At miste din ægtefælle eller partner er en af de mest smertefulde oplevelser, du kan opleve i dit liv. Du kan føle dig fuldstændig følelsesløs, eller som om du er i chok; verden omkring dig kan holde op med at eksistere. Når du mister en du elskede, bliver hele dit liv vendt på hovedet, især hvis den elskede var din bedste ven på samme tid. Du kan føle dig fortabt og ikke vide, hvordan du skal komme videre, og du kan have svært ved at træffe de mindste beslutninger. Husk, at ligesom et sår heler over tid, vil følelsesmæssig smerte til sidst gå over. Dermed ikke sagt, at du ikke vil stå tilbage med ar, men du kan helt sikkert lære at leve med det. Mange mennesker oplever store tab, og med tiden finder de en måde at leve rige, fyldte og meningsfulde liv på - og det kan du også.
Trin
Del 1 af 2: At sige farvel
1.
Forstå, at du sandsynligvis vil gennemgå forskellige stadier. Ikke alle gennemgår alle disse stadier, og ikke alle oplever dem i samme rækkefølge, men chancerne er, at du vil opleve en kombination af benægtelse, vrede, vrede, begær, lidelse, tristhed og endelig accept. Udover at du måske ikke gennemgår stadierne nøjagtigt i ovenstående rækkefølge, kan du også gennemgå en række stadier flere gange i sorgprocessen.
- Tillad dig selv at føle tristhed og giv dig selv tid og mulighed for bevidst at bevæge dig gennem disse stadier. Forsøg ikke at skjule dine følelser.

2. Opfyld enhver anmodning, som din partner eksplicit stillede til dig, før han eller hun døde. Hvis din ægtefælle døde pludseligt og ikke efterlod nogen sidste ønsker, så prøv at tænke på måder, hvorpå du kan ære din afdøde ægtefælles minde. På den måde falder du måske lidt til ro, og det fjerner eventuelle mentale forhindringer i dit nye liv. Du kan gøre dette til en tilbagevendende vane, eller du kan vælge at hylde din partner en gang og derefter gøre det bedste, du kan, for at komme videre. For at ære din ægtefælle eller partner kan du for eksempel:
Tænd et lys til hans eller hendes ære.Bring blomster til hans eller hendes grav og tal med din partner. Fortæl din afdøde partner, hvad du tænker på.Gør noget, du altid har elsket at gøre sammen, prøv at huske, hvad der var så fantastisk ved din ægtefælle.3. Vær opmærksom på, at det vil tage et stykke tid, før du føler dig noget normal igen. Din smerte forsvinder ikke spontant og heler ikke af sig selv. Vær tålmodig med dig selv under de forskellige stadier af sorgprocessen. Sorg er en rejse, der tager lige så lang tid, som det tager dig at forene dig med alt relateret til døden, den person du elskede, dig selv og de gode og dårlige sider af dit forhold.
4. Kend forskellen mellem tristhed og depression. Tristhed og depression kan ligne meget, men er på samme tid ret forskellige. Det er vigtigt, at du kender forskellen, så hvis din tristhed bliver til depression, kan du konsultere en terapeut.
Når du er ked af det, vil du sandsynligvis opleve følgende: Tristhed, fortvivlelse, sorg, træthed, appetitløshed, dårlig søvn, koncentrationsbesvær, smukke og triste minder og/eller vage skyldfølelser.Når du er deprimeret, kan du vise symptomer på tristhed, men også for eksempel følgende: følelse af værdiløshed eller tomhed, hjælpeløshed, ekstrem skyldfølelse, selvmordstanker, nedsat interesse for ting, du kunne lide før, ekstrem træthed og/eller vægttab.Vær meget opmærksom på, hvordan du har det med smukke minder om din partner. Gør gode minder om din partner dig noget glæde eller trøst? Eller har du bare følelser af tomhed og tab, som selv smukke minder ikke kan lindre? Hvis det sidste er tilfældet, kan det være et tegn på, at du er deprimeret.5. Ignorer de mennesker, der siger, at du ikke sørger på den rigtige måde. Tabet af din partner er noget mellem dig og din partner. Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar på spørgsmålet om, præcis hvor lang tid du skal bruge, før du kan komme videre med dit liv.
Hvis nogen fortæller dig, at du ikke sørger på den rigtige måde, så tak dem for deres medfølelse, men sig, at alle sørger på deres egen måde.Du møder måske en, der tror, du er "for hurtigt" helbreder eller at du er der "for langt" over og blev hængende i din sorg. Hvis det sker, så husk i det mindste, at denne person sandsynligvis har gode intentioner og ønsker at se dig glad og sund igen, men det er dig, der skal beslutte, om du er klar til at komme videre endnu.6. Vær opmærksom på, at du har valg. I en vis periode bliver du nødt til at græde og gennemgå lidelsen for at komme til den anden side. Der vil komme et tidspunkt, hvor du vil være klar til aktivt at deltage i sorgprocessen for at arbejde på din helbredelse og starte et nyt liv. Selvom du ikke havde noget valg om at miste din partner, kan du vælge, hvordan du reagerer på situationen, og hvordan du vil forsøge at komme videre med dit liv.
