Gratis trin for trin instruktioner 
Når en ægtefælle har en affære, handler det næsten aldrig om den tredje person. Medmindre ægtefællen mener, at han/hun reelt har opbygget et meningsfuldt forhold til dem – noget mindre almindeligt – er selve snyden mere tilbøjelig til at være et udtryk for utilfredshed med sig selv eller ægteskabet. Hvis du er for optaget af den anden mand eller kvinde, vil du ikke være i stand til at være nok opmærksom på din mand eller dit forhold. Selvom det kan være trøstende at vide et par ting om affæren, ønsker du højst sandsynligt ikke at finde ud af for meget. Du behøver ikke at vide, hvordan han/hun ser ud, hvad han/hun gør for arbejde eller hvad. Sådanne detaljer vil kun distrahere dig og kan få dig til at føle dig dårlig med dig selv. Det er bestemt ikke det værd. 
Det, der gik gennem din mands hoved, da han/hun besluttede at være dig utro, trodser logikken. Spild ikke for meget tid på at finde på de perfekte grunde til at snyde; arbejd hellere på at kunne se fremad og lægge denne situation bag dig. 
Hvis du fortæller alle, hvad der skete, kan det være en lettelse i starten. Den lettelse kunne dog snart give plads til smerte og fortrydelse. Du er måske ikke klar over, at du endnu ikke var klar til alles råd eller dom. Hvis du vælger at fortælle dine bedste venner om dine partneres utroskab, så gør det med forsigtighed - især hvis du endnu ikke er sikker på, hvad du skal gøre ved det. Hvis dine venner tror, du absolut vil forlade din partner, kan de måske bare fortælle dig tusind og én ting, de ikke kunne lide ved ham/hende. Det vil bestemt ikke få dig til at føle dig bedre. Desuden kan det føre til ubehagelige situationer i det lange løb, hvis du beslutter dig for at holde forholdet i gang. 
At tale med folk omkring dig kan hjælpe dig med at samle styrke og kan også give dig ny indsigt. Ved dog, at deres meninger aldrig kan eller bør erstatte din. 
Selvom det nogle gange kan være godt at holde en pause, bør du undgå at bede om skilsmisse, så snart du finder ud af det. Du er nødt til at overvinde dine instinkter i denne sag og vente, indtil du har alt ordnet, før du endelig afslutter forholdet. 
At straffe din mand vil kun gøre dig mere bitter, og vil gøre forholdet endnu værre. Det er okay at bruge lidt tid fra hinanden og være lidt koldere eller fjernere end normalt, men aktivt at forsøge dit bedste for at være så grusom som muligt hjælper dig ikke længere. 
Du vil ikke være i stand til at tilgive din partner fra den ene dag til den anden, og du vil heller ikke umiddelbart føle, at alt er okay igen. Det kan tage måneder, ja, år, før tilliden til hinanden er genoprettet. Du bliver også nødt til at tage det roligt. Det kan tage et stykke tid, før du føler dig tryg ved at sove i samme seng som din partner, gå ud og spise sammen eller nyde de ting, som I plejede at nyde sammen. Vær forberedt på det. 
Hvis du er nervøs for at møde din ægtefælle eller ikke kan sige alt, hvad du vil sige, så skriv alt det, du vil sige, ned på et stykke papir. På den måde bliver du ikke ked af det, og du går ikke glip af vigtige point. Hvis du er for følelsesladet til at have en samtale om, hvad der skete, kan du vente et par dage (eller længere), indtil du er tryg nok til at tale ærligt om det. Det er selvfølgelig muligt, at samtalen aldrig føles helt behagelig, men du kan tage dig tid til at komme tilbage på sporet. Når det er sagt, vil du sandsynligvis ikke udsætte denne samtale for længe. 
Stil spørgsmål, som du tror vil hjælpe dig med at få en bedre idé om, hvor forholdet er lige nu. Prøv dog at undgå at stille spørgsmål, der kun er beregnet til at tilfredsstille din nysgerrighed; svarene på disse spørgsmål kunne være for smertefulde. 
Denne proces vil også hjælpe din ægtefælle til at se alvoren af hans/hendes handlinger. Hvis din ægtefælle har delt seng med dig og en anden på samme tid, er du udsat for risikoen for en STI – det er ekstremt vigtigt at erkende, at. 
Det er ikke rimeligt at tro, at han/hun ikke fortjener at fortælle sin side af historien, eller at han/hun slet ikke har ret til nogen følelser i denne sag. Selvom du måske ikke er klar til at konfrontere hans/hendes følelser endnu, er du på et tidspunkt nødt til at lade ham/hende udtrykke sig – hvis du alligevel vil prøve at reparere forholdet. 
