Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du tænker: `den fyr er en idiot!` du kan føle dig frustreret, når du taler med ham, og det viser sig i dine ord og handlinger. Men hvis du tænker `den dreng skal lære lidt mere om dette emne`, kan du måske lære ham det, og din tålmodighed vil give genlyd i dine ord. Husk, at selvom du føler, at du ikke har kontrol over dine tanker eller følelser, kan du stadig vælge, hvordan du reagerer. Hver gang du taler eller gør noget, træffer du et valg om de ord eller handlinger, du bruger. 
Hvis du føler en masse vrede, vrede, smerte eller ked af det, vil du måske vente, før du taler med andre. Disse følelser kan komme i vejen for positiv kommunikation og få dig til at snappe på nogen. 
Når du har opbygget en hel registrering af din ondskabsfuldhed, kan du bedre identificere, om det mest er mennesker, situationer eller miljøer, der fremkalder tendensen til at være ond. Hvis du kan finde ud af årsagerne, får du chancen for at arbejde på dem, så du kan forbedre disse situationer i fremtiden. 
Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte din læge eller apotek om sikre sovemidler. Du kan også foretage ændringer i din kost, såsom at skære ned på koffein og sukker, eller lave livsstilsændringer, såsom at se en skærm mindre om natten, for at hjælpe dig med at sove bedre. 
Træk vejret dybt og langsomt. Dyb vejrtrækning sænker din puls, hvilket gør dig roligere. Din vejrtrækning skal være så dyb, at din mave udvider sig, når du inhalerer. Forestil dig et gyldent hvidt lys, der fylder din krop, når du inhalerer. Forestil dig, at lyset fylder og afslapper dit sind. Når du ånder ud, forestil dig mørke, mudrede farver, der forlader din krop. Når du først er faldet til ro gennem meditationen, er det nemmere at tale med andre på en pæn måde. 
For et mere neutralt kropssprog, prøv progressiv muskelafspænding - en proces, der involverer at spænde og slappe af alle dine muskler en ad gangen. Dette giver dig mulighed for at frigøre negativitet eller stress fra din krop og dit sind. 
For eksempel, hvis du har en tendens til at råbe ad din partner, fordi han/hun ikke har foldet vasketøjet, som du vil, kan du prøve et assertivt udtryk. Du kan sige: "Jeg kan godt lide, at du hjælper mig med at vaske tøjet, men det frustrerer mig, at du folder bukserne på en sådan måde, at de rynker. Jeg føler mig ikke professionel, når jeg kommer på arbejde med rynkede bukser. Jeg ville sætte stor pris på, hvis du folder dem lidt mere forsigtigt, eller også lader mig gøre det selv.". 
Nogle gange oplever du, at du er ond, fordi du er følelsesmæssigt overvældet. Hvis det sker, kan du være nødt til at tage afstand fra folk omkring dig i et stykke tid. 
Overvej at lave yoga. Dette kombinerer fysisk bevægelse med mindfulness-øvelser, så det har fordelene ved motion såvel som meditation. Hvis du ikke kan gå til et yogastudie, så prøv at tage undervisning over internettet. Hvis du har det dårligt, så prøv at danse for at få det bedre. Dans giver dig bevægelse og aktiverer belønningscentret i din hjerne. Du vil opdage, at daglig motion giver dig mere energi, hvilket gør dig mere produktiv, mere tålmodig og mindre tilbøjelig til at irritere andre. 
Spis fuldkorn, grøntsager, frugter og magre proteiner. Sunde fedtstoffer får dig til at føle dig mæt i længere tid. Brug ikke lette produkter og forarbejdede fødevarer. De mangler ofte de nødvendige næringsstoffer og får dig til at føle dig utilfreds. Antiinflammatoriske fødevarer og fødevarer, der indeholder Omega3-fedtsyrer, hjælper dig også med at føle dig gladere. Der er visse fødevarer, der falder ind under den kategori, såsom grønne bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te. 
Hvis du ikke kan møde nogen, kan en god samtale i telefonen (især med en sjov ven) også hurtigt forbedre dit humør.
Lad være med at være ond mod andre mennesker
Indhold
Hvis du oplever, at du er ond mod andre, har du sandsynligvis selv følelsesmæssige problemer. Ved at tackle kilden til dine negative følelser og gøre dig selv gladere, kan du udvikle en venligere personlighed. Derudover kan du gøre de situationer, hvor du ved et uheld handler, sjældnere ved at lære at kommunikere bedre og forstå andre. Du kan ændre dine tanker, følelser og handlinger for at blive et pænere menneske.
