Refleksion: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Selvrefleksion er kunsten at tænke over sine egne dyder og/eller fejl. Det er også muligheden for at tænke over det "her og nu", om dine følelser og tanker. Dette inkluderer at tænke på andres tanker, følelser og følelser. Refleksion kan være en nyttig måde at foretage positive ændringer i dit liv ved at vurdere og evaluere de beslutninger, du har truffet tidligere. Det kan være nødvendigt at give slip på nogle mennesker eller bestemte måder at tænke på og beholde andre. At lære at reflektere over dit eget liv, eller dine erfaringer og andres liv, kan hjælpe dig med at vokse som person, træffe informerede valg og dermed forme din fremtid.

Trin

Del 1 af 3: At lære at reflektere

1. Giv dig tid til at reflektere. Hvis du har svært ved at finde en balance mellem dit arbejde og dit privatliv, kan det virke umuligt at finde tid til refleksion. Men refleksion kan ske når som helst og hvor som helst. Nogle psykoterapeuter råder til at tage fri, mens de laver daglige opgaver og laver noget som f.eks. ærinder at tænke over, hvis du ikke kan arrangere en længere periode med refleksion. Nøglen er at identificere små "øjeblikke" som du ellers spilder hver dag, og at du afsætter den tid til refleksion, uanset hvor kort tidsrummet er.

Reflekter i sengen eller lige før du står op, efter din alarm går i gang, eller lige før du falder i søvn i sengen. Det kan være tid, der er uvurderlig, til at forberede dig på dagen (morgen), eller at bearbejde dagens begivenheder (aften).
Reflekter i bruseren. Det er et ideelt tidspunkt til eftertanke, da det kan være et af de få tidspunkter på dagen, hvor du virkelig er alene. At gå i bad er også følelsesmæssigt trøstende for mange mennesker, hvilket kan gøre det lettere at tænke på bekymrende eller ubehagelige begivenheder og minder.
Få mest muligt ud af din pendling. Hvis du kører på arbejde, og du sidder fast i trafikken, så brug et par minutter, sluk for radioen og tænk på noget, der forstyrrer eller gør dig nervøs. Hvis du skal med offentlig transport, så læg din bog eller dine hovedtelefoner til side i et par minutter og lad tankerne vandre om resten af dagen, eller dagen bag dig.

2. Vær stille. Det er måske lettere sagt end gjort, men en af de vigtigste faktorer for at få tid til refleksion er stilhed og om muligt afsondrethed. Slap af, sæt dig ned, tag en dyb indånding og prøv at filtrere forstyrrelserne omkring dig fra. Dette kan være så simpelt som at slukke for fjernsynet, eller så svært som at bortfiltrere en kakofoni af støj og kaos. Uanset dine omgivelser, så giv dig selv tid til at være stille og alene, selvom du kun kan være alene med dine tanker og ikke fysisk alene.

Undersøgelser viser, at det at tage tid til at være stille kan have positive effekter på dit helbred og energiniveau og øge din produktivitet.

Billede med titlen Find Lost Objects Trin 1

3. Tænk på dig selv og dine oplevelser. I øjeblikke af stilhed kan dit sind begynde at rase med bekymringer om ting, du burde eller burde have gjort anderledes. Disse tanker er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan være en vigtig del af refleksion i begyndelsen eller slutningen af din dag. Men hvis du forsøger at tænke over dit eget liv, skal du muligvis rette dine tanker ved hjælp af en række spørgsmål. Stil dig selv følgende spørgsmål:

hvem du er og hvilken slags person du er

hvad du har lært om dig selv af de ting du oplever hver dag

om du har udfordret dig selv til at vokse, ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, overbevisninger og forestillinger om dit eget liv

