Gratis trin for trin instruktioner 
Beløn dig selv med noget lille, såsom lidt chokolade, en episode af et show, du nyder, eller endda en mini-pause fra en monoton opgave. 
Brug simple fagter, såsom et klap på skulderen, når den anden person har gjort noget rigtigt, et kys på panden eller berøring af fingrene. Komplimenter formidler også hengivenhed, såsom at fortælle din kone, at hun lavede noget god mad eller at fortælle dig, hvor glad du var for noget, din partner gjorde for dig. 
Fokuser på den anden person, når du indser, at de siger noget til dig. Tak den anden person, når de siger noget konstruktivt eller venligt, fordi det indikerer, at du har hørt dem. Medbring en gave, gerne noget din partner har talt om for nylig. 
Få øjenkontakt, når den anden person taler, eller bed den anden person om at se på dig, når du taler. 
Gør dit bedste for at sørge for de ting, som den anden person elsker, det være sig gaver, derhjemme eller når du tager på ture. 
Du kan også være venlig ved at tage dig af den anden person, såsom at lave mad til vedkommende, hjælpe med et projekt eller overraske din partner med noget, du ved, han/hun gerne vil have. Vælg ikke slemme, kritiske eller andre negative ting. 
Hvis du normalt udvisker dine egne ønsker for den anden person, så prøv at vende denne vane og udtryk, hvad du vil, før andre gør det. 
Du kan bruge strategien med at gøre nye ting til at overraske din partner med noget, han/hun altid har ønsket at gøre. 
At gøre ting, du var vant til og havde stærke følelser for din partner, kan hjælpe dig med at huske og mærke det igen. 
Igen, disse ting kan være store, som snyd, eller de kan være en masse små ting, som at glemme en bryllupsdag, ikke hjælpe med husarbejdet osv. 
Der kan være mange grunde til, at du har svært ved at tilgive din partner, og at studere disse grunde kan hjælpe dig med at slippe din vrede. 
Dette betyder ikke, at du pludselig kan stoppe med at udføre adfærd, der har været en vane i årevis, lige så lidt som din partner vil være i stand til at. I bliver begge nødt til at være tålmodige under denne proces.
Elsk din partner igen
Indhold
Mange mennesker har det med at skændes med deres partner aften efter aften. De ville næsten ønske, at de kunne løbe væk og finde et bedre liv et andet sted. Jo mere de skændes, jo sværere bliver det at have positive følelser for hinanden. Ofte bliver den ene partner modløs og oplever følelser af håbløshed med hensyn til fortsættelsen af forholdet. For at slippe ud af dette spor bliver du virkelig nødt til at ønske, at dit forhold skal fungere igen.
Trin
Del 1 af 3: Ændre din adfærd
1. Stop med at kritisere. I stedet for at kritisere din partner ved at forklare ting, du ikke kan lide ved ham eller hende, så erstat dette med feedback - fortæl hvordan den anden persons adfærd får dig til at føle, om det er frygt, skam, følelsen af at være uelsket osv. Når nogen ved præcis, hvorfor deres adfærd er et problem - og forestiller sig det, fordi de sandsynligvis oplever de samme følelser - er sandsynligheden for et høfligt svar meget højere.
- Sørg for at give feedback på en respektfuld måde, og hold sarkasme og vrede væk fra din stemme. Du kan øve dig i tilgivelse hver gang, før du giver feedback.
- Du skal også sætte dit sind uden for forholdet og indse, at selvom den anden person ikke er 100 % din drømmepartner, er han/hun generelt god, hvilket giver dig mulighed for at acceptere den anden person betingelsesløst, på trods af de små ting, du irritere.
- Når du bemærker en kritisk tanke dukker op i dit sind, så fang den tanke og omdiriger den mod accept af din ægtefælle som helhed.
2. Se efter det gode. For at stoppe med at kritisere din partner, skal du se efter det gode. Udvikl en positiv, styrkende tankegang - når du tænker noget negativt om ham/hende igen, så udskift det med noget du beundrer og beløn dig selv for indsatsen. Belønninger har vist sig at hjælpe os med at etablere og vedligeholde nye vaner.
3. være kærlig. Fysisk hengivenhed er en af de klareste former for at formidle kærlighed og omsorg. Undersøgelser viser, at selv et støttende skulderklap motiverer eleverne til at være frivillige dobbelt så ofte. En massage fra en du elsker kan dæmpe depression og endda lindre smerter. Fysisk og verbal hengivenhed kan formidle, hvad ord ikke kan, og hjælpe med at redde et ægteskab.
4. Vær opmærksom på den anden person. At give din partner udelt opmærksomhed er vigtigt for at vise ham/hende, hvor værdifuld han/hun er for dig. Hvis du eller din ægtefælle regelmæssigt ser tv, mens den anden person har noget at sige, kigger rundt i lokalet eller ruller gennem mailen eller engagerer dig i en række distraktioner, mens den anden person forsøger at føre en samtale, så er du ikke virkelig være opmærksom på din partner. Fokuser i stedet på din partners øjne, mens de taler.
5. Lyt til din partner. En anden ting, der følger med at være opmærksom, er god lytning. Aktiv lytning betyder at vente på, at den anden person er færdig med at tale og derefter svare - ikke nødvendigvis at løse problemet.Udnyt det, den anden har sagt, ved at dele en lignende oplevelse med din partner.
