din adfærd. Spørg dig selv om den tankeløse adfærd, der afholder dig fra at danne en ny vane.

For eksempel, hvis du vil vænne dig til at gå i fitnesscenter hver morgen, så prøv at tænke på, hvad der holder dig tilbage. Hvordan ser dit normale morgenprogram ud?? Hvad plejer du at gøre, når du ikke går i fitnesscenter?? Hvorfor bruger du din tid på den måde? Hvordan har du det med det?

Når du finder dig selv at handle på autopilot igen og falder tilbage i dårlige vaner, så stil dig selv nogle spørgsmål om din adfærd og følelser for at gøre det lettere for dig selv at bryde ud af den tankeløse cirkel.

4. Fortæl folk om din nye vane. Du kan gøre dig selv mere motiveret til at holde fast i din nye vane ved at fortælle andre om dit mål. Du kan for eksempel bede en ven om at hjælpe dig med at holde fast i din nye vane. Måske har en af dine venner også lyst til at lære en god vane, og du kan hjælpe ham eller hende på skift.

Sørg for, at den eller de venner, du beder om at hjælpe dig med din nye vane, på en eller anden måde kan få dig til at holde fast i din vane. Du kan for eksempel give din kæreste nogle penge og fortælle ham eller hende, at du ikke vil have dem tilbage, før du har gjort din gode vane et vist antal gange.

5. Følg dine fremskridt. At holde styr på, hvor meget du gør med at udvikle din vane, kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og kan fungere som en slags strategi, når tingene ikke går efter planen. Brug en dagbog eller en app eller din telefon til at hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange gange du har gjort din gode vane. Du kan endda overveje at dele dine fremskridt via sociale medier (Facebook, Twitter osv.) at dele med andre. Ved at offentliggøre dine fremskridt vil du sandsynligvis blive mere motiveret til at fortsætte med at arbejde på din gode vane.

6. Beløn dig selv for at gøre din gode vane. Du kan holde dig selv motiveret til at blive ved med at arbejde på din gode vane ved at belønne dig selv. Vælg en måde at belønne dig selv på, når du når et bestemt mål. En simpel belønning som et nyt outfit, når du først taber de fem kilo, kan gøre en stor forskel, når det kommer til at motivere dig til at fortsætte med at arbejde mod dine mål.

Vælg belønninger, der er sunde, og som du har råd til. Når du når et mål, så giv dig selv belønningen så hurtigt som muligt bagefter.

Metode 3 af 3: At bryde en dårlig vane

1. Bliv mere selvbevidst. Dårlige vaner er ofte svære at bryde, fordi de bliver forankret i vores system og bliver automatiske. For at bryde en dårlig vane skal du først blive bevidst om din vane. Du kan gøre dig selv mere selvbevidst om din dårlige vane ved at notere dig, hver gang du falder ind i din dårlige vane igen.

Hvis din dårlige vane f.eks. er at spise mange snacks, skal du markere med et kryds i kalenderen eller i din dagbog, hvor ofte du spiser noget ind imellem. Gør dette i en uge, hver gang du får dig selv i at spise noget ind imellem, så du kan se, hvor ofte du faktisk gør dig skyldig i denne vane.
At blive bevidst om dine vaner betyder ganske enkelt, at du bevidst er opmærksom på din adfærd og de mønstre, der opstår fra en dårlig vane, og ikke at du bliver sur på dig selv over det. Forskning har vist, at du er mere tilbøjelig til at begå den samme fejl igen eller fortsætte med at følge det samme mønster, hvis du bliver sur på dig selv over din adfærd. Disse mønstre og dårlige vaner vil ikke forsvinde, før du blot bliver opmærksom på dem.

2. Tag skridt til at bekæmpe den dårlige vane. Når du bliver mere bevidst om vanen, kan du begynde at tage skridt til at bekæmpe din dårlige vane. Prøv at distrahere dig selv, så du ikke falder ind i den dårlige vane igen. Glem ikke samtidig at registrere de gange, du falder ind i den dårlige vane igen, og de gange, du formår at modstå den dårlige vane.

For eksempel, hvis du tager dig selv i at række ud efter en snack mellem måltiderne, hæld dig et glas vand eller i stedet for at åbne køleskabet, gå en tur.

3. Beløn dig selv, hvis du formår at modstå den dårlige vane. Det er vigtigt, at du belønner dig selv, hvis du har formået at modstå trangen til at falde ind i den dårlige vane igen. Belønningen vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at blive ved med at modstå den dårlige vane. Bare sørg for, at belønningen ikke giver efter for den dårlige vane. Gør i stedet noget andet, du nyder.

For eksempel, hvis det lykkes dig ikke at spise snacks i en hel uge, så belønn dig selv med en ny bog eller et besøg i skønhedssalonen.

Tips

Vær tålmodig. At ændre din adfærd kan tage meget tid og kræfter.

Advarsler

Hvis du har problemer med alkohol eller stoffer, kan du få brug for professionel hjælp til at erstatte din dårlige vane med en god. Spørg din læge eller en psykolog, om han eller hun kan hjælpe dig med at finde den rigtige form for hjælp.