Gratis trin for trin instruktioner 
Når du er hjemme, så tænk på den bedste måde at komme ud og gøre det på. Dette kan være gennem et vindue, dør eller gennem baghaven. Gode steder at tage hen er: en betroet nabos hus, en vens hus eller et offentligt sted, hvor du kan foretage telefonopkald. Gem dig ikke i dit soveværelse, du kan sidde fast der og ikke være i stand til nemt at flygte, hvis noget går galt. 
Tænk på at ringe til et børnebeskyttelsestelefonnummer. Disse mennesker er specielt uddannet til at håndtere misbrug. Vær forberedt på at besvare spørgsmål om, hvornår og hvordan din far misbrugte dig. Du kan også kontakte en lovpligtig reporter (lærer, terapeut). 
Vær ærlig, når du får spørgsmål om misbruget. Vid, at disse mennesker forsøger at forstå situationen bedre, så de kan arbejde for at beskytte dig. Børnebeskyttelse vil stille dig spørgsmål og mægle. Den offentlige myndighed eller socialtjeneste, der behandler din sag, kan kræve, at du og din far modtager psykologhjælp, såsom terapi eller forældrekurser. I meget alvorlige tilfælde kan børnene blive anbragt uden for hjemmet eller adskilt fra forælderen, indtil misbrugssituationen er løst. Politiet kan efterforske og tale med dig og dine forældre eller værger. I alvorlige tilfælde, og hvis du vælger at rejse tiltale, kan din far stå for en retssag. 
En terapeut kan hjælpe, hvis du er bekymret for hyppigt misbrug, undgår visse lejligheder, der minder dig om misbruget, eller har overdreven skyldfølelse, skam, depression eller angst forbundet med misbruget. Hvis tankerne om misbruget forhindrer dig i at udføre daglige opgaver eller skader dine personlige relationer, så er terapi en god løsning. Du kan arbejde med en terapeut for at hjælpe med at holde dig selv sikker og håndtere det traume, du har været igennem på en sund måde. Hvis du endnu ikke er fyldt 18 år, kan du tale med din skolevejleder om terapi. Medmindre din værge udtrykkeligt har forbudt dig at gå til rådgiveren, eller at rådgiveren går til dig, er dine forældres tilladelse ikke påkrævet for at modtage terapi. Plejeren skal indberette kendt eller formodet børnemishandling. Familieterapi er også en nyttig mulighed at prøve. Din egen terapeut eller en anden kan arbejde sammen med familien for at skabe tryghed og mindske misbrug. Spørg din behandler, om det er muligt, eller om han eller hun kan henvise dig. 
Find måder at forlade hjemmet, såsom gennem visse vinduer, døre, nødudgange, elevatorer, trapper osv. Bor du i et lejlighedskompleks, skal der være nødudgang og kort over pladsen; studere dette for at finde den hurtigste og sikreste vej ud af situationen. Hvis der er låste vinduer og døre i huset, skal du sørge for at have nøgler i forvejen eller vide, hvordan du åbner dem. Flyt genstande, hvis de blokerer nyttige vinduer eller døre. 
Find den hurtigste rute til det udpegede sikre sted. Tænk på den hurtigste måde at komme dertil. For eksempel kan du løbe, stå på skateboard eller køre bil (hvis du har et kørekort). Sørg for, at du har masser af steder at tage hen og flere backup-planer, når ingen er hjemme. Hvis det er nødvendigt, kan du gå til et offentligt sted såsom et indkøbscenter eller en butik for at foretage et opkald. Fortæl de personer, du vil henvende dig til, at de er en del af din sikkerhedsplan. Sørg for at vide, hvornår de normalt er hjemme. 
Pålidelige personer at tale med er: din mor, bedsteforælder, en lærer, skolevejleder, terapeut, forælder til en ven eller en anden voksen, du stoler på. Find en mentor eller skolevejleder at tale med, hvis du føler dig overvældet af smerten. Sørg for, at den person, du vælger at tale med, er en, du stoler på og føler dig tryg ved. 
Arbejde for at forhindre fremtidigt misbrug. Det er ikke din skyld, at misbruget er sket, men du kan arbejde for at mindske chancerne for fremtidig eller gentagen vold. Prøv at have nogen med dig, når du er omkring din far. Prøv at undgå at være alene i et værelse med din far. Dette kan øge risikoen for misbrug. Inviter venner, brug tid sammen med dine søskende, eller bed et andet familiemedlem om at komme over. Hvis du ikke kan undgå at være alene med ham, så sørg for at have en udgang eller en måde at beskytte dig selv på, hvis du har brug for det. Brug af stoffer eller alkohol til at håndtere misbrugssituationen kan have alvorlige og ødelæggende konsekvenser (ulovlige aktiviteter, nedsat dømmekraft, overdosis). Brug ikke stoffer eller alkohol til at håndtere det. Prøv i stedet at træne, skrive eller skrive dagbog eller terapi. 
