Gratis trin for trin instruktioner 
Hold denne strækning i 15 sekunder på hvert ben. Gentag strækket 3-5 gange om dagen, eller når dine hofter føles stramme. Du skal mærke, at det strækker sig, men uden smerter. Hvis du føler smerte, når du trækker dine muskler sammen, skal du stoppe med det samme. Dette vil hjælpe med at åbne dine hofter for at fremme korrekt kropsholdning, hvilket langsomt vil hjælpe med at minimere din lordose. 
Hold hver bro i 5-10 sekunder, før du langsomt sænker dine balder ned. Hvil i 5-10 sekunder, før du gentager øvelsen. Tjek altid din kropsjustering, før du starter øvelsen. Hvis du mærker spændinger eller tryk i nakke eller skuldre eller et skarpt klem i lænden, skal du stoppe med det samme. 
Arbejd op til 2-3 sæt af 10 crunches, hvile 30-60 sekunder mellem sæt. Tal med din læge eller fysioterapeut, før du prøver crunches. Løft ikke din krop fra din nakke, og træk ikke i hovedet og nakken for at lave en knas. Ikke alene er dette ineffektivt, det kan være farligt, hvis du trækker for hårdt. 
Barnets stilling er en hvilestilling. Hvis det føles behageligt, så hold denne stilling i to minutter, hvis du har en stram fornemmelse i hofterne. Kom ud af denne stilling, hvis du oplever ubehag. Barnestillingen er ikke en stilling, hvor du kan mærke, at den strækker sig kraftigt. 
Hvis du har flade fødder eller høje buer, så overvej en professionel pasform til indlægssåler eller svangstøtter. Din læge kan anbefale en fodterapeut, eller du kan selv tale med en professionel i en lokal medicinsk skobutik. Du kan finde sko med svangstøtte i specialbutikker, måske i dit lokale indkøbscenter eller online. 
At lære en bedre kropsholdning tager tid og øvelse. Prøv at bevare den bedste kropsholdning, du kan, men bliv ikke ked af det, hvis din kropsholdning ikke forbedres automatisk. Lad som om du har vægte på fødderne, der presser dine ben mod gulvet, mens en ballon trækker dig op fra toppen af dit hoved. Tjek din kropsholdning ved at kigge i et spejl. Sørg for, at dine skuldre er vandrette, så begge i samme højde. 
Undgå at læne dig til den ene side eller med benene under dig, hvis det overhovedet er muligt. 
Lordose forårsaget af overvægt foran på kroppen kræver for eksempel øvelser, der styrker lænden, mens lordose forårsaget af hofteproblemer kræver hofteøvelser. Din fysioterapeut hjælper dig med at finde de rigtige øvelser til dig. 
Hvis din læge mener, at du er en god kandidat til en rygoperation, vil han anbefale dig til en kirurgisk specialist. Specialisten kan udføre yderligere evalueringer for at sikre, at operation er den bedste mulighed. Rygkirurgi efterfølges normalt af fysioterapi for at hjælpe genopretningsprocessen.
Behandling af hyperlordose
Indhold
Hyperlordose, også kaldet lordose eller en "hul ryg", opstår, når kurven på lænden (lænden) er overdrevet. Lordose er en almindelig tilstand, der ofte kan behandles derhjemme gennem en kombination af øvelser, der styrker og strækker din ryg og hofter for at gøre det lettere for dig at opretholde en korrekt kropsholdning. Forebyggende pleje er også afgørende for fortsat lordosebehandling. Hvis din lordose forårsager dig ekstrem smerte eller forstyrrer dit daglige liv, har du brug for hjælp fra en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Lave korrigerende øvelser
1. Hold en plankeposition i 5-10 sekunder for at styrke din ryg. Læg dig på maven og støt din krop på dine underarme og tæer. Sørg for, at dine fødder er parallelle med hinanden. Løft dine hofter og hold dit hoved og nakke lige, og skab en lige linje fra top til tå. Hold denne stilling i 5-10 sekunder og gentag øvelsen 8-10 gange.
- Hvis du først synes, at planken er svær, så rør forsigtigt ved gulvet med dine knæ. Hold din kerne anspændt. Brug dine knæ til at stabilisere dig, men ikke til at holde din vægt.
- Planken styrker din kerne og lænden - de muskler, der er ansvarlige for at holde din ryg ret.
2. Stræk dine hoftebøjere i 15 sekunder. Start i stående stilling med en lige rygsøjle og dine arme afslappet på dine hofter. Træd frem, bøj i knæet og hold begge fødder vendt fremad. Hold bagbenet lige og balderne strammet. Skub fremad på dit forben, indtil du mærker et stræk i dit bagerste ben.