Det er rigtigt, at du med tabet af din ægtefælle har gennemgået en drastisk forandring. Det er bedre ikke at foretage andre drastiske ændringer, mens du stadig behandler dit tab.7. Vær ikke bange for, at du glemmer din partner. Du elskede ham eller hende nok til at være sammen med denne person indtil det sidste. Du vil altid huske ham eller hende. Trøst med, at minderne om din partner altid vil forblive i dit sind, og at du altid vil være i stand til at genkalde dem, når du vil. Tillad dig selv at have travlt med dit liv; som kan gøre dig godt på din rejse til følelsesmæssig helbredelse.
Tro ikke, at hvis du får travlt, kan du glemme din partner, eller at det ville være mangel på respekt for ham eller hende. Livet har brug for dit hårde arbejde og opmærksomhed. Det er normalt at have travlt med livet, og det er ikke et tegn på, at du glemmer ham eller hende.Del 2 af 2: Pas på dig selv

1.
Få et kæledyr. Forskning viser, at det at have et kæledyr er forbundet med en større følelse af velvære og mindre ensomhed. Det ser også ud til, at folk med et kæledyr er mindre bekymrede over deres egne tanker end folk uden et kæledyr. Hvis du ikke har energi til at være særlig opmærksom på et kæledyr, så overvej at anskaffe dig en kat. Du har godt selskab med en kat.Katte er rene, og du behøver ikke slippe dem ud. Plus de er kærlige og giver dig kærlighed. Med en kat har du nogen at passe på og elske. En kat vil hilse på dig, når du kommer hjem og ligge på dit skød, mens du ser fjernsynet. Hvis du ikke er et kattemenneske, så skaf en hund eller et andet kæledyr, så længe det gør dig glad og giver dig en følelse af velvære og indre værd.
- Forstå, at kæledyret ikke vil tage din elskedes plads, og det burde det heller ikke være, men dyr kan give et smil på læben og give et lyttende øre, hvis du har lyst til at tage på en lang, ensom rejse. dag at tale med nogen.

2. Meld dig som frivillig, når du er klar eller har energi nok. Brug din tid på at arbejde frivilligt for en sag eller et projekt, der motiverer dig. At hjælpe andre mennesker kan have en meget positiv effekt på os. Undersøgelser har endda vist, at det at hjælpe andre gør os lykkeligere.
Tag det roligt; start med en time om ugen og se, hvordan det får dig til at føle. Så kan du udvide det, så snart du er klar.3. Forbered dig på de ting, der gør dig ked af det. Når visse vigtige begivenheder som din partners fødselsdag eller bestemte helligdage indtræffer, kan du opleve ekstra stærke følelser af tristhed. Vær også forberedt på, at visse steder, lugte eller lyde forbundet med din ægtefælle kan udløse sorg hos dig. På den ene side er dette normalt, men der er ting, du kan gøre for at lindre den følelsesmæssige smerte, du går igennem.
Hvis du og din partner for eksempel altid har været på indkøb sammen i en bestemt butik, kan du overveje at købe dine dagligvarer andre steder i fremtiden for at undgå at blive overvældet af sorg igen og igen.Eller måske er du overvældet af følelsesmæssig smerte, hver gang du kører forbi din partners yndlingsisbar. Du kan undgå dette ved at vælge en alternativ rute for at komme til din destination. Hvis du ikke kan tage en anden rute, planlæg noget tid i løbet af dagen for at give dig selv en chance for at opleve de smertefulde fornemmelser, der opstår som reaktion på denne trigger. Du kan for eksempel tage hjemmefra et par minutter tidligere end normalt, så du trygt kan lade din sorg få frit løb i din bil.Du ved måske ikke, hvilke ting der bringer dig tristhed, før du oplever dem. Når du har oplevet noget, der udløser tristhed hos dig, så skriv det ned, så du kan lægge en plan for, hvordan du håndterer det korrekt, hvis du støder på denne faktor igen i fremtiden.4. Sørg for at holde dig fysisk sund. Tristhed kan angribe din krop. For at modvirke denne effekt og forhindre dig i at falde i depression, skal du sørge for at få nok motion, spise en sund kost, drikke masser af vand, tage din ordinerede medicin og få mere end nok søvn hver nat, så du føler dig udhvilet og klar til næste dag. føler sig opmærksom.
