Træning af bækkenbundsmuskler med vaginale kugler: 8 trin

Indhold

Trin
Tips

Vaginale kugler har vundet meget berømmelse og popularitet i de seneste år. Disse bolde, som også populært omtales som geishabolde, ben wa-bolde, kegel-bolde eller kinesiske bolde, har hovedsageligt to anvendelsesmuligheder. På den ene side bruges disse bolde til seksuel nydelse. Til gengæld kan boldene bruges af helbredsmæssige årsager, nemlig til træning af bækkenbundsmuskulaturen. En stærk bækkenbund giver mere følelse under sex (for ham og hende), mere naturlig væskeproduktion, hjælper mod inkontinens, gør det nemmere at nå orgasmer og sikrer også, at orgasmer kan være kraftigere. Især kvinder under og efter overgangsalderen nyder godt af de fordele, som regelmæssig træning med vaginale baller kan give. Det er aldrig for sent at starte. Man kan selvfølgelig også træne bækkenbundsmusklerne uden baller, men mange kvinder synes det er nemmere og sjovere med et specialdesignet værktøj. I denne artikel vil vi fokusere på at træne bækkenbundsmusklerne med bolde for sundhedsaspektet.

Trin

1. Vælg en bowlingkugle, der passer til dig. At holde vaginale baller er sværere, jo mindre og tungere ballerne er. Og jo større og jo lettere boldene er, jo nemmere er de at holde og bære. Større bolde har den fordel, at du kan mærke, at de sidder og bevæger sig bedre. Som følge heraf opleves de ofte som mere spændende. Men ikke alle kan lide en mellemstor eller større bold. Bruger du tamponer i størrelsen small, passer mindre kugler bedre. En god vægt for begyndere er ca. 15 - 50 gram (til en mellemstor kugle). Kvinder i følgende målgrupper: efter graviditet, over 50 eller med inkontinensproblemer, er det bedst at vælge noget større og lettere bolde. Ideelt set starter de med en let bold på en robust snor, lavet af sikker silikone. Disse kugler er nemmere at indsætte og fjerne.

2. Slap af og slap af. Før du starter træningen, ønsker du at tømme din blære. Så er det vigtigt at slappe af. En af måderne, du kan gøre dette på, er ved at tage et brusebad eller et bad.

3. Rengør venligst kuglerne før brug. Du kan rense kuglerne med lunkent vand og antibakteriel sæbe. Der findes også specielle rengøringsmidler til sexlegetøj, men disse er ikke nødvendige.

4. Påfør smøremiddel. Inden kuglen eller kuglerne indsættes, påfør først lidt smøremiddel på kuglen. Det gør indsættelsen meget mere behagelig. Påfør ikke for meget, da det kan gøre bolden for glat, og den glider for let ud. De fleste skedekugler er lavet af silikone, så det er sikrest at vælge et vandbaseret, ikke-silikonebaseret glidecreme.

5. Bring bolden ind. Lig eller sid afslappet og flyt din opmærksomhed til bækkenbundsområdet. Indsæt derefter kuglen, eller i tilfælde af flere kugler, én ad gangen. Tryk dem lidt i skeden, indtil bolden glider ind. Så er det godt. Skub ikke bolden helt til bagsiden af skeden. Snoren skal forblive på ydersiden af kroppen.

6. Placer bolden inde i skeden. Prøv at eksperimentere med stedet. Det stimulerer skedevæggen og giver dig en spændende følelse. Prøv at bære dem lavere i skeden for en blødere fornemmelse, eller prøv at få dem lige bag g-punktet for en mere intens ophidselse. Det vigtigste er, at bolden er oven på bækkenbundsmusklen. Den nøjagtige afstand fra skedeåbningen til bækkenbundsmusklen er forskellig fra kvinde til kvinde, men tænk på en tykkelse (ikke længden) på omkring 2 fingre.

7. Fortsæt med dine daglige aktiviteter. Efter at have indsat bolden kan du fortsætte med dine daglige aktiviteter. Du kan bære kegleboldene, mens du laver mad, går tur med hunden eller laver yogaøvelser. Mange kvinder synes, det er behageligt at have vaginalballerne på under morgenritualet. Gør dette i 15 - 30 minutter, 4 gange om ugen. Det kan tage 2 til 3 uger at opleve fremskridt. Men det kan også tage lidt længere tid. Vedholdenhed er vejen til succes, så giv ikke op for tidligt!

8. Fjern vaginalkuglen. Efter træning kan du fjerne bowlingkuglerne igen. Dette gøres nemt ved hjælp af ledningen. Slap af og vær opmærksom på din vejrtrækning, når du fjerner ballerne. Efter brug rengøres bowlingkuglerne igen under vandhanen eller med et specielt stof beregnet til dette. Opbevar til sidst kuglerne et mørkt og køligt sted.

Tips

Ved at have ballerne på under normale aktiviteter som madlavning, oprydning eller rengøring aktiverer og styrker du bækkenbundsmusklerne. For en vellykket træning skal du stå eller blive ved med at bevæge dig, ikke sidde eller ligge ned. Boldene vil have tendens til at synke og falde under deres egen vægt. Bækkenbundsmusklerne reagerer på dette og trækker sig automatisk sammen. Dette sikrer effektiv og specifik fysioterapi.
Afhængigt af hvordan det føles, kan boldene bæres i et par minutter eller længere. Det anbefales at øge driftstiden gradvist. Men helst ikke længere end 30 minutter, for for stramme bækkenbundsmuskler kan give andre problemer. For reel muskelstyrkelse skal boldene bæres regelmæssigt over en sammenhængende periode. Hold en hviledag efter 2 dages træning for de bedste resultater. Fx flere gange om ugen i 1-4 måneder.
Ikke sikker på hvilken bold der passer bedst? Overvej derefter et vaginalt kuglesæt. Disse har forskellige bolde, med forskellige vægte, så du kan bygge dette selv i ro og mag.
Der er bolde med bevægelig modvægt og uden. Hvis du bærer en bold med en kontravægt og derefter flytter den, forårsager det en lille vibration. Dette giver en sanselig oplevelse, der øger den seksuelle bevidsthed og kan intensivere træningen. Dette kan være en merværdi for nogle kvinder, men er ikke strengt nødvendigt for en vellykket træning. Ulempen ved disse typer bolde er, at de normalt larmer noget.