3. Lav broen i 1-2 sæt af 10 reps for at opbygge kernestyrken. For en bro, start på ryggen med dine knæ bøjet, så dine fødder er fladt på gulvet. Hold dine håndflader og underarme ved siden af din torso og skub dem ned i gulvet. Skub dine balder fra gulvet og løft dem så højt du kan, mens du holder dine arme, skuldre og nakke fladt på gulvet.
4. Lav et sæt af 10knaser at styrke din kerne. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hængsel fra dine hofter og brug din core til at trække din overkrop mod dine knæ. Du behøver ikke at komme helt op, men dit hoved og skuldre skal komme fra gulvet.
5. Tag Child Pose (også kendt som Child Pose) i 30 sekunder for at åbne dine hofter. Knæl på et blødt gulv eller en træningsmåtte, siddende på dine hæle. Flyt dine knæ i hoftebreddes afstand. Hængsel fra dine hofter og bring din overkrop så tæt på gulvet som muligt, mens du ser hovedet lige ned. Stræk dine arme lige foran dig, så du kan mærke, at det strækker sig i din rygsøjle.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af forværring af lordosen
1. Brug antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) til at kontrollere hævelse. NSAID`er såsom aspirin, ibuprofen og naproxen hjælper med at lindre hævelsen, der kan forværre lordose, sammen med enhver tilhørende smerte. Tag medicinen som anvist på produktemballagen eller som på anden måde anvist af din læge.
- Rådfør dig altid med en sundhedsperson, før du begynder på ny medicin, også selvom den er tilgængelig i håndkøb.
2. Bær sko med god svangstøtte. Høje hæle og sko med flade indlægssåler giver ikke den støtte, du har brug for til en god kropsholdning. Køb sko med god svangstøtte for at hjælpe med at opretholde en oprejst holdning, der ikke krummer din ryg.
3. Øv en bedre holdning ved at trække dit haleben tilbage, når du står. Når du står, skal du trække halebenet mod din talje, så det ikke stikker ud mod din ryg. Hold din vægt jævnt fordelt over dine fødder. Tryk dine hæle ned og træk brystet op væk fra dine hofter.
4. Sid centreret på dine balder for en bedre siddestilling. For at forbedre din siddestilling skal du holde din vægt jævnt centreret mellem dine balder. Løft dit bryst og lad dine skuldre falde ned mod dine hofter. Hold din nederste del af maven gemt ind, så din rygsøjle er så lige som muligt.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Se en læge for at diagnosticere årsagen til din hyperlordose. At forstå årsagen til din lordose vil hjælpe dig med at skræddersy en behandlingsplan, da forskellige årsager til lordose kan kræve forskellige behandlinger. Din læge kan bestille tests, såsom en røntgen, CT-scanning eller MR, for at lede efter mulige årsager. Lav en aftale med en sundhedspersonale for at bestemme årsagen til din lordose og diskutere de bedste behandlingsmuligheder for dit tilfælde. Almindelige former for lordose er:
- Postural lordose forårsaget af at bære overvægt på forsiden af kroppen.
- Traumatisk lordose forårsaget af brud i leddene, der forbinder rygsøjlen.
- Postoperativ lordose, der opstår efter en laminektomi.
- Neuromuskulær lordose forårsaget af en lang række neuromuskulære lidelser.
- Lordose forårsaget af sammentrækning af hofteleddene.
- Graviditetslordose, som følge af en fødsel, hvor barnet var for stort til livmoderen.
2. Aftal tid hos en fysioterapeut for at træne svage muskelgrupper i ryggen. Når du kender årsagen til din lordose, kan en fysioterapeut skræddersy en behandlingsplan for at hjælpe dig med at løse lordose. Specialisten vil lære dig øvelser, der hjælper med at styrke dine svage muskelgrupper og behandle de specifikke årsager til din lordose.
3. I ekstreme tilfælde, spørg din læge om operation. Kirurgi anbefales kun i de mest ekstreme tilfælde, hvor lordosen også giver nerveproblemer. Hvis lordosen forårsager smerte, der stråler ned i dit ben eller lænden (radial smerte), eller forårsager følelsesløshed, prikken, svaghed eller en brændende fornemmelse, der er stærk nok til at forstyrre din daglige funktion, så spørg din læge om operation kan være det rigtige mulighed for dig.
Tips
- I nogle tilfælde kan din læge anbefale en rygbøjle for at forbedre din kropsholdning og give yderligere støtte til din lænd. Du bør dog altid tale med din læge, før du starter en bøjle, da du skal være sikker på, at bøjlen sidder ordentligt, og at det er den rigtige behandling for din lordose.
Artikler om emnet "Behandling af hyperlordose"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