Når du er klar, så gør det til et punkt at tale med hinanden hver dag. Læg alle mulige distraktioner til side og tal om, hvordan forholdet har det. Hvis du synes, det er udmattende og føler, at du lige er ved at slippe af med gamle køer, så bør du arbejde på at tale om nutiden og fremtiden frem for fortiden. Det er vigtigt, at du og din ægtefælle taler regelmæssigt, så I begge ved, hvordan den anden har det. Nu er det tid til at være opmærksom og fokusere på forholdet. Hvis kommunikationen ikke er god, vil det være meget svært at gøre fremskridt. Lær at udtrykke dine følelser med "jeg-sætninger". Sig f.eks. "Jeg er ked af det, når du ikke hilser på mig, når du kommer hjem fra arbejde," i stedet for at bruge "dig-sætninger" som "Du er aldrig opmærksom på mig, når du kommer hjem fra arbejde" - "dine sætninger" komme med et meget mere anklagende vedr. 
Først efter at du har talt med din ægtefælle, givet udtryk for dine følelser, hørt hans/hendes side af historien og taget dig tid til at reflektere over dine følelser, kan du beslutte, om du ønsker, at forholdet skal prøve at komme sig. Vælger du at genoprette forholdet? Vid, at du bliver nødt til at lægge en stor indsats for det. Hvis du ved, at det er igen og igen for dig, er det nu, du skal indlede en skilsmisse. Hyr en advokat og bliv rådgivet om de skridt, der skal tages. 
Vær ærlig om dette med din partner. Lad ikke ønsket om at tilgive eller ej din partner være indhyllet i mystik. Lad ham/hende vide, at du virkelig vil prøve at rette op på forholdet. 
I kan endda opdage nye aktiviteter som at vandre eller lave mad sammen. Dette kan hjælpe dig til at se forholdet i et nyt lys. Bare sørg for, at du ikke får følelsen af, at din partner prøver for hårdt eller går igennem en smerte. 
Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten. Hvis du ikke kan sove, fordi du er generet af, at din partner sover ved siden af dig, er du velkommen til at lave alternative søvnordninger. Prøv at spise tre sunde måltider om dagen. Selvom du kan blive fristet til at spise usund mad, fordi du er stresset, såsom sukkerholdige snacks, bør du prøve at holde dig sund for at holde humøret oppe. Fedtet mad kan få dig til at føle dig svag og træg. Prøv at bevæge dig i mindst tredive minutter om dagen. Dette er godt for krop og sind, og giver dig mulighed for at være alene et stykke tid og ikke tænke på affæren. Skriv i en dagbog. Prøv at skrive ind mindst et par gange om ugen, så du kan samle dine tanker. Isoler ikke dig selv. Brug mere tid sammen med venner og familie for at holde dine fødder solidt på jorden. 
Hvis dette er vigtigt for dig, så bør du gøre det klart for din partner, at dette ikke er til forhandling. Din partner har krænket din tillid, og han/hun bør derfor være villig til at gøre dette for dig. 
Hvis du overvejer at afslutte forholdet, så lad ikke din ægtefælle bruge børnene som et afpresningsværktøj. Selvom han/hun kan argumentere for, at børnene vil have det bedre med to forældre derhjemme, er dette ikke tilfældet, hvis forældrene altid skændes eller ikke længere elsker hinanden. Få tid til dine børn selv i denne svære periode. At interagere med børnene kan også få dig til at føle dig stærkere. 
Bliv ikke sur på dig selv, hvis du ikke kan tilgive din mand, der er utro. Du gjorde dit bedste; din partner er den, der har brudt din tillid. Hvis du er i stand til at lægge utroskaben bag dig, så behøver du ikke skamme dig over, at du "gav efter". Du har truffet et valg, som du mener er bedst for dig, dit forhold og din familie – og ingen bør dømme det.
Beskæftiger sig med en utroskab ægtefælle
Indhold
At lære at håndtere en utro ægtefælle kan bare være en af de sværeste ting, du nogensinde bliver nødt til at gøre. Når du træffer beslutningen – om du vil prøve at rette tingene eller ej – er der ikke noget entydigt svar. Alt du kan gøre er at kommunikere med din ægtefælle, lytte til dig selv og afgøre, om forholdet er værd at redde. Hvis du beslutter dig for at rense luften og redde forholdet, bliver du nødt til at se på alting hver dag og frem for alt ikke glemme at passe godt på dig selv.
