Sådan forebygger du gigt

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Gigt ses nogle gange som en gammeldags tilstand eller som uproblematisk. I virkeligheden er det meget almindeligt og kan forårsage stærke smerter, hvis det ikke behandles. Den direkte årsag til gigt er et højt niveau af urinsyre i blodbanen, men mange forskellige stoffer er involveret i produktionen og behandlingen af urinsyre i din krop. Ændring af din kost er sandsynligvis en af de mest effektive måder at forebygge gigt på, eller til at forhindre din gigt i at blive mere smertefuld og hyppigere. Andre muligheder, der ofte anbefales, er at tabe sig, tage medicin og følge en ændret diæt.

Trin

Metode 1 af 4: Spise fødevarer, der hjælper med at forhindre gigt

1. Drik mindst to liter vand om dagen. Når overskydende urinsyre ophobes i din krop, dannes saltkrystaller i dine led og andet væv. Dette kan forårsage smertefulde gigtanfald. Fugt kan hjælpe med at skylle urinsyre gennem din krop og er derfor en effektiv måde at reducere risikoen for et gigtanfald. Vand er den mest effektive væske at drikke, men du kan også drikke ren frugtjuice for at få den anbefalede daglige mængde væske.

Søde drikke, såsom sodavand eller frugtjuice med tilsat sukker, kan gøre din gigt værre.
Ernæringscentret anbefaler at drikke 2 til 3 liter vand om dagen for at reducere risikoen for et gigtanfald.

2. Spis fødevarer rig på kalium. Kalium kan hjælpe med at skylle urinsyre, årsagen til gigtangreb, gennem din krop og hurtigt slippe af med det. Mange fødevarer er høje i kalium, herunder lima bønner, tørrede ferskner, cantaloupe meloner, kogt spinat eller bagte bagte kartofler.

Hvis du ikke er villig til at spise mindst to portioner af disse fødevarer dagligt (eller endda syv portioner, hvis du har svær gigt), så prøv i stedet at tage kosttilskud med kalium. Du kan også spørge om råd hos en diætist eller læge.

3. Spis komplekse kulhydrater. Fuldkornspasta, brunt brød, grøntsager og frugt anbefales til personer med risiko for gigt. Spis disse fødevarer i stedet for hvidt brød, kager og slik. Gør i det mindste dette under de daglige måltider.

4. Tag et kosttilskud med C-vitamin eller spis mad, der er rig på C-vitamin. Mindst en undersøgelse viser, at indtagelse af meget C-vitamin hver dag reducerer risikoen for gigt markant. Det drejer sig primært om en mængde på 1,5 til 2 gram C-vitamin pr. dag. Mange mennesker, der lider af gigt, tilføjer citronsaft til deres vand for at få en masse C-vitamin. Det er dog svært at få så meget C-vitamin uden at tage kosttilskud.

5. spise kirsebær. Kirsebær har længe været et folkeligt middel mod gigt, men de kan faktisk reducere din risiko for gigt. Foreløbige undersøgelser viser, at kirsebær ser ud til at sænke niveauet af urinsyre i dit blod. Urinsyre er den direkte årsag til gigt.

6. Tænk på at drikke koffeinfri kaffe. En undersøgelse viser, at kaffe kan hjælpe med at sænke urinsyreniveauet og derved reducere risikoen for et gigtanfald. Årsagen til dette er ukendt, men koffein ser ikke ud til at være årsagen. Koffein kan endda gøre din gigt værre, så koffeinfri kaffe kan være en bedre mulighed.

Metode 2 af 4: Undgå skadelige fødevarer

1. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker, samt junkfood. Fruktose kan øge mængden af urinsyre i din krop markant. Majssirup med højt fructoseindhold og andre sødestoffer indeholder fruktose. Når urinsyre ophobes i din krop, danner den nålelignende krystaller (urat), der forårsager smerte og betændelse i dine led, kendt som gigt. En diæt med højt sukker, sødestoffer og forarbejdede fødevarer er i øjeblikket en førende årsag til gigt.

I stedet for sodavand og sødet frugtjuice, prøv at drikke vand og ren (naturlig) frugtjuice.
Se ingredienserne til al den mad, du køber i supermarkedet. Undgå fødevarer, der indeholder majssirup med højt indhold af fructose, og begræns fødevarer, der indeholder sukker eller andre sødestoffer til et minimum.

2. Spis mindre kød og fisk. Alle typer kød indeholder purin. Når purin nedbrydes, dannes urinsyre, som forårsager gigt. Du behøver ikke helt at stoppe med at spise kød, men det anbefales ikke at spise mere end 113 til 170 gram kød dagligt.

Du kan lægge omkring 85 gram kød fladt på din håndflade eller en portion. Det anbefales at spise en eller to af disse portioner kød dagligt.