Trin
Metode 1 af 3: Styr dine følelser
1. Tænk over, hvorfor du er ond. Mange mennesker opfører sig ondsindet over for andre for at få det bedre med sig selv. Alligevel er denne tilgang ofte ikke rigtig effektiv, især hvis du faktisk ønsker at være pænere mod andre. Måske slår du ud mod nogen, har det bedre i øjeblikket, men bliver senere ked af det, fordi du slog ud på den måde. Andre grunde til at du er ond kan være:
- Du kan ikke kontrollere dine egne negative følelser, så du slår ud mod andre.
- Dit ego føler sig truet, så du optræder ond som en form for forsvar.
- Du er jaloux på en andens liv eller præstationer, så du vil såre dem.
- Du projicerer negative følelser om dig selv over på andre.
- Du prøver at føle dig unik og adskille dig fra andre ved at gøre forskellene mellem jer to tydelige på en ond måde.
2. Indse, at dine følelser, tanker og handlinger hænger sammen. Det kan være svært at afgøre, hvad en tanke og hvad en følelse er. Faktisk er de forbundet: dine tanker påvirker dine følelser. Dine følelser påvirker igen dine handlinger. så hvis du vil ændre dine handlinger (eller ord), skal du først ombestemme dig.
3. Tag kontrol over dine følelser, før du taler. Hvis du taler med nogen, og du føler, at du vil være ond, så tag dig tid til at tænke dig om, før du svarer. Du kan give den anden person et mere produktivt svar (og sandsynligvis mindre ondsindet), hvis du bruger din hjerne først.
4. Før en `venlighedsdagbog`. Skriv ned, hvordan du reagerede på folk i løbet af dagen. Hvis der var situationer, hvor du var ond, så prøv at huske detaljerne i dem, såsom hvem du var ond mod, hvorfor du synes, du var ond, hvad du sagde, og hvad der gik forud. Hvis du var i stand til at være sød ved andre, især i situationer, hvor du normalt har en tendens til at være ond, så beløn dig selv for den `gode opførsel`.
5. Udvikle en sans for humor. Hvis du let kan grine (sammen med andre, ikke ad andre), kan humoren overdøve dine slemme tendenser. Hvis du begynder at blive utålmodig og tror, du vil være ond mod nogen, så prøv at finde en grund til at smile. Ved at se humoren i situationen eller få dig selv til at grine af noget andet, kan du lette situationen ved at ændre din krops kemiske reaktion fra vrede eller negativitet til humor.
6. Sov godt om natten. Du skal få nok søvn (mindst 7-8 timer) hver nat for at fungere ordentligt. Søvnmangel kan føre til alle slags helbredsproblemer, herunder manglende evne til at styre dine følelser ordentligt. Når du får nok søvn, har du mere tålmodighed og forståelse for at være venlig over for andre, uanset din følelsesmæssige tilstand.
7. Mediter for en potentielt stressende situation eller vanskelig samtale. Meditation kan hjælpe med at regulere dine følelser, så du kan være pænere. Hvis du føler, at du vil være uhøflig over for nogen, fordi du er vred eller utålmodig, så genopfrisk din hukommelse med meditation. Find et roligt sted, hvor du kan være alene, og følg denne sekvens:
Metode 2 af 3: Vær sødere ved andre
1. Er du klar over, at ondskaben kommer indefra. De fleste mennesker, der opfører sig ond mod andre, gør det, når de føler sig truet, ydmyget eller mobbet. Ved at indse, at det er dit problem, hvis du er ond, ikke andres, kan du bedre afgøre, om dine ord eller adfærd faktisk er passende i denne situation.
2. Udvikle medfølelse. Medfølelse kan hjælpe dig til at være pænere ved andre. Medfølelse kan betyde at forsøge at forstå en andens perspektiv, at ærgre sig over en andens lidelse og at være i stand til at have empati med en anden persons følelser. Uanset hvilken tilgang du tager, så sørg for at fokusere på at forstå og empati med de mennesker, du taler med.
3. Visualiser en rollemodel. Find en, hvis ord og handlinger inspirerer dig, og forestil dig, hvordan han/hun ville reagere på en given situation. Prøv så at efterligne den måde at kommunikere på.