Trin
Del 1 af 3: At vide, hvad man ikke skal gøre
1. Skyld ikke dig selv skylden. Det er ikke altid klart, hvorfor din ægtefælle er dig utro, hvorfor du måske instinktivt bebrejder dig selv. Måske tror du, at du er vokset fra hinanden, eller måske kom du til kort mellem lagnerne. Måske er du blevet overvældet af dit arbejde og har ikke sat nok tid af til forholdet. Selvom disse kan være tegn på, at dit forhold trænger til en renovering, så husk, at intet du gør nogensinde kan få din ægtefælle til at være utro. Skyld derfor aldrig dig selv for den skæve skøjte, din mand kørte på.
- Du kan selvfølgelig spille en rolle i et parforholdsproblem, og det er vigtigt også at erkende det. Du skal dog aldrig tro, at dine fejltrin retfærdiggør, at du er din mand utro.
- Hvis du har for travlt med at give dig selv skylden, så holder du din partners hånd over hovedet – og du skal ikke lade din partner slippe nemt af sted med sin utroskab. Det er vigtigt også at tage fat på din partners adfærd.
2. Bliv ikke besat af tredjeparten. Hvis du vil drive dig selv til vanvid ASAP, kan du stille en million spørgsmål om den anden mand eller kvinde, bruge timer på at tjekke deres Facebook-profil eller måske endda prøve at få et glimt af dem personligt. Du tror måske, at du kan finde ud af, hvad der var galt med forholdet ved at lære alt om tredjeparten, men det vil overhovedet ikke give dig nogen svar. Faktisk vil det kun skade dig mere.
3. Forsøg ikke at rationalisere det. Selvom du måske tror, du kan komme over affæren, hvis du kan finde en logisk forklaring på snyderiet – for eksempel hvis din mand følte sig magtesløs efter at have mistet sit job, eller hvis din kone ikke kunne modstå fristelsen, fordi en anden mand prøvede så hårdt for hende – det nytter ikke noget at lede efter mening i nonsens. Accepter, at du er blevet såret, og at du er nødt til at finde en måde at komme videre på, men tro ikke, at det vil hjælpe dig med undskyldninger for din ægtefælle.
4. Hæng den ikke på det store ur. Du kan føle dig ekstremt såret og vred, og muligvis endda have trang til at fortælle alle dine familiemedlemmer og nærmeste venner. For virkelig at få luft, kan du endda føle trang til at skrive på sociale medier, at din partner har været dig utro. Der er dog en chance for, at du vil forsone dig med ham/hende og forsøge at reparere forholdet. Hvis det er tilfældet, og du allerede har offentliggjort din partners utroskab, så skal du være opmærksom på, at alle vil se anderledes på din ægtefælle resten af dit liv. I stedet for at fortælle det til alle, vil du gøre klogt i kun at fortælle folk, du er virkelig tæt på, og som du virkelig tror kan hjælpe dig igennem dette.
5. Du skal ikke bekymre dig for meget om, hvad dine venner og familie vil tænke. Udover det faktum, at du ikke skal fortælle alle, hvad der skete, skal du ikke bekymre dig for meget om, hvad de mennesker, du fortæller, vil tænke om affæren. Selvom disse folk måske kan give dig nogle nyttige råd, handler det mest om, hvad der er bedst for dig. Derfor skal du ikke bekymre dig om, hvad folk vil tænke om din beslutning, om du beslutter dig for at fortsætte forholdet eller at forlade din partner. Det handler ikke om, hvad resten af verden mener. Lad ikke andres dømmekraft forplumre din beslutningstagning.
6. Tag ikke store beslutninger uden først at reflektere over situationen. Selvom du måske tror, du får lyst til at pakke kufferten eller sætte din partner på dørtrinnet, så snart du finder ud af, at han/hun har været dig utro, er det vigtigt at bruge lidt mere tid på at tænke over det. Du kan selvfølgelig tage afstand fra din partner i et stykke tid, men undgå at sige, at du ønsker skilsmisse eller tage drastiske foranstaltninger. Giv dig selv tid til at reflektere over, hvad der skete, og tænk over, hvad der er bedst for dig og parforholdet; gør ikke ting, du måske fortryder senere.
7. Straf ikke din mand. Selvom det kan føles godt at være ond mod din ægtefælle, fratage ham/hende ting, han/hun kan lide, eller endda starte en affære ud af hævn, vil denne form for adfærd ikke gøre dig noget godt. Det hjælper overhovedet ikke på forholdet. Selvfølgelig kan du føle dig såret og elendig, du kan være kurant med din partner i et stykke tid, og du kan tage afstand i et stykke tid, men søg ikke aktivt efter måder at få ham/hende til at få det værre. For hvis du gør det, vil I begge have det forfærdeligt.