Magert kød er mere sikkert end fedt kød.

3. Spis ikke kød, der indeholder meget purin. Visse andre fødevarer indeholder høje mængder purin, som kan udløse et gigtangreb. Prøv at undgå at spise disse fødevarer, eller kun lejlighedsvis og i små mængder:

Nyrer, lever, hjerne og andet organkød

Ansjos, sardin og makrel

Sovs lavet af kød

4. Spis mindre fedt. Fødevarer, der indeholder fedt, især mættet fedt, kan gøre din krop mindre tilbøjelig til at behandle urinsyre. Dette kan gøre din gigt mere smertefuld. Heldigvis vil du allerede ved at udføre ovenstående trin spise mindre fedt, men du kan også kigge efter andre måder at spise mindre fedt på, hvis det er nødvendigt. Hvis du normalt drikker sødmælk, så prøv at skifte til skummetmælk eller mælk, der indeholder 1 % fedt. Hvis du er vant til at spise stegt mad, så prøv stegte grøntsager eller stegt kylling i stedet.

5. Skift fra øl til vin. Alkohol er forbundet med gigt, men du kan drikke det i moderate mængder med kun en lille chance for negative effekter. Øl indeholder dog gær med et højt indhold af purin, så der er stor chance for, at din gigt forværres. En mere sikker måde at drikke alkohol på er at drikke et eller to 150 ml glas vin dagligt.

At drikke vin nedsætter ikke risikoen for gigt. Det anbefales kun som en sikker erstatning for øl.

Metode 3 af 4: Kom sikkert til en sund vægt

1. Følg denne metode, hvis du er overvægtig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil det sandsynligvis gøre din gigt værre. Men hvis din læge siger, at du er en sund vægt, så prøv ikke at tabe dig. Læs i stedet instruktionerne nedenfor, før du overvejer en diæt.

2. Vælg ikke en ekstrem diæt. Ved at ændre din kost på de måder, der anbefales i andre dele af denne artikel, taber du dig ofte langsomt, men sikkert. Hvis du er i risiko for at få gigt, kan et hurtigt vægttab endda udløse et gigtanfald. Stressen i din krop kan sørge for, at dine nyrer ikke længere kan behandle skadelige stoffer ordentligt.

Højproteindiæter, sultediæter og diæter, der involverer diuretika, er særligt skadelige for personer med risiko for gigt.

3. dyrke sport. Enhver form for motion kan hjælpe med at tabe sig og reducere risikoen for gigt, herunder gåture med hunden eller havearbejde. Det anbefales dog for voksne at træne moderat i mindst 2,5 timer om ugen, for eksempel ved at cykle, gå raske eller svømme.

4. Spørg din læge eller en diætist til råds, hvis det er svært for dig at opnå en sund vægt. Hvis du har fulgt et eller flere af trinene i nogen af de andre dele af denne artikel og endnu ikke har bemærket, at du har tabt dig, så spørg en diætist eller anden medicinsk uddannet fagperson til råds. Fordi gigt er påvirket af så mange forskellige stoffer, anbefales det ikke at tage kostråd fra andre kilder.

Metode 4 af 4: Forskellige årsager og behandlinger

1. Bed din læge om at ordinere medicin til dig. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at forhindre gigt, kan din læge ordinere dig allopurinol eller anden medicin. Følg altid instruktionerne omhyggeligt. Det skyldes, at hvis du tager for meget af stoffet eller tager det på det forkerte tidspunkt, kan det have den modsatte effekt og gøre et gigtanfald værre.

2. Spørg din læge om oplysninger om blyforgiftning. Nylige beviser synes at vise, at blyforgiftning kan forårsage eller forværre gigt, selv i mængder for lave til at forårsage andre problemer. Selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dette, kan det være en god idé at bede din læge om at teste dit hår eller blod for toksiner. Det gælder især, hvis du har boet eller arbejdet i en gammel bygning, er kommet i jævnlig kontakt med blymaling eller arbejder i et industrielt miljø, hvor der bruges bly.

3. Undgå diuretika, hvis du kan. Disse lægemidler bruges nogle gange til at behandle andre sundhedsproblemer eller tages som kosthjælp. Selvom effekten af disse lægemidler på gigt er kontroversiel, kan de gøre din gigt værre. Spørg din læge, om anden medicin, du tager, betragtes som diuretika, og om et kosttilskud med kalium anbefales for at modvirke bivirkningerne.

Tips

Gigt er en form for gigt eller betændelse i leddene. Nogle gange kaldes det også podagra, når det giver betændelse i storetåen.
Prøv at holde styr på, hvad du spiser og drikker, og find ud af, om der er visse fødevarer, der har noget at gøre med dine gigtanfald. Hver krop reagerer forskelligt. Nogle fødevarer kan have mere effekt på din krop end andre.