Prøv at dyrke aerob træning i en halv time hver dag.Prøv en afbalanceret kost at følge med magert kød, nødder, fuldkorn, frugt og grøntsager. Prøv ikke at spise for meget fedt og sukker.Selvom det afhænger af mange forskellige faktorer, hvor meget vand du skal drikke om dagen, er det bedst at prøve at drikke otte glas vand om dagen. Dette er ikke et magisk tal, så gå ikke i panik, hvis du drikker lidt mindre.Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat. Tilpas antallet af timer til dine behov, så du føler dig udhvilet næste morgen.5. Undgå at bruge alkohol eller andre stoffer for at klare situationen. Det kan være fristende, men hvis du drikker eller tager andre stoffer i et forsøg på at komme over din sorg, er chancerne for, at du kun bliver trimester og mere anspændt. Årsagen til dette er, at, og det gælder bestemt for alkohol (men bestemt også for mange andre stoffer), at virkningerne af alkohol kan føre til symptomer på depression og angst.
Vær særlig forsigtig med alkoholmisbrug, hvis du er mand, da det har vist sig, at mænd er mere tilbøjelige til at drikke for at håndtere tab end kvinder.6. Bliv aktiv i dit samfund. En god måde at komme over tab er at komme tættere på andre mennesker. En måde at blive mere involveret i dit samfund på er at blive en aktiv del af det. Faktisk har undersøgelser vist, at det at hjælpe andre får dig til at føle dig mindre stresset og mere socialt forbundet.
Se efter flyers eller plakater i dit område, spørg dine naboer om ideer, eller søg på nettet efter kommende begivenheder, du kan deltage i.7. Aftal tid med en terapeut eller rådgiver. Hvis det er muligt, så find en, der har specialiseret sig i at hjælpe med sorg. Nogle gange kan erfarne rådgivere eller terapeuter hjælpe dig med at komme over din sorg og bearbejde de følelser, du har at gøre med.
For at finde en psykolog i nærheden af dig, besøg [http://www.plejekort holland.nl/psykolog/ denne hjemmeside].8. Overvej at deltage i en selvhjælpsgruppe. Du kan finde trøst i at tale med andre, der også har oplevet et tab. Måske kan disse mennesker lære dig at se situationen på en måde, som de kun har opnået fra en personlig oplevelse af tab.
Du kan søge på internettet efter selvhjælpsgrupper, spørge, om din sorgvejleder eller behandler kender til en, eller tjekke en lokal avis.9.
Gør de ting, du altid har drømt om. Når der er gået nok tid, og du er startet på den næste fase i dit liv, så giv dig selv chancen for at lave en stor forandring, så du tillader dig selv at blive mere begejstret for livet igen. Dette er tiden til at gøre det! Du kan være hvad du vil. For eksempel blive
kunstner eller pilot, eller tag på dykning. Tag en tur i luftballon.
Først og fremmest, gør alt for at være glad og give dit liv mening igen. Dine drømme kan blive til virkelighed og kan hjælpe med at udfylde tomrummet i dit liv. Du vil møde nye mennesker og opdage, at livet stadig kan være tilfredsstillende og interessant, selv når du er alene.Tips
- Vid, at du ikke er alene.
- Overvej at lave en aftale med en sorgrådgiver eller terapeut, eller melde dig ind i en selvhjælpsgruppe.
- Hvis du har selvmordstanker, så husk, at der findes bedre alternativer. Tal om den smerte, du i øjeblikket går igennem, som får dig til at tro, at selvmord er den eneste måde at lindre den smerte på. Vær villig til at tale om den smerte i et par minutter.
- Når du ikke længere er en del af et par, vil dine gifte venner tage lidt mere afstand fra dig. Det er trist, men nogle gange sker det. Åbn dig selv for at få nye venner.
- Udnyt behovene hos dine yngre slægtninge, børn eller børnebørn til at hjælpe dig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget i livet, og hjælpe dig med at skabe en ny plan for at komme tilbage på sporet.
- Flyt erindringer og billeder, så du ikke står ansigt til ansigt med minder, hver gang du træder ind i dit hjem. Køb nye ting, der pifter dit hjem op og gør det gradvist til dit eget hjem.
- Lav en plakat med positive citater fra begravelsesbøger og hæng den et synligt sted.
- Dine venner og slægtninge vil gøre deres bedste for at tale om din ægtefælle så lidt som muligt, fordi de ikke ønsker, at du skal være trist. Du kan fortælle dem, at du er ked af det hele tiden, men hvis alle lader som om, de aldrig har været der, bliver du både vred og ked af det.
Advarsler
- selvmord er ingen opløsning. Hvis du har selvmordstanker, så ring til et alarmnummer, en ven eller lav en aftale med en terapeut så hurtigt som muligt! Krisenummeret for Online Selvmordsforebyggelse Fonden er 0900 0113.
Artikler om emnet "At leve videre efter din partners død"