Del 2 af 3: At tage de første skridt
1. Læg dine krav på bordet. Tag dig tid til at tænke grundigt over, hvad du ønsker af din partner, og gør det, før du starter en samtale med ham/hende. Lad være med bare at begynde at tale om snyd og derefter straks bryde ud i gråd og gøre op for det. Tag hellere tid til at udarbejde en kampplan, så din partner ved, hvad du forventer af ham/hende, hvis han/hun vil fortsætte forholdet. Dette burde ikke føles som en straf, men snarere en plan om at komme videre sammen.
- Fortæl din partner, hvad han/hun skal gøre for at du kan fortsætte forholdet. For eksempel kan I gå i terapi sammen eller hver for sig, tage konkrete skridt til at nyde ting, I plejede at lave sammen, sætte tid af til at kommunikere hver nat eller sove i separate soveværelser, indtil I føler jer godt tilpas igen.
- Hvis du overvejer at søge skilsmisse, er det klogt at hyre en advokat hurtigst muligt. Jo før du gør dette, jo bedre vil din forhandlingsposition være.
2. giv det tid. Selvom du tror, du er klar til at tilgive din partner eller vende tilbage til det normale liv, så husk, at det kan tage lang tid at genvinde tilliden og kærligheden til din partner. Selvom I begge er fast besluttet på at reparere forholdet, kan det tage lang tid, før alt føles "normalt" igen. Du vil heller ikke føle den samme hengivenhed for din partner natten over som før. Dette er helt normalt. At forsøge at forhaste tingene kunne kaste en nøgle i gang.
3. Åben dit hjerte. Fortæl din mand, hvordan du har det. Fortæl ham om den vrede, lidelse, forræderi og smerte, han/hun forårsagede dig. Byg ikke mure omkring dig og lad ikke som om, at dette var en let opgave; vis ham/hende virkelig, hvor meget smerte han/hun har forårsaget dig, og forklar, hvordan du har det. Hvis I ikke er ærlige og åbne omkring, hvad I går igennem, kan I måske aldrig rigtig komme videre sammen. Selvom du måske føler dig genert eller bange for at afsløre dine sande følelser, er det vigtigt, at du gør det.
4. Stil spørgsmål, du vil have svar på. Du vil måske have en afklaring på, hvad din partner har været ude for. Hvis du vil finde ud af præcis, hvordan dette skete, kan du spørge din partner om, hvornår det skete, hvor ofte det skete, hvordan det startede, eller endda hvordan din ægtefælle har det med den anden person. Men hvis du vil have forholdet til at holde, er det nok bedst ikke at bede om detaljer, du hellere ikke kender.
5. Bliv testet. Det lyder måske pinligt, men hvis du finder ud af, at din partner har været dig utro, så få dig selv testet for seksuelt overførte sygdomme med det samme – og det skal din partner også. Du ved aldrig, hvilke sygdomme tredjeparten kan have, og du ved ikke, om de er gået videre til dig. Selvom din ægtefælle måske siger, at en STD-test ikke er nødvendig, bør du være helt sikker på, at I begge ikke har STD`er.
6. Lyt til din mand. Det er vigtigt også at lytte til, hvad din ægtefælle har at sige - også selvom du føler dig såret, overvældet, forrådt, vred og enhver anden negativ følelse. Det kan virke som om, at det sidste, du vil gøre, er at lytte til ham/hende, men hvis du ønsker at få klarhed og fikse forholdet, bliver du nødt til at høre hans/hendes side af historien. Hvem ved, din ægtefælle kan fortælle dig om nye følelser eller frustrationer, som du ikke anede om.
7. Forbedre kommunikationen hver dag. Når du og din ægtefælle taler om snyd, kan I begynde at arbejde på at forbedre kommunikationen mellem jer. Sørg for, at I er ærlige og åbne over for hinanden, at I jævnligt taler med hinanden, og at I så vidt muligt forsøger at undgå passiv-aggressivitet. Selvom dette kan virke umuligt efter det, din partner har gjort mod dig, er gensidig kommunikation ekstremt vigtig, hvis du ønsker, at tingene skal blive bedre.
8. Beslut dig for, om du vil rette op på forholdet eller ej. Når du begynder at tale om snyd, har du en vigtig beslutning at tage: Tror du, at du med tiden kan tilgive din partner og få et sundt forhold igen?? Eller tror du, at chancen er gået tabt? Det er vigtigt at være ærlig over for sig selv, og tænke over om forholdet er værd at redde eller ej. Det vigtige er, at du tager dig den tid og plads, du har brug for, til virkelig at reflektere over situationen; undgå at træffe forhastede beslutninger.
