Gratis trin for trin instruktioner 
Åbn munden langsomt ved at sænke underkæben, fortsætte med at trykke let nedefra ved hjælp af tommelfingeren.
Hold munden i denne åbne position i cirka 3-6 sekunder, og luk derefter munden igen.
Gentag denne øvelse 3-6 gange.
Placer dine tommelfingre under din underkæbe og dine pegefingre på kæbeleddet.
Skub let med begge tommelfingre og pegefingre, mens du lukker munden.
Gentag disse øvelser 3 til 6 gange.
Åbn munden og placer en genstand, der er mindre end 1 cm tyk, såsom en kuglepen eller pind, mellem tænderne.
Flyt nu langsomt dine kæber fra venstre mod højre.
Gentag denne øvelse flere gange, og vælg en noget tykkere genstand, så snart øvelsen ikke længere er rigtig udfordrende.
Flyt langsomt underkæben fremad, indtil dine undertænder rækker ud over de øverste tænder.
Gentag denne øvelse flere gange, og udskift genstanden med en tykkere version, hvis øvelsen ikke længere er rigtig udfordrende.
Behandling af tmd med kæbeøvelser
Temporomandibulær dysfunktion (også kendt som TMD) er en lidelse i det temporomandibulære led. Det temporomandibulære led, som du kan mærke lige foran ørerne, forbinder underkæben med kraniet og styrer bevægelsen af munden. Denne smertefulde tilstand kan være relateret til selve leddet eller de omkringliggende muskler. De mest almindelige symptomer på TMD er o.-en. smerte eller begrænsning af kæbebevægelser, ørepine, hovedpine, knaldende lyde i øret ved åbning og lukning af kæben, ansigtssmerter og svimmelhed. Træning af kæben vil forbedre blodgennemstrømningen i det område og give ilt til musklerne og leddene, hvilket hjælper med at helbrede dem.
Trin
1. Brug modstandstræning til din kæbe.
- Placer din tommelfinger under midten af din hage.
2. Træn leddet ved at påføre modstand i den modsatte retning, mens du lukker munden.
3. Hold tungen mod mundvigen, mens du langsomt åbner og lukker munden. Gentag denne øvelse flere gange.
4. Træn din kæbe med laterale bevægelser.
5. Placer det samme emne mellem dine fortænder for at øve bevægelsen fra for og bag med dine kæber.
Tips
- Hold tungen mod mundvigen med tænderne lidt fra hinanden. Dette hjælper med at slappe lidt af dine kæber.
- En varm, fugtig vaskeklud hjælper mod kæbesmerter.
- Spis blød mad for at reducere smerten og ubehaget ved denne tilstand, og tyg ikke tyggegummi eller dine negle.
- Indstil din telefons alarm til at minde dig hver time om at slappe af i kæben.
Advarsler
- Overdreven stress kan også bidrage til udviklingen af TMD. Sørg for at øve og meditere nok, lav yoga eller en anden afspændingsteknik.
- At knytte kæben sammen og skære tænder kan forårsage eller forværre symptomerne på TMD. Spørg eventuelt din tandlæge til råds, så du kan forebygge eller aflære disse vaner.
- At udføre øvelserne bør ikke forårsage smerte. Hvis du bemærker, at du stadig oplever smerter under øvelserne, skal du stoppe med det samme og kontakte din læge.
Artikler om emnet "Behandling af tmd med kæbeøvelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