4. Smil til andre. Hvis du smiler til andre, ser du pænere ud. Folk vil smile tilbage til dig, og du vil opdage, at du kan opbygge venskaber hurtigere som et resultat. Latter gør dig også gladere. Opfører du dig glad, har en god attitude og har et stort smil på læben, får du naturligvis et godt humør; dine tanker og følelser reagerer på at grine.
5. Brug en positiv holdning. Kommunikation handler ikke kun om ord. Dine ord kan være meget høflige, mens dit kropssprog eller dine handlinger udstråler negativitet. Negative følelser over for andre kan også afspejle sig i dit kropssprog og kan signalere til andre, at du er en ubehagelig person.
6. Udtryk dine følelser assertivt, når det er nødvendigt. I stedet for at udtrykke dig passivt (være vred uden at sige noget) eller aggressivt (eksplodere på en måde, der er ude af proportioner), prøv assertiv kommunikation. For at udtrykke dig selv assertivt, brug fakta (ikke overdrevet af følelser) til at formidle en anmodning (i stedet for et krav) på en respektfuld måde. Kommuniker klart og udtryk dine følelser effektivt, så alles behov bliver opfyldt.
Metode 3 af 3: Forbedring af dit generelle humør
1. Gør noget du kan lide. At passe på dig selv ved at fokusere på noget, der gør dig glad, kan hjælpe dig til at være pænere ved andre. Når du gør noget, du nyder, forbedres dit humør, fordi du ikke tænker på dit dårlige humør. Når du har kontrol over dit humør, er det bedre at træffe fornuftige beslutninger (ikke følelsesmæssige beslutninger), når du kommunikerer med andre.
2. Vær alene i ny og næ. Især hvis du er en indadvendt type, har du brug for tid til dig selv i ny og næ. Så kan du være sødere ved andre, fordi du har energi nok. Dette kan især være godt, hvis du ofte opfører dig ond over for dine kære; hvis du er uden dem en gang imellem, kan du være pænere ved dem.
3. Læs en bog eller se din yndlingsserie. Forskning har vist, at du føler dig gladere, når du kan føle med andre menneskers oplevelser (hvilket sker, når du læser eller ser fjernsyn). Folk kan også opleve en stærk frigivelse af følelser, fordi de føler med fiktive karakterer. Ved at lade dine følelser gå på denne måde i et kontrolleret miljø, kan du bedre kontrollere dem i hverdagen.
4. Bevæge sig. Der er en stærk sammenhæng mellem moderat træning og et bedre humør. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at styre dine følelser. Dette får dig til at føle dig gladere, hvilket giver dig mulighed for at være pænere ved andre.
5. Spis sunde måltider og snacks. Når du er sulten, kan du blive irritabel, hvilket kan få dig til at slå ud efter andre. At spise en nærende kost får dig til at føle dig sundere og gladere.
6. Mød en ven. Måske tager du dine frustrationer ud på andre, fordi du føler dig alene. At tilbringe tid med venner forbedrer dit humør, når du føler dig afskåret fra andre. Spis frokost sammen, tag en drink i cafeen eller tag ud til middag. Hvis det ikke passer til dit budget, så gå en tur eller i parken sammen, og sæt dig på en bænk og snak.
Tips
- Tænk grundigt over, hvad du vil sige. Lad være med at udslette alt, hvad du tænker med det samme, for det forbedrer ikke situationen.
- Modstå trangen til at dømme andre. Bedømmelse kan være kilden til ubehagelige tanker om andre, som kan slå igennem i dine samtaler.
- Vær en god lytter. Lyt, når nogen fortæller dig noget.
- Som alle andre vaner er denne svær at ændre. Men hvis du holder ud, kan du blive mindre ond.
- Uanset hvad du gør, må du ikke mobbe andre.
- Vær den klogeste person; du behøver ikke at være ond, fordi en anden er ond mod dig.
- Hvis du vil være mindre ond, er der ingen grund til at komplimentere andre. Du skal bare tale med dem med respekt.
- Hvis du støder på en, der er ond mod dig, så stå op for dig selv, men vær ikke uhøflig!
- Inden du åbner munden, skal du tænke dig godt om. Er det virkelig sandt, brugbart, inspirerende, nødvendigt og rart?
- Vær hjælpsom, venlig og venlig, men stå op for dig selv.
Artikler om emnet "Lad være med at være ond mod andre mennesker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
