Gratis trin for trin instruktioner 
Epsom-salte opløses i varmt vand og absorberes af huden for at reducere betændelse, understøtte muskel- og nervefunktion og genopbygge magnesium i kroppen. Magnesium hjælper med at frigive serotonin i hjernen. Serotonin er et kemikalie, der fremmer en følelse af ro og afslapning. Epsom-salte kan hos nogle mennesker forårsage irritation omkring kønsorganerne. Hvis du oplever nogen irritation, vask området grundigt med mild sæbe og varmt vand og stop med at bruge saltet. 
Du kan gå til de fleste store fitnesscentre til sauna eller dampbad. Udover swimmingpoolen har mange hoteller også en eller flere saunaer. 
Rul langsomt din ankel og fod i cirkler, hvis din læg er øm. Træk din fod mod dig, og peg derefter foden nedad, mens du klemmer for at massere din lægmuskel. Træk skuldrene til ørerne, og sænk dem derefter, mens du ruller. Dette hjælper skuldre og øvre ryg. Læn dit hoved mod hver skulder og hold i 15 til 20 sekunder på hver side. Sørg for at stoppe, hvis det begynder at trække for meget. Dette bør reducere spændingen i dine nakkemuskler. 
Du kan også hoppe i reb eller svømme i 10-15 minutter. 
Tag en afslappet vejrtrækning i siddende eller liggende stilling. 
Selvom du kan meditere når som helst på dagen, kan det være meget gavnligt om aftenen, fordi meditationen forbereder din krop til hvile. Hvis du ikke kan finde tid til en fuld meditationssession, så lyt til noget afslappende musik eller noget som havlyde eller regn. Disse kan hjælpe dig med at slappe af og klare dit hoved, selv når du har travlt ved dit skrivebord. 
Hvis du vil prøve yoga i et studie, så se dig omkring på nettet. Brug søgeord som `yogastudie i [din by].` Hvis du ikke har adgang til et yogastudie, hvor du bor, kan du se gratis yogavideoer på populære onlineplatforme som YouTube. 
Afhængigt af sværhedsgraden af muskelsmerten vil kiropraktoren måske se dig 2-3 gange om ugen i flere uger efter behandlingen for at fortsætte smertebehandlingen. Kiropraktik kan være dækket af din forsikring. Tjek din police eller kontakt dit forsikringsselskab for at finde ud af det. 
Se online efter en certificeret akupunktør i nærheden af dig. Prøv noget som `professionel akupunktur i mit område.` 
Ideen bag akupunktur er den samme som akupunktur, men uden nåle. 
Tal med en læge for at lære mere om at tage magnesium som et supplement. Det er et håndkøbslægemiddel, så det kan købes sådan her. 
Tal med din læge for mere information om dette lægemiddel. Din læge kan også råde dig til at tage Carisoprodol i kombination med aspirin. 
Cyclobenzaprin kan være sikkert for gravide kvinder at tage, men det bør stadig kun tages under anbefaling og omhyggelig vejledning fra din fødselslæge. Brug ikke stoffet, hvis du har hjertearytmier eller en overaktiv skjoldbruskkirtel. 
Denne medicin kan være meget effektiv, men tilvænning opstår let. Det bør ikke bruges i længere perioder. Din læge vil sandsynligvis kun ordinere dette til dig i 1-2 uger. I de fleste tilfælde vil læger kun ordinere Valium til svære eller kroniske muskelsmerter. Undgå at drikke alkohol, køre bil eller betjene tunge maskiner, mens du tager Valium.
Muskler slapper af
Indhold
Efter en lang, hård dag kan musklerne føles spændte og har brug for afspænding. Selv efter en anstrengende træning i fitnesscentret kan dine muskler føles særligt stramme og spændte. Det er vigtigt at passe godt på dine muskler og helbred, når du mærker, at dine muskler bliver ømme og stive. At slappe af hele din krop gennem meditation og yoga kan hjælpe. Du kan lave nogle lette stræk eller få masseret dine ømme, spændte muskler af en ven eller massør. Hvis disse metoder ikke er effektive, skal du tale med din læge om en behandlingsplan, der virker for dig.