Del 2 af 3: Brug refleksion til at forbedre dit liv

Billede med titlen Find Lost Objects Trin 4

1. Vurder dine kerneværdier. Dine kerneværdier er de værdier og overbevisninger, der i sidste ende former alle aspekter af dit liv. At reflektere over dine kerneværdier kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvem du er som person, og hvad du har arbejdet hen imod i dit liv. Den nemmeste måde at få adgang til og evaluere dine kerneværdier på er at tænke over spørgsmålet: "Hvad er dit vigtigste karaktertræk/personlige egenskab?" Dette kan hjælpe med at slippe af med selvværd eller selvtvivl, komme til det, der motiverer dig på et grundlæggende niveau af din menneskelighed.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du værdsætter kerneværdier tænk på, hvordan en, der kender dig meget godt (dit barn, en forælder eller partner) ville beskrive med få ord til andre. Ville de sige, at du er generøs? uselvisk? Ærligt talt? I dette eksempel kunne generøsitet, uselviskhed og ærlighed være nogle af dine kerneværdier.
Vurder, om du forbliver tro mod dine kerneværdier i tider, hvor det bliver hårdt. At være i kontakt med dine kerneværdier betyder altid at være tro mod, hvem du er, og hvad du værdsætter som person.

Billede med titlen Sænk et forhold Trin 3

2. Analyser dine mål. Nogle mennesker tænker ikke umiddelbart på refleksion, når de tænker på mål, men undersøgelser viser, at refleksion er en vigtig del af enhver målorienteret forfølgelse. Det kan være nemt for en person at blive optaget af daglige vaner og rutiner uden nogensinde at tage sig tid til at vurdere det arbejde, der er lagt i at nå mål. Men uden den vurdering og evaluering mister mange mennesker overblikket eller holder helt op med at forfølge et mål.

Refleksion er en vigtig del af målforfølgelsen, netop fordi mange mennesker motiveres af at indse, at de ikke når deres mål. I stedet for at en sådan erkendelse får dig til at føle dig apatisk, kan det være en fordel at ændre din holdning til fiasko. I stedet for at føle sig hjælpeløs, er det bedre at presse dig selv for at bevise, at du kan nå dine mål.

Hvis du har svært ved at nå dine mål, så genovervej dine mål. Forskning tyder på, at de mest succesrige mål, S.m.-en.R.t.-Mål er: Specifikke, Målbare, Opnåelige, Resultatorienterede og Tidsbestemt. Bare sørg for, at enhver plan, du udvikler, indeholder en sund refleksionskomponent og tid til selvevaluering.

Billede med titlen Find Lost Objects Trin 5

3. Skift måden du tænker på. Refleksion kan være et uvurderligt redskab til at ændre sine tankemønstre og reaktioner på situationer. Mange mennesker løber på"automatisk pilot," vores daglige måde at håndtere mennesker, steder og situationer på. Men uden hyppig refleksion og evaluering af, hvordan vi reagerer på disse ydre stimuli, kan det nemt ske, at vi vender tilbage til adfærdsmønstre, der er uproduktive eller endda skadelige. Refleksion kan hjælpe dig til aktivt at vurdere og vurdere en situation, for at få en mere positiv og kontrolleret følelse.

Stressende eller andre svære situationer er ofte de sværeste at føle sig positiv til. Men mange vanskelige situationer vil i sidste ende komme os til gode.

I stedet for at være ængstelig eller vred over ukontrollerbare situationer – såsom at gennemgå en tandoperation, for eksempel – juster din opfattelse af situationen for at tænke på de positive ændringer, der vil følge af denne procedure. I dette scenarie vil proceduren forårsage midlertidigt ubehag, men du vil komme ud med et bedre smil, færre smerter og en sundhedserklæring.

Del 3 af 3: Tænk på verden omkring dig

Billede med titlen Opnå langsigtede mål Trin 1

1. Analyser oplevelser. Du har så mange oplevelser hver dag, at det i løbet af et helt liv kan blive svært at gøre status over, hvad de alle betyder. Men hvis du hver dag tager dig tid til at reflektere over, hvad en bestemt oplevelse indebærer lige efter den er sket, kan det være lettere at bearbejde begivenhederne og din reaktion på dem.