Hvis du har undgået sociale kontakter på grund af frygt eller tristhed, så prøv at genoprette forbindelsen til andre, der er troværdige. Inviter dine venner eller gå ud med betroede slægtninge som søskende eller fætre. Du behøver ikke nødvendigvis at tale med dem om misbruget, hvis du ikke vil eller ikke er klar endnu. Bare find støtte fra hinanden ved at bruge tid sammen og lave sjove aktiviteter (som at spille spil). En måde at få social støtte på er at deltage i en støttegruppe. Spørg din skolevejleder eller terapeut om henvisninger. Hvis du hverken har nogen af dem, så søg online efter lokale organisationer, der har støttegrupper for mennesker, der har overlevet traumer og misbrug. Tolerer ikke venner eller andre, der mishandler eller misbruger dig. Du fortjener at blive behandlet med respekt. Men brug heller ikke fysisk vold for at gøre dit synspunkt klart, bare distancer dig selv og brug mindre tid sammen med mennesker, der misbruger dig. 
Du kan skrive et brev til din far, som du ikke behøver at sende. Fortæl ham, hvordan du har det med misbruget, og hvordan det påvirkede dig. Slip din vrede ud. At tale med andre om dine følelser er også en god måde at bearbejde alt på. Du kan gøre dette med en ven, et familiemedlem, en rådgiver eller en støttegruppe. 
Prøv improviseret musik som selvhjælpsterapi. Dette har vist sig at hjælpe med at helbrede seksuelt misbrug og kan også være gavnligt for andre former for misbrug. Prøv at spille mundharmonika (et instrument, der er nemt at lære), eller download et spil eller en app, der lader dig lave musik. Skriv om det. At rekonstruere historien om dit misbrug kan være en nyttig måde at helbrede på. Dette kan hjælpe dig med at løse traumet. Søg støtte eller læg det til side, hvis det irriterer dig for meget lige nu. Prøv kunst – du kan farve, male, tegne eller forme. Prøv at udtrykke i din kunst, hvordan du har det med misbruget, og hvordan det påvirkede dig. 
Fokuser på et realistisk syn på misbruget, såsom at tænke eller sige til dig selv: "Jeg blev misbrugt, og det var ikke okay. Jeg er ikke skyld i misbruget. Jeg vil ikke tolerere at blive mishandlet og vil søge hjælp, hvis jeg har brug for det.` 
Indtag en overlevelsesholdning snarere end en offerholdning om dit tidligere misbrug. Du kan gøre dette ved at inkorporere en overlevelsestankegang i din identitet. Tænk: Det var misbrug, og jeg overlevede. Jeg er en overlevende, ikke et offer. Jeg er stærk nok til at overvinde denne store forhindring. Jeg vil fortsætte med at kæmpe for at stoppe misbrug, jeg vil ikke lade noget holde mig tilbage. Find en overlevelsesmission eller et mål. Måske ved at holde foredrag om din oplevelse eller ved at hjælpe andre overlevende.
Beskæftiger sig med en voldelig far
Indhold
Er du fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrugt eller forsømt af din far?? Misbrug kan have langvarige virkninger såsom angst, depression, alkoholmisbrug, skam, skyldfølelse, lavt selvværd, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og antisocial adfærd (aggressivitet, skade på andre). Der er dog håb. Du kan håndtere en voldelig far ved at søge øjeblikkelig hjælp, når du er i fare, beskytte dig selv mod misbrug og helbrede fra en historie med misbrug.
Trin
Metode 1 af 3: Søg øjeblikkelig hjælp
1. Kend advarselstegnene på misbrug. Fædre, der bruger alkohol eller andre stoffer og har ringe impulskontrol, er mere tilbøjelige til at misbruge deres børn seksuelt. Vrede eller stress, parforholdsproblemer og vold i hjemmet er alle forudsigere for børnemishandling.
- Hvis du bemærker, at situationen bliver værre derhjemme, skal du sørge for at have din sikkerhedsplan ved hånden, og at du er klar til at komme ud af situationen, hvis behovet opstår.
- Du kan være i overhængende fare, hvis din far: i øjeblikket truer med at skade eller mishandle dig, bærer et våben (inklusive tunge genstande), forfølger dig med det formål at mishandle dig, eller hvis du i øjeblikket bliver fysisk såret eller seksuelt misbrugt.
2. Kom ud og gå et sted, hvor det er sikkert. Hvis du i øjeblikket er i risiko for at blive misbrugt (fysisk eller seksuelt), bør du søge hjælp med det samme. Hvis du ikke har midlerne til at ringe efter hjælp, så kom ud og find et sikkert sted at tage hen.
3. Ring efter hjælp. Hvis du er i umiddelbar fare eller i øjeblikket bliver fysisk eller seksuelt misbrugt, skal du straks ringe efter hjælp. Du kan ringe til det lokale alarmnummer (d.w.z. 112) eller politiet eller politistationen.