Trin
Metode 1 af 5: Afspænding af stive muskler med varme
1. Læg et elektrisk varmetæppe på den ømme eller spændte muskel. Tæppets varme virker smertelindrende og mindsker desuden eventuel betændelse i musklen. Du kan købe et elektrisk tæppe i de fleste dagligvarebutikker, som du kan bruge, når du har brug for det. Sørg for at følge de specifikke anvisninger på pakken vedrørende brugen af tæppet.
- Du kan også købe varmepuder til specifikke muskelgrupper i fitnessudstyrsbutikker.
2. Læg i blød i et varmt bad med Epsom-salte i 15 minutter. Tilsæt ca. 240 ml Epsom salt til varmt badevand og lad det opløses fuldstændigt, før det kommer i vandet. Sid i badet, indtil du mærker, at dine muskler begynder at slappe af. Skyl dig selv med rent vand, når du er færdig i badet.
3. Sid i en sauna eller dampbad i 10 til 15 minutter. Dette er en fantastisk måde at varme dine muskler op og øge blodcirkulationen. Det hjælper også med at distribuere ilt og næringsstoffer gennem dine muskler. Brug 10 til 15 minutter på at varme din krop op og stræk derefter dine muskler lidt, mens de er løse. Dette er især nyttigt umiddelbart efter en træning eller fysisk aktivitet.
Metode 2 af 5: Anvend tryk- og afspændingsøvelser
1. Klem og slip dine ømme muskler for at slappe af. At lægge pres på musklerne vil øge blodcirkulationen og hjælpe med at slappe af musklerne. Tænk på dette som en målrettet personlig massage. Klem for eksempel deltamusklen (skulderen) på din højre arm med venstre hånd. Tag en langsom, dyb indånding og hold trykket i fem sekunder. Slip derefter hånden og ånd langsomt ud. Hold din arm afslappet, så du ikke stresser de omkringliggende muskler.
- Bliv ved med at gøre dette i cirka fem minutter, før du målretter mod en anden muskel.
2. Stræk dine stive muskler for at slappe af dem. Før og efter fysisk aktivitet skal du strække dine muskler for at undgå stivhed eller smerte. Stræk hver muskelgruppe i 15-30 sekunder for effektivt at frigøre spændinger. Sørg for at blive ved med at strække musklen, indtil du virkelig mærker den trækker uden at det gør rigtig ondt. Her er nogle gode strækninger:
3. Lav let cardio-træning for at holde dine muskler i bevægelse. At udføre let cardio træning er en god måde at slappe af og løsne dine muskler på ved at øge blodcirkulationen. Bare gå på et løbebånd eller jog stille og roligt udenfor i 15 til 20 minutter. Husk at holde tempoet hurtigere end en gåtur, men uden at løbe. Formålet med let cardio er at slappe af i dine muskler, mens mere kraftig cardio kan føre til muskelspændinger.
Metode 3 af 5: Slap af i din krop for at frigøre muskelspændinger
1. Få mindst syv timers søvn hver nat. Det er vigtigt, at alle får den anbefalede mængde søvn for deres alder, uanset en travl hverdag. God søvn giver dine muskler mulighed for at slappe af og heles efter en lang dag. Hvis du træner i løbet af dagen og ikke får nok søvn om natten, vil dine muskler ikke være i stand til at slappe af, og du vil sandsynligvis opleve spændte muskler i løbet af dagen.
- Teenagere skal sove omkring otte timer om natten og voksne mindst syv timer.
2. Tag en afslappet vejrtrækning for at løsne musklerne i skuldre og bryst. Langsomme og dybe vejrtrækninger hjælper ofte med at lindre muskelspændinger ved at fordele ilt i hele kroppen. Træk vejret langsomt ind i fire sekunder, ånd derefter ud i fire sekunder. Prøv at trække vejret så dybt som muligt. Gentag i omkring 15-20 vejrtrækninger, eller indtil din krop føles afslappet.
3. meditere at slappe af i dine muskler og mindske stressen i din krop. Meditation arbejder for gradvist at reducere muskelspændinger og stress. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan krydse dine ben og sidde oprejst, eller ligge fladt på ryggen, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning, ved at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Slip enhver stress, der kan styre dine tanker, og visualiser muskelspændingen, der forlader din krop.