Tænk over din reaktion på oplevelsen. Hvordan har du det med oplevelsens forløb? Passer det til, hvordan du forventer, at oplevelsen vil forløbe? Hvorfor eller hvorfor ikke?
Har du lært noget af oplevelsen? Er der noget, du kan tage fra oplevelsen, som vil give dig en bedre forståelse af dig selv, andre mennesker eller verden omkring dig?
Påvirkede oplevelsen, hvordan du har det, eller hvordan du tænker?? Hvorfor og på hvilken måde?
Hvad kan du lære om dig selv fra den oplevelse og den måde, du reagerede på den?

Billede med titlen Sænk et forhold Trin 2

2. Vurder dine forhold til andre. Nogle mennesker har svært ved at spekulere på, hvorfor de er venner med bestemte mennesker, eller hvad disse venskaber/forhold betyder. Det er dog vigtigt at tænke over dine forhold til andre fra tid til anden. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at det at tænke på tidligere forhold endda kan være nyttigt til at hjælpe din evne til at acceptere tabet af dette forhold og lære, hvor tingene kan være gået galt.

Hold styr på, hvordan menneskerne i dit liv får dig til at føle. Det kan være mennesker, der i øjeblikket spiller en rolle i dit liv, eller personer, du har afbrudt kontakten med uanset årsagen. Skriv disse observationer i en dagbog eller dagbog for at hjælpe med at behandle og lære af disse observationer, mens du udvikler nye relationer.

Mens du reflekterer over dine relationer, tænker du på, om et bestemt forhold til en ven eller partner faktisk er et sundt forhold. Du kan for eksempel spørge dig selv, om du har tillid til din partner, om I er ærlige over for hinanden, om I forstår hinanden, behandler hinanden med respekt og henvender jer til hinanden og begge er villige til at gå på kompromis med punkter, der fører til stridigheder.

Billede med titlen Make a Comeback in Life Trin 1

3. Brug refleksion for at undgå argumenter. Uanset om du bruger meget tid sammen med en partner, en ven eller et familiemedlem, er der en god chance for, at du har været uenig om noget på et tidspunkt i forholdet. Uenigheder opstår ofte, fordi to eller flere personer lader deres følelser diktere tonen i samtalen. Men ved at træde et skridt tilbage og tænke, før du taler, kan du løse argumenter eller helt undgå dem. Hvis du bemærker, at der kan opstå uenigheder, så brug et øjeblik på at spørge dig selv følgende:

Hvad føler du i dette øjeblik, og hvad har du brug for?

Hvis du skulle kommunikere, hvad du føler, og hvad du har brug for, hvordan vil de andre involverede mennesker reagere?

Hvad har den anden person brug for i øjeblikket, og hvordan kan denne persons behov påvirke denne persons forståelse af, hvad du har brug for?

Hvordan ville dine ord og gerninger fremstå, både for dig og for en udenforstående, der observerer din kommunikation?

Hvordan har I tidligere løst konflikter på en gensidigt acceptabel måde?? Hvad har du sagt eller gjort for at løse konflikten og få alle til at føle sig glade og værdsatte?

Hvad er den mest ideelle eller gensidigt acceptable måde at løse konflikten på, og hvad skal der siges eller gøres for at opnå denne løsning?

Tips

Fokusér ved at bruge dine sanser og de følelser, du følte i det øjeblik.
Jo mere du reflekterer, jo bedre bliver du.
Hvis du har mange negative tanker, så arbejd på at blive en mere positiv person.

Advarsler

Det hjælper at være i et kontrolleret miljø (såsom en terapeuts eller psykologs kontor), når vi bringer negative og/eller bekymrende minder frem.
Hvis en tanke, du tænker på, er meget skadelig, så tal om den med en ven eller gå i terapi. Se efter en mulighed for at lukke det og prøv at komme videre, væk fra disse negative tanker og følelser.