Lys din menstruation

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Menstruation er ikke sjov for nogen, men at have en tung menstruation kan have en negativ effekt på din livsstil, dit kærlighedsliv og din pengepung. Den gode nyhed er, at tunge menstruationer kan hjælpes ved at ændre din kost, motionere regelmæssigt og prøve p-piller. Hvis disse foranstaltninger ikke virker, kan du se din læge for at finde ud af, om dine tunge menstruationer kan være relateret til et underliggende problem, der skal behandles. Hvis du gerne vil lære mere om at lette din menstruation, så den er nemmere at håndtere, så læs videre.

Trin

Metode 1 af 3: Del 1: Styr din menstruation gennem kost og motion.

1. Undgå hvidt mel, sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer ser ud til at forværre PMS-symptomer og forårsage kraftige menstruationer. Selvom det ikke er bevist, at det at skære ud af sukker og hurtige kulhydrater forkorter din menstruation, hjælper det på oppustethed og kramper, og mange kvinder siger, at de har lettere menstruationer, hvis de er mere opmærksomme på, hvad de spiser.Du kan faktisk få lyst til is og chips, når du har din menstruation, men du føler dig virkelig anderledes, hvis du lader de ting ligge!

Hvidt brød, pasta, kiks, småkager, chips, kager og andre bagværk med sukker er alle på listen over forbudte fødevarer. Spis frugter og naturlige sødestoffer som agave eller honning i stedet for.
Det er bedst ikke at spise disse ting i hele måneden. Hvis du opdager, at du ikke kan leve uden et par kugler chokoladeis til at slå din PMS, vil du stadig se fordele, hvis du spiser sundt i ugerne før din menstruation.

2. Prøv en middelhavsdiæt. Nogle kvinder oplever, at det har en enorm effekt på deres menstruation at basere deres kost på frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød. Middelhavsdiæten er lav i salt, mættet fedt og forarbejdede kulhydrater, som alle får din krop til at holde på vandet og blive oppustet, så at følge denne diæt burde også hjælpe med andre PMS-problemer.

Spis mest frugt, grøntsager, bønner og andre bælgfrugter, olivenolie og fuldkorn såsom quinoa og bulgur.

Spis mejeriprodukter, æg og kød med måde.

3. Spis ting, der indeholder meget kalium. Hvis du mangler kalium, kan du have uregelmæssige, tunge menstruationer med mere smertefulde kramper og andre symptomer.At spise mad med højt kalium i hele din cyklus, især i ugerne lige før din menstruation, vil hjælpe med at regulere din menstruation.

Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle høje i kalium.

Madlavning reducerer kalium. Damp eller bag mad med højt indhold af kalium, så du kan høste fordelene mere.

4. Øg dit indtag af essentielle næringsstoffer. Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer, calcium, magnesium, zink og vitamin B, C og E er ideelle til sund menstruation. Fokuser på at styrke arterievæggene med C-vitamin, flavonoider og jern øverst på din prioriteringsliste. Jern er også vigtigt for at genopbygge jernmangel på grund af for stort blodtab.

5. Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion kan gøre dine menstruationer lettere og mere regelmæssige.Du vil holde din krop sund og din vægt i skak, så du sandsynligvis vil opleve færre udsving i dit kropsfedt, der kan føre til uregelmæssige og tunge menstruationer.

Nogle kvinder oplever, at let træning som svømning, jogging og raske gåture forkorter deres menstruation. Prøv at træne i 30 minutter omkring 5-6 gange om ugen.

Den slags intens træning som til et maraton kan endda sørge for, at du slet ikke får din menstruation. Dit østrogenniveau falder, fordi du taber en masse fedt, så du ikke ville være i stand til at håndtere en graviditet.

Metode 2 af 3: Del 2: Prævention til at regulere din menstruation

1. Tal med din læge om pillen. P-piller indeholder progesteron og østrogen, to hormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer, hvor tung din menstruation er hver måned. Mange kvinder får lettere og kortere menstruationer ved at tage p-piller. Hvis du har en meget tung menstruation og gerne vil bekæmpe den med medicin, er dette måske den rigtige løsning for dig.

Få din læge til at ordinere en p-pille til dig.Alle er forskellige, og der findes mange forskellige typer piller, der er lavet til at opfylde forskellige behov. Lav en tid hos din læge for at få ordineret den rigtige slags.
Tag pillen som anvist i indlægssedlen. Hvis du springer et par dage over, kan du få en tung eller uregelmæssig menstruation - og pillen vil ikke længere være et effektivt præventionsmiddel. Sørg for at tage pillen på samme tid hver dag for at nyde fordelene.

2. Overvej anden hormonel prævention. P-piller er ikke den eneste form for prævention, der kan kontrollere din menstruation. Hvis du ikke ønsker at tage en pille hver dag, så overvej disse andre muligheder, der har de samme fordele som pillen:

P-plaster. Dette påføres normalt på armen, ryggen eller låret. Det frigiver de samme hormoner som pillen, kun de optages gennem huden. Gipsen bør udskiftes hver uge.