4.lav yoga at strække og slappe af dine muskler. Mens der er intense aerobe former for yoga, kan de forværre muskelspændinger. Vælg i stedet en langsom yogapraksis, der giver dig mulighed for at strække ømme muskler uden at belaste dem ekstra. Prøv et par forskellige stilarter af yoga med forskellige instruktører for at se, hvilken der er bedst til det, du kan gøre nu.
Metode 4 af 5: Få professionel hjælp
1. Find en professionel massageterapeut. Massagesaloner tilbyder normalt dybvævsmassage, der lægger et intenst pres på muskelfibrene, som du ikke har været i stand til at lindre. Gør det klart for den massageprofessionelle, hvilken muskel eller muskelgruppe der er stram, og lad dem massere området i mindst 30 minutter.
- Se online efter en certificeret massagesalon i nærheden af dig. Søg efter noget som `certificeret massage i nærheden af mig.`
2. Gå til en kiropraktor og bed ham/hende om at gøre noget ved dine spændte muskler. Kiropraktorer udfører manipulationer på knoglerne, som igen kan reducere muskelbetændelse og smerte. Kiropraktorer arbejder også med elektrisk stimulation og massageterapi. Hvis du lider af en spændt muskel, kan en kiropraktor muligvis give øjeblikkelig lindring. Tiden tager mellem 15-30 minutter, selvom du muligvis skal bestille tid et par dage i forvejen.
3. Prøv akupunktur for at fjerne spændinger fra specifikke muskelgrupper. Dette er en gammel kinesisk behandling, der involverer indføring af tynde nåle i kroppen for at hjælpe med behandlingen af adskillige lidelser. Akupunktur er blevet rapporteret at lindre muskelspændinger, reducere inflammation og lindre stress. En typisk session varer omkring 20 til 30 minutter.
4. Vælg akupressurbehandling, hvis du ikke kan lide nåle i din krop. Akupressurspecialister bruger deres fingre, hænder, albuer eller andre hjælpemidler til at lægge pres på akupunkturpunkter på kroppen. Udstrækning eller massage kan også være en del af behandlingen. Akupressur kan reducere muskelspændinger og forbedre cirkulationen, hvilket hjælper med afslapning. Søg online efter en certificeret akupressurlæge i nærheden af dig.
Metode 5 af 5: Behandling af muskelsmerter med medicin
1. Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til milde muskelsmerter. NSAID`er er lægemidler beregnet til at lindre smerter og kontrollere hævelse og betændelse. De er gratis og fås med en læges recept. Følg anvisningerne på produktets emballage. Du bør ikke tage mere end 1200 mg af de fleste NSAID`er inden for 24 timer.
- Velkendte og effektive NSAID`er er Advil, Motrin og Ibuprofen.
2. Tag magnesium og zink som kosttilskud for at reducere muskelømhed. Magnesium og zink er kosttilskud, der hjælper med at slappe af i musklerne. Disse kan findes i fødevarer som spinat, jordnødder, brune ris og mandler. Magnesium og zink kan også tages som orale kosttilskud.
3. Spørg din læge om Carisoprodol som en løsning til muskelspændinger. Dette er et muskelafslappende middel, der blokerer smertesignaler mellem nerverne og hjernen. Det er mest almindeligt brugt i hvile og fysioterapi for at hjælpe med at behandle muskelsmerter og spændinger. Carisoprodol er ordineret i en begrænset periode, fordi der kan forekomme tilvænning.
4. Tal med din læge om Cyclobenzaprin, hvis du oplever muskelspasmer. Denne medicin kan bruges i lang tid, uden at der opstår tilvænning. Det er almindeligvis ordineret til lændesmerter på grund af muskelspasmer.
5. Overvej at tage Diazepam (Valium), hvis du har stærke smerter eller spasmer. Valium bruges til at lindre lændesmerter forbundet med muskelkramper. Det er effektivt til behandling af spændinger og svære muskelsmerter. Hvis du har svære muskelsmerter eller spasmer, skal du tale med din læge om Diazepam.
Advarsler
- Tag aldrig en receptpligtig medicin uden først at tale med en læge.
- Hvis du er over 65 eller har en historie med hjerteproblemer, så tal med din læge for at sikre dig, at et dampbad eller sauna er det rigtige for dig.
- Sov aldrig med en varmepude i sengen. Dette kan forårsage irritation eller forbrændinger på din hud og kan være farligt omkring brændbare materialer.
Artikler om emnet "Muskler slapper af"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