Del 3 af 3: Genopbygning af forholdet
1. Gør hvad der er bedst for dig. Desværre vil blade, venner, slægtninge og læger ikke være i stand til at hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning for dig – og/eller din familie –. Når børn er involveret, bliver beslutningen endnu sværere. Selvom du måske tror, at der kun er én rigtig løsning, så vær ærlig over for dig selv. Se efter, hvad dit hjerte virkelig fortæller dig. Det kan tage lang tid at finde sandheden, men det vigtigste er at erkende, at ingen andre kan fortælle dig, hvad du skal gøre eller føle – endsige din ægtefælle.
- Dette kan være en skræmmende tanke, da du sandsynligvis vil bruge lidt tid på at finde svaret. Men hvis din mavefornemmelse allerede hvisker noget til dig, må du hellere lytte til den.
2. Træf valget om at tilgive. Husk at tilgivelse faktisk er et valg; det er ikke noget, der enten sker eller ikke sker. Hvis du er villig til at tilgive, eller endda villig til at forsøge at tilgive din ægtefælle, bliver du nødt til at træffe det valg bevidst. Tilgivelsen kommer ikke til dig eller din partner på et sølvfad, og du bliver nødt til at arbejde hårdt for at nå dertil. Det første skridt er at acceptere, at du vil gøre dit bedste for at reparere forholdet.
3. Tilbring tid sammen, der ikke har noget med affæren at gøre. Hvis du vil genopbygge forholdet, bliver du og din partner nødt til at bruge kvalitetstid sammen, der ikke har noget at gøre med din partners utroskab. Gør ting, du plejede at kunne lide at gøre sammen, og prøv at undgå steder, der minder dig om affæren. Gør dit bedste for at starte fra bunden, så dit forhold har et stærkt fundament, som du bygger med daglige aktiviteter; skynd dig ikke på arbejde.
4. Pas på dig selv. Hvis du har at gøre med en utroskab ægtefælle, så kan den personlige pleje være ude af regningen. Måske har du for travlt med den hvirvelvind af komplicerede følelser, der får dig til at tænke på at spise tre måltider om dagen, få noget sollys og få nok hvile. Men hvis du vil forblive stærk gennem denne svære periode og have energien til at arbejde på forholdet, er det præcis det, du skal gøre. Her er nogle ting, du skal huske på:
5. Gå i terapi. Selvom terapi ikke er for alle, bør du og din ægtefælle prøve det. Måske er terapi for pinligt eller for meget for dig, men det kan bestemt hjælpe. Faktisk kan det være den bedste måde at skabe et trygt miljø for dig og din partner. Det kan give et miljø, hvor I begge føler jer trygge ved at dele jeres følelser. Find en terapeut, du har tillid til, og sørg for at give alt under sessionerne.
6. Forsikre børnene. Hvis du har børn, vil det være endnu sværere at lære at håndtere en utro ægtefælle. Højst sandsynligt vil børnene mærke spændingen derhjemme, så det er bedst at være åben og ærlig over for dem om, at du og din ægtefælle har nogle problemer. Selvom du ikke behøver at gå i detaljer, bør du fortælle dem, at du elsker dem, og at du og din partner gør jeres bedste for at løse situationen.
7. Ved hvornår det er overstået. Hvis du har prøvet alt for at redde forholdet og bare ikke tror, at du kan tilgive din partner på nogen væsentlig tid, så er det måske på tide at afslutte forholdet. Bliv ikke frustreret over din manglende evne til at tilgive din ægtefælle, selvom han/hun har prøvet sit bedste for at genvinde tilliden; nogle ting kan bare ikke tilgives. Hvis du føler, at du har gjort alt, hvad du kan, men bare ikke kan fortsætte forholdet, så er det tid til at klippe knuden og komme videre.
Tips
- Du kan prøve en hurtig søgning gennem hans/hendes mobiltelefon for at se, om du ser et eller to telefonnumre, du ikke genkender. Prøv at ringe til disse numre med et skjult nummer og se, hvem der tager imod.
- Der vil sandsynligvis ikke være et navn ved siden af telefonnummeret. På denne måde kan du ikke se, om nummeret tilhører en bestemt pige eller dreng.
Advarsler
- Vær ikke jaloux, og lad dem ikke tro, at du har ledt efter information eller har mistanke om bestemte ting. Du kan prøve at stille dem oprigtige spørgsmål i begyndelsen.
- Prøv ikke at være for nysgerrig, når du taler med dem. Hvis du gør det, vil du kaste en nøgle i gang og ikke lære ting, du gerne vil vide.
Artikler om emnet "Beskæftiger sig med en utroskab ægtefælle"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