Præventionsringen. Dette er en lille ring, som skal ind i skeden en gang om måneden.Det frigiver hormonerne til blodbanen.

En p-stav. Dette er en lille stang, der er implanteret i livmoderen. Det frigiver hormoner i livmoderen og virker i flere år. Som følge heraf har nogle kvinder lettere menstruation eller nogle gange slet ingen menstruation, mens andre har uregelmæssig menstruation.

Metode 3 af 3: Del 3: At klare tunge menstruationer bedre

1. Forstå de normale årsager til kraftig menstruation. Dine menstruationer kan blive tungere på visse livsstadier, og i nogle tilfælde er tunge menstruationer genetiske. Ændringer i din krop eller livsstil kan udløse tunge menstruationer. Hvis du har en tungere end normal menstruation, skal du sørge for at tjekke for følgende:

Når du er i puberteten, kan dine menstruationer være tunge, fordi dine hormonniveauer skal justeres; en ubalance i østrogen og progesteron kan forårsage kraftig menstruation.
Hvis du lige er stoppet med at tage p-piller, kan din menstruation blive tungere, fordi pillen gør den lettere.
Hvis du lige har fået placeret en p-stav, kan du få kraftigere blødninger i de første par måneder. Kroppen ser podepinden som et fremmedlegeme, hvilket betyder, at du har en kraftigere menstruation.Se din gynækolog, hvis det varer længere end de første tre til seks måneder.
Hvis du lige har født, kan du have kraftigere menstruation, især hvis du ikke ammer.

2. Prøv aromaterapi for at reducere stress i en tung menstruation. Hvis du tror på aromaterapi som behandling, kan dette hjælpe, eventuelt i kombination med andre metoder. Prøv at blande to dråber rosenolie, to dråber kamille og to dråber salvieolie med fire dråber sød merian og to spiseskefulde sød mandel- eller olivenolie. Gnid dette ind i din mave hver aften, eller lad din partner gøre dette.

3. Sørg for at have smertestillende og naturlægemidler på lager. Hvis du har meget ondt, kan du i det mindste tage en smertestillende medicin. Sid ikke og lid i stilhed; sørg for at du ikke gør ondt. Rådfør dig med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvilke smertestillende medicin der passer til dig.

4. Sørg for at have nok tamponer og hygiejnebind derhjemme. Spar ikke på dette; køb dit yndlingsmærke og løb aldrig tør, når du har menstruation. Køb nok i den største størrelse, både tamponer og hygiejnebind. Sørg også for at have hygiejnebind til natten, for det er bedre ikke at sove med en tampon.

Bliv ikke afskrækket, hvis du har brug for den største størrelse, hvem bekymrer sig? Det siger intet om din person eller din fysik.

Hvis du er bekymret for, at et hygiejnebind dukker op gennem dit tøj, så prøv at tjekke dig i spejlet eller bed en ven om at se nærmere. Ofte er det mere en følelse end virkelighed, men måske skal man ikke have for stramt tøj på.

For nogle kvinder er en tampon ikke nok, så vær forberedt på at eksperimentere med forskellige ting, såsom bind, kopper og andre ting.

5. Vær forberedt på utætheder. Kvinder med kraftig menstruation kan lejlighedsvis lække. Det er en god idé at medbringe endnu et sæt tøj. En god ven, lærer eller kollega vil sikkert være så venlig at advare dig, hvis du ikke selv lægger mærke til det. Ignorer enhver, der er uvenlig. Det er ikke noget at skamme sig over; enhver, der griner af det, er hensynsløs og mangler medfølelse.

6. Tildæk tingene, så der ikke kommer blod på dem. Dæk din seng, sofaen, lagner osv. hvor du vil ligge eller sidde med et håndklæde eller en anden klud, som du nemt kan vaske. Det er meget nemmere end at skulle få blod fra din madras eller sofa.

7. Rådfør dig med din læge, hvis din menstruation er ekstremt tung. I nogle tilfælde kan kraftig menstruation være et tegn på et andet medicinsk problem. Du mister altid blod, men det er muligt at miste for meget blod, hvilket kan gøre dig anæmisk eller svag. Hvis din menstruation varer længere end en uge, hvis du mister mange store blodpropper, hvis du skal skifte tampon hver time, eller hvis du føler dig slap eller får åndenød, skal du kontakte din læge.

Beskriv din menstruation og eventuelle symptomer, du oplever.

Få din læge til at tjekke for problemer, der kan forårsage tung menstruation. En hormonel ubalance, fibromer, polypper eller andre alvorlige sygdomme kan forårsage for stort blodtab.

Din læge kan undersøge dig internt og kan lave en celleprøve, ultralyd, blodprøver eller cervikal biopsi.