4. Lyt til dem med autoritet. Hvis du har ringet til politiet eller børnebeskyttelsen, kan de komme hen til dig og afhøre dig. Politi, socialrådgivere, terapeuter eller andre vil sandsynligvis gerne tale med dig om situationen. De vil sandsynligvis også tale med din værge eller dine værger (forældre eller andre personer, der lovligt har lov til at tage sig af dig).
5. Tag terapi eller vejledning. Et traume, du har oplevet i en misbrugssituation, går ikke over af sig selv. Det er vigtigt, at du søger hjælp hos en terapeut eller rådgiver. Jo før du starter behandlingen, jo større chance har du for at blive rask.
Metode 2 af 3: Hold dig selv sikker
1. Bestem, hvad du skal gøre, hvis misbruget opstår igen. Med en sikkerhedsplan er du bedre forberedt, hvis du skal håndtere misbrug. Kend den bedste måde at komme ud af dit hjem på, hvor du skal gå hen for at være sikker, og hvem du skal ringe til, når du er der.
- Hold nødkontakter ved hånden. Hav altid en kontaktliste med dig.
- Du kan lave en sikkerhedsplan. Det bør omfatte, hvor du skal henvende dig, hvem du skal tale med, hvordan du holder dig selv sikker, og hvilke yderligere ressourcer du skal bruge.
- Hvis du tror, at misbrug vil finde sted, så gør brug af denne sikkerhedsplan.
2. Bestem, hvordan du undslipper i fremtiden. At kende din vej rundt i dit hjem kan hjælpe dig med at komme væk, hvis du har brug for det. At have en plan kan også hjælpe dig til at føle dig tryg.
3. Ved, hvor du skal hen. Etabler sikre steder at tage hen i fremtiden, såsom en vens eller slægtninges hus, en skole, et hospital osv.
4. Tal med en voksen. Hvis misbruget sker igen, skal du vide, hvem du skal tale med. Det kan potentielt blive til noget værre, og hvis det gør, er det vigtigt, at en anden ved det. Bede om hjælp.
5. Undgå farlige eller usikre situationer. Nogle gange befinder mennesker, der er ofre for misbrug, sig selv i farlige, utrygge eller ubehagelige situationer.
Metode 3 af 3: Afhjælpning af misbrug
1. Hav selvmedfølelse. Mennesker, der er blevet misbrugt, bebrejder ofte sig selv eller føler sig foragtet. Husk, at det aldrig er din skyld, og ingen fortjener at blive mishandlet.
- Erstat en destruktiv indre dialog med en medfølende dialog. Når du siger onde ting til dig selv, som: "Det hele er min egen skyld. Jeg skulle ikke have gjort ham vred,` så er det en forkert tanke, for det er ikke din skyld. Erstat disse tanker med mere realistiske vurderinger af situationen, såsom "Misbruget er ikke min skyld". Jeg ønskede eller ønskede ikke, at det skulle ske. Jeg fortjener kærlighed og respekt og bør ikke blive mishandlet.`
- Pas på dig selv. Egenomsorg er en vigtig del af håndteringen af misbrug. Det betyder at behandle dig selv med medfølelse og respekt. Spis sundt, få nok søvn, deltag i dine terapisessioner og deltag i sunde aktiviteter (motion, uddannelse, afslapning, fritid).
2. Nyd dine sunde forhold. Helbredelse fra misbrug kan opnås ved hjælp af støtte fra andre. Det er vigtigt at have gensidigt tilfredsstillende og samarbejdsrelationer. Chancerne er, at du allerede har mennesker i dit liv, der kan støtte dig, såsom andre familiemedlemmer (mor, bedsteforældre, søskende, fætre), venner og lærere.
3. Bearbejd dine følelser. At sørge over traumet og tabet er en vigtig del af helbredelse fra misbrug.
4. Udtryk dig kreativt. Kreativt udtryk er en måde at håndtere en fortid med misbrug på positivt. Kreativitet giver dig mulighed for at forløse dine følelser på en sund måde i stedet for at skade dig selv eller tage dem ud på andre.
5. Prøv at undgå negative behandlingsmekanismer. Mennesker, der har overlevet misbrug, har øget risiko for at bruge alkohol og andre stoffer. Derudover kan folk, der har lidt af en misbrugssituation, bebrejde sig selv, minimere alvoren af misbruget (at tro, at det ikke var så slemt, som det i virkeligheden var) og rationalisere (tror, at misbruget var nødvendigt eller normalt).
6. styrke dig selv. Mange mennesker, der oplever misbrug, kan føle, at de ikke har nogen magt og ingen kontrol. Tag din magt tilbage!
Advarsler
- Hvis du i øjeblikket er i risiko for at blive misbrugt fysisk eller seksuelt, skal du straks søge hjælp.
Artikler om emnet "Beskæftiger sig med en voldelig far"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
