Gratis trin for trin instruktioner 
I modsætning til hvad mange tror, er det bedre ikke at bryde for meget i løbeskoene. De skal være behagelige med det samme; så køb dem kun, hvis de er virkelig behagelige. Hvis det er muligt, så bær dem rundt i huset i en uge, før du går i fitnesscenteret, så du stadig kan skifte dem ud, hvis du opdager, at de vrider sig.
Medbring en flaske vand, der kan rumme mindst 0,5 l, og som du kan sætte på løbebåndet.
Gå på toilettet, før du går på løbebåndet. Hvis du skal holde pause under din træning, kan det forstyrre din rytme og effektiviteten af træningen.
Hvis du går til fitnesscentret, kan du også tælle det som din opvarmning og nedkøling.
Vent lidt længere med at bruge forprogrammerede træningspas, indtil du har styr på den manuelle indstilling af løbebåndsmaskinen. Du kan derefter skræddersy din træning til dit konditionsniveau.
Gå 2,5 km i timen i et minut.
Øg hastigheden med 3 km i timen i det næste minut. Gå på tæerne i 30 sekunder af det minut. Og gå på hælene i de sidste 30 sekunder. 
Forøg hældningen med 6. Fortsæt med at gå med en hastighed på 2,5 – 3 km i timen. Gå et minut.
Tag større skridt i 1 minut. Hvis det er svært på grund af den højere hældning, så prøv at gå langsommere. Sæt hældningen tilbage til 6 efter 0 til 2 minutter.
Øg hastigheden med 3,5 km i timen i det sidste minut.
Intervaltræning er den bedste måde at øge din udholdenhed, hastighed og fedtforbrænding på. Din puls skal stige med et interval på 1 til 2 minutter, hvorefter du kan gå tilbage til en moderat intensitet. En træning med moderat intensitet involverer groft sagt at trække vejret tungt, men stadig være i stand til at føre en samtale uophørligt.
Forøg dit højintensive interval med 15 til 30 sekunder hver uge.
Du kan prøve forudindstillede intervaltræninger, når du trygt kan løbe 1 minuts intervaller. Du kan også lave træninger, hvor du øger intensiteten ved at øge hældningen i stedet for hastigheden.
Begynd at træne på et løbebånd
Indhold
At lære at træne på et løbebånd ligner på en række måder konkurrencetræning af løbere. Ideen er at opbygge din udholdenhed langsomt, så du ikke lider af skader, svimmelhed, dehydrering eller problemer med dit blodtryk. Læs videre nedenfor for at lære trin for trin, hvordan du træner på et løbebånd.
Trin
Del 1 af 3: Generelle tip til løbebånd
1. Se din læge, hvis du har led- eller rygsmerter. Din læge kan indikere, om det er bedre at lave en træning med lav effekt, såsom at gå, eller en træning med høj effekt, såsom at løbe.
2. Køb behagelige løbesko. Prøv forskellige løbesko, indtil du finder et par, der passer til dig. Det rigtige par løbesko skal sidde behageligt omkring din fod, støtte din svang og have plads nok i tåområdet.
3. Drik halvanden time før du går på løbebåndet 0.5 til 0.7 liter vand. De fleste løbebåndstræninger varer længere end 20 minutter; så du kan svede meget og så lide af dehydrering.
4. tag tykke sokker på. Det er bedre at have sportssokker på end almindelige bomuldsstrømper; så er chancen for pletter mindre.
5. Sørg for at varme op og køle ned. Før og efter løbebåndssessionen skal du bruge 5 minutter på at gå med en hastighed på 2,5 – 3 km i timen.
6. Bevæg dine arme, mens du går. Du kan være tilbøjelig til at holde i håndtagene foran på løbebåndet for at hjælpe dig med at balancere. Men så forbrænder du færre kalorier, det går på bekostning af en god kropsholdning, og du lærer ikke at gå godt på løbebåndet.
7. Bemærk dataene på løbebåndets skærm. Se, hvor hastigheden og hældningens vinkel er angivet på skærmen, og hvordan du øger eller mindsker dem. Dette er de vigtigste knapper på løbebåndet, som du vil bruge.
8. Brug sikkerhedsspændet. Selvom du måske har en tendens til at stoppe med at bruge det, når du først har vænnet dig til løbebåndet, er det godt at indse, at spændet er en nødanordning - hvis der sker noget, vil spændet slukke løbebåndet. Hvis du mister balancen, vil spændet få dig til at falde eller komme til skade.
Del 2 af 3: En løbebåndstræning for begyndere
1. Lav et løbebåndstræning for begyndere med en varighed på 20 til 30 minutter. De første 15 minutter af din træning forbrænder du sandsynligvis kalorierne fra den sidste mad, du spiste. Efter 15 minutter begynder din krop at nedbryde kropsfedt, og du begynder at opbygge din udholdenhed.
2. Lav en 5 minutters opvarmning. Opvarmningen gør det nemmere at holde balancen og forebygge skader. Fastgør sikkerhedsklemmen til din krop, før du starter.
3. Hold en hastighed på 5 – 6,5 km i timen i 20 minutter. Du kan opretholde den samme hældning og hastighed i den første uge af dit løbebåndstræning.
4. Køl ned i 5 minutter ved at sænke din hastighed lidt hvert minut.
5. Eksperimenter med hældningen og hastigheden efter den første eller anden uge. Øg hældningen i 1 til 2 minutter, indtil du er over niveau 4, og sænk derefter hastigheden. Øg hastigheden i 1 til 2 minutter med yderligere 1 km i timen.
Del 3 af 3: En intervaltræning på løbebåndet
1. Lav nogle intervaltræninger med jogging eller speed walking. Målet med højintensiv intervaltræning er at hæve din puls markant.
2. Varm op i 5 minutter som forklaret ovenfor.
3. Jogging eller rask gåtur i 1 minut. Prøv at øge løbebåndets hastighed med 1,5 – 3 km i timen i dette interval. Folk i god form kan øge hastigheden endnu mere.
4. Gå nu igen i 4 minutter med en hastighed på 5 – 6,5 km i timen.
5. Lav 4 intervaller mere, jogg eller gå rask i 1 minut ved høj intensitet og 4 minutter med moderat intensitet.
6. Køl ned i 5 minutter i slutningen af din træning.
Fornødenheder
- Løbesko
- Sportsstrømper
- Medlemskab af fitnesscenter eller løbebånd til hjemmet
- Vand
- Sikkerhedsclips
- Varm op og køl ned
Artikler om emnet "Begynd at træne på et løbebånd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