6. Genkend nye ting om din partner. Hvis folk har været sammen i en længere periode, er der en god chance for, at I begge har ændret sig gennem årene, især hvis I har børn sammen. Tag dig tid til at lære den anden at kende igen. Stil spørgsmål om, hvad han eller hun kan lide eller ikke kan lide. Hvis den anden ikke er sikker på, hvad han/hun vil, så tilbud at gå på restaurant sammen for at finde ud af det.
7. Vær venlig. Vær bevidst venlige over for hinanden. Dette kan betyde, at du laver en lydoptagelse af dine interaktioner og lytter tilbage til den for at se, hvor meget du skændes. Du kan lave lister over, hvad der irriterer dig ved den anden person og skrive ned, hvordan du plejer at reagere. Aftal med dig selv at reagere anderledes hver gang den anden person gør en af disse 10 ting.
8. Gør det klart, hvad du har brug for. Hvis du ændrer din adfærd uden at informere din ægtefælle, kan du forvente en ændring i dit forhold, uden at din partner ved, hvorfor du vil blive skuffet, hvis det ikke sker. Fortæl din partner om din vilje til at forbedre dit forhold, og hvad du ser efter hos en partner.
Del 2 af 3: Gør ting sammen
1. Lad som om du dater for første gang. I et forsøg på at behage din ægtefælle, hvis I har været sammen i lang tid, kan du prøve at lade som om, du er i et nyt forhold. Gå ud sammen og stil grundlæggende spørgsmål. Du kan blive overrasket over at opdage, at deres yndlingsfarve har ændret sig, eller at deres yndlingsmad ikke har været spaghetti i årevis.
- Hvis du har små børn, så hyr en babysitter.
- Aftal at gå ud hver uge, så du kan være sikker på, at du stadig går ud på trods af en travl hverdag.
2. Gør nye ting sammen. Prøv nye ting som en del af din nye datingplan. Gå steder, du og din partner aldrig har været før, især et, du altid har ønsket at tage til. Prøv nye aktiviteter i din by, eller tag til andre byer eller lande. At skabe nye ritualer med et romantisk grundlag kan dyrke kærlige følelser.
3. Minde tilbage sammen. Tænk på dengang, hvor I lærte hinanden at kende, uden at kritisere hinanden og med ubetinget accept. Tal om den første date, jeres yndlingstid sammen og hvor smukt brylluppet var, og tænk på alle de gange, I holdt hinanden i hånden og lavede sjove ting sammen. At knytte minder til følelser kan hjælpe med at få disse følelser tilbage.
4. Gør ting sammen, som I ikke har gjort i lang tid. Mens du mindes de tidlige dage af dit forhold, har du måske tænkt på alle de ting, I gjorde sammen, men holdt op med at gøre, fordi livet blev for travlt. Genskab den første date fra bunden, eller få fat i venner, du ikke har set i lang tid.
Del 3 af 3: Arbejde med tilgivelse
1. Skriv ting ned, der gør dig vred. Du har måske mistet din kærlighed til din mand på grund af noget, personen gjorde, der sårede dig dybt. Den eneste måde at genoptage kærligheden til din partner efter sådan en følelse er at tilgive den anden person. Begynd at skrive ned, hvad din partner gjorde for at gøre dig så vred.
- Dette kan være noget stort, som en affære eller forræderi, eller en masse små ting, som at ignorere dig, lyve osv.
- At skrive dem ned kan hjælpe dig med at overveje og organisere dine tanker, så du ikke behøver at tænke på dem mere.
2. Skriv de ting ned, der sårer dig. De samme ting, der gør dig vred, sårer sikkert også dig, men du kan blive såret uden vrede. Lav endnu en liste over alle de ting, du kan komme i tanke om, som din mand har såret dig med. Du ved, at det sårer dig, når det udløser en følelsesmæssig reaktion, når du tænker over det.
3. Forlæng tilgivelsen. Nu hvor du har lavet listerne, er det tid til at give slip på din vrede, sår og smerte ved at tilgive din partner. Dette er normalt en løbende proces (og kan involvere mange tårer), så det kan være en god ide at få hjælp fra en elsket eller rådgiver/terapeut for at hjælpe dig igennem din liste.
4. Bed din mand om at skrive de samme ting om dig. Chancerne er, at din partner har opbygget en masse negativitet over for dig, ligesom du har over for din partner. Bed din partner om at skrive de ting ned, du har gjort, som sårede eller gjorde dem vrede. Du behøver ikke bede din partner om at tilgive dig på dette tidspunkt, bare se på ting i dit forhold, der sårer dem.
5. bede om tilgivelse. Omvend dig fra tingene på din partners liste og bed om at blive tilgivet. Omvendelse betyder at vælge at gå en anden vej, så du accepterer at stoppe med at gøre de ting, der sårede og gjorde den anden person vrede.
Tips
- Hvis din partner ikke er interesseret i at genoplive kærligheden mellem jer to, selv efter at have forklaret, at du har svært ved at elske ham/hende igen, kan du være nødt til at starte en samtale med din partner for at gøre det klart, hvad du føler. Hvis du har mistanke om, at den anden person er utro eller ved, at den anden person har været utro uden at føle dig skyldig over det, kan du overveje andre skridt, såsom at lave en aftale med en rådgiver.
- Søg hjælp udefra, såsom en rådgiver, terapeut eller betroet slægtning, hvis din ægtefælle ikke reagerer på dine bestræbelser på at elske hinanden igen